Μάθετε πώς να προετοιμάσετε σωστά το σώμα για μια άκαμπτη δίαιτα και στη συνέχεια πώς να αφαιρέσετε σωστά το σώμα σας από μια άκαμπτη δίαιτα, ώστε να μην πάρετε περιττό βάρος. Η λήψη απόφασης για έναρξη χρήσης ενός προγράμματος διατροφικής διατροφής είναι ένα κρίσιμο βήμα. Σε μια τέτοια κατάσταση, οι βιαστικές αποφάσεις μπορούν να προκαλέσουν πολλά προβλήματα. Τώρα θα μιλήσουμε για τον τρόπο σωστής εισαγωγής και εξόδου από τη διατροφή, καθώς και για τα απαραίτητα προπαρασκευαστικά μέτρα.
Πώς να προετοιμαστείτε για μια δίαιτα;
Ξεκινήστε να χρησιμοποιείτε το πρόγραμμα διατροφικής διατροφής μόνο εάν δεν έχετε προβλήματα υγείας, δεν πρόκειται να γίνετε μητέρα και δεν ταΐζετε ένα μωρό. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται δίαιτες στην εφηβεία, όταν το ορμονικό σύστημα δεν έχει ακόμη σχηματιστεί. Σημειώστε ότι η συναισθηματική σας κατάσταση είναι κρίσιμη. Εάν είστε δύσπιστοι, τότε δεν πρέπει να υπολογίζετε στην επιτυχία.
Επίσης, μην αρχίσετε να χρησιμοποιείτε προγράμματα διατροφικής διατροφής μετά από αυθόρμητη απόφαση. Σε μια τέτοια κατάσταση, υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να διασπαστείτε γρήγορα και αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το έργο ολόκληρου του σώματος. Σας συνιστούμε να σκεφτείτε πρώτα όλα καλά και να ζυγίσετε όλα τα υπέρ και τα κατά. Αποφασίστε για το μελλοντικό σας μενού και αγοράστε όλα τα απαραίτητα προϊόντα.
Για να επιτευχθούν αυτοί οι στόχοι γρηγορότερα, είναι απαραίτητο όχι μόνο να περιοριστεί η ενεργειακή αξία της δίαιτας, αλλά και να μεριμνήσει για τη χρήση των υπαρχουσών συσσωρεύσεων λίπους. Για να επιταχύνετε τις διαδικασίες της λιπόλυσης, θα πρέπει να αρχίσετε να αθληθείτε, καθώς και να επισκεφθείτε τη σάουνα (μπάνιο) και το δωμάτιο μασάζ.
Η νέα δίαιτα πρέπει να εισαχθεί προσεκτικά και να μειωθεί σταδιακά η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας. Πρέπει επίσης να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στην ποιότητα των τροφίμων που τρώτε πριν στραφείτε σε ένα πρόγραμμα διατροφικής διατροφής. Είναι πολύ σημαντικό να μην περάσετε πριν από τη δίαιτα, για να μην βλάψετε την υγεία σας. Θα πρέπει να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων για πιθανές δυσκολίες, τις οποίες πιθανότατα δεν θα μπορείτε να αποφύγετε.
Η άρνηση τυχόν λιχουδιών είναι αγχωτική. Για να χάσετε βάρος σωστά, πρέπει να θέσετε έναν σαφή στόχο και να δείτε τους τρόπους για να το επιτύχετε. Απλά φανταστείτε πόσο αδύνατος θα είστε και ποιες απόψεις των άλλων θα στραφούν σε εσάς. Διατηρήστε αυτές τις αισθήσεις μέχρι το τέλος της δίαιτας.
Πώς να εισαγάγετε σωστά μια δίαιτα;
Καθορίστε την κατάσταση της υγείας σας
Το ερώτημα πώς να εισέλθετε και να βγείτε σωστά από μια δίαιτα ανησυχεί πολλές γυναίκες που αποφασίζουν να χάσουν βάρος. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αξιολογήσετε τη φυσική σας κατάσταση. Σε καμία περίπτωση μην κάνετε δίαιτα αμέσως, αλλά πρώτα μελετήστε προσεκτικά τη διατροφή, τους κανόνες και τις αντενδείξεις. Συγκρίνετε αυτές τις πληροφορίες με την κατάσταση της υγείας σας.
Σας συνιστούμε να απαντήσετε ειλικρινά σε μερικές ερωτήσεις:
- Θα μπορέσετε να τηρήσετε όλους τους κανόνες για τη χρήση του προγράμματος διαιτητικής διατροφής;
- Περιέχει τρόφιμα που μπορεί να σας προκαλέσουν αλλεργική αντίδραση;
- Μπορούν να καταναλωθούν όλα τα τρόφιμα που χρησιμοποιείτε;
Είναι προφανές ότι το διαιτητικό πρόγραμμα διατροφής αντενδείκνυται κατά τη διάρκεια διαφόρων ασθενειών μολυσματικής και κρυολογήματος. Αυτή τη στιγμή, το σώμα είναι εξαιρετικά εξασθενημένο και όλοι οι πόροι του ρίχνονται στον αγώνα ενάντια στην ασθένεια. Ο περιορισμός του δείκτη της ενεργειακής αξίας της δίαιτας σε αυτό το χρονικό διάστημα θα οδηγήσει μόνο σε επιδείνωση της υγείας.
Είναι απαραίτητο να αλλάξετε τη διατροφή πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα
Όλοι οι διατροφολόγοι είναι σίγουροι ότι μια απότομη αλλαγή στη συνήθη διατροφή έχει εξαιρετικά αρνητική επίδραση στην υγεία. Ως αποτέλεσμα, το σώμα θα βρίσκεται σε κατάσταση ακραίου στρες, το οποίο θα οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Επομένως, συνιστούμε να κάνετε μερικά απλά βήματα:
- Αφήστε τα τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα πέντε ημέρες πριν ξεκινήσετε το διαιτητικό πρόγραμμα, καθώς η ενεργειακή τους αξία είναι πολύ υψηλή.
- Εισάγετε περισσότερα λαχανικά στη διατροφή, από τα οποία μπορείτε να ετοιμάσετε νόστιμες σαλάτες, σνακ και επίσης να τα ψήσετε.
- Ξεκινήστε να ελέγχετε την ποσότητα γλυκών και γλυκών που καταναλώνονται, αλλά δεν πρέπει να τα εγκαταλείψετε εντελώς.
Psychυχολογική προετοιμασία
Έχουμε ήδη πει ότι η συναισθηματική πλευρά του ζητήματος είναι εξαιρετικά σημαντική. Πολλές γυναίκες διαλύονται λόγω έλλειψης θέλησης ή άλλων λόγων. Συντονιστείτε στο επερχόμενο διατροφικό σας πρόγραμμα διατροφής για να αποφύγετε αυτά τα προβλήματα.
Πώς να ακολουθήσετε σωστά μια δίαιτα;
Η είσοδος και η έξοδος από τη διατροφή σας είναι ζωτικής σημασίας, αλλά πρέπει να μάθετε να ακολουθείτε το νέο διατροφικό πρόγραμμα. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, για να επιτύχετε γρήγορα τους στόχους σας, θα πρέπει να αυξήσετε τη φυσική σας δραστηριότητα. Ωστόσο, εάν η δίαιτα που χρησιμοποιείται είναι πολύ αυστηρή, τότε μπορεί απλά να μην έχετε αρκετή δύναμη για να παίξετε αθλήματα. Για να αποφευχθεί αυτό, το σώμα πρέπει να λάβει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται:
- Φυτικές ίνες - ακόμη και σε μικρές ποσότητες, μπορούν να καταστέλλουν αποτελεσματικά την όρεξη, πράγμα που θα σας επιτρέψει να επιτύχετε πιο γρήγορα ένα θετικό αποτέλεσμα.
- Πρωτεϊνικές ενώσεις - χωρίς αυτές τις ουσίες, θα αρχίσετε να χάνετε μυϊκή μάζα, η οποία θα επηρεάσει αρνητικά τις μεταβολικές διαδικασίες.
- Μονοακόρεστα λιπαρά - αποτελούν εξαιρετική πηγή ενέργειας και έχουν θετική επίδραση στο έργο του καρδιακού μυός.
- Νερό - επιταχύνει τις μεταβολικές αντιδράσεις και τις διαδικασίες χρήσης επιβλαβών ουσιών.
Μην ξεχνάτε τα μικροθρεπτικά συστατικά που πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή σας. Για παράδειγμα, χάρη στο ασβέστιο και τη βιταμίνη D, μπορείτε να αποφύγετε καρδιακά προβλήματα και να δυναμώσετε τα οστά. Επίσης, αυτές οι ουσίες θα βοηθήσουν το σώμα να ανεχθεί ευκολότερα την αυξημένη σωματική δραστηριότητα. Η βιταμίνη D, μεταξύ άλλων, εμπλέκεται στη σύνθεση της ορμονικής ουσίας λεπτίνη. Αυτό είναι που λειτουργεί ως σήμα κορεσμού.
Πρέπει να τηρείτε αυστηρά το καθιερωμένο πρόγραμμα γευμάτων και διατροφής. Για να απλοποιήσετε αυτήν την εργασία, σας συνιστούμε να τηρείτε ένα ημερολόγιο στο οποίο θα πρέπει να καταχωρίσετε όλα τα τρόφιμα που τρώτε και την ποσότητα τους. Συχνά, μετά τη μετάβαση σε δίαιτα, ένα άτομο βιώνει συχνή κόπωση και αυτό δεν επιτρέπει να παρέχει επαρκές επίπεδο φυσικής δραστηριότητας απαραίτητο για την απώλεια βάρους. Σας συνιστούμε να κάνετε ασκήσεις στο σπίτι και να χρησιμοποιείτε λιγότερους τύπους γυμναστικής που καταναλώνουν ενέργεια, για παράδειγμα, τρέξιμο, πιλάτες, γιόγκα κ.λπ.
Πώς να βγείτε σωστά από τη διατροφή;
Φτάνουμε λοιπόν στο τελευταίο μέρος της συνομιλίας μας με θέμα πώς να μπείτε και να βγείτε σωστά από μια δίαιτα. Πολύ συχνά, μετά τη διακοπή της χρήσης ενός προγράμματος διατροφικής διατροφής, το σωματικό βάρος όχι μόνο επιστρέφει στις προηγούμενες τιμές του, αλλά μπορεί ακόμη και να τις υπερβεί. Το θέμα είναι ότι κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, το σώμα μπαίνει σε έναν τρόπο εξοικονόμησης ενεργειακών πόρων.
Αυτή η κατάσταση έχει μια ορισμένη αδράνεια και δεν υποχωρεί αμέσως μετά την επιστροφή στη συνήθη διατροφή. Ως αποτέλεσμα, μερικές από τις επιπλέον θερμίδες μετατρέπονται σε λιποκύτταρα. Για να αποφύγετε αυτό το πρόβλημα, θα πρέπει να βγείτε από τη δίαιτα με σύνεση. Πρέπει να καταλάβετε ότι αφού τελειώσετε με τη χρήση του προγράμματος διατροφής, δεν μπορείτε να κάνετε «γλέντι στην κοιλιά».
Σας συνιστούμε να τηρείτε τους περιορισμούς που χρησιμοποιήσατε προηγουμένως για μερικές ημέρες και ο δείκτης της ενεργειακής αξίας της δίαιτας πρέπει να αυξηθεί σταδιακά. Ο ευκολότερος τρόπος για να επιτευχθεί αυτό είναι χάρη στα ίδια τρόφιμα που χρησιμοποιήσατε στη διατροφή σας - συμπεριλάβετε τρόφιμα που έχουν παρόμοια σύνθεση με τη διατροφή. Τα απαγορευμένα τρόφιμα πρέπει να εισάγονται στη διατροφή με μεγάλη προσοχή και μην το κάνετε αμέσως μετά την έξοδο από τη δίαιτα. Το πρώτο βήμα στο νέο σας πρόγραμμα διατροφής πρέπει να είναι τροφές πλούσιες σε μικρο και μακροθρεπτικά συστατικά. Εκτός από λαχανικά και φρούτα, μπορεί να είναι άπαχα κρέατα, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά. Στη συνέχεια, αρχίστε σταδιακά να τρώτε σούπες και γεύματα χαμηλών λιπαρών. Όλα τα τρόφιμα με υψηλή ενεργειακή αξία πρέπει να είναι τα τελευταία που εμφανίζονται στη διατροφή. Μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, πρέπει να διατηρήσετε την ίδια θετική στάση.
Έξοδος από δίαιτα με χαμηλή ενεργειακή αξία της δίαιτας
Ένα πρόγραμμα γεύματος με περιορισμένες θερμίδες προάγει την αυτοπειθαρχία. Χωρίς αυτήν την ιδιότητα, είναι σχεδόν αδύνατο να αντιμετωπιστεί το συχνό αίσθημα πείνας. Πρέπει να θυμάστε ότι ο μακροπρόθεσμος περιορισμός της ενεργειακής αξίας της δίαιτας μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας. Για να αποφύγετε σοβαρά προβλήματα, είναι απαραίτητο να κλείσετε σωστά τη δίαιτα.
Με μια απότομη αύξηση του θερμιδικού περιεχομένου των τροφίμων, το σώμα θα αρχίσει να δημιουργεί αποθέματα λίπους. Σας συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε έναν από τους δύο τρόπους για να σταματήσετε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων:
- Αυξήστε σταδιακά την ενεργειακή σας βαθμολογία εισάγοντας λίπη και υδατάνθρακες στη διατροφή σας. Αφού προσθέσετε 150 έως 200 θερμίδες, θα πρέπει να περιμένετε 14 ημέρες. Εάν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν αρχίσετε να παίρνετε βάρος, αυξήστε ξανά την πρόσληψη θερμίδων. Μόλις η μάζα του ανυψωτήρα αρχίσει να αυξάνεται, η ενεργειακή αξία πρέπει να μειωθεί.
- Εάν είχατε περισσότερα από πέντε κιλά περιττού βάρους, τότε θα πρέπει να συνεχίσετε να τηρείτε τη δίαιτα περαιτέρω, αν δεν ήταν πολύ αυστηρή. Ταυτόχρονα, μπορείτε να καταναλώνετε απαγορευμένα τρόφιμα σε περιορισμένες ποσότητες μία ή δύο φορές.
Έξοδος από δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων
Τέτοιες δίαιτες είναι πολύ δημοφιλείς στους αθλητές, καθώς η μείωση της ποσότητας υδατανθράκων που καταναλώνεται συμβάλλει στην ταχεία απώλεια σωματικού βάρους. Ωστόσο, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα τέτοιο πρόγραμμα διατροφής για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αρχίστε σταδιακά να προσθέτετε θρεπτικές πηγές στη διατροφή σας. Κάθε εβδομάδα στη διατροφή σας, η ποσότητα των υδατανθράκων πρέπει να αυξάνεται κατά δέκα γραμμάρια. Εάν κερδίσετε σημαντικό βάρος, τότε μειώστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες. Είναι σημαντικό να μην προσθέσετε απότομα υδατάνθρακες, καθώς αυτό θα επηρεάσει αρνητικά τη λειτουργία του ορμονικού συστήματος.
Βγαίνοντας από μια πεινασμένη δίαιτα
Αν και πολλοί διαιτολόγοι δεν συνιστούν προγράμματα δίαιτας νηστείας, πολλοί άνθρωποι τα χρησιμοποιούν ενεργά. Κατά την έξοδο από μια τέτοια δίαιτα, πρέπει να ασκήσετε τη μέγιστη προσοχή ώστε να μην βλάψετε το σώμα. Πρώτον, θα πρέπει να σκεφτείτε προσεκτικά την περαιτέρω δίαιτα και, χωρίς αποτυχία, να μεταβείτε σε ένα κλασματικό σύστημα διατροφής.
Ξεκινήστε τρώγοντας μαγειρεμένα τρόφιμα, καθώς και υγρά και ημι-υγρά τρόφιμα. Μετά τη νηστεία, η στερεά τροφή μπορεί να βλάψει το στομάχι. Η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει ελαφριές σαλάτες λαχανικών και φρούτων, πατέτες, χυμούς και πουρέ. Στη συνέχεια, μπορείτε να προσθέσετε γιαούρτια, δημητριακά, κεφίρ. Ξεκινήστε να τρώτε κρέας με ζωμούς και βραστά φιλέτα κοτόπουλου. Μην βιαστείτε με κόκκινο κρέας. Τα τρόφιμα όπως οι ξηροί καρποί, το τυρί πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή τελευταία.
Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πώς να βγείτε από τη δίαιτα, δείτε παρακάτω:
