Μάθετε πώς μπορεί να σας ωφελήσει η προπόνηση πάλης και αν αξίζει να προτιμήσετε ένα τέτοιο βάναυσο άθλημα. Η ελεύθερη πάλη είναι ένα άθλημα για πραγματικούς άντρες. Ασκώντας αυτή την αθλητική πειθαρχία, μπορείτε να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, να βελτιώσετε την υγεία σας και, εάν είναι απαραίτητο, να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας ή τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Σε μονομαχία πάλης ελεύθερου αγώνα συμμετέχουν δύο αθλητές, οι οποίοι χρησιμοποιούν διάφορες τεχνικές πάλης. Ας εξοικειωθούμε με όλα τα υπέρ και τα κατά της προπόνησης της ελεύθερης πάλης.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της προπόνησης ελεύθερης πάλης
Δεν θα σας βασανίσουμε για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά σημειώστε αμέσως όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της προπόνησης ελεύθερης πάλης.
Τα οφέλη της ελεύθερης πάλης
- Βελτιώνει την απόδοση του ανοσοποιητικού συστήματος.
- Παρέχει την ευκαιρία ενίσχυσης όλων των μυών του σώματος.
- Έχει θετική επίδραση στο καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα.
- Αυξάνει την αντοχή του σώματος.
- Ο συντονισμός και η ευκινησία του αθλητή βελτιώνονται.
- Ο αθλητής αυξάνει την ευελιξία του σώματός του.
- Ιδανικό για να χάσετε βάρος.
- Θα μάθετε να πέφτετε σωστά, κάτι που θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς στην καθημερινή ζωή.
- Πολλά στοιχεία της ελεύθερης πάλης μπορούν να χρησιμοποιηθούν για αυτοάμυνα.
- Αναπτύσσει τη διαίσθηση και αυξάνει την αυτοπεποίθηση.
Αντενδείξεις στην ελεύθερη πάλη
Όπως κάθε άθλημα, έτσι και η ελεύθερη πάλη έχει πολλές αντενδείξεις. Πρώτα απ 'όλα, αυτό ισχύει για άτομα που έχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Αυτό οφείλεται στο μεγάλο φορτίο που του επιβαρύνει κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. Στην πραγματικότητα, αυτή είναι η μόνη σοβαρή αντένδειξη. Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε την εκπαίδευση, θα πρέπει να υποβληθείτε σε πλήρη ιατρική εξέταση για τη διάγνωση κρυφών ασθενειών.
Στη χώρα μας, η δωρεάν πάλη έχει μακρές παραδόσεις και καλό σχολείο. Σε σχεδόν οποιαδήποτε πόλη μπορείτε να βρείτε ένα τμήμα και να στείλετε το αγόρι σας σε αυτό. Μπορείτε να ξεκινήσετε την εκπαίδευση από αρκετά μικρή ηλικία, δηλαδή από τέσσερα ή πέντε χρόνια. Σήμερα τα κορίτσια ασχολούνται επίσης με την ελεύθερη πάλη, αλλά η κόρη πρέπει να σταλεί στο τμήμα σε νεότερη ηλικία. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι πρέπει πρώτα να σχηματιστεί μια γυναικεία φιγούρα, επειδή η σωματική δραστηριότητα μπορεί να επιβραδύνει αυτή τη διαδικασία.
Γιατί αξίζει να παλεύεις ελεύθερο;
Μόλις σας παρουσιάσαμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της προπόνησης στην ελεύθερη πάλη και τώρα θα εξετάσουμε αρκετούς καλούς λόγους για τους οποίους πρέπει να ξεκινήσετε να ασχολείστε με αυτό το άθλημα.
- Αποκτήστε τη συνήθεια να παρακολουθείτε την εμφάνισή σας. Οι απρόσεκτοι αθλητές απλά δεν θα απελευθερωθούν στο χαλί. Το θέμα εδώ δεν είναι κάποια ιδιοτροπία διαιτητών ή προπονητών, αλλά τυπικές απαιτήσεις ασφάλειας. Αν αποφασίσετε να ασχοληθείτε με την ελεύθερη πάλη, ετοιμαστείτε να γίνετε τακτοποιημένοι και καθαροί.
- Η νεολαία θα κρατήσει. Αυτό το άθλημα αναπτύσσει γρήγορα ιδιότητες όπως η ταχύτητα κίνησης και η αντίδραση. Οι επιστήμονες είναι σίγουροι ότι είναι εγγενείς στους νέους και χάνονται με την ηλικία. Η συνεχής άσκηση θα επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης και θα νιώθετε νέοι για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Θα γίνεις επιδέξιος. Μια άλλη ιδιότητα, χωρίς την οποία είναι αδύνατο να γίνεις μαχητής, είναι η ευκινησία. Η ελεύθερη πάλη είναι ιδανική για την ανάπτυξη αυτής της ποιότητας. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, οι αθλητές μαθαίνουν μεγάλο αριθμό τεχνικών και τους συνδυασμούς τους και είναι απαραίτητο να μάθουν γρήγορα, να αλλάζουν μεταξύ τους. Αυτό ακριβώς είναι η επιδεξιότητα και η εφαρμογή αυτής της δεξιότητας μπορεί να βρεθεί χωρίς ιδιαίτερη δυσκολία στην καθημερινή ζωή.
- Ενισχύστε τους μυς σε όλο το σώμα. Εάν είστε κακώς προετοιμασμένοι σωματικά, τότε μπορεί να μην βγείτε στο χαλί. Δεν είναι δύσκολο να μαντέψουμε πόση δύναμη πρέπει να έχει ένας αθλητής για να γκρεμίσει και στη συνέχεια να ακινητοποιήσει τον αντίπαλό του. Εάν σε ορισμένα αθλήματα, για παράδειγμα, την πάλη με τα χέρια, δοθεί αρκετή προσοχή στην ανάπτυξη μιας ή δύο ομάδων μυών, τότε στην πάλη ελεύθερου στυλ αυτό δεν θα λειτουργήσει. Μόνο όταν οι μύες ολόκληρου του σώματος ενισχυθούν, μπορεί να περάσει ένα βήμα στο χαλί.
- Αναπτύξτε τη διαίσθηση. Συμφωνείτε ότι αυτή η ποιότητα είναι σημαντική όχι μόνο στον αθλητισμό, αλλά και στην καθημερινή ζωή. Για να κερδίσετε μια μονομαχία, πρέπει να μάθετε πώς να υπολογίζετε τις ενέργειες του αντιπάλου σας λίγα βήματα μπροστά. Για αυτό πρέπει να είστε προσεκτικοί.
- Θα εμφανιστεί αυτοπεποίθηση. Πολύ συχνά, λόγω της βραδείας λήψης αποφάσεων ή της έλλειψης αυτοπεποίθησης, οι άνθρωποι δεν μπορούν να πετύχουν στη ζωή. Αυτό ισχύει τόσο για την καριέρα όσο και για την προσωπική ζωή. Ξεκινήστε να κάνετε ελεύθερη πάλη και αυτό το πρόβλημα θα εξαφανιστεί. Μόνο ένας σίγουρος αθλητής που είναι σε θέση να πάρει τις σωστές αποφάσεις με ταχύτητα κεραυνού μπορεί να περιμένει να κερδίσει.
- Θα κρατήσεις την κοπέλα σου στην αγκαλιά σου. Συχνά ο αθλητής που έχει περισσότερη δύναμη και περισσότερη αντοχή κερδίζει σε μονομαχία. Οι επιθετικοί αθλητές σπαταλούν πολύ ενέργεια ακόμη και πριν από την έναρξη του αγώνα και γρήγορα ξεθωριάζουν. Μπορούμε να σας προτείνουμε να κουβαλάτε τη φίλη σας πιο συχνά στην αγκαλιά σας - θα είναι ευτυχισμένη και θα αυξήσετε την αντοχή σας.
- Χαμηλός κίνδυνος τραυματισμού. Σε οποιοδήποτε άθλημα, τραυματισμοί διαφορετικής σοβαρότητας μπορούν να υποστούν. Ωστόσο, η ελεύθερη πάλη δεν είναι το πιο τραυματικό άθλημα, αν και μερικοί άνθρωποι σκέφτονται διαφορετικά όταν παρακολουθούν τον αγώνα των αθλητών.
Διαφορές μεταξύ της ελεύθερης πάλης και άλλων αθλητικών αγώνων
Σε αντίθεση με τις περισσότερες πολεμικές τέχνες, δεν υπάρχει εντυπωσιακή τεχνική στην ελεύθερη πάλη. Τις περισσότερες φορές, κατά τη διάρκεια του αγώνα, οι αθλητές βρίσκονται σε όρθια θέση ή στο έδαφος (ξαπλωμένοι ή στα γόνατα). Στην πρώτη περίπτωση, χρησιμοποιούν κάθε είδους ρίψεις, σκούπισμα και κράτημα, και στη δεύτερη - επίπονες και ασφυκτικές τεχνικές, κατ 'αναλογία με το τζούντο.
Υπάρχουν πολλοί τύποι πάλης, αλλά μόνο η ελεύθερη και η ελληνορωμαϊκή πάλη, καθώς και το τζούντο εκπροσωπούνται στους Ολυμπιακούς Αγώνες. Σε πολλές χώρες του κόσμου υπάρχουν εθνικοί τύποι πάλης, για παράδειγμα, ιαπωνικό σούμο ή Μογγολικό μπε. Οι αγώνες σε αυτά τα αθλήματα διεξάγονται μόνο στο έδαφος μιας συγκεκριμένης χώρας. Επιπλέον, υπάρχουν διεθνείς τύποι πάλης, για παράδειγμα, ρωσικό σάμπο. Σε κάθε έναν από αυτούς τους αθλητικούς κλάδους δεν υπάρχει εντυπωσιακή τεχνική.
Τα οφέλη της πάλης
Έχουμε ήδη μιλήσει για τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της προπόνησης ελεύθερου αγώνα, αλλά τώρα ας μιλήσουμε εν συντομία για αυτό σε σχέση με την πάλη γενικότερα. Ας μην μιλήσουμε τώρα για τις πιθανότητες να κερδίσουμε το χρυσό Ολυμπιακό μετάλλιο, γιατί εκατομμύρια ασχολούνται με τον αθλητισμό και λίγοι ανεβαίνουν στο πρώτο σκαλί του βάθρου.
Εάν δεν υπολογίζετε σε υψηλά αποτελέσματα σε μεγάλα διεθνή τουρνουά, τότε τα οφέλη της πάλης είναι προφανή - βελτιώνοντας τη σιλουέτα σας και βελτιώνοντας την υγεία σας. Συμφωνείτε ότι ακόμη και αυτοί οι δύο λόγοι είναι αρκετοί για να ξεκινήσετε να παίζετε αθλήματα και όχι απαραίτητα ελεύθερη πάλη.
Η άσκηση θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια εξαιρετική σωματική εκκίνηση ανά πάσα στιγμή και έτσι να αποφύγετε προβλήματα με το υπερβολικό βάρος. Η ελεύθερη πάλη περιλαμβάνει έναν συνδυασμό καρδιο και αναερόβιων φορτίων, ο οποίος επιτρέπει όχι μόνο να ενισχύσει τους μυς, αλλά και να απαλλαγεί από το υπερβολικό βάρος. Εάν το ίδιο bodybuilding δεν επιτρέπει την ανάπτυξη λειτουργικών ιδιοτήτων, αλλά είναι σε θέση να αυξήσει μόνο τη μυϊκή μάζα, τότε στον αγώνα όλα είναι διαφορετικά. Πολλές ιδιότητες που αναπτύσσονται ενεργά στις προπονήσεις πάλης ελεύθερου τύπου χρησιμοποιούνται ενεργά στην καθημερινή ζωή. Ας πάρουμε την ικανότητα να πέφτουμε, γιατί σε κρύο καιρό ο κίνδυνος τραυματισμού αυξάνεται δραματικά. Η ενασχόληση με την ελεύθερη πάλη, ακόμα κι αν δεν ήταν δυνατό να αποφύγετε την πτώση στον πάγο, τότε δεν θα σπάσετε κόκαλα.
Ηλικία και αγώνας
Είναι γενικά αποδεκτό ότι αξίζει να αρχίσετε να παλεύετε μόνο στην παιδική ηλικία. Εάν υπολογίζετε σε μια επιτυχημένη αθλητική καριέρα, τότε μπορείτε να συμφωνήσετε με αυτήν τη δήλωση. Η ηλικία δεν είναι εμπόδιο στην πάλη.
Τεχνική
Κάθε τύπος πάλης έχει μια μοναδική τεχνική. Byδη από το σχήμα των αθλητών, μπορεί κανείς να υποθέσει σε τι είδους πάλη ασχολούνται. Για παράδειγμα, στο σάμπο οι αθλητές χρησιμοποιούν παπούτσια πάλης και στο τζούντο πηγαίνουν ξυπόλητοι στο τατάμι. Συνδυάζει διάφορα είδη πάλης με πληθώρα ρίψεων, σαρώνων και αρπαγών. Αλλά οι οδυνηρές και ασφυκτικές τεχνικές δεν επιτρέπονται παντού.
Ας μιλήσουμε για τους στόχους κάθε τύπου αγώνα:
- Ελληνορωμαϊκή - αυτός ο τύπος πάλης ονομαζόταν προηγουμένως κλασικός. Οι αθλητές φορούν καλσόν και σκληρά παπούτσια πάλης και κατά τη διάρκεια του αγώνα το κύριο καθήκον τους είναι να εξισορροπήσουν τον αντίπαλο και είναι σκόπιμο όχι μόνο να τον ρίξουν στο χαλί, αλλά και να τον βάλουν στις ωμοπλάτες.
- Είδος πολεμικής τέχνης - οι αθλητές φορούν κιμονό. Για να κερδίσετε, πρέπει να κάνετε μια καθαρή ρίψη ή να εκτελέσετε ένα τσοκ κράτημα ή ένα επώδυνο κράτημα.
- Αφρικανός μιγάς - Τα ρούχα του παλαιστή Sambo είναι σορτς και ένα ειδικό μπουφάν. Μαλακά παπούτσια πάλης φοριούνται στα πόδια. Πρέπει να σημειωθεί ότι το τζούντο και το σάμπο μοιάζουν πολύ και ορισμένοι αθλητές καταφέρνουν να συνδυάσουν παραστάσεις σε δύο αθλητικούς κλάδους.
- Ελεύθερη πάλη - αν κοιτάξετε προσεκτικά τη μονομαχία των αθλητών, μπορείτε να βρείτε πολλά κοινά με την ελληνορωμαϊκή πάλη. Ωστόσο, στο freestyle, επιτρέπεται η πιο ενεργή εργασία στα πόδια.
Βασική εκπαίδευση
Όλοι όσοι έρχονται στο τμήμα της πάλης θα μάθουν πρώτα απ 'όλα να πέφτουν. Χωρίς αυτήν την ικανότητα, οι τραυματισμοί δεν μπορούν να αποφευχθούν. Μόλις ο προπονητής είναι σίγουρος ότι έχετε κατακτήσει αυτήν την τεχνική, θα ξεκινήσει η εξάσκηση στη χρήση βολών. Σε κάθε τύπο πάλης, όπως είπαμε παραπάνω, η τεχνική ρίψης έχει ορισμένες διαφορές.
Στο δεύτερο στάδιο της προπόνησης, ο αθλητής κυριαρχεί στο σκούπισμα, στις ρίψεις, στα χέρια, στα πραξικοπήματα. Αν μιλάμε για τζούντο, τότε σε αυτά τα στοιχεία θα προστεθεί επίσης ασφυξία και οδυνηρές τεχνικές, και ένα τόσο μοναδικό στοιχείο όπως το "uchikomi" - η τεχνική προσέγγισης του αντιπάλου. Στο χαλί θα επιτρέπεται να βγαίνετε μόνο αφού κατακτήσετε όλα τα βασικά στοιχεία του αγώνα.
Όπως και με άλλα αθλήματα, κάθε προπόνηση πάλης ξεκινά με προθέρμανση. Αυτό σας επιτρέπει να ζεσταίνετε τις αρθρώσεις και τους μυς, έτσι ώστε να μην πάρετε έναν ενοχλητικό τραυματισμό, κυριολεκτικά από το μπλε. Η προπόνηση τελειώνει με ένα πρόβλημα, επιτρέποντας στο σώμα να επιστρέψει στην κανονική λειτουργία.
Κάθε προπόνηση είναι ικανή να παρέχει επαρκές άγχος και ο αθλητής προχωρά συνεχώς. Ωστόσο, δεν μπορεί να κάνει χωρίς πρόσθετα φορτία και σταδιακά η προπόνηση δύναμης και αερόβιας εισάγεται στο πρόγραμμα προπόνησης. Έτσι, μπορούμε με ασφάλεια να πούμε ότι σε κάθε τύπο πάλης, η βασική προπόνηση είναι πρακτικά η ίδια. Οι διαφορές ξεκινούν στο δεύτερο στάδιο, όταν ο αθλητής προχωρά στην κατάκτηση της τεχνικής ρίψης.
Εάν αποφασίσετε να στείλετε το παιδί σας στο τμήμα πάλης, τότε πρέπει να επιλέξετε έναν προπονητή. Φροντίστε να ρωτήσετε τι τίτλο έχει ο υποψήφιος. Perhapsσως είχε κερδίσει περισσότερες από μία φορές διεθνή τουρνουά και σε αυτή την περίπτωση μπορείτε να εμπιστευτείτε την εμπειρία του. Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές για την επιλογή ενός εκπαιδευτή:
- Κάντε μια δοκιμαστική προπόνηση - σήμερα σε πολλά τμήματα υπάρχει ανοιχτή μέρα ή δωρεάν μαθήματα.
- ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΩ - ρωτήστε όσους αθλητές εργάζονται υπό την καθοδήγηση ενός μέντορα που σας αρέσει για την εμπειρία. Αρκεί να ζητήσετε τη γνώμη αρκετών ανθρώπων για να διαμορφώσετε τη δική σας άποψη.
- Google - σήμερα, χάρη στο Διαδίκτυο, έχετε μεγάλες ευκαιρίες στην εύρεση πληροφοριών. Αναζητήστε κριτικές για τον ίδιο τον αθλητικό σύλλογο και τον προπονητή ειδικότερα.
Για περισσότερα σχετικά με την προπόνηση της ελεύθερης πάλης, δείτε εδώ:
