Η χαμηλή αιμοσφαιρίνη μπορεί να προκληθεί από διάφορους λόγους. Μπορείτε να το αυξήσετε με διαφορετικούς τρόπους. Είναι πιο αποτελεσματικό να καταναλώνετε τα σωστά τρόφιμα. Η χαμηλή αιμοσφαιρίνη είναι ένα πρόβλημα γνωστό σε όλους, ιδιαίτερα στις γυναίκες. Εγκυμοσύνη, γαλουχία, έμμηνος ρύση, εαρινή ανεπάρκεια βιταμινών, σοβαρές ασθένειες και ως αποτέλεσμα - αναιμία. Η μείωση των επιπέδων αιμοσφαιρίνης οδηγεί σε έλλειψη οξυγόνου στα όργανα και τους ιστούς, και κυρίως στον εγκέφαλο και τα νεφρά. Η κανονική περιεκτικότητά του σε αίμα στις γυναίκες είναι 120-150 g / l. άνδρες - 130-170 g / l, παιδιά 110-130 g / l. Για να αυξήσετε την αιμοσφαιρίνη στο συνηθισμένο ποσοστό, οι γιατροί συνταγογραφούν συμπληρώματα σιδήρου. Αν και είναι πολύ πιο αποτελεσματικό, πιο νόστιμο και πιο υγιεινό να καταναλώνουμε τρόφιμα που περιέχουν σίδηρο στη σύνθεσή τους.
Συκώτι
Κάθε συκώτι ζώου ή κοτόπουλου είναι ένα αιματοποιητικό όργανο και, κατά συνέπεια, είναι πλούσιο σε σίδηρο. Αυτό το προϊόν πρέπει να είναι ένα συνηθισμένο προϊόν στο καθημερινό μενού. Για παράδειγμα, το συκώτι του χοιρινού περιέχει περίπου 20 ml σιδήρου ανά 100 g προϊόντος. Δεν χρειάζεται να τηγανίζετε σκληρά, έτσι ώστε να καλύπτεται μόνο με μεσαίο ή ελαφρύ ψητό, αλλά είναι προτιμότερο να μαγειρεύετε το συκώτι. Για να διατηρήσετε ένα φυσιολογικό επίπεδο αιμοσφαιρίνης, αρκούν 50 g εντόσθιας ημερησίως και για να το αυξήσετε - τουλάχιστον 100 g ημερησίως.
Κρέας
Το κρέας είναι πολύ σημαντικό για την αποκατάσταση των επιπέδων αιμοσφαιρίνης και ένα εξασθενημένο σώμα. Πρώτον, ο σίδηρος που περιέχεται στις ζωικές τροφές απορροφάται από τον οργανισμό κατά τουλάχιστον 20%. Δεύτερον, οι πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης, τα κύτταρα του αίματος βοηθούν στην αποκατάσταση στο φυσιολογικό. Για τα φυτικά προϊόντα, αυτός ο δείκτης είναι 4 φορές μικρότερος.
Λυχνίτης
Η τακτική κατανάλωση ροδιού διατηρεί το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης φυσιολογικό και ο χυμός ροδιού είναι σε θέση να αυξήσει τα χαμηλά επίπεδα στο συνηθισμένο ποσοστό. Ως εκ τούτου, οι γιατροί συμβουλεύουν να πίνουν χυμό. 100 g του προϊόντος θα αναπληρώσει τις αποθήκες σιδήρου κατά 1 mg. Συνιστάται να προετοιμάσετε τον χυμό μόνοι σας και όχι να τον αγοράσετε στο κατάστημα, αλλά να τον πιείτε φρέσκο. Αλλά, αυτό το φρούτο δεν πρέπει να παρασυρθεί με προβλήματα στο στομάχι. Στη συνέχεια, ο συμπυκνωμένος χυμός πρέπει να αραιωθεί με βραστό νερό.
Παντζάρι
Τα ωμά και βραστά παντζάρια βοηθούν αποτελεσματικά στην αντιμετώπιση της ανεπάρκειας σιδήρου. Καταναλώνοντας 30 γρ χυμό τεύτλων ή 100 γρ βρασμένο τεύτλο όλο το μήνα, μπορείτε να αυξήσετε σημαντικά την αιμοσφαιρίνη. Για καλύτερη αφομοίωση του χυμού παντζαριού, συνιστάται να το πίνετε όχι μετά την προετοιμασία, αλλά να το διατηρείτε στο ψυγείο για 40 λεπτά. Συνιστάται επίσης να το αραιώνετε με χυμό μήλου, καρότου ή πορτοκαλιού και να μην το πίνετε στην καθαρή του μορφή.
Πίτουρο σιταριού
Μια μοντέρνα και υγιεινή υπερτροφή θα κάνει εξαιρετική δουλειά για τη βελτίωση του κακού αριθμού αίματος. 100 g πίτουρο σίτου περιέχει 15 ml σιδήρου · υπάρχει επίσης μια βιταμίνη Β, η οποία εμπλέκεται στη σύνθεση της αιμοσφαιρίνης. Αλλά δεν χρειάζεται να παρασυρθείτε με πίτουρο, αυτό οδηγεί σε προβλήματα με το πεπτικό σύστημα και δυσπεψία. Πρέπει να καταναλώνονται όχι περισσότερο από 30 g του προϊόντος ημερησίως και 1 κουταλιά της σούπας είναι αρκετή για τη βελτίωση του αριθμού αίματος.
Θαλασσινά
Τα καλαμάρια, τα οστρακοειδή, τα χτένια, οι γαρίδες, το χαβιάρι αποτελούν σημαντικό μέρος μιας πλήρους διατροφής, ειδικά για τη διατήρηση ή την ομαλοποίηση του επιπέδου της αιμοσφαιρίνης στο αίμα. Για παράδειγμα, υπάρχουν 30 ml σιδήρου ανά 100 g οστρακοειδών. Επομένως, η συστηματική κατανάλωση θαλασσινών είναι σημαντική για την ευημερία και τη θρεπτική διατροφή.
Φύκι
100 g φύλλου φυτού περιέχει 12 ml σιδήρου, το οποίο απορροφάται καλά από το σώμα. 2-3 κουταλιές της σούπας είναι αρκετές την ημέρα. φύκια για να διατηρείται η αιμοσφαιρίνη φυσιολογική.
Καρύδια
Το προϊόν περιέχει πολλές βιταμίνες, κάλιο, μαγνήσιο, κοβάλτιο και σίδηρο. Αυτή η σύνθεση διεγείρει τη διαδικασία σύνθεσης, η οποία έχει ενισχυτική επίδραση στο εξασθενημένο σώμα. Αρκεί να τρώτε 20 γραμμάρια ξηρών καρπών την ημέρα. Η κατανάλωση ξηρών καρπών με σταφίδες είναι επίσης χρήσιμη για την αιμοσφαιρίνη.
Είδος σίκαλης
Η κατανάλωση μιας μερίδας φαγόπυρου για πρωινό μπορεί να αυξήσει σημαντικά την αιμοσφαιρίνη. Το φαγόπυρο περιέχει πολύ φολικό οξύ, αλλά με παρατεταμένο μαγείρεμα αυτή η βιταμίνη διασπάται και το σώμα λαμβάνει μόνο ένα κλάσμα της πλούσιας παροχής της ουσίας. Για να μην χρησιμοποιήσετε θερμική επεξεργασία, αλέστε τα δημητριακά σε σκόνη, ανακατέψτε με ζεστό νερό ή κεφίρ και αφήστε τα για 12 ώρες. Αυτό αρκεί για να φουσκώσουν τα δημητριακά και να φαγωθούν.
Χαλβάς
Ο πραγματικός υψηλής ποιότητας χαλβάς στη σύνθεσή του περιέχει μια τεράστια ποσότητα σιδήρου, ο οποίος επηρεάζει το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης. Για παράδειγμα, 100 g χαλβά Tahinnan περιέχει 50 ml σιδήρου, ηλίανθου - 33 ml.
Εκτός από τα παραπάνω προϊόντα, η λίστα των υγιεινών τροφών που μπορούν να αυξήσουν την αιμοσφαιρίνη περιλαμβάνουν: πεπόνι, καρπούζι, μπανάνες, καρότα, μήλα, τέφρα βουνού, ζωμό τριαντάφυλλου, τσουκνίδα, αποξηραμένα μανιτάρια, γάλα, κρέμα, βούτυρο και πολλά άλλα. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε ποιοτικά προϊόντα και τότε θα είστε πάντα υγιείς!
Μάθετε περισσότερες χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο αύξησης του επιπέδου αιμοσφαιρίνης στο αίμα, δείτε παρακάτω:
