Μάθετε τι κοινό έχουν το crossfit και το kettlebell lifting και αν αυτός ο τύπος προπόνησης μπορεί να χτίσει καλούς μυς κάνοντας ιδανικές αναλογίες σώματος. Κάποτε, το lifting kettlebell διαφημίστηκε ευρέως και σήμερα, σε ορισμένες πολιτείες, συνεχίζει να είναι αρκετά δημοφιλές. Μερικές φορές οι αθλητές στράφηκαν σε αυτό το άθλημα, για παράδειγμα, από την άρση βαρών. Μετά την έλευση του CrossFit, το kettlebell πήρε σταθερά τη θέση του σε αυτό ως αθλητικός εξοπλισμός.
Φυσικά, το kettlebell δεν είναι ένας θαυματουργός τρόπος για να βελτιώσετε το φυσικό σας σχήμα, αλλά ταυτόχρονα έχει μια μακρά και πλούσια ιστορία. Οι αρχαιολόγοι είναι βέβαιοι ότι το kettlebell χρησιμοποιήθηκε στην αρχαία Ελλάδα, όταν η λατρεία του ισχυρού σώματος ήταν ιδιαίτερα έντονη. Σε όλη την ιστορία του, αυτός ο αθλητικός εξοπλισμός βελτιώθηκε σταδιακά και, ως αποτέλεσμα, απέκτησε μια μοντέρνα εμφάνιση.
Πρέπει να σημειωθεί ότι πολλοί αθλητές υποτιμούν τα kettlebells και αυτό είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την προπόνηση των μυών. Είναι σημαντικό να το χρησιμοποιείτε σωστά. Υπάρχουν πολλά σετ ασκήσεων με kettlebells, χάρη στα οποία μπορείτε να ασκήσετε σχεδόν όλους τους μυς του σώματος με υψηλή ποιότητα.
Πρέπει να σημειωθεί ότι σε ορισμένες περιπτώσεις, τα kettlebells μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικά από τους αλτήρες. Σήμερα τα kettlebells χρησιμοποιούνται ενεργά εκτός από το kettlebell lifting στο CrossFit. Επίσης, τα kettlebells μπορούν να βοηθήσουν τους bodybuilders να εξαλείψουν την υστέρηση ορισμένων μυϊκών ομάδων.
Πώς να χρησιμοποιήσετε σωστά τα kettlebells σε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα;
Πρώτα απ 'όλα, τα kettlebells σας επιτρέπουν να αυξήσετε την κινητικότητα, τη δύναμη και το εύρος της κίνησης. Αυτός ο αθλητικός εξοπλισμός μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο κατά τη διάρκεια ελαφριάς προπόνησης. Όπως σε κάθε δραστηριότητα, θα πρέπει να ζεσταθείτε καλά πριν ξεκινήσετε να εργάζεστε με kettlebells. Μετά από αυτό, μπορείτε να προχωρήσετε στην προπόνηση με ένα kettlebell. Μπορείτε να ξεκινήσετε την εργασία από το πάνω μέρος του σώματος, εκτελώντας σπασμωδικές κινήσεις και σηκώνοντας το βλήμα στο στήθος. Μετά από αυτό, μπορείτε να κάνετε παύση και να κάνετε ασκήσεις για να αντλήσετε τους κοιλιακούς μυς.
Δεδομένου ότι έχετε ήδη εργαστεί στο πάνω μέρος του σώματος, μπορείτε να εργαστείτε στο κάτω μέρος. Κάντε κούνιες και καταλήψεις kettlebell. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η προπόνηση με kettlebell δεν πρέπει να είναι κουραστική και δεν πρέπει να μειώνει την απόδοση του κεντρικού νευρικού συστήματος. Εάν αγνοήσετε αυτήν τη σύσταση, τότε μπορείτε να προπονηθείτε.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το kettlebell μετά από μια σκληρή προπόνηση εκτελώντας δυναμικές κινήσεις με αυτόν τον εξοπλισμό που δυναμώνει όλους τους μυς του σώματος. Ταυτόχρονα, το σώμα σας θα λειτουργεί σε μια άνετη λειτουργία και θα μπορεί να κάνει ένα διάλειμμα από την προπόνηση βαριάς δύναμης.
Γενειοφόρος άνδρας για το lifting και το crossfit του kettlebell σε αυτό το βίντεο:
