Ποιες τροφές είναι καλές για την όραση; Ποια είναι τα βασικά συστατικά που χρειάζονται για να δούμε καλά; Γιατί η έλλειψη βιταμινών στο σώμα είναι επικίνδυνη για την υγεία των ματιών; Μπορείτε να λάβετε απαντήσεις σε όλες αυτές τις ερωτήσεις στο άρθρο μας. Όπως γνωρίζετε, ένα άτομο λαμβάνει το 80% των πληροφοριών μέσω των ματιών. Αυτό είναι ένα από τα κύρια όργανα απαραίτητα για τη ζωή, το οποίο εξασφαλίζει μια φυσιολογική ύπαρξη στον περιβάλλοντα κόσμο. Η τεχνολογική πρόοδος αναπτύσσεται με μεγάλη ταχύτητα και οι επιστήμονες δημιουργούν ολοένα και περισσότερες νέες τεχνολογίες, χάρη στην οποία μπορούμε να διαφωτιστούμε σε κάθε τομέα. Αλλά, δυστυχώς, τα περισσότερα από αυτά έχουν πολύ αρνητική επίδραση στα μάτια μας. Συχνά η αιτία της όρασης είναι οι κακές συνήθειες, οι οποίες γενικά δηλητηριάζουν ολόκληρο το σώμα. Επιπλέον, με την ηλικία, τα μάτια είναι επιρρεπή σε διάφορες ασθένειες και η έγκαιρη θεραπεία δεν μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε πλήρη απώλεια της όρασης.
Για να λειτουργήσει το όραμά σας χωρίς διακοπές, είναι πολύ σημαντικό όχι μόνο να εξετάζεστε τακτικά από έναν ειδικό, αλλά και να διασφαλίζετε ότι το σώμα λαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Μετά από όλα, χάρη στη σωστή διατροφή, όχι μόνο θα έχετε μια όμορφη φιγούρα, αλλά και θα βελτιώσετε την απόδοση όλων των συστημάτων.
Βασικά συστατικά για την υγεία των ματιών
Τα μάτια είναι το πιο ευάλωτο ανθρώπινο όργανο, καθώς προστατεύονται πολύ ασθενώς. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο όχι μόνο να τα προστατεύουμε από τραυματισμούς, αλλά να καταναλώνουμε τακτικά τρόφιμα που μπορούν να διατηρήσουν τα μάτια μας υγιή. Για αυτό, το σώμα πρέπει να λάβει τις ακόλουθες βασικές βιταμίνες και στοιχεία:
- λιπαρά οξέα (ψάρια, μπαχαρικά, φυτικά έλαια).
- αμινοξέα (γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά, λαχανικά) ·
- καροτενοειδή (τρόφιμα πλούσια σε φυτικά λίπη).
- βιταμίνη Ε (διάφορα είδη λάχανου, χόρτα, θαλασσινά ψάρια).
- βιταμίνη Α και βιταμίνη C?
- χρώμιο (αμυλούχα τρόφιμα).
Όλες αυτές οι ουσίες είναι σημαντικές για την πρόληψη οφθαλμικών παθήσεων όπως το γλαύκωμα, ο καταρράκτης, η μυωπία κλπ. Με την κατανάλωση προϊόντων που τα περιέχουν, μπορείτε να διατηρήσετε την όρασή σας για πολλά χρόνια. Για μια πιο λεπτομερή γνώση του τι τρόφιμα πρέπει να τρώτε για να βλέπετε καλά, ας δούμε τις κύριες ομάδες τους και πώς επηρεάζουν την οπτική οξύτητα.
Προϊόντα όρασης
- Φρούτα και μούρα πολύ χρήσιμο όχι μόνο για την όραση, αλλά και για ολόκληρο τον οργανισμό. Τα κυριότερα που θα βοηθήσουν στη διατήρηση της οπτικής οξύτητας είναι το ακτινίδιο, οι μπανάνες, τα πορτοκάλια, τα βερίκοκα. Επίσης από τα μούρα πρέπει να χρησιμοποιήσετε βατόμουρα, τέφρα βουνού, ιπποφαές και τριαντάφυλλο (ο ηγέτης της βιταμίνης C). Περιέχουν πολλές βιταμίνες C και A, οι οποίες απελευθερώνουν το σώμα από τις ελεύθερες ρίζες, οι οποίες έχουν επιζήμια επίδραση στον άνθρωπο. Η έλλειψη αυτών των βιταμινών οδηγεί σε πρόωρη γήρανση του σώματος, πράγμα που σημαίνει ότι η όραση επιδεινώνεται. Επομένως, πρέπει απλώς να συμπεριλάβετε αυτά τα υγιεινά τρόφιμα στη διατροφή σας.
- Λαχανικά. Από λαχανικά για τα μάτια, πρέπει να τρώτε παντζάρια, πατάτες, καρότα. Ο χυμός καρότου λειτουργεί καλά στα μάτια, τα οποία πρέπει να λαμβάνονται καθημερινά με άδειο στομάχι. Θα πρέπει επίσης να τρώτε διάφορα είδη λάχανου, ειδικά μπρόκολο, λάχανα Βρυξελλών και κουνουπίδι. Εκτός από τη βιταμίνη Ε, περιέχουν λουτεΐνη, η οποία προστατεύει τους φακούς των ματιών από τον καταρράκτη.
- Ενα ψάρι είναι η πλουσιότερη πηγή ωμέγα 3. λιπαρών οξέων. Βοηθούν ολόκληρο το σώμα να λειτουργεί σωστά, συμπεριλαμβανομένου του οπτικού οργάνου. Καταναλώνοντας ψάρια όπως σολομό, πέστροφα, τόνο και ρέγγα, μπορείτε να έχετε εξαιρετική όραση ανεξαρτήτως ηλικίας.
- Κρεμμύδι και σκόρδο - αυτά είναι τα πιο χρήσιμα φυτά από την οικογένεια των κρεμμυδιών. Πράγματι, εκτός από το γεγονός ότι ενισχύουν το σώμα, προστατεύοντάς το από επιβλαβείς εξωτερικούς παράγοντες, περιέχουν το μακροθρεπτικό θείο. Αυτή η ουσία επηρεάζει την υγιή ανάπτυξη των ιστών. Επομένως, η χρήση αυτών των προϊόντων θα προστατεύσει τα μάτια από φλεγμονές όπως επιπεφυκίτιδα και εκφυλιστικές ασθένειες των ματιών.
- Μαύρες σοκολάτες έχει θετική επίδραση στα μάτια, καθώς ενισχύει το κέλυφος τους. Το κύριο συστατικό της σοκολάτας είναι τα φλαβονοειδή. Λόγω της φυτικής τους προέλευσης, αυτές οι ουσίες έχουν ισχυρή αντιοξειδωτική δράση. Αλλά πρέπει να χρησιμοποιείτε σοκολάτα με προσοχή, γιατί ένα προϊόν κακής ποιότητας μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας. Η υπερβολική κατανάλωση γλυκών μπορεί να οδηγήσει σε αλλεργική επιπεφυκίτιδα, οπότε διαβάστε προσεκτικά τα συστατικά.
- Οσπρια είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών για την υγεία των ματιών. Μεταξύ αυτών, η σόγια, τα σπαράγγια, τα φασόλια, τα μπιζέλια καταλαμβάνουν μια ξεχωριστή θέση. Είναι επίσης μια τεράστια πηγή βιταμίνης Α, η οποία προστατεύει τα μάτια από τις βλαβερές συνέπειες των εξωτερικών παραγόντων.
- Χόρτα. Το σπανάκι, ο μαϊντανός, το μαρούλι περιέχουν πολλή λουτεΐνη, η οποία εμποδίζει την ανάπτυξη καταρράκτη. Τα χόρτα μπορούν να καταναλωθούν ωμά, για παράδειγμα, σε σαλάτες, αφού περισσότερες βιταμίνες αποθηκεύονται σε ακατέργαστη μορφή. Εάν είναι επιθυμητό, μπορεί να προστεθεί σε οποιοδήποτε πιάτο, σε στιφάδο από λαχανικά, σε κρέας κλπ. Για την πρόληψη ασθενειών του οπτικού νεύρου, οι γιατροί συνιστούν να λαμβάνετε 1 κουταλάκι χυμό μαϊντανού καθημερινά.
- Αυγά. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε πρωτεΐνη, βοηθούν στη βελτίωση της όρασης και επίσης αποτρέπουν την ανάπτυξη καταρράκτη. Για να γίνει αυτό, είναι επιτακτική ανάγκη να εισαγάγετε αυτό το προϊόν στη διατροφή σας, το ποσοστό του οποίου πρέπει να είναι 3 × 4 τεμ. στην Εβδομάδα.
- ΦΥΤΙΚΑ ΛΙΠΑΡΑ πολύ καλό για την κόπωση των ματιών. Ενισχύουν τα αγγεία των ματιών, που είναι η πρόληψη του εκφυλισμού του αμφιβληστροειδούς. Πρώτα απ 'όλα, η πηγή τέτοιων λιπαρών είναι διαφορετικοί τύποι ξηρών καρπών: καρύδια, αμύγδαλα, φουντούκια κλπ. Το αβοκάντο είναι ο πρωταθλητής στην υγιή σύνθεση των φυτικών λιπών. Έχει θετική επίδραση στο έργο όλων των οργάνων και συστημάτων, αφού περιέχει πολλούς υδατάνθρακες, οι οποίοι είναι σημαντικοί για τη διατήρηση της καλής όρασης.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ασβέστιο, είναι απλά απαραίτητα για τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος. Με την κατανάλωσή τους, λαμβάνει την ουσία βήτα-καροτίνη, η οποία ενισχύει τη μεμβράνη των ματιών και εμποδίζει την ανάπτυξη μυωπίας και μυωπίας. Πρέπει να τρώτε γαλακτοκομικά και ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα: γάλα, γιαούρτι, κεφίρ, ζυμωμένο ψημένο γάλα, τυρί cottage κ.λπ.
Για την υγιή λειτουργία του σώματος, ένα άτομο πρέπει να θυμάται ότι χρειάζεται βιταμίνες. Η σωστή διατροφή, η οποία περιλαμβάνει τη χρήση φυσικών προϊόντων, της επιτρέπει να λειτουργεί σωστά και είναι επίσης η πρόληψη πολλών ασθενειών. Εάν θέλετε να διατηρήσετε το όραμά σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε θα πρέπει να γνωρίζετε τα κύρια προϊόντα που συμβάλλουν σε αυτό. Χρησιμοποιήστε τα για καλή όραση, συνδυάστε τα με το γούστο σας και ετοιμάστε υγιεινά γεύματα.
Βίντεο σχετικά με τα προϊόντα όρασης που περιέχουν βιταμίνες που είναι χρήσιμα για τα μάτια με μυωπία, μυωπία, αστιγματισμό:
