Τι είναι ο υπερβολικός έλεγχος και πώς εκδηλώνεται. Από πού πηγάζει η επιθυμία για έλεγχο των πάντων και σε τι μπορεί να οδηγήσει. Πώς να απαλλαγείτε από τη συνήθεια του ελέγχου και να μάθετε να εμπιστεύεστε τους ανθρώπους. Σπουδαίος! Ο υπερβολικός έλεγχος είναι η απάντηση του ψυχισμού μας στο βαθύ στρες και την απώλεια εμπιστοσύνης στους ανθρώπους. Σε κάνει να πιστεύεις ότι δεν υπάρχει άλλος τρόπος να πετύχεις αυτό που θέλεις και να κρατήσεις αυτό που ήδη έχεις.
Ποικιλίες "ελεγκτών"
Υπάρχουν πολλές μέθοδοι χειραγώγησης ανθρώπων, οπότε οι άνθρωποι που έχουν συνηθίσει να ελέγχουν τα πάντα μπορούν να χωριστούν υπό όρους σε διάφορους τύπους.
Οι κύριοι τύποι "ελεγκτών" της ζωής:
- Περπατώντας στις σκιές … Είναι πολύ εύκολο να αναγνωρίσεις ένα τέτοιο άτομο: γίνεται σκιά ενός πιο φωτεινού, πιο χαρισματικού ή επιτυχημένου «ιδιοκτήτη». Είναι πάντα εκεί - αντιγράφει, μιμείται, φλούδια, χαλίκια. Δεν έχει τη δική του ζωή, τη γνώμη του, τις επιθυμίες του. Ο στόχος του είναι να κερδίσει την προσοχή του ειδώλου του, τον έπαινο, την αποδοχή του. Ο έλεγχος σε αυτή την περίπτωση δεν είναι άμεσος, καλυμμένος, λεπτός, εκδηλώνεται μέσω χειραγώγησης, ίντριγκας, υπερβολικής κηδεμονίας και θυσίας. Χρησιμοποιούνται οποιαδήποτε μέσα για να μείνετε κοντά στον "ιδιοκτήτη". Ο φόβος να τον χάσουν τους κρατά σε συνεχή ένταση, τους κάνει να ζηλεύουν, να είναι καχύποπτοι και να τσακώνονται με τους ανταγωνιστές τους. Τις περισσότερες φορές, αυτές οι συμπεριφορές χρησιμοποιούνται σε φιλίες και σχέσεις αγάπης. Η απόρριψη της ατομικότητας και της εμμονής κάποιου δίνει συχνά το αντίθετο αποτέλεσμα - δεν θεωρείται ενδιαφέρον, αποφεύγεται και δεν γίνεται σεβαστό.
- Διώκτης … Πρόκειται για έναν ισχυρό τύπο «ελεγκτή», γιατί έχει βρει το χρυσό μέσο που θα κάνει το αντικείμενο της φροντίδας του (και ακόμη και ολόκληρης της ανθρωπότητας) απόλυτα χαρούμενο. Και σίγουρα και αποκλειστικά για το καλό θα σας επιβάλει τα αξιώματα αυτού του χρυσού μέσου. Και ανεξάρτητα από το αν τα χρειάζεστε ή όχι. Παραδείγματα τέτοιων «ελεγκτών» φροντίδας περιλαμβάνουν συμπαθείς γείτονες, ενεργή πεθερά, προχωρημένους φίλους, έμπειρους υπαλλήλους και αφεντικά. Πήραν το όνομα "Διώκτες" όχι μόνο λόγω της εμμονής τους, αλλά και λόγω της αλαζονείας τους, επειδή προτιμούν να διδάσκουν τη ζωή απευθείας, χωρίς ελιγμούς κυκλικού κόμβου. Πρέπει να το κάνεις αυτό και να συμπεριφερθείς έτσι. Διαφορετικά, όλα θα είναι πολύ άσχημα.
- Σωτήρας … Μια ελαφρύτερη εκδοχή του Διώκτη, η οποία χρησιμοποιεί ήπιες μεθόδους υποβολής προτάσεων: συνομιλίες, πειθώ, πειθώ, ιστορίες και ιστορίες ζωής για να εφαρμόσουν τις αρχές τους για μια ευτυχισμένη ζωή. Επίσης, αυτοί οι χειριστές μπορούν συχνά να εμπλέξουν άλλους ανθρώπους (συγγενείς, γνωστούς) στο παιχνίδι τους ως μεσάζοντες. Προκειμένου να μεταφερθούν οι απαραίτητες πληροφορίες στα δεξιά αυτιά.
Τα κύρια σημάδια ελέγχου της συμπεριφοράς
Για να διακρίνετε την πραγματική φροντίδα και αγάπη από τη συνήθεια του ελέγχου, πρέπει να γνωρίζετε τις κύριες εκδηλώσεις του τελευταίου.
Τα κύρια σημάδια ελέγχου της συμπεριφοράς είναι:
- Η επιθυμία να υποτάξετε έναν άλλο στους δικούς σας κανόνες, να εισχωρήσετε στο πλαίσιο ασφαλείας σας.
- Εμπιστοσύνη στη δικαιοσύνη και την παντογνωσία κάποιου, επιβλητικές κρίσεις και απόρριψη άλλων επιλογών συμπεριφοράς (επίλυση προβλημάτων).
- Στενός έλεγχος στην εκτέλεση παραγγελιών ή συμβάντων.
- Συχνές προσπάθειες σκέψης, λήψης αποφάσεων για άλλους, αναγκάζοντάς τους να ενεργήσουν όπως τους χρειάζεστε.
- Χειρισμός με διάφορους τρόπους (οίκτο, τελεσίγραφα, απειλές, συγκεκριμένη θέση κ.λπ.).
- Περιοδικές υπενθυμίσεις στους άλλους για τη σημασία και το αναντικατάστατό τους και ότι οφείλουν ό, τι έχουν στον «κηδεμόνα» τους.
- Η κατηγορηματική καταστολή οποιασδήποτε απόπειρας «θέλησης» από την πλευρά των αντικειμένων φροντίδας - ανεξάρτητες ενέργειες, αποφάσεις, πράξεις.
- Συνεχής έλεγχος της θέσης, της κίνησης και της απασχόλησης του ελεγχόμενου ατόμου.
- Δίψα για εξουσία, κυριαρχία.
- Η πεποίθηση ότι το να αγαπάς τον εαυτό σου είναι λάθος, σωστό και αληθοφανές - να θυσιάσεις τον εαυτό σου για το καλό των άλλων, διαφορετικά κανείς δεν σε χρειάζεται.
- Αγνοώντας τις προσωπικές απόψεις, τα σχέδια, το όραμα των προβλημάτων και τους τρόπους επίλυσής τους από την πλευρά του αντικειμένου της φροντίδας, την περιφρόνηση και την καταδίκη των χαρακτηριστικών ενός άλλου εσωτερικού κόσμου, των αναγκών, των αρχών και των περιορισμών του.
- Απόρριψη συναισθημάτων και συναισθημάτων που δεν ταιριάζουν στο "μοτίβο της ευτυχίας" ή στη "σωστή" αντίδραση του ελεγκτή.
- Τάση κριτικής και καταδίκης ακόμη και των μικρότερων λαθών και αποτυχιών.
Σπουδαίος! Στις περισσότερες περιπτώσεις, ενεργοί «ελεγκτές» είναι άτομα που ξεχωρίζουν από το πλήθος. Διακρίνονται όχι μόνο από την εμφάνιση ή τη συμπεριφορά τους, αλλά από την ίδια τη συμπεριφορά. Ο τρόπος ενός ατόμου που ξέρει πώς να ζει σωστά.
Πώς να απαλλαγείτε σωστά από τον υπερβολικό έλεγχο
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η συνήθεια του ελέγχου όλων μπορεί να καταστρέψει σημαντικά τη ζωή όχι μόνο αυτών που ελέγχονται, αλλά και του ίδιου του "ελεγκτή": οι σχέσεις καταστρέφονται, τα δικά τους κόμπλεξ και οι φόβοι επιδεινώνονται. Επομένως, ο υπερβολικός έλεγχος στην ψυχολογία θεωρείται μια κατάσταση που πρέπει να καταπολεμηθεί. Αυτό μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους. Παραθέτουμε τα πιο αποτελεσματικά από αυτά παρακάτω.
Ειδοποίηση εγκαίρως
Ο έλεγχος της συμπεριφοράς είναι εγγενής στον καθένα μας σε κάποιο βαθμό. Είναι σημαντικό να διατηρείται εντός ορίων, χωρίς να επιτρέπεται η μετάβαση στο στάδιο του υπερβολικού ελέγχου. Τις περισσότερες φορές αυτό συμβαίνει σε στιγμές κρίσης, προδοσίες, αποτυχίες, όταν ο βαθμός εμπιστοσύνης στους ανθρώπους μειώνεται σημαντικά. Δηλαδή, όταν «η γη γλιστρά από τα πόδια μας» και ο καλύτερος τρόπος για να μείνουμε στα πόδια μας φαίνεται να είναι να πάρουμε τα πάντα στα χέρια μας. Ενισχύστε τον έλεγχο.
Αυτό το συναίσθημα συνοδεύεται πάντα από σημάδια ότι η επιθυμία για έλεγχο μετατρέπεται σε ανάγκη. Αυτές περιλαμβάνουν: ένταση, εμμονική διανομή συμβουλών και οδηγιών, κατηγορίες, άγνοια συναισθημάτων (τόσο των δικών μας όσο και των άλλων). Αυτή τη στιγμή είναι σημαντικό να σταματήσετε και να μην κάνετε τίποτα. Απλώς σκεφτόμαστε τι συνέβη, γιατί και πώς τα πράγματα μπορούν να διορθωθούν χωρίς υπερβολικό έλεγχο.
Βρείτε τις ρίζες
Κατά τη διάρκεια της παύσης, προσπαθήστε να τακτοποιήσετε την τρέχουσα κατάσταση "στα ράφια". Η πιο σημαντική ερώτηση που πρέπει να απαντήσετε στον εαυτό σας είναι αν ο υπερβολικός έλεγχός σας έχει νόημα. Σε βοηθάει στη ζωή ή σε εμποδίζει. Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να κάνετε τα κλασικά πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα σε ένα κομμάτι χαρτί.
Το επόμενο βήμα είναι να προσδιορίσουμε από πού πηγάζει η επιθυμία για έλεγχο. Οι απαντήσεις στις ακόλουθες ερωτήσεις θα σας βοηθήσουν σε αυτό:
- Τι ακριβώς σας προκαλεί έντονο φόβο, άγχος, άγχος.
- Τι θα μπορούσε να οδηγήσει στη συνήθεια του ελέγχου των πάντων (γονείς, κατάσταση, συνθήκες).
- Τι θα συμβεί αν «αφήσετε τα ηνία», αν πράγματι θα συμβεί κάτι φοβερό και αναπόφευκτο.
- Πόσα από αυτά που προσπαθείτε να ελέγξετε σας αφορούν και μπορούν να ελεγχθούν καθόλου.
- Ποιος είναι ο σκοπός του ελέγχου σας και τι θα σας δώσει.
Αυτή η ανάλυση της κατάστασης θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πόσο και τι φοβάστε. Αυτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη διεξαγωγή μιας διαδικασίας για την αποξένωση των συνηθειών ελέγχου. Βάλτε τον σε κανόνα κάθε φορά που αισθάνεστε τους «προάγγελους» του υπερβολικού ελέγχου, σταματήστε ψυχικά τον εαυτό σας και υπενθυμίστε σας πού και γιατί αποκτήσατε αυτή τη συνήθεια. Και ότι είναι πολύ πιθανό να γίνει χωρίς αυτό.
Επανεκκίνηση
Τα καλά αποτελέσματα επιτυγχάνονται επίσης με την αλλαγή της προσοχής, την επανεκκίνηση, κατά την οποία είναι σημαντικό να πραγματοποιηθούν οι ακόλουθες ενέργειες:
- Αλλαγή εστίασης στα ενδιαφέροντά σας, στη συμπεριφορά σας και στις επιλογές σας. να κατευθύνετε όλη τη ζωτικότητα και την προσοχή σας ακριβώς σε αυτούς τους στόχους.
- Εξετάστε από διαφορετική οπτική γωνία τα αντικείμενα της φροντίδας σας - τα συναισθήματα, τις επιθυμίες, τις ανάγκες τους.
- Για να αποκαταστήσετε την εμπιστοσύνη στον εαυτό σας - τα συναισθήματα, τις αντιλήψεις, τα συναισθήματά σας.
- Κάντε μια στάση: όταν εμφανιστεί μια επιθυμία για έλεγχο, εξετάστε εναλλακτικές λύσεις σε μια τέτοια συμπεριφορά και τα αποτελέσματά τους.
Ένας άλλος τρόπος για να αποσπάσετε την προσοχή σας από τον έλεγχο της συμπεριφοράς είναι να χαλαρώσετε, να το χαλαρώσετε. Ο έλεγχος είναι ένταση, απώλεια σωματικής και συναισθηματικής δύναμης. ξεκούραση - χαλάρωση και ανάρρωση. Επομένως, είναι αδύνατο να απαλλαγείτε από τον υπερβολικό έλεγχο χωρίς να μάθετε πώς να ξεκουράζεστε πλήρως. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε τον ακόλουθο κανόνα ενός ευτυχισμένου ατόμου: στη δουλειά - μην σκέφτεστε για ξεκούραση, και στην ηρεμία και στο σπίτι - μην σκέφτεστε τη δουλειά.
Δεν χρειάζεται να κάνετε μακροχρόνιες διακοπές για να χαλαρώσετε πραγματικά · η ξεκούραση μπορεί να είναι παραγωγική ακόμη και με καθημερινές «μερίδες». Απλά πρέπει να επιλέξετε για τον εαυτό σας τους πιο ευχάριστους τρόπους να περάσετε χρόνο, οι οποίοι βοηθούν στην ανακούφιση από το βάρος των καθημερινών ανησυχιών. Και αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα μόνο για αυτό. Δεν έχει σημασία τι κάνεις αυτό το διάστημα: διάβασμα, κουβέντα με φίλους, λουλούδια, κέντημα, ακρόαση μουσικής, μπάνιο, περιποιήσεις ομορφιάς ή αθλήματα. Το κύριο πράγμα είναι ότι σας βοηθά να χαλαρώσετε.
Χωρίς έλεγχο
Θυμηθείτε ότι οι περισσότερες περιπτώσεις υπερβολικού ελέγχου οδηγούνται από τραυματικές καταστάσεις που οδηγούν σε απώλεια εμπιστοσύνης στους άλλους. Και η ίδια η έννοια της συνήθειας να ελέγχουμε τα πάντα αποκλείει την εμπιστοσύνη - ο «ελεγκτής» τα κάνει όλα (παρακολουθεί, αναλύει, παίρνει αποφάσεις, αξιολογεί) μόνος του.
Επομένως, προσπαθήστε να αλλάξετε τη στρατηγική των σχέσεών σας με τους ανθρώπους, εμπιστευτείτε τους. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε την κριτική και την επιλεκτικότητα σας. Δώστε στους αγαπημένους σας ελευθερία, προσωπικό χώρο, τη δυνατότητα να λαμβάνουν τις αποφάσεις τους, να επιλέγουν στόχους. Ακόμα κι αν είναι λάθος κατά τη γνώμη σας.
Αυτό μπορεί να είναι πολύ δύσκολο. Αντιμετωπίστε το σαν ένα πείραμα. Εμπιστευτείτε και δείτε τι θα συμβεί. Εκχωρήστε την εξουσία σας σε οικογένεια και φίλους, συναδέλφους. Αλλά σταδιακά, όχι απότομα. Ξεκινώντας με εύκολες εργασίες. Και επικεντρωθείτε στον εαυτό σας.
Πρώτον, θα έχετε περισσότερο ελεύθερο χρόνο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας. Δεύτερον, η ένταση θα φύγει τόσο μέσα σας όσο και στις σχέσεις με τους άλλους. Τρίτον, θα δείτε ότι από την «αδράνεια» σας ο κόσμος όχι μόνο δεν κατέρρευσε, αλλά έγινε ακόμη καλύτερος. Δεν υπάρχουν πια καυγάδες και παράπονα και τα αντικείμενα φροντίδας δεν είναι πλέον τόσο ανυπεράσπιστα απέναντι στη ζωή. Έχουν γίνει πιο ανεξάρτητοι και υπεύθυνοι.
Ορίστε όρια
Εάν ο λόγος για το αυξημένο επίπεδο ελέγχου είναι η παραβίαση των ορίων του προσωπικού χώρου, πρέπει να προσπαθήσετε να τα καθορίσετε. Ο σεβασμός και ο σεβασμός στον προσωπικό χώρο είναι η αναγνώριση της ατομικότητας, της ανεξαρτησίας. Κατανοήστε ότι το αντικείμενο ελέγχου (αγαπημένος, σύζυγος, παιδί) δεν είναι ένα μαζί σας, αλλά μάλλον μια προσθήκη.
Σημειώστε τα όρια του προσωπικού σας χώρου - περιοχές όπου αισθάνεστε καλά και άνετα. Όπου κανείς δεν μπορεί να πάει αν δεν το θέλετε. Αυτό είναι εύκολο να γίνει: αφιερώστε μια στιγμή που μπορείτε να συνταξιοδοτηθείτε. Πάρτε μια άνετη θέση, κλείστε τα μάτια σας και πάρτε 2-3 βαθιές αναπνοές μέσα και έξω. Φανταστείτε τον εαυτό σας κάπου στο δάσος, στη μέση ενός χωραφιού, στην ακτή - όπου αισθάνεστε άνετα και χαρούμενα. Τώρα σκιαγραφήστε νοητικά (ή σημειώστε με κάποιο τρόπο) μια ζώνη μέγιστης άνεσης γύρω σας. Αυτός θα είναι ο περιορισμένος ιδιωτικός σας χώρος.
Εκείνοι που τους αρέσει να ελέγχουν τις τσέπες, τα πορτοφόλια, τα τηλέφωνα και το e-mail τους, διαβάζουν ημερολόγια πρέπει να θυμούνται ότι αυτό είναι επίσης μια εισβολή στον προσωπικό χώρο των άλλων. Η πρακτική δείχνει ότι ακόμη και η ρύθμιση κωδικών πρόσβασης μπορεί να είναι απλώς μια προσπάθεια προστασίας αυτού του χώρου και όχι ένας τρόπος για να κρύψετε κάτι κακό ή μυστικό.
Προσπαθήστε λοιπόν να απασχολείτε τον εαυτό σας με κάτι άλλο που είναι πιο ανταποδοτικό από το να βρείτε κάτι που δεν υπάρχει. Αυτή η συμβουλή ισχύει επίσης για εκείνους που έχουν συνηθίσει να παρακολουθούν το αντικείμενο φροντίδας τους μέσω τηλεφώνου. Καλέστε μόνο ως έσχατη λύση για ένα πραγματικά σημαντικό θέμα και τότε ο συνδρομητής θα είναι πάντα διαθέσιμος και η φωνή του δεν θα είναι θυμωμένη και εκνευρισμένη.
Επιβίωσε και επιβίωσε
Ο πιο αποτελεσματικός αλλά επώδυνος τρόπος για να απαλλαγείτε από τον υπερβολικό έλεγχο είναι να ζήσετε τον φόβο σας, να νιώσετε τον πόνο που τον προκάλεσε. Φοβούμενοι μια συγκεκριμένη κατάσταση, κάνουμε τα πάντα για να μην συμβεί. Αλλά ταυτόχρονα είμαστε σε συνεχή ένταση και προσδοκία ότι αυτό θα συμβεί. Και ενισχύουμε τον έλεγχο ακόμη περισσότερο. Και έτσι σε κύκλο.
Πάρτε, για παράδειγμα, δύο γυναίκες: μια μητέρα που ανησυχεί για το έφηβο παιδί της και μια γυναίκα που αμφιβάλλει για την πίστη του συζύγου της. Και οι δύο θα καλούν περιοδικά αντικείμενα ελέγχου τους για να βεβαιωθούν ότι το πρώτο είναι ζωντανό και καλά και ότι το δεύτερο είναι πραγματικά στη δουλειά. Δηλαδή, να πάρουν απόδειξη ότι ο φόβος τους δεν πραγματοποιήθηκε. Αλλά δεν εξαφανίστηκε από αυτό και θα ωθήσει και τις δύο γυναίκες να συνεχίσουν να ελέγχουν όλο και περισσότερο.
Για να ανοίξετε αυτήν την αλυσιδωτή αντίδραση, απλά πρέπει να βιώσετε τον φόβο σας. Φανταστείτε ότι αυτό που φοβάστε και προσπαθείτε να ελέγξετε έχει συμβεί. Νιώστε το, ζήστε το, αξιολογήστε την αντίδρασή σας, σκεφτείτε τι θα κάνετε στη συνέχεια. Θα είναι επώδυνο και δύσκολο, αλλά θα απαλλαγεί από τον εθισμό ελέγχου.
Τι είναι ο υπερβολικός έλεγχος - δείτε το βίντεο:
Το Overcontrol είναι ένα φανταστικό αγαθό που εφευρέθηκε από ένα άτομο σε σχέση με ένα άλλο ή άλλα. Κάνει όλους τους εμπλεκόμενους σε μια τέτοια σχέση δυστυχισμένους και, εξ ορισμού, δεν μπορούν να παράγουν θετικά αποτελέσματα. Το να κόψεις τη συνήθεια του ελέγχου σημαίνει να απαλλάξεις τον εαυτό σου και τους γύρω σου από ένταση, παρεξηγήσεις και περιορισμούς.
