Το άρθρο μιλάει για το τι πρέπει να γίνει για να αφαιρέσετε τις πλευρές και το στομάχι στο σπίτι. Πρόκειται για την αναθεώρηση της διατροφής και της άσκησής σας. Μια σπάνια γυναίκα είναι ανεπιφύλακτα ικανοποιημένη με τη σιλουέτα της. Ως εκ τούτου, διατροφικά ζητήματα, σύγκριση διαφορετικών δίαιτων, καθώς και συζητήσεις για το πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά και τις πλευρές στο σπίτι, είναι κορυφαίες στην κατάταξη των αγαπημένων γυναικείων θεμάτων και συζητούνται κατά τη διάρκεια συναντήσεων με φίλους και σχεδόν σε όλα τα γυναικεία φόρουμ. Ο καθένας έχει κάτι να πει σε αυτό το φλέγον θέμα, τι να συμβουλεύσει και τι να προειδοποιήσει. Ας προσπαθήσουμε και θα καταλάβουμε ποια βήματα πρέπει να γίνουν για να υποχωρήσουν τα προβλήματα στις προβληματικές περιοχές (πλευρές, μέση, στομάχι).
Αναθεώρηση της διατροφής
Δεν μιλάμε για μια σκληρή διατροφή, αλλά για το γεγονός ότι απλά πρέπει να επανεξετάσετε τη διατροφή σας, να φάτε σε μια συγκεκριμένη ώρα και να αποκλείσετε ορισμένα τρόφιμα που είναι επιβλαβή για τη σιλουέτα σας. Φυσικά, η σωματική άσκηση είναι επίσης απαραίτητη για να αφαιρέσετε την κοιλιά, αλλά η αλλαγή του μενού σας είναι η βάση για την επιτυχία στο δρόμο προς μια λεπτή σιλουέτα. Perhapsσως έχετε ήδη ακούσει εκατό φορές ότι πρέπει να περιορίσετε την ποσότητα αλευριού και γλυκών που τρώτε και να μην γκρινιάζετε τον εαυτό σας τη νύχτα. Ναι, αυτές οι συμβουλές είναι απλές, αλλά λειτουργούν! Επομένως, συγκεντρώστε τη θέλησή σας σε μια γροθιά και εφαρμόστε συστηματικά αυτές τις αρχές στην πράξη. Δεν είναι απαραίτητο να γίνει ένας σχολαστικός υπολογισμός των θερμίδων · αρκεί να ακολουθήσετε αυτούς τους απλούς κανόνες.
Πρώτα απ 'όλα, ένα πλήρες πρωινό είναι σημαντικό, καθώς σας επιτρέπει να μην τρώτε και να τρώτε λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το πρωί, μπορείτε να φάτε χυλό, μούσλι με γιαούρτι, ψωμί, μπανάνα. Το μεσημεριανό πρέπει να είναι λιγότερο άφθονο και το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ. Τρώτε φαγητό σε μικρές μερίδες 5-6 φορές την ημέρα, μην τρώτε πολύ πυκνά, είναι ακόμη καλύτερο να αφήσετε το τραπέζι ελαφρώς πεινασμένο, καθώς το αίσθημα του κορεσμού δεν έρχεται αμέσως, αλλά 20-25 λεπτά μετά το φαγητό. Μπορείτε να έχετε ένα σνακ μεταξύ των γευμάτων με ξηρούς καρπούς, φρούτα ή αποξηραμένα φρούτα σε μικρές ποσότητες. Αντί για σνακ, είναι καλύτερα να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ. Μην ξεχνάτε να πίνετε άφθονο νερό - ακόμα μεταλλικό νερό, άγλυκο πράσινο ή τσάι από βότανα.
Εξαλείψτε τη μαγιονέζα, τα λουκάνικα και τα καπνιστά κρέατα, το λευκό ψωμί, τα πατατάκια, τα ανθρακούχα ποτά και άλλα τρόφιμα που περιέχουν χημικά πρόσθετα, συντηρητικά με βαφές και μεγάλη ποσότητα ζάχαρης από τη διατροφή σας. Και αξίζει να εμπλουτίσετε το μενού σας με προϊόντα όπως πράσινα λαχανικά (σπανάκι, μπρόκολο, κολοκυθάκια, λάχανο) και βότανα, καστανό ρύζι, όσπρια, ψάρια, φρέσκα φρούτα. Προτιμήστε στον ατμό, το βράσιμο ή το βράσιμο από το τηγάνισμα.
Αύξηση δραστηριότητας - σωματικές ασκήσεις
Εάν θέλετε να μάθετε πώς να αφαιρέσετε γρήγορα τις πλευρές στο σπίτι, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν φίλο που κατάφερε να το κάνει ή να πάρετε μερικές ασκήσεις στο Διαδίκτυο. Συνήθως, αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν πλευρικές κάμψεις και τσακίσματα. Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, φροντίστε να κάνετε προθέρμανση πέντε λεπτών για να προετοιμάσετε τους μυς σας για το φορτίο. Είναι σημαντικό οι ασκήσεις να γίνονται τακτικά, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Αρχικά, θα πρέπει να κάνετε κάθε άσκηση 5-6 φορές σε τρεις προσεγγίσεις. Για να αφαιρέσετε γρήγορα τις πλευρές και το στομάχι, είναι χρήσιμο να στρίψετε το στεφάνι, είναι καλύτερα αν είναι αρκετά βαρύ. Λοιπόν, κάντε τυπικές ασκήσεις κοιλιακών. Πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις 40-45 λεπτά μετά το φαγητό και μετά τη φόρτωση δεν μπορείτε να φάτε για 1, 5-2 ώρες. Δείτε ένα βίντεο με επαγγελματικές συμβουλές για το πώς να απαλλαγείτε από την κοιλιά και τα περιττά κιλά στα πλάγια της μέσης:
Ένα πρωινό τζόκινγκ στον καθαρό αέρα θα δώσει πολύ καλά αποτελέσματα. Αρκεί να πιέσετε τον εαυτό σας να τρέξει 2-3 χιλιόμετρα με μέσο ρυθμό κάθε πρωί. Μπορείτε να τρέξετε 1, 5 χιλιόμετρα και μετά να κάνετε ασκήσεις. Το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό σε 2-3 εβδομάδες. Μετά το τζόκινγκ και την άσκηση το πρωί, μην πίνετε ή τρώτε τίποτα για 30 λεπτά! Παραβιάζοντας αυτόν τον κανόνα, δεν θα στεγνώσετε ποτέ το σώμα σας.
Σας ευχόμαστε επιτυχία στο δρόμο σας προς μια λεπτή σιλουέτα!
