Καταλληλότητα 2024, Νοέμβριος

Μάθετε πώς να απαλλαγείτε γρήγορα από το γαλακτικό οξύ μετά από μια σκληρή προπόνηση. Πρακτικές συμβουλές από τον σιδερένιο αθλητικό γκουρού

Μάθετε πώς να κουνάτε τους ώμους σας για να φτάσετε στο διάσημο τρίγωνο του κορμού στο bodybuilding σε 2 μήνες. Ξεκινήστε να προοδεύετε τώρα

Το άρθρο μιλάει για το πώς να αντλήσετε τον κώλο. Μετά από όλα, είναι ένας όμορφος ελαστικός κώλος που αποτελεί το αντικείμενο αυξημένης προσοχής όλων, ανεξαιρέτως, των εκπροσώπων του ισχυρότερου φύλου

Μάθετε γιατί πολλοί επαγγελματίες bodybuilders βάζουν αυτή την άσκηση στην κορυφή της προπόνησης των ποδιών τους. Μυστική μεθοδολογία εκπαίδευσης

Η υπερέκταση είναι αρκετά δημοφιλής στο bodybuilding. Ένας μεγάλος αριθμός παραγόντων συνέβαλε σε αυτό. Μάθετε πώς εφαρμόζεται η υπερέκταση στο bodybuilding

Το μυστικό της άντλησης γλουτών είναι η επίπονη δουλειά στο γυμναστήριο, η οποία βασίζεται σε γυναικείες καταλήψεις

Μάθετε πώς να κάνετε τους γλουτούς σας να φαίνονται ορεκτικοί χωρίς άσκηση και να πηγαίνετε στο γυμναστήριο

Μάθετε ποιες ασκήσεις λειτουργούν καλύτερα για τους γλουτούς και ποιες προπονήσεις να επιλέξετε: δύναμη ή καρδιο

Μάθετε γιατί οι bodybuilders εκπαιδεύουν κάθε μυϊκή ομάδα ξεχωριστά; Ποιο είναι το πλεονέκτημα αυτού του τύπου προπόνησης και πώς επιταχύνεται η διάσπαση που αυξάνει τους μυς;

Μάθετε πώς να αναπτύξετε εντυπωσιακούς μυς της πλάτης; Αποκάλυψη της μυστικής τεχνικής έλξης των μεγάλων πρωταθλητών. Το αποτέλεσμα είναι 100% εγγυημένο

Μάθετε αν μπορείτε να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο και χωρίς αερόβια άσκηση. Αποτελεσματική τεχνική απώλειας βάρους

Για παραγωγική εργασία στο γυμναστήριο, κάθε αθλητής προπόνησης πρέπει να έχει μια ιδέα για το πώς λειτουργούν οι μύες των ώμων του, δηλαδή να γνωρίζει την ανατομία του

Αυτό το άρθρο παραθέτει τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μαζικούς, μυώδεις πήχεις χωρίς κόπο

Οι μυϊκές ίνες του μαστού είναι μοναδικές στις φυσιολογικές τους διαδικασίες και τη γενετική προδιάθεση για ανάπτυξη και ανάπτυξη

Μάθετε πώς να ανακουφίσετε τον δελτοειδή πόνο. Αποκαλύπτουμε τη μυστική μέθοδο αποκατάστασης και ενδυνάμωσης της οστεο-συνδετικής συσκευής

Ένα σύνολο ασκήσεων στο σπίτι για άντληση μεγάλων ώμων. Πρακτικές συμβουλές από επαγγελματίες bodybuilders

Οι καταλήψεις με μπάρα στο στήθος είναι ένας από τους πιο σίγουρους τρόπους για να παραμένετε πάντα σε εξαιρετική φόρμα και να διατηρείτε τους τετρακέφαλους σε καλή κατάσταση

Μάθετε πώς να εκπαιδεύετε το πάνω μέρος του σώματος για τα κορίτσια να κάνουν το στήθος τους σφιχτό και τεντωμένο

Άσκηση για την ανάπτυξη εκρηκτικής δύναμης και κέρδους μάζας. Εάν ο στόχος σας είναι η δύναμη και οι μεγάλοι μύες, φροντίστε να μάθετε την τεχνική και να την εντάξετε στο προπονητικό σας πρόγραμμα

Η προπόνηση δύναμης των γυναικών είναι αδιαμφισβήτητα διαφορετική από αυτή των ανδρών. Πιθανώς, πολλά κορίτσια θα ενδιαφέρονται να γνωρίσουν το συγκρότημα Lena Johansen

Μάθετε πώς να εκπαιδεύετε αποτελεσματικά τις καθυστερημένες περιοχές στο στήθος ενώ ελαχιστοποιείτε το φορτίο στους τρικέφαλους και μπροστινούς δέλτες

Εάν θέλετε να έχετε δικέφαλους σαν κανόνι, τότε σας προτείνουμε να διαβάσετε τα μυστικά του Άρνολντ και να αντιγράψετε το πρόγραμμα προπόνησης του εννιά φορές "Mr. Olympia"

Θέλετε να έχετε μεγάλους δικέφαλους μυς; Μάθετε πώς να κάνετε την πιο δημοφιλή άσκηση βραχιόνων στο bodybuilding. Αποκαλύπτουμε τα τεχνικά μυστικά της εκτέλεσης

Μάθετε πώς οι επαγγελματίες του bodybuilding συνδυάζουν προπονήσεις πλάτης και δικεφάλου για να επιτύχουν εξαιρετική αγωνιστική φόρμα

Μάθετε πώς μπορείτε να αναπτύξετε τους θωρακικούς μύες του Arnold στο σπίτι με μόλις 20 λεπτά την ημέρα και να ασκείστε αρκετές φορές την εβδομάδα

Μάθετε τις σωστές τεχνικές και τεχνικές θωρακικής άντλησης για να μεγιστοποιήσετε τη δύναμη και τη μυϊκή μάζα αυτής της ομάδας μυών

Οι θωρακικοί μύες είναι αρκετά δύσκολο να εκπαιδευτούν. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το στήθος σας, μάθετε πώς να εκπαιδεύετε το στήθος σας με ένα σύστημα διάσπασης

Αποκαλύπτουμε τα μυστικά της εκτέλεσης της βασικής κίνησης για τον δικέφαλο μυ που προκαλεί τοπική ανάπτυξη του δικέφαλου μυός του βραχίονα. Συμβουλές από επαγγελματίες

Μάθετε ποια άσκηση απομόνωσης δικεφάλου είναι η πιο δημοφιλής μεταξύ των επαγγελματιών bodybuilders για να δημιουργήσετε καλή ανακούφιση στο χέρι

Η κάμψη πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών (γαϊδούρι) είναι μια αποτελεσματική άσκηση για τους μυς του κάτω ποδιού, η οποία δεν φορτώνει την πλάτη κατά την εκτέλεση

Μάθετε πώς να διαμορφώνετε σωστά την κορυφή των δικεφάλων με άσκηση μπλοκ απομόνωσης

Μάθετε πώς να κουνάτε τους δικέφαλους μυς σας ώστε ο μυς να πάρει το σχήμα του Άρνολντ; Μυστική τεχνική εκτέλεσης

Η επέκταση καθισμένου ποδιού είναι μια αποτελεσματική εκλεκτική άσκηση, η κύρια λειτουργία της οποίας είναι να ασκηθεί ο τετρακέφαλος

Μάθετε πώς να κάνετε την πιο αποτελεσματική άσκηση γλουτών για άνδρες και γυναίκες

Μάθετε στρατηγικές διατροφής και άσκησης για να αποτρέψετε τη γήρανση και να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή κατάσταση

Μάθετε 7 αποτελεσματικές ασκήσεις που θα αντικαταστήσουν 100% την κατάληψη μπάρας και θα δουλέψουν αποτελεσματικά τους γοφούς και τους γλουτούς σας

Μάθετε ποιες ασκήσεις είναι εξίσου αποτελεσματικές για την ανάπτυξη των θωρακικών μυών όπως το πάγκο και ποιες ασκήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι χωρίς μπάρα

Οι μύες των ποδιών είναι δύσκολο να αντληθούν. Ακόμα και οι επαγγελματίες αυτής της ομάδας μυών μπορούν να έχουν σημεία συμφόρησης. Λάβετε απαντήσεις σε ερωτήσεις θεωρίας και πρακτικής σχετικά με την άντληση ποδιών

Μάθετε μια σειρά ασκήσεων που μπορούν επίσης να αντλήσουν αποτελεσματικά την πλάτη σας και ταυτόχρονα να αντικαταστήσουν τέτοιες βασικές κινήσεις όπως το τράβηγμα στη μπάρα

Μάθετε πώς με τη βοήθεια ενός τέτοιου προσομοιωτή μπορείτε να τακτοποιήσετε τη φιγούρα σας χωρίς να επισκεφθείτε το γυμναστήριο