Μάθετε αν η προπόνηση αντίστασης είναι επιβλαβής για την όρασή σας και πώς να κάνετε bodybuilder για να διατηρήσετε την όρασή σας. Όταν ασχολείστε με αθλήματα, συμπεριλαμβανομένου του bodybuilding, πρέπει πάντα να φροντίζετε την υγεία σας. Στην πραγματικότητα, αυτός είναι ο λόγος που οι άνθρωποι επισκέπτονται τα γυμναστήρια. Πιστεύεται ότι η ισχυρή σωματική δραστηριότητα επηρεάζει αρνητικά την όραση. Σήμερα θα προσπαθήσουμε να σας πούμε όσο το δυνατόν λεπτομερέστερα πώς σχετίζονται το bodybuilding και η όραση.
Αυτό το άρθρο θα είναι ενδιαφέρον και χρήσιμο για αθλητές διαφόρων επιπέδων προπόνησης. Όλοι καταλαβαίνουμε πολύ καλά ότι στον αθλητισμό, εκτός από τα θετικά αποτελέσματα, μπορεί να υπάρχουν και αρνητικά. Εάν τα οφέλη του αθλητισμού γενικά και του bodybuilding ειδικότερα αναφέρονται σχεδόν σε κάθε «γωνιά», τότε οι πιθανές αρνητικές συνέπειες μπορεί να αποκρυφτούν.
Δεν θα το κάνουμε αυτό και θα σας πούμε για όλα όσα σχετίζονται με το bodybuilding και την όραση. Για να καταστεί ευκολότερη η κατανόηση των πάντων, αξίζει να ξεκινήσετε με το έργο των οπτικών οργάνων.
Η δομή και το έργο των οργάνων της όρασης
Το μάτι είναι ένα πολύπλοκο οπτικό σύστημα που μοιάζει με φακό κάμερας. Ως αποτέλεσμα, μπορούμε να αντιληφθούμε οπτικά περίπου το 85 τοις εκατό των πληροφοριών για τον κόσμο γύρω μας. Δεν θα εμβαθύνουμε σε ιατρικούς όρους, αφού αυτό είναι εντελώς περιττό. Έχουμε ήδη σημειώσει ότι το σύστημα ανθρώπινης όρασης μοιάζει με φωτογραφικό φακό και θα το εξετάσουμε από αυτήν τη θέση:
- Ο αμφιβληστροειδής είναι μια λεπτή μεμβράνη και είναι ένα είδος φωτός ευαίσθητης μήτρας.
- Η κόρη βρίσκεται στο κέντρο της ίριδας και λειτουργεί ως διάφραγμα.
- Ο φακός είναι ο «φακός» μας.
- Ο σκληρός χιτώνας είναι το κέλυφος ολόκληρου του βολβού του ματιού. Το να είναι το σώμα του.
Επιπλέον, το οπτικό σύστημα περιλαμβάνει διαδρομές και ένα ορισμένο τμήμα του εγκεφάλου που ονομάζεται οπτικός φλοιός. Αυτά τα δύο στοιχεία του οπτικού συστήματος είναι υπεύθυνα για την ανάλυση των πληροφοριών που λαμβάνονται, οι οποίες εισέρχονται στον εγκέφαλο από το μάτι με τη μορφή νευρικών παλμών.
Επιπλέον, είναι απαραίτητο να αναφερθούν οι μηχανισμοί του βολβού του ματιού, οι οποίοι πρέπει να περιλαμβάνουν τον δακρυϊκό μηχανισμό, τους κινητικούς μύες, τη βλεννογόνο μεμβράνη και τα βλέφαρα. Αν μιλάμε για τη σχέση bodybuilding και όρασης, τότε οι μύες που μας επιτρέπουν να κινήσουμε το βολβό των ματιών έχουν το μεγαλύτερο ενδιαφέρον για εμάς. Υπάρχουν έξι από αυτά σε κάθε μάτι (2 πλάγιοι και 4 ορθοί μύες). Χάρη σε αυτούς τους μυς, μπορούμε να στρέψουμε το βολβό του ματιού προς οποιαδήποτε κατεύθυνση, καθώς και να στερεώσουμε το βλέμμα μας στο επιθυμητό σημείο του διαστήματος.
Bodybuilding και όραση: ο αντίκτυπος της άσκησης
Όταν δουλεύουμε με βάρη, και κυρίως σε βασικές κινήσεις, η πίεση των ματιών αυξάνεται δραματικά. Αυτός είναι ένας αρνητικός παράγοντας που μπορεί να προκαλέσει ασθένειες των ματιών όπως το γλαύκωμα. Με αυτήν την ασθένεια, το υγρό στο βολβό του ματιού δεν είναι σε θέση να ρέει έξω όπως απαιτείται.
Δεν σημειώσαμε την παρουσία ενός δοκιδωτού πλέγματος στο βολβό του ματιού - μικρά αγγεία που λειτουργούν ως σωλήνες αποστράγγισης. Με μια συχνή αύξηση της πίεσης των ματιών, που είναι γλαύκωμα, αυτοί οι «σωλήνες» φράζουν, γεγονός που οδηγεί σε παραβίαση της διατροφής του ματιού.
Το υγρό στο βολβό του ματιού συσσωρεύεται σταδιακά και δρα στο οπτικό νεύρο. Ως αποτέλεσμα, νευρικά κύτταρα και ίνες πεθαίνουν, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει ακόμη και πλήρη απώλεια της όρασης. Ο κίνδυνος ανάπτυξης γλαυκώματος είναι ότι αυτή η ασθένεια δεν έχει συμπτώματα. Εάν η ασθένεια έχει αρχίσει να αναπτύσσεται, τότε δεν έχετε τρόπο να το μάθετε, εκτός από ειδική εξέταση.
Με βάση όλα τα παραπάνω, μπορούμε με ασφάλεια να πούμε ότι κάθε γεγονός που αυξάνει την πίεση των ματιών μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη γλαυκώματος. Φυσικά, τα κορίτσια κινδυνεύουν λιγότερο, αφού τις περισσότερες φορές χρησιμοποιούν καρδιακά φορτία για να λύσουν τα καθήκοντα που τους έχουν ανατεθεί. Ακόμα και κατά τη διάρκεια της προπόνησης με βάρη, τα κορίτσια δεν εργάζονται με μεγάλα βάρη, κάτι που δεν προκαλεί τόσο ισχυρή αύξηση της πίεσης των ματιών.
Ως αποτέλεσμα, όλοι οι αθλητές δύναμης είναι στοχευμένο κοινό για την ανάπτυξη γλαυκώματος. Πιθανώς γνωρίζετε ότι δεν μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας ενώ εκτελείτε κινήσεις δύναμης. Είναι η αύξηση της πίεσης των ματιών αυτή τη στιγμή που είναι ο λόγος που πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Είναι ένα επιστημονικά αποδεδειγμένο γεγονός ότι το κράτημα της αναπνοής κατά τη σωματική άσκηση έχει αρνητική επίδραση στα όργανα της όρασης. Μια ομάδα Βραζιλιάνων επιστημόνων μελέτησε συγκεκριμένα αυτό το ζήτημα. Κατά τη διάρκεια του πειράματος, οι συμμετέχοντες πραγματοποίησαν πρέσες πάγκου σε πρηνή θέση. Οι επιστήμονες μέτρησαν την πίεση στο ένα μάτι τη στιγμή της συγκράτησης της αναπνοής και στο άλλο στο φυσιολογικό. Ως αποτέλεσμα, οι επιστήμονες κατέγραψαν ότι στο 90 τοις εκατό των ατόμων, η πίεση των ματιών αυξήθηκε κατά το κράτημα της αναπνοής κατά 4,3 χιλιοστά υδραργύρου.
Αλλά όταν χρησιμοποιείτε καρδιακά φορτία και εκτελείτε ισοκινητικές ασκήσεις, η πίεση των ματιών μειώνεται σημαντικά. Θυμάστε που μιλήσαμε για κορίτσια γυμναστικής; Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι εάν αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό κατά το ένα τέταρτο του φυσιολογικού επιπέδου, τότε η πίεση των ματιών σίγουρα θα μειωθεί. Έτσι, είναι δυνατόν να προταθεί και κατά τη διάρκεια του μαζικού κέρδους να πραγματοποιηθούν μία ή δύο σύντομες καρδιολογικές συνεδρίες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Αυτό θα βοηθήσει στην εξουδετέρωση της αρνητικής σχέσης μεταξύ bodybuilding και όρασης.
Μπορείτε να θεραπεύσετε το γλαύκωμα με bodybuilding;
Ανακαλύψαμε ότι το bodybuilding και η όραση συνδέονται στενά και, υπό ορισμένες συνθήκες, οι αθλητές δύναμης μπορούν να αναπτύξουν μια ασθένεια όπως το γλαύκωμα. Από αυτή την άποψη, μπορεί να προκύψει ένα δίκαιο ερώτημα - τι να κάνετε εάν έχει διαγνωστεί γλαύκωμα. Εάν η κατάσταση είναι δύσκολη και η ασθένεια εξελίσσεται, τότε σίγουρα πρέπει να αρνηθείτε να πραγματοποιήσετε βαριές ασκήσεις για την απόκτηση μάζας. Για να μην επιδεινώσετε την κατάσταση, μεταβείτε στην ελαφριά προπόνηση που βοηθά στη διατήρηση της κερδισμένης μάζας.
Επίσης, για μια σοβαρή ασθένεια, η χειρουργική επέμβαση μπορεί να βοηθήσει. Εάν όλα δεν είναι τόσο άσχημα, δοκιμάστε ειδικές σταγόνες ματιών. Η σύνθεση αυτών των φαρμάκων θα πρέπει να περιλαμβάνει ανταγωνιστές άλφα-αδρενεργικών υποδοχέων, βήτα-αποκλειστές, ανάλογα της ουσίας προσταγλανδίνη, αναστολείς καρβονικής ανυδράσης. Μπορείτε επίσης να συμβουλεύσετε να μειώσετε την κατανάλωση καφέ και πράσινου τσαγιού. Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι με τη συνεχή χρήση αυτών των ποτών, η πίεση των ματιών ξεπερνά τον κανόνα κατά μερικά χιλιοστά υδραργύρου.
Ποιες ασκήσεις πρέπει να αποφεύγονται για προβλήματα όρασης;
Εάν έχετε μυωπία, μυωπία ή άλλα προβλήματα όρασης, τότε κατά την κατάρτιση ενός προγράμματος κατάρτισης, αυτό το σημείο πρέπει να ληφθεί υπόψη. Έχουμε ήδη ανακαλύψει ότι η σύνδεση μεταξύ bodybuilding και όρασης μπορεί να έχει αρνητικές κατευθύνσεις και δεν χρειάζεται απολύτως να επιδεινώσετε τα υπάρχοντα προβλήματα. Για να το επιτύχετε αυτό, θα πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς ή να εκτελέσετε τις ακόλουθες κινήσεις όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα:
- Ο πάγκος πιέζει το κεφάλι προς τα κάτω (αρνητική κλίση).
- Αρση βάρους.
- Πιέστε το πόδι χρησιμοποιώντας το μηχάνημα.
- Πιέστε σε έναν οριζόντιο πάγκο.
- Καταλήψεις.
- Ράβδοι κλίσης.
Η μεγαλύτερη επίδραση στην αύξηση της πίεσης των ματιών δημιουργείται από κινήσεις που εκτελούνται σε ύπτια θέση. Αυτό οφείλεται στη ροή μεγάλων ποσοτήτων αίματος στον εγκέφαλο και στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Εάν αγνοήσετε αυτήν τη σύσταση, οι συνέπειες μπορεί να είναι πολύ σοβαρές.
Τρόποι βελτίωσης της όρασης στο γυμναστήριο
Για να ενισχύσετε την όρασή σας, θα πρέπει να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν θρεπτικά συστατικά που έχουν θετική επίδραση στο οπτικό σύστημα. Πρώτα απ 'όλα, μιλάμε για αντιοξειδωτικά. Πιθανότατα γνωρίζετε ότι οι ισχυρότερες ουσίες αυτής της ομάδας είναι οι βιταμίνες C και E. Δεν βοηθούν μόνο το σώμα να καταπολεμήσει αποτελεσματικά τις ελεύθερες ρίζες, αλλά εκτελεί και άλλες λειτουργίες.
Για παράδειγμα, η βιταμίνη C βοηθά στην ομαλοποίηση της ροής του αίματος, η οποία βελτιώνει την ποιότητα της διατροφής των ιστών. Φρούτα όπως το ακτινίδιο, το λεμόνι, τα πορτοκάλια κλπ. Είναι εξαιρετικές πηγές βιταμίνης C. Τα λιπαρά είδη ψαριών είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε. Θα πρέπει επίσης να λαμβάνετε σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων για να αποφύγετε τις ελλείψεις σημαντικών μικροθρεπτικών συστατικών. Μεταξύ των μετάλλων για τα όργανα της όρασης, ο ψευδάργυρος είναι κυρίως χρήσιμος. Αυτή η ουσία βρίσκεται στο κόκκινο κρέας, τα στρείδια, τη βρώμη και το σιτάρι.
Τα ωμέγα λιπαρά οξέα, όταν συνδυάζονται με βιταμίνες Α και D, μπορούν επίσης να βελτιώσουν την απόδοση του οπτικού συστήματος και να βελτιώσουν την απόδοση του εγκεφάλου. Και οι τρεις αυτές ουσίες βρίσκονται στον σολομό. Με την τακτική κατανάλωση σκόρδου, μπορείτε να ομαλοποιήσετε τη ροή του αίματος και να βελτιώσετε την απόδοση του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Αυτό το προϊόν περιέχει μεγάλη ποσότητα θείου, η οποία αυξάνει την ελαστικότητα των φακών των ματιών καθώς και την αντοχή τους.
Σκεφτείτε τη μαύρη σοκολάτα, η οποία είναι μια ισχυρή πηγή αντιοξειδωτικών και φλαβονοειδών. Αυτό θα σας επιτρέψει να προστατέψετε τα τριχοειδή του βολβού του ματιού και να αυξήσετε τη δύναμη του φακού. Διάφορα φρούτα είναι πολύ χρήσιμα για ολόκληρο τον οργανισμό, συμπεριλαμβανομένων των οργάνων της όρασης. Για παράδειγμα, το σπανάκι και το λάχανο περιέχουν ουσίες που θα σας βοηθήσουν επίσης να βελτιώσετε την όρασή σας. Όλοι οι αθλητές γνωρίζουν ότι το ασπράδι του αυγού είναι μια εξαιρετική πηγή αμινών απαραίτητη για την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι ότι τα αυγά περιέχουν επίσης ψευδάργυρο, υγιή λίπη και βιταμίνες. Πολλοί θυμούνται από την παιδική ηλικία ότι τα βατόμουρα είναι πολύ χρήσιμα για την ενίσχυση της όρασης. Αυτό το μούρο περιέχει μια ειδική ουσία - ανθοκυανοσίδη, η οποία επηρεάζει άμεσα την οπτική οξύτητα. Μην ξεχνάτε τις θεραπευτικές ασκήσεις για τα μάτια.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την επίδραση της σωματικής δραστηριότητας στην όραση, δείτε αυτό το βίντεο:
