Μάθετε πώς ένα κορίτσι στο σπίτι μπορεί να δημιουργήσει έναν υπέροχο κύκλο προπόνησης για να δημιουργήσει μια τέλεια σιλουέτα και σταθερούς γλουτούς. Σήμερα η ανθρώπινη ζωή έχει γίνει αρκετά ασφαλής και, σε αντίθεση με τους μακρινούς προγόνους μας, πολλοί άνθρωποι είναι παχύσαρκοι. Δεν χρειάζεται πλέον να ξεφεύγουμε από επικίνδυνα αρπακτικά ζώα ή να περνάμε πολύ χρόνο ψάχνοντας για φαγητό. Το μεγαλύτερο μέρος του παγκόσμιου πληθυσμού είναι ανενεργό και αυτό συμβάλλει στην αύξηση του βάρους.
Τα περισσότερα κορίτσια ανησυχούν για το υπερβολικό βάρος και προσπαθούν να το ξεφορτωθούν χρησιμοποιώντας όλες τις πιθανές μεθόδους. Σήμερα θα σας πούμε πώς πρέπει να οργανωθεί σωστά μια κυκλική εκπαίδευση για κορίτσια στο σπίτι. Η προπόνηση με κύκλους είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας και οι συμβουλές μας θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την προπόνηση σας υγιή.
Αρχές οργάνωσης κυκλικής εκπαίδευσης για κορίτσια στο σπίτι
Σήμερα, τα εστιατόρια γρήγορου φαγητού είναι πολύ δημοφιλή στον πληθυσμό και όταν συνδυάζονται με έναν καθιστικό τρόπο ζωής, αποτελούν σοβαρή απειλή για το σώμα. Πρέπει να αναγνωριστεί ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν τρώνε καλά και αυτό δεν ευνοεί την καλύτερη υγεία.
Σε πολλές ανεπτυγμένες χώρες του κόσμου, το πρόβλημα της παχυσαρκίας (και των διαφόρων καρδιακών παθήσεων που προκαλούνται από αυτό) έχει γίνει πολύ επίκαιρο. Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά και να κάνετε την φιγούρα σας ελκυστική, τότε η κυκλική προπόνηση για κορίτσια στο σπίτι σίγουρα θα σας βοηθήσει.
Πρέπει να επεξεργαστείτε όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος ποιοτικά. Η προπόνηση κυκλώματος για κορίτσια στο σπίτι συνδυάζει ασκήσεις δύναμης και ασκήσεις καρδιο. Έτσι μπορείτε να απαλλαγείτε από το λίπος όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Οι ειδικοί γυμναστικής συμβουλεύουν τους επίδοξους αθλητές να είναι προσεκτικοί όταν χρησιμοποιούν ελεύθερα βάρη. Πρώτον, πρέπει να δοθεί όλη η προσοχή στην τεχνική εκτέλεσης κινήσεων για να μην βλάψει το σώμα.
Όπου και αν κάνετε προπόνηση κυκλώματος, θα πρέπει να καταλάβετε ότι ο σκοπός του δεν είναι να αποκτήσει μάζα, αλλά μόνο να καταπολεμήσει το λίπος. Για το λόγο αυτό, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε μεγάλα βάρη όταν εκτελείτε ασκήσεις δύναμης. Πρέπει να διατηρήσετε μια υψηλή ένταση, η οποία θα είναι αρκετή για να ενεργοποιήσετε τις διαδικασίες λιπόλυσης.
Η ουσία της κυκλικής εκπαίδευσης για κορίτσια στο σπίτι είναι ένας συνδυασμός αρκετών κινήσεων που δεν σχετίζονται μεταξύ τους. Εκτελούνται σε πολλά σετ σε έναν γύρο. Τα περισσότερα κορίτσια προτιμούν να χρησιμοποιούν περίπου δώδεκα κινήσεις, αν και μπορεί να είναι περισσότερες. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να παρακολουθείτε την ευημερία σας και να αποφεύγετε τη ζάλη.
Συνολικά, θα πρέπει να ολοκληρώσετε δύο ή τρεις κύκλους, ξεκουραζόμενοι μεταξύ τους για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Εάν μόλις αρχίζετε να παίζετε αθλήματα, τότε η διάρκεια της ανάπαυσης μπορεί να είναι 60 δευτερόλεπτα, αλλά όχι περισσότερο.
Οφέλη από κυκλική εκπαίδευση για κορίτσια στο σπίτι
Πριν κάνετε οτιδήποτε, πρέπει να μάθετε πόσο αποτελεσματικές θα είναι οι ενέργειές σας. Η προπόνηση με κύκλους έχει πολλά πλεονεκτήματα και μόνο ένα μειονέκτημα, το οποίο δεν είναι θεμελιώδες για τα κορίτσια. Τώρα μιλάμε για την αδυναμία απόκτησης μυϊκής μάζας.
Μόλις επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια λίπους, μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα εάν θέλετε. Εδώ είναι τα κύρια οφέλη της κυκλικής εκπαίδευσης για κορίτσια στο σπίτι:
- Δεν χρειάζεται να επισκεφθείτε το γυμναστήριο για να πραγματοποιήσετε μαθήματα.
- Ακόμα κι αν η μέρα σας είναι προγραμματισμένη ανά λεπτό, υπάρχει επίσης χώρος για προπόνηση κυκλώματος.
- Η προπόνηση κυκλώματος μπορεί να είναι αποτελεσματική για άνδρες με προβλήματα υπέρβαρου.
- Ένας μεγάλος αριθμός μυών του σώματος συμμετέχει στην εργασία.
- Η κυκλική προπόνηση αυξάνει σημαντικά την ταχύτητα των μεταβολικών διεργασιών.
- Δεν θα μπορείτε μόνο να απαλλαγείτε από το λίπος, αλλά και να ενισχύσετε τον καρδιακό μυ.
Σημειώνουμε επίσης ότι το συγκρότημα που προτείνεται παρακάτω μπορεί να χρησιμοποιηθεί από όλους τους ανθρώπους, ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής τους κατάστασης.
Πώς να πραγματοποιήσετε σωστά μια εκπαίδευση κυκλώματος για κορίτσια;
Είναι προφανές ότι πρέπει να επιλεγούν ασκήσεις για να ξεκινήσει η προπόνηση. Μόνο με τον σωστό συνδυασμό διαφόρων κινήσεων και τακτικών ασκήσεων θα επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Έχουμε ήδη σημειώσει ότι η κυκλική προπόνηση για κορίτσια στο σπίτι περιλαμβάνει την εκτέλεση κινήσεων στις οποίες εμπλέκονται όλοι οι μύες του σώματος. Έτσι, πρέπει να επιλέξετε δύο ή τρεις από τις πιο ενδιαφέρουσες ασκήσεις για κάθε ομάδα μυών.
Ωστόσο, αμέσως μετά από αυτήν την επιλογή, είναι πολύ νωρίς για να ξεκινήσετε μαθήματα, καθώς πρέπει να κυριαρχήσετε στην τεχνική εκτέλεσης των επιλεγμένων κινήσεων. Μετά από αυτό, θα πρέπει να θυμάστε μερικούς απλούς κανόνες για τη διεξαγωγή κυκλικής εκπαίδευσης:
- Πριν από το κύριο μέρος του μαθήματος, πρέπει να κάνετε μια καλή προθέρμανση για πέντε ή δέκα λεπτά. Ξεκινήστε με αργό ρυθμό, αυξάνοντας το σταδιακά.
- Εκτελέστε πρώτα τις πιο απλές κινήσεις για κάθε μέρος του σώματος και μην υπερφορτώνετε το σώμα. Ως αποτέλεσμα, θα είστε σε θέση να προετοιμάσετε τους μυς σας για σοβαρή εργασία.
- Η κυκλική προπόνηση για κορίτσια στο σπίτι περιλαμβάνει 10 έως 15 επαναλήψεις κάθε άσκησης ανά κύκλο. Όταν βελτιωθεί το επίπεδο φυσικής κατάστασης, μπορείτε να αυξήσετε ελαφρώς τον αριθμό των επαναλήψεων ή να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε ένα πιο σύνθετο πρόγραμμα προπόνησης.
- Όταν εκτελείτε κινήσεις δύναμης, μην χρησιμοποιείτε μέγιστα βάρη. Για να κάψετε ενεργά το λίπος, αξίζει να χάσετε βάρος ενώ αυξάνετε τον αριθμό των επαναλήψεων.
- Η διάρκεια της συνεδρίας σας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 30 λεπτά, ώστε να μην χάσετε μυϊκή μάζα.
Θα πρέπει επίσης να ειπωθεί ότι πρέπει να υπάρχει μια παύση τουλάχιστον 48 ωρών μεταξύ των μαθημάτων σας. Έτσι, κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, πρέπει να προπονηθείτε δύο ή το πολύ τρεις φορές.
Κυκλικό πρόγραμμα εκπαίδευσης για κορίτσια στο σπίτι
Είναι δυνατό να καταρτίσετε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα υψηλής ποιότητας που μπορεί να σας βοηθήσει στην επίλυση του συγκεκριμένου έργου μόνο εάν έχετε κάποια εμπειρία. Ταυτόχρονα, δεν υπάρχουν σοβαροί περιορισμοί στην επιλογή ασκήσεων και χάρη στο σημερινό υποδειγματικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα, θα μπορείτε να συνθέσετε το δικό σας στο μέλλον. Ταυτόχρονα, πρέπει να λάβετε υπόψη την κατάσταση του σώματός σας για να μην το υπερφορτώσετε.
- Καταλήψεις. Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός επιλογών για αυτήν την κίνηση που μπορούν να εκτελεστούν με το δικό σας βάρος ή με βάρη. Οι καταλήψεις στοχεύουν στην ενίσχυση των μυών των ποδιών και της κοιλιάς.
- Τραβήγματα και push-ups. Αυτές οι κινήσεις θα σας επιτρέψουν να δουλέψετε καλά τα χέρια και τους μύες του στήθους σας. Οι αρχάριοι πρέπει να εργάζονται μόνο με το δικό τους βάρος και είναι πολύ πιθανό στην αρχή να εκτελέσετε απλοποιημένες εκδόσεις αυτών των ασκήσεων.
- Συστροφή Υπάρχουν πολλές διαφορετικές επιλογές συστροφής και ο κύριος στόχος τους είναι να ασκήσουν καλά τους κοιλιακούς μυς.
- Σχοινακι. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο και πρέπει να χρησιμοποιηθεί στην εκπαίδευσή σας. Δημιουργήθηκαν πολλοί διαφορετικοί τύποι σχοινιών άλματος, αλλά ο πιο αποτελεσματικός είναι ο "αστερίας". Κατά τη διάρκεια του άλματος, πρέπει να απλώσετε τα χέρια και τα πόδια σας ευρέως. Ωστόσο, ακόμη και το συνηθισμένο σχοινί άλματος θα είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την καταπολέμηση του λίπους.
- Τρέξιμο μεταφοράς. Το τρέξιμο πρέπει να περιλαμβάνεται στο εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα. Αυτή είναι μια εξαιρετική μορφή καρδιο, και κυρίως τρεξίματος.
Εάν πρόκειται να εκπαιδεύσετε στο σπίτι, τότε αυτό θα περιορίσει κάπως τις επιλογές σας. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι το μάθημα δεν θα είναι αποτελεσματικό. Τώρα θα δώσουμε ένα παράδειγμα κυκλικού προπονητικού συγκροτήματος για κορίτσια στο σπίτι.
Σύνθετος αριθμός 1
- Πιέστε αλτήρα στην πρηνή θέση.
- Κάθετες ράβδοι μπλοκ.
- Εργασία με σχοινί.
- Αναπαραγωγή χεριών σε ένα crossover.
- Κάμψεις.
- Σειρά αλτήρων σε κεκλιμένη θέση.
Σύνθετος αριθμός 2
- Εργασία με σχοινί.
- Καταλήψεις.
- Εργασία σε ελλειπτικό εκπαιδευτή.
- Αρση βάρους.
- Μπούκλες για δικέφαλους.
Σύνθετος αριθμός 3
- Μπούκλες των βραχιόνων στο πάνω μπλοκ.
- Κάτω ράβδοι μπλοκ.
- Συστροφή
- Τρέξιμο.
Αυτά τα συγκροτήματα περιλαμβάνουν ασκήσεις σε προσομοιωτές. Αν θέλετε να γυμναστείτε στο σπίτι, μπορείτε να αντικαταστήσετε αυτές τις κινήσεις με αυτές των αλτήρων. Σήμερα προσπαθήσαμε να σας μεταφέρουμε την ουσία της οργάνωσης της κυκλικής εκπαίδευσης. Αφού κατανοήσετε τις βασικές αρχές, μπορείτε εύκολα να δημιουργήσετε αποτελεσματικά προγράμματα κατάρτισης. Αυτό ολοκληρώνει την ιστορία μας σχετικά με τη διεξαγωγή κυκλικής εκπαίδευσης για κορίτσια στο σπίτι.
Πώς να πραγματοποιήσετε μια κυκλική εκπαίδευση για κορίτσια στο σπίτι, δείτε εδώ:
