Οι λόγοι για την εμφάνιση λιπαρών αποθέσεων στις πλευρές. Μέθοδοι καταπολέμησης του λίπους: σωστή διατροφή, άσκηση, περιτυλίξεις σώματος, μασάζ, κοσμετολογία.
Το λίπος στα πλάγια είναι ένα κοινό πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι. Με την ηλικία, οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα επιβραδύνονται και το σωματικό λίπος αυξάνεται σταδιακά. Για να μειώσετε τέτοιες ατέλειες, συνιστάται να προσαρμόσετε τη διατροφή, να κινηθείτε περισσότερο και να χρησιμοποιήσετε καλλυντικές διαδικασίες.
Λόγοι εμφάνισης λίπους στις πλευρές
Το λίπος εναποτίθεται στις πλευρές από διάφορους παράγοντες. Η διαδικασία μπορεί να βασίζεται σε κληρονομική προδιάθεση ή ασθένεια, αλλά η κατάσταση επιδεινώνεται από τα ακόλουθα:
- Σφάλματα τροφοδοσίας … Υπερβολικά λιπαρά και υδατάνθρακες, σπάνια αλλά άφθονα γεύματα, συστηματική υπερφαγία, συχνές σνακ, φαγητό πριν τον ύπνο.
- Καθιστική ζωή … Η έλλειψη κίνησης οδηγεί στο γεγονός ότι ο σχηματισμός λιπαρών αποθέσεων επιταχύνεται αρκετές φορές.
- Ορμονικές αλλαγές … Αυτοί οι παράγοντες περιλαμβάνουν την εφηβεία, την εγκυμοσύνη, την εμμηνόπαυση.
- Παραβίαση της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων … Υποδόριο λίπος στα πλάγια παρατηρείται σε άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη, δυσλειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων και υψηλή αρτηριακή πίεση.
- Μη συμμόρφωση με το καθεστώς εργασίας και ανάπαυσης … Εξαιτίας αυτού, το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση συνεχούς στρες. Ταυτόχρονα, παράγεται τακτικά η ορμόνη κορτιζόλη, η οποία συμβάλλει στην εναπόθεση λίπους στις πλευρές.
Το τακτικό άγχος, η ανθυγιεινή διατροφή, η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, δηλαδή ένας συνδυασμός πολλών παραγόντων ταυτόχρονα επιδεινώνει την κατάσταση. Ένα άτομο παίρνει γρήγορα βάρος και για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν μπορεί να απαλλαγεί από τις εναποθέσεις λίπους στις πλευρές και σε άλλες ευαίσθητες περιοχές του σώματος.
Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος στα πλάγια;
Για να αφαιρέσετε γρήγορα το λίπος από τις πλευρές, απαιτείται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση: αποφυγή υπερβολικά λιπαρών τροφών, απλών υδατανθράκων και τακτική σωματική δραστηριότητα. Για να επιταχυνθεί η διαδικασία, συνιστάται να προτιμάτε την αερόβια άσκηση, να ενισχύετε τους κοιλιακούς μυς, οι οποίοι βοηθούν στην απομάκρυνση των εναποθέσεων λίπους στα πλάγια, να υποβληθείτε σε μια πορεία μασάζ και να χρησιμοποιήσετε κοσμετολογία υλικού. Είναι επίσης απαραίτητο να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες, να ομαλοποιήσετε τον ύπνο και να μειώσετε τις επιπτώσεις του στρες στο σώμα.
Σωστή διατροφή από λίπος στα πλάγια
Ένα από τα βασικά σημεία που σας βοηθά να καταλάβετε πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τα πλάγια είναι η τήρηση των βασικών αρχών της καλής διατροφής. Είναι σημαντικό να εισαγάγετε φυτικές ίνες στη διατροφή (φρέσκα λαχανικά, φρούτα, εποχικά μούρα, φυλλώδη λαχανικά), φροντίστε να καταναλώνετε υγιή λίπη (ακατέργαστα έλαια, αβοκάντο, κόκκινα ψάρια, χαβιάρι). Η διατροφή πρέπει να περιέχει αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην καταπολέμηση του περιττού σωματικού λίπους: κινόα, λαμπερά μούρα, λαχανικά, φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C.
Για να αφαιρέσετε το λίπος από τα πλάγια, πρέπει να εγκαταλείψετε τηγανητά, λιπαρά, υπερβολικά πικάντικα τρόφιμα, ζάχαρη, απλούς υδατάνθρακες, τρανς λιπαρά, λευκή ζάχαρη, αλεύρι, αγορασμένα γλυκά. Τα λιπαρά τρόφιμα και τα προϊόντα γλυκοζυλίωσης αντικαθίστανται με πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Αυτό σας επιτρέπει να ομαλοποιήσετε τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, να αποκαταστήσετε τις μεταβολικές διεργασίες και να μειώσετε το σωματικό βάρος.
Κατά την καταπολέμηση του σωματικού λίπους στις πλευρές, πρέπει να πίνετε αρκετό νερό με λεμόνι, λάιμ, μέντα, μούρα. Μπορείτε να υπολογίσετε τη βέλτιστη ποσότητα υγρού χρησιμοποιώντας τον τύπο: πολλαπλασιάστε 30 ml υγρού κατά βάρος σώματος.
Σπουδαίος! Με την αύξηση του σωματικού βάρους, δεν πρέπει να αναζητάτε δικαιολογίες · είναι σημαντικό να κατευθύνετε τις προσπάθειες για τη διόρθωση της διατροφής και της συναισθηματικής κατάστασης. Συμβουλευτείτε έμπειρους διαιτολόγους και εκπαιδευτές εάν είναι απαραίτητο.
Ασκήσεις ενάντια στο λίπος στα πλάγια
Η δίαιτα δεν αρκεί για να μειώσει το σωματικό λίπος στα πλάγια, οπότε πρέπει να συμπεριληφθεί η αερόβια άσκηση. Συνιστάται να κάνετε καρδιο ασκήσεις που καίνε λίπος και θερμίδες όσο το δυνατόν περισσότερο.
Για να απαλλαγείτε από το λίπος στις πλευρές, στα αρχικά στάδια, φαίνεται ότι εκτελείται ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων για 20-30 λεπτά. Σταδιακά, ο χρόνος εκπαίδευσης και το φορτίο αυξάνονται.
Ασκήσεις για να κάψετε λίπος στα πλάγια:
- Ανύψωση ποδιών κατά βάρος … Πάρτε μια οριζόντια θέση, σηκώστε τα πόδια σας σε ορθή γωνία και κρατήστε τα σε αυτή τη θέση για 1 λεπτό, σταδιακά ο χρόνος μπορεί να αυξηθεί.
- Ο κορμός σκύβει … Κάντε στροφές, κλίσεις του σώματος προς διαφορετικές κατευθύνσεις 20-30 φορές σε διάφορες προσεγγίσεις.
- "Εκκρεμές" … Ξαπλώστε στο πάτωμα, τραβήξτε το στομάχι σας, σηκώστε τα πόδια σας, λυγισμένα στα γόνατα. Βάλτε τα χέρια σας στο αριστερό σας πόδι, ισιώστε το δεξί σας. Επαναλάβετε για την άλλη πλευρά, διατηρώντας τους κοιλιακούς σας σε ένταση.
- "Ποδήλατο" … Το πλευρικό λίπος στις γυναίκες θα μειωθεί εάν η άσκηση γίνεται τακτικά. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε στο πάτωμα, κλειδώστε τα δάχτυλά σας πίσω από το κεφάλι σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και σηκωθείτε, ξεκινήστε να γυρίζετε αόρατα πεντάλ για 5-10 λεπτά με άνετο ρυθμό.
- Περιστροφή του κάτω μέρους του σώματος … Μια αποτελεσματική άσκηση για το λίπος στα πλάγια: ξαπλώστε στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και τραβήξτε το στομάχι σας. Σε αυτή την περίπτωση, το κάτω μέρος της πλάτης πρέπει να πιέζεται σταθερά στο πάτωμα. Οι πλάτες είναι γεμάτες με υπερβολικό άγχος στη σπονδυλική στήλη και τραυματισμούς. Λυγίστε τα γόνατά σας, σηκώστε τα. Οι ωμοπλάτες βρίσκονται στο πάτωμα, οι ώμοι είναι ελαφρώς ανασηκωμένοι. Ισιώστε το αριστερό πόδι και αγγίξτε το λυγισμένο άκρο με τον αριστερό αγκώνα. Επαναλάβετε για το αριστερό χέρι και πόδι. Τρέξτε 20 φορές.
- Καταλήψεις … Ξεκινήστε με 20 καταλήψεις την ημέρα και αυξήστε κατά 10 καταλήψεις καθημερινά.
- Πηδήξτε καταλήψεις … Απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, σφίξτε τους γλουτούς σας, τραβήξτε το στομάχι σας. Κάντε μια κατάληψη, βεβαιωθείτε προσεκτικά ότι τα γόνατά σας δεν υπερβαίνουν το επίπεδο των δακτύλων σας. Εισπνεύστε, πηδήξτε και πάρτε την αρχική θέση. Κάντε τουλάχιστον 30 άλματα. Βεβαιωθείτε ότι το στομάχι σας τραβιέται ανά πάσα στιγμή.
- "Σανίδα" … Αυτή η άσκηση είναι κατάλληλη για την ολοκλήρωση μιας προπόνησης για να κάψετε λίπος στις πλευρές. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα στο στομάχι, να εκπνεύσετε, να λυγίσετε τους αγκώνες σας και να παραμείνετε στην "ξαπλωμένη θέση". Σηκωθείτε, κατανέμοντας ομοιόμορφα το φορτίο σε όλο το σώμα για 30-60 δευτερόλεπτα. Σε αυτή την περίπτωση, οι αγκώνες πρέπει να βρίσκονται αυστηρά κάτω από τους ώμους.
Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το λίπος από τα πλάγια: σηκωθείτε ίσια, ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, λυγίστε τα γόνατά σας, τραβήξτε το στομάχι σας. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το αριστερό σας πόδι, πάρτε το στο πλάι και κρατήστε σε αυτή τη θέση για 1-1, 5 λεπτά. Μπορείτε να ξεκινήσετε από 10-15 δευτερόλεπτα, αυξάνοντας σταδιακά το χρονικό διάστημα.
Για να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα, οι ασκήσεις μπορούν να συμπληρωθούν με ειδικά βάρη που δημιουργούν αντίσταση κατά την προπόνηση και αυξάνουν την αποτελεσματικότητα της προπόνησης. Τέτοιες ασκήσεις βοηθούν στην καύση επιπλέον κιλών και τονώνουν τους μυς του περιτοναίου.
Είναι επίσης απαραίτητη η προπόνηση των πλάγιων κοιλιακών μυών. Το περπάτημα στον καθαρό αέρα (τουλάχιστον 10.000 βήματα) είναι χρήσιμο. Η συμμόρφωση με το καθημερινό σχήμα παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη διαδικασία απώλειας βάρους: πρέπει να πάτε για ύπνο το αργότερο στις 23:00.
Το λίπος στα πλάγια στους άνδρες μπορεί να μειωθεί γρήγορα με ενεργή άσκηση 3-5 φορές την εβδομάδα: κολύμπι στην πισίνα, άλμα σε σχοινί, γρήγορο περπάτημα, οδήγηση ποδηλάτου. Επίσης, για να αφαιρέσει το λίπος από τις πλευρές ενός άντρα, πρέπει να τρέχει καθημερινά ή 3-5 φορές την εβδομάδα.
Τυλίξτε λίπος στα πλάγια
Οι καλλυντικές διαδικασίες λειαίνουν το δέρμα, καίνε λίπος στις πλευρές, βελτιώνουν την ποιότητα και το στροβιλισμό του δέρματος. Τα περιτυλίγματα στο σπίτι είναι αποτελεσματικά κατά της κυτταρίτιδας, του σωματικού λίπους και του χαλαρού δέρματος. Συνιστάται να γίνονται με άδειο στομάχι, 120 λεπτά μετά το γεύμα ή πριν τον ύπνο. Τα φύκια, ο πηλός, η θεραπευτική λάσπη, η βάση και τα αιθέρια έλαια χρησιμοποιούνται ως βάση.
Τρόποι για να αφαιρέσετε το λίπος από τις πλευρές χρησιμοποιώντας περιτυλίγματα στο σπίτι:
- Τα φύκια τυλίγονται … Αποτελεσματικό χάρη στο αλγινικό. Αυτή η ουσία περιέχει βιταμίνες, αμινοξέα, μέταλλα που ενισχύουν το δέρμα και μειώνουν το σωματικό λίπος. Τα φύκια συσφίγγουν, μαλακώνουν και προστατεύουν το δέρμα, επιταχύνουν τη διαδικασία αναγέννησης και βελτιώνουν την εμφάνισή του. Για να προετοιμάσετε το περιτύλιγμα, θα χρειαστείτε 80 g σκόνης φύλλου, που χύνεται με ζεστό νερό και αναμειγνύεται καλά για 2-3 λεπτά. Το προκύπτον προϊόν εφαρμόζεται ομοιόμορφα στις πλευρές και σε άλλες προβληματικές περιοχές του σώματος, τυλίγεται από πάνω με μεμβράνη και αφήνεται να δράσει για 20-30 λεπτά. Στη συνέχεια ξεπλύνετε, εφαρμόστε λάδι ή κρέμα σώματος. Το μάθημα περιλαμβάνει 12-15 διαδικασίες. Σε περίπτωση αλλεργικής αντίδρασης στο ιώδιο, είναι καλύτερα να αρνηθείτε τη χρήση φυκιών.
- Περιτυλίγματα μελιού … Ένα από τα πιο αποτελεσματικά στην καταπολέμηση του σωματικού λίπους. Το μέλι μπορεί να συνδυαστεί με καφέ, άργιλο, αιθέρια έλαια (πορτοκάλι, αρκεύθου, μέντα, λεμόνι, γκρέιπφρουτ). Οι διαδικασίες μπορούν να πραγματοποιηθούν εάν δεν υπάρχει ατομική δυσανεξία στα μελισσοκομικά προϊόντα. Μία από τις πιο αποτελεσματικές συνταγές είναι να αναμίξετε 3 κουταλιές της σούπας μέλι με μέντα και λάδι πορτοκαλιού. Εφαρμόστε στις πλευρές, στο στομάχι, τυλίξτε με μεμβράνη από πάνω. Το μέλι μπορεί να ρέει προς τα έξω, επομένως είναι σκόπιμο να τυλίξετε με μια πετσέτα από πάνω και να ξαπλώσετε για 40-60 λεπτά. Στη συνέχεια ξεπλύνετε με ζεστό νερό, ενυδατώστε το δέρμα με λάδι ή κρέμα.
- Περιτυλίγματα πράσινου τσαγιού … Αλέστε τα φύλλα σε έναν μύλο καφέ, προσθέστε ζεστό νερό. Προσθέστε τα αγαπημένα σας αιθέρια έλαια (πορτοκάλι, λεβάντα, γκρέιπφρουτ, μέντα). Εφαρμόστε σε προβληματικές περιοχές του σώματος, τυλίξτε με μεμβράνη, πετσέτα και αφήστε για 20-30 λεπτά. Το τσάι είναι ένα εξαιρετικό αντιοξειδωτικό που όχι μόνο μειώνει το υποδόριο λίπος, αλλά και τονώνει και λειαίνει το δέρμα.
- Μπλε περιτυλίγματα από πηλό … Σε ένα γυάλινο δοχείο, ανακατέψτε μπλε πηλό, 1 κουταλιά της σούπας αλεσμένο καφέ, προσθέστε μερικές σταγόνες αιθέρια έλαια κανέλας, αρκεύθου, πορτοκαλιού. Αραιώστε με ζεστό νερό μέχρι τη συνοχή της παχιάς ξινή κρέμα. Εφαρμόστε το μείγμα που προκύπτει σε προβληματικές περιοχές του δέρματος, τυλίξτε το πάνω μέρος με μεμβράνη, βάλτε κολάν ή σορτς που σφίγγουν. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις - καταλήψεις, "ποδήλατο", στροφές για να ενισχύσετε την αποτελεσματικότητα της καλλυντικής διαδικασίας.
- Τυλίγματα καφέ … Ανακατέψτε τον αλεσμένο καφέ με αιθέριο έλαιο γκρέιπφρουτ, λάδι καρύδας και αραιώστε με νερό μέχρι να γίνει κρεμώδες. Εφαρμόστε τη σύνθεση στις πλευρές, κάντε απαλό μασάζ και τυλίξτε με αλουμινόχαρτο. Αφήστε να δράσει για 30-60 λεπτά, στη συνέχεια ξεπλύνετε με νερό. Ένα τέτοιο περιτύλιγμα έχει καύση λίπους, αποστράγγιση, λείανση, μειώνει τις εναποθέσεις λίπους και απομακρύνει το υπερβολικό υγρό.
Για να αφαιρέσετε το λίπος από τις πλευρές μιας γυναίκας, είναι σημαντικό να εκτελείτε τακτικά τέτοιες διαδικασίες. Μετά το μάθημα (10-12 συνεδρίες), συνιστάται να διατηρήσετε το αποτέλεσμα που λαμβάνετε και να κάνετε τα τυλίγματα μία φορά κάθε 7-10 ημέρες.
Σημείωση! Για να καταπολεμήσετε το λίπος στις πλευρές του σπιτιού σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα scrub καφέ ή αλατιού που λειαίνει και αποστραγγίζει το δέρμα. Πρόσθετη απολέπιση το προετοιμάζει για τα αποτελέσματα των ενεργών συστατικών που περιλαμβάνονται σε περιτυλίγματα, κρέμες, τζελ. Για τον ίδιο σκοπό, μια βούρτσα με σκληρές τρίχες χρησιμοποιείται συχνά για ξηρό μασάζ, μετά την οποία περνούν σε άλλες καλλυντικές διαδικασίες. Η κοιλιά και οι πλευρές πρέπει να κάνουν μασάζ πολύ προσεκτικά · είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε τη σκληρή πρόσκρουση κατά την εμμηνόρροια.
