Μάθετε τι είδους πρωτεΐνη πρέπει να αγοράσει ένα κορίτσι και γιατί όλες οι γυναίκες που ασκούνται πρέπει να λαμβάνουν πρωτεΐνη. Κάθε γυναίκα, ανεξάρτητα από την ηλικία της, θέλει να φαίνεται ελκυστική. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κάνετε πολλές θυσίες και, πρώτα απ 'όλα, να περιοριστείτε στο φαγητό για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος. Ωστόσο, πολύ συχνά όλες οι προσπάθειες για να απαλλαγούμε από το λίπος αποδεικνύονται αναποτελεσματικές και, επιπλέον, βλάπτουν το σώμα. Το γεγονός είναι ότι πολλές γυναίκες επιλέγουν λάθος τακτικές απώλειας βάρους.
Όταν χρησιμοποιείτε διάφορα άκαμπτα διαιτητικά προγράμματα διατροφής, στερείτε από το σώμα ένα μεγάλο αριθμό θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά, συμπεριλαμβανομένων των πρωτεϊνικών ενώσεων. Σήμερα θα μιλήσουμε για το ποια πρωτεΐνη είναι η πιο αποτελεσματική για τα κορίτσια.
Ωστόσο, πρώτα αξίζει να πούμε λίγα λόγια για την απώλεια βάρους. Για να γίνει αυτό, δεν χρειάζεται απολύτως να χρησιμοποιείτε άκαμπτα προγράμματα διατροφής που προκαλούν έλλειψη θρεπτικών συστατικών στο σώμα. Αυτό επηρεάζει αρνητικά ολόκληρο το σώμα και μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της αποτελεσματικότητας του ανοσοποιητικού συστήματος, καθώς και σε παραβίαση του εμμηνορροϊκού κύκλου.
Επιπλέον, οι πρωτεϊνικές ενώσεις είναι απαραίτητες για την ανανέωση των κυτταρικών δομών του δέρματος και η έλλειψη αυτού του θρεπτικού συστατικού οδηγεί σε επιδείνωση της ποιότητας του δέρματος. Μια εξίσου σοβαρή συνέπεια της ανεπάρκειας πρωτεϊνικών ενώσεων είναι η αύξηση της κόπωσης. Στη σύγχρονη γρήγορη ζωή, αυτό μπορεί να είναι πολύ ακατάλληλο.
Το σώμα προσπαθεί να αναπληρώσει τη θρεπτική ανεπάρκεια, η οποία οδηγεί στην ενεργοποίηση των διαδικασιών καταστροφής των ιστών, κυρίως μυϊκών. Αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό να θυμόμαστε, αφού η μυϊκή μάζα επηρεάζει τις μεταβολικές διεργασίες και, ως εκ τούτου, την ικανότητα του σώματος να καίει λιπώδη ιστό. Με άλλα λόγια, όσο περισσότεροι μύες στο σώμα σας, τόσο πιο ενεργή είναι η διαδικασία της λιπόλυσης.
Για να αποφύγετε την απώλεια μυών, είναι απαραίτητο να παρέχετε πρωτεϊνικές ενώσεις στο σώμα στις απαιτούμενες ποσότητες. Πρώτα απ 'όλα, για αυτό χρειάζεστε προϊόντα διατροφής που περιέχουν πρωτεϊνικές ενώσεις, καθώς και πρωτεΐνη για κορίτσια. Πρέπει να σημειωθεί ότι η πρωτεΐνη είναι εξαιρετικά σημαντική για την αποτελεσματική απώλεια βάρους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα ξοδεύει πολύ περισσότερη ενέργεια για την επεξεργασία πρωτεϊνικών ενώσεων σε σύγκριση με τα λίπη και τους υδατάνθρακες.
Είναι επίσης απαραίτητο να θυμόμαστε ότι η πρωτεΐνη είναι σε θέση να επιβραδύνει την απορρόφηση των υδατανθράκων, ομαλοποιεί τη συγκέντρωση σακχάρου στο αίμα. Όλα αυτά υποδηλώνουν ότι δεν θα πεινάσετε για πολύ καιρό. Οι πρωτεϊνικές ενώσεις δεν προκαλούν ταχεία ανάπτυξη λιπώδους υποδόριου ιστού, σε αντίθεση με τους υδατάνθρακες.
Τι είναι οι γρήγορες και αργές πρωτεΐνες;
Οι ειδικοί στον τομέα της φυσικής κατάστασης και οι διατροφολόγοι συνιστούν τη χρήση μιας αργής ή σύνθετης πρωτεΐνης για τα κορίτσια ενώ καταπολεμούν την παχυσαρκία. Είναι πολύ σημαντικό το ήμισυ των ημερήσιων αναγκών του οργανισμού σε πρωτεϊνικές ενώσεις να καλύπτεται με τη βοήθεια τροφής. Ας μάθουμε τι ονομάζονται αργές πρωτεϊνικές συνδέσεις. Είναι μια πρωτεΐνη που επεξεργάζεται ο οργανισμός για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ως αποτέλεσμα, το σώμα χρειάζεται να ξοδέψει πολύ ενέργεια και αυτό οδηγεί στην ενεργοποίηση των διαδικασιών λιπόλυσης. Αυτή η πρωτεΐνη για τα κορίτσια είναι η καζεΐνη.
Ο χρόνος απορρόφησης της καζεΐνης είναι έξι έως οκτώ ώρες και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν θα αισθάνεστε πεινασμένοι. Αν μιλάμε για πρωτεϊνικές ενώσεις φυτικής φύσης, τότε πρέπει να σημειωθεί η πρωτεΐνη σόγιας, η οποία έχει τον μεγαλύτερο χρόνο αφομοίωσης. Έτσι, εάν το σώμα σας δεν δέχεται γαλακτοκομικά προϊόντα, τότε αξίζει να επιλέξετε πρωτεΐνη σόγιας.
Με βάση τα παραπάνω, μπορούμε να πούμε ότι η καζεΐνη βρίσκεται σε τρόφιμα όπως τυρί, κρέμα γάλακτος, τυρί cottage, γιαούρτι. Εάν όχι μόνο θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά επίσης αποφασίσετε να αρχίσετε αθλήματα, τότε δεν μπορείτε να περιοριστείτε μόνο στην καζεΐνη. Μετά την ολοκλήρωση των μαθημάτων, είναι πολύ σημαντικό να καταναλώνετε γρήγορες πρωτεϊνικές ενώσεις - πρωτεΐνη ορού γάλακτος για κορίτσια.
Μένει να εξετάσουμε σύνθετα συμπληρώματα πρωτεΐνης που περιέχουν διάφορους τύπους πρωτεϊνών. Με άλλα λόγια, τόσο οι γρήγορες όσο και οι αργές πρωτεϊνικές ενώσεις υπάρχουν ταυτόχρονα στη σύνθεσή τους. Αυτά τα συμπληρώματα πρέπει να χρησιμοποιούνται πριν ή μετά το μάθημα, αλλά η καζεΐνη πρέπει να λαμβάνεται πριν τον ύπνο και στις παύσεις μεταξύ των κύριων γευμάτων. Αυτό θα καταστείλει αποτελεσματικά την πείνα, καθώς και θα εξαλείψει τις νυκτερινές καταβολικές αντιδράσεις.
Πώς να πάρετε πρωτεΐνη για κορίτσια ενώ χάνετε βάρος;
Η άσκηση σε συνδυασμό με πρωτεΐνη για κορίτσια θα σας επιτρέψει να βελτιώσετε γρήγορα τη σιλουέτα σας. Μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς σωματική δραστηριότητα, αλλά σε αυτή την περίπτωση, θα χρειαστείτε πολύ περισσότερο χρόνο για να επιτύχετε τον στόχο σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εκείνες τις καταστάσεις όταν ένα κορίτσι θέλει να χάσει μερικά κιλά, και δέκα ή και περισσότερα.
Εάν είστε σίγουροι ότι μπορείτε να ασκηθείτε, να χάσετε βάρος και να μην πάρετε συμπληρώματα πρωτεΐνης, τότε θα πρέπει να προετοιμαστείτε για χαλάρωση του δέρματος σε όλο σας το σώμα. Δεν μπορείτε να αναγκάσετε το σώμα να κάψει μόνο λίπος και χωρίς αρκετή πρωτεΐνη, η μυϊκή μάζα θα χαθεί επίσης. Συμφωνώ, δεν χρειάζεστε απολύτως ένα τέτοιο αποτέλεσμα απώλειας βάρους και το σχήμα σε αυτήν την κατάσταση δεν θα βελτιωθεί.
Είναι σημαντικό να μην καταναλώνετε απλά συμπληρώματα πρωτεΐνης, αλλά να το κάνετε σωστά. Στο Διαδίκτυο, μπορείτε να βρείτε πληροφορίες ότι η πρωτεΐνη μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία. Οι περισσότερες από αυτές τις κατηγορίες δεν είναι τεκμηριωμένες, ωστόσο, αν χρησιμοποιείτε εσφαλμένα αυτό το είδος αθλητικής τροφής, μπορείτε να πάρετε βάρος. Ας δούμε γιατί η πρωτεΐνη είναι τόσο σημαντική για τα κορίτσια ενώ χάνουν βάρος. Το θέμα είναι ότι κατά τη διάρκεια της προπόνησης καταστρέφετε τις ίνες του μυϊκού ιστού, προκαλώντας τους μικροτραυματισμό. Το σώμα χρειάζεται να επισκευάσει τους ιστούς και αυτό απαιτεί πρωτεΐνη. Ο υπολογισμός των ημερήσιων αναγκών σε πρωτεΐνη είναι πολύ απλός και πρέπει να πολλαπλασιάσετε το σωματικό σας βάρος κατά 1,8-2 γραμμάρια.
Τις ημέρες προπόνησης, τα συμπληρώματα πρωτεΐνης πρέπει να λαμβάνονται το πρωί, 60 λεπτά πριν από την έναρξη και παρόμοιο χρονικό διάστημα μετά το τέλος. Εάν ασκείστε σε υψηλή ένταση, τότε μπορείτε να πίνετε smoothies μεταξύ των γευμάτων. Όταν κάνετε ένα διάλειμμα από την προπόνηση, η ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης θα πρέπει να είναι 50 τοις εκατό κατά τη διάρκεια της προπονητικής σας ημέρας. Σε αυτή την περίπτωση, αξίζει να πάρετε ένα συμπλήρωμα αντί για δείπνο ή ένα απογευματινό σνακ.
Γρήγορες και αργές διασταυρώσεις πρωτεϊνών - ποιες είναι καλύτερες;
Τώρα θα σας πούμε για ένα πολύ ενδιαφέρον πείραμα που πραγματοποιήθηκε πριν από περισσότερα από δέκα χρόνια. Οι επιστήμονες ήθελαν να μάθουν τις επιδράσεις της καζεΐνης και της πρωτεΐνης ορού γάλακτος, ενώ συνέκριναν τις επιδράσεις τους στο σώμα. Τα άτομα ακολούθησαν ένα διατροφικό πρόγραμμα χαμηλών θερμίδων, ασκήθηκαν τακτικά και έλαβαν πρωτεΐνη. Το πείραμα διήρκεσε τρεις μήνες.
Όλοι οι συμμετέχοντες στη μελέτη χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες:
- Ομάδα 1 - 10 άτομα δεν έλαβαν συμπληρώματα πρωτεΐνης.
- Ομάδα Νο 2 - 14 άτομα κατανάλωναν καζεΐνη σε δοσολογία 1,5 γραμμαρίων ανά κιλό σωματικού βάρους.
- Ομάδα Νο 3 - 14 άτομα κατανάλωσαν πρωτεΐνες ορού γάλακτος σε ποσότητα 1,5 γραμμαρίου ανά κιλό σωματικού βάρους.
Ως αποτέλεσμα, όλοι οι συμμετέχοντες στη μελέτη έχασαν περίπου 2,5 κιλά. Στην πρώτη ομάδα, η μείωση της λιπώδους μάζας ήταν 2 τοις εκατό. Εκπρόσωποι άλλων ομάδων κατάφεραν να επιτύχουν καλύτερα αποτελέσματα εδώ. Κατά τη χρήση καζεΐνης, η απώλεια λίπους ήταν 8 τοις εκατό και τα άτομα μπόρεσαν να αποκτήσουν περίπου 4 κιλά μυϊκής μάζας. Όταν χρησιμοποιούσαν πρωτεΐνη ορού γάλακτος, οι συμμετέχοντες στη μελέτη έχασαν 4 τοις εκατό λίπος και πήραν 2 κιλά μυϊκής μάζας.
Μια άλλη μελέτη είναι νεότερη και οι επιστήμονες συνέκριναν την αποτελεσματικότητα των πρωτεϊνών ορού γάλακτος και σόγιας για κορίτσια. Όλα τα άτομα εκπαιδεύτηκαν, ακολούθησαν το ίδιο διατροφικό πρόγραμμα και κατανάλωσαν 60 γραμμάρια πρωτεΐνης. Έξι μήνες αργότερα, οι επιστήμονες άρχισαν να συνοψίζουν τα αποτελέσματα αυτού του πειράματος. Ανέφεραν ότι η χρήση συμπληρωμάτων πρωτεΐνης επιτάχυνε τη διαδικασία απώλειας βάρους και ταυτόχρονα η πρωτεΐνη ορού γάλακτος ήταν πιο αποτελεσματική από την πρωτεΐνη σόγιας.
Νόστιμες Συνταγές Πρωτεϊνικού Shake
Συχνά σε εξειδικευμένα φόρουμ, οι άνθρωποι συζητούν συμπληρώματα πρωτεΐνης και συχνά μιλούν για τη γεύση ενός συγκεκριμένου προϊόντος. Ωστόσο, μπορείτε να φτιάξετε εξαιρετικά αποτελεσματικά αλλά νόστιμα πρωτεϊνικά σέικ. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε ως πλήρες πρωινό ή δείπνο. Για παράδειγμα, ένα πρωτεϊνικό σέικ με φρούτα θα είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό όταν καταναλώνεται πριν από την έναρξη ενός μαθήματος.
- Πρωτεϊνικό ρόφημα για πρωινό. Θα χρειαστείτε μια μεζούρα συμπλήρωμα πρωτεΐνης, ένα ποτήρι γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και 30 χιλιοστόλιτρα φρεσκοστυμμένου χυμού πορτοκαλιού για να ανακινήσετε. Για να φτιάξετε ένα αθλητικό ποτό, απλά συνδυάστε όλα τα συστατικά.
- Πρωτεϊνικό σέικ για σνακ. Χρησιμοποιήστε μία μπανάνα, 0,2 λίτρα γάλα χαμηλών λιπαρών και ένα κουταλάκι του γλυκού κακάο. Συνδυάστε όλα τα παραπάνω συστατικά με ένα μπλέντερ για ένα υπέροχο σέικ για χρήση ως σνακ.
Υπάρχουν πολλές τέτοιες συνταγές και μπορείτε εσείς οι ίδιοι να βρείτε τη δική σας. Τώρα ξέρετε ποια πρωτεΐνη για κορίτσια θα είναι πιο αποτελεσματική στην απώλεια βάρους και πώς να πάρετε σωστά αυτό το συμπλήρωμα. Να σας υπενθυμίσουμε για άλλη μια φορά ότι δεν απαιτούνται αυστηρά προγράμματα διατροφής για αποτελεσματική απώλεια βάρους. Αρκεί να μειώσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής, καθώς και να αρχίσετε να αθλείστε και να λαμβάνετε συμπληρώματα πρωτεΐνης.
Για όλα όσα πρέπει να γνωρίζουν τα κορίτσια για την πρωτεΐνη, δείτε το παρακάτω βίντεο:
