Πώς μπορείτε να αφαιρέσετε γρήγορα την κοιλιά σας στο σπίτι; TOP 4 τρόποι που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, να απαλλαγείτε από το λίπος.
Το πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά είναι ένα από τα πιο δημοφιλή αιτήματα που ακούγεται τόσο από γυναίκες όσο και από άνδρες. Αυτή η ζώνη είναι η πιο προβληματική, εδώ οι λιπώδεις αποθέσεις σχηματίζονται ιδιαίτερα εύκολα και είναι εξαιρετικά απρόθυμες να φύγουν. Όπως δείχνει η πρακτική, η πιο αποτελεσματική είναι μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Στην ιδανική περίπτωση, χρησιμοποιήστε πολλές μεθόδους ταυτόχρονα - από την προσαρμογή της διατροφής έως το μασάζ και τα περιτυλίγματα σώματος.
Μέθοδος αριθμός 1. Κατάλληλη διατροφή
Οι ειδικοί λένε με σιγουριά ότι το λίπος σχηματίζεται και παραμένει στο στομάχι και στις πλευρές κυρίως λόγω μιας μη ισορροπημένης διατροφής. Η πραγματική μάστιγα του σύγχρονου ανθρώπου είναι η υπερβολική κατανάλωση θερμίδων στο πλαίσιο ενός καθιστικού τρόπου ζωής. Μερικοί εκπαιδευτές και διατροφολόγοι διαβεβαιώνουν ότι μπορείτε απλά να δημιουργήσετε μια υγιεινή διατροφή και το ίδιο το στομάχι θα αρχίσει να λιώνει. Ακόμα και χωρίς σωματική άσκηση και άλλους τρόπους για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά.
Θέτοντας το ερώτημα πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά στο σπίτι χρησιμοποιώντας μια δίαιτα, το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι η αρχή "μην κάνετε κακό". Η ιδανική επιλογή είναι να εξισορροπήσετε τη διατροφή, να αφαιρέσετε ανθυγιεινά τρόφιμα από το μενού, αν είναι δυνατόν, και να παρακολουθείτε την πρόσληψη όλων των απαραίτητων μετάλλων και βιταμινών. Και να ζουν με τους νέους κανόνες, συνηθίζοντας σε τέτοιους περιορισμούς για χάρη της δικής τους ομορφιάς, όχι σε βάρος της υγείας.
Είναι αλήθεια ότι πολλές γυναίκες αναζητούν μαγικούς τρόπους για να αφαιρέσουν γρήγορα την κοιλιά τους για ένα ραντεβού ή για την παραλία, όταν υπάρχουν μόνο μερικές εβδομάδες πριν από τις υπόλοιπες. Στη συνέχεια, οι αυστηρές δίαιτες που περιλαμβάνουν αυστηρούς διατροφικούς περιορισμούς θα βοηθήσουν. Κατά την επιλογή τέτοιων συστημάτων διατροφής, είναι σημαντικό να τηρείτε δύο κανόνες:
- Πρέπει να λάβετε υπόψη την κατάσταση της υγείας! Παρουσία χρόνιων ασθενειών και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τέτοια πειράματα δεν συνιστώνται.
- Πρέπει να θυμόμαστε ότι μια αυστηρή δίαιτα μπορεί να τηρηθεί μόνο για μικρό χρονικό διάστημα. Και τότε πρέπει να επιστρέψετε στην κανονική διατροφή.
Η δυσκολία είναι ότι οι αυστηροί περιορισμοί οδηγούν σε ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών. Μετά από μια τέτοια δίαιτα, το σώμα, πεινώντας, θα αποκτήσει βιαστικά αποθέματα, σχηματίζοντας μια αποθήκη λίπους. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να έρθετε σε μια ισορροπημένη διατροφή, φροντίζοντας το έλλειμμα θερμίδων. Ο πιο απλός και αποτελεσματικός κανόνας: το σώμα πρέπει να λαμβάνει λιγότερη ενέργεια από αυτή που καταναλώνει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στη συνέχεια, το σχήμα στις ζυγαριές θα αρχίσει να μειώνεται, η μέση θα γίνει πιο λεπτή.
Για το λόγο αυτό, είναι καλύτερο να διαμορφώσετε μια δίαιτα για μια χαλαρή και ασφαλή απώλεια βάρους ξεχωριστά. Είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη ο τρόπος ζωής του ατόμου, η κατάσταση της υγείας του.
Σε κάθε περίπτωση, είναι χρήσιμο να αρνηθείτε τα ακόλουθα προϊόντα:
- λιπαρό κρέας?
- τηγανητά φαγητά;
- πλούσια γλυκά?
- ζάχαρη και τρόφιμα στα οποία περιέχονται ·
- γλυκα;
- ανθρακούχο νερό με γλυκαντικές ουσίες.
- κονσερβοποιημένα τρόφιμα;
- Ασπρο ψωμί;
- ζυμαρικά;
- Ασπρο ρύζι;
- λουκάνικα, λουκάνικα, άλλα προϊόντα κρέατος.
Αντίθετα, λαχανικά και φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά ολικής αλέσεως πρέπει να βρίσκονται στο τραπέζι. Χρειάζεστε πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας - άπαχο κρέας και ψάρι, τυρί cottage, αυγά.
Ένας άλλος κανόνας που είναι σχετικός για όσους αναζητούν τρόπους για να αφαιρέσουν το λίπος από την κοιλιά είναι να ακολουθήσουν το σχήμα κατανάλωσης αλκοόλ. Στην ιδανική περίπτωση, υπολογίστε τον όγκο του νερού για την ηλικία και το βάρος ενός ατόμου. Κατά μέσο όρο, συνιστάται να καταναλώνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα καθαρής μη ανθρακούχης ζωογόνου υγρασίας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μέθοδος αριθμός 2. Φυσικές ασκήσεις
Αν και μπορείτε να χάσετε βάρος απλώς προσαρμόζοντας το μενού, δεν πρέπει να εγκαταλείψετε τη σωματική δραστηριότητα. Χάρη στη διατροφή, το λίπος αρχίζει να λιώνει και να φεύγει. Η άσκηση βοηθά στη δημιουργία του μυϊκού κορσέ. Αυτό είναι σημαντικό τόσο για την ομορφιά του σώματος όσο και για την υγεία - ειδικά για την πλάτη, η οποία υποφέρει από καθιστική ζωή.
Όταν επιλέγετε ασκήσεις για την αφαίρεση της κοιλιάς, αξίζει να θυμηθείτε ότι είναι καλύτερο να εργαστείτε σε διαφορετικές ομάδες μυών. Η προβληματική περιοχή θα απαιτήσει τη μέγιστη προσοχή, αλλά ολόκληρο το σώμα πρέπει να ζυμώνεται. Τουλάχιστον, αξίζει να ξεκινήσετε με μια προθέρμανση, τεντώνοντας τους μυς, θερμαίνοντας το σώμα. Στη συνέχεια, μπορείτε να μεταβείτε απευθείας σε ασκήσεις που βοηθούν στην καύση λίπους στην κοιλιά και τις πλευρές:
- Περιστρέφοντας την πρέσα … Η άσκηση ξεκινά από την ύπτια θέση. Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια πίσω από το πίσω μέρος του κεφαλιού. Ακουμπώντας τα πόδια σας σε κάτι σταθερό, το σώμα μεταφέρεται σε καθιστή θέση, αφήνοντας την πλάτη ίσια. Μπορείτε να ξεκινήσετε με μία προσέγγιση στις δέκα φορές, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των ασκήσεων.
- Σανίδα … Αρχική θέση - ξαπλωμένη στο στομάχι. Πρέπει να ακουμπήσετε στους αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών σας, σηκώνοντας τον κορμό σας από το πάτωμα. Η λεκάνη τραβιέται προς τα κάτω και το στομάχι τεντώνεται έτσι ώστε να μην χαλαρώνει. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια! Η στάση διατηρείται για όσο διάστημα υπάρχει αρκετή δύναμη. Αξίζει να φτάσετε το μήκος της σανίδας σε τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να αυξήσετε τον αριθμό των προσεγγίσεων. Παρεμπιπτόντως, αυτή η άσκηση είναι κατάλληλη για γυναίκες που ανησυχούν για το πώς να αφαιρέσουν το στομάχι μετά τον τοκετό. Στις περισσότερες περιπτώσεις, εάν δεν υπάρχουν ειδικές αντενδείξεις, μπορεί να πραγματοποιηθεί κυριολεκτικά μία ή δύο ημέρες μετά τη γέννηση του μωρού.
- Περιτύλιγμα περιστροφής … Or, όπως λέγεται σήμερα, χούλα χουπ. Ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε την περιφέρεια της μέσης σας είναι να μάθετε πώς να εργάζεστε με ένα τέτοιο εργαλείο. Αρχικά, είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό. Για αρχάριους, συνιστάται ένα στεφάνι βάρους έως 1,5 κιλού. Όσο μικρότερη είναι η διάμετρος του, τόσο καλύτερο το αποτέλεσμα, αλλά και πιο δύσκολη η εργασία. Θα πρέπει να στρίψετε το χούλα χουπ με άδειο στομάχι, ξεκινώντας κυριολεκτικά από 5-10 λεπτά. Σταδιακά, μπορείτε να φέρετε τη διάρκεια της άσκησης σε μισή ώρα.
Εάν ασκείστε ειδικά με σκοπό την απώλεια βάρους, το πιο σημαντικό πράγμα είναι η κανονικότητα. Οι ειδικοί συστήνουν προπόνηση κάθε δεύτερη μέρα. Η καθημερινή άσκηση είναι πιο σημαντική για την ανάπτυξη αντοχής από την καύση θερμίδων.
Για να επιτύχετε το αποτέλεσμα πιο γρήγορα, μπορείτε να εναλλάσσετε υψηλής έντασης αλλά σύντομες προπονήσεις με μεγάλες συνεδρίες σε μεσαίο ρυθμό. Για παράδειγμα, εξασκούνται σε κυκλική προπόνηση 3-4 φορές την εβδομάδα για να ενεργοποιήσουν τον μεταβολισμό και να κάψουν λίπος, και τις υπόλοιπες ημέρες πηγαίνουν για κολύμπι, ποδηλασία και περπάτημα.
Μέθοδος αριθμός 3. Περιτυλίγματα
Τα περιτυλίγματα σαλόνι και ακόμη και το σπίτι είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο στην καταπολέμηση των περιττών κιλών. Ενεργώντας απευθείας στην προβληματική περιοχή, μπορείτε να δείτε γρήγορα το αποτέλεσμα.
Αυτή η διαδικασία βοηθά στη διόρθωση του σχήματος, όχι μόνο στην εξάλειψη του λίπους, αλλά και στην εξομάλυνση του δέρματος, μειώνοντας την εμφάνιση της κυτταρίτιδας και των ραγάδων. Όλα αυτά συμβαίνουν παράλληλα με την ευεργετική επίδραση για τον οργανισμό. Δεδομένου ότι τα περιτυλίγματα, επιταχύνοντας το μεταβολισμό, συμβάλλουν στην απομάκρυνση των τοξινών και των τοξινών.
Πριν χάσετε βάρος και αφαιρέσετε την κοιλιά χρησιμοποιώντας αυτήν τη μέθοδο, είναι χρήσιμο να εξοικειωθείτε με τους τύπους της διαδικασίας και τους βασικούς κανόνες για την εφαρμογή της. Τα περιτυλίγματα είναι:
- Κρύο - το αποτέλεσμα είναι εφικτό λόγω της πίεσης στο δέρμα από την έκθεση στο κρύο. Το σώμα καίει επειγόντως λίπος σε μια προσπάθεια να διατηρηθεί ζεστό.
- Ζεστό - από τις θερμικές διαδικασίες στους ιστούς ενεργοποιούνται, ανοίγουν οι πόροι. Το υπερβολικό νερό βγαίνει από το δέρμα μαζί με τοξίνες και τοξίνες.
- Επίδεσμος - οι προβληματικές περιοχές επηρεάζονται με τη βοήθεια καλλυντικών που εφαρμόζονται σε ελαστικούς επιδέσμους.
- Λάσπη - χρησιμοποιείται καλλυντική λάσπη.
Η γενική αρχή του περιτυλίγματος έχει ως εξής: ένα μείγμα εφαρμόζεται σε καθαρισμένο δέρμα στην προβληματική περιοχή και στη συνέχεια τυλίγεται μια μεμβράνη ή φύλλο από πάνω. Πολλοί ειδικοί είναι σίγουροι ότι τα κρύα περιτυλίγματα είναι τα πιο αποτελεσματικά στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε διαφορετικά είδη παρακολουθώντας την απόκριση του σώματος.
Ποια συστατικά μπορείτε να φτιάξετε τυλίγματα για γρήγορη απώλεια βάρους στην κοιλιά:
- Καφές - πιο συγκεκριμένα, το παχύ υπόλειμμα που περίσσεψε από το ποτό. Αυτό το ρόλε είναι ένας παγκοσμίως αναγνωρισμένος αποτελεσματικός λιποδιαλύτης. Τα εκατοστά λιώνουν λόγω της ενεργοποίησης των μεταβολικών διεργασιών, της απόσυρσης της περίσσειας υγρού και της λείανσης της ανακούφισης του δέρματος.
- Μέλι - το μελισσοκομικό προϊόν διεγείρει επίσης τις μεταβολικές διεργασίες. Συμβάλλοντας στην απομάκρυνση των τοξινών και των τοξινών, τρέφει ταυτόχρονα το δέρμα και τους βαθύτερους ιστούς με πολύτιμες ουσίες.
- Πηλός - έχει αποτοξινωτικές ιδιότητες. Αλλά είναι καλύτερα να μην το χρησιμοποιείτε για ιδιοκτήτες ξηρού δέρματος, καθώς στεγνώνει.
- Σοκολάτα - αρκετά περίεργα, αλλά υπό εξωτερική επιρροή η αγαπημένη λιχουδιά του καθενός βοηθά στην απώλεια βάρους. Ταυτόχρονα, θα ευχαριστήσει την επίδραση του μεταξένιου δέρματος, καθώς το προϊόν είναι πλούσιο σε πολύτιμα θρεπτικά συστατικά.
Κατά την έναρξη των περιτυλίξεων στο σπίτι, είναι σημαντικό να θυμάστε τις προφυλάξεις. Πριν αφαιρέσετε την κοιλιά μιας γυναίκας χρησιμοποιώντας μια τέτοια διαδικασία, είναι καλύτερο να ελέγξετε την αντίδραση στη σύνθεση σε μια μικρή περιοχή του δέρματος - στον καρπό, στην κάμψη του αγκώνα. Ζεστά συστατικά - πιπέρι, μουστάρδα, ξύδι, απαιτούν ιδιαίτερη φροντίδα. Τα εγκαύματα είναι πιθανά από αυτά!
Μέθοδος αριθμός 4. Τοπικό μασάζ
Η σωστή τεχνική για την επίδραση προβληματικών περιοχών θα βοηθήσει στην εξάλειψη των εναποθέσεων λίπους στην κοιλιά και τις πλευρές. Επιπλέον, δεν είναι απαραίτητο να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό - μπορείτε να το κατακτήσετε μόνοι σας. Αλλά σε κάθε περίπτωση, είναι καλύτερο να συνδυάσετε το μασάζ με την άσκηση, χωρίς να ξεχνάτε να προσαρμόσετε τη διατροφή.
Ποιο είναι το αποτέλεσμα αυτής της μεθόδου:
- Με την επιτάχυνση της ροής του αίματος και της λέμφου, ενεργοποιείται η διαδικασία καύσης λίπους.
- Η φυσική επίδραση στους ιστούς βοηθά στην ενίσχυση των μυών.
- Με τη βελτίωση της παροχής αίματος και την επιτάχυνση της κίνησης της λέμφου, των τοξινών και των τοξινών, απομακρύνεται η περίσσεια υγρών.
Το μασάζ έχει ένα βασικό χαρακτηριστικό: βοηθά στην ανακούφιση του συναισθηματικού στρες. Για πολλές γυναίκες, ο σχηματισμός λίπους στην κοιλιά είναι ένα είδος συμπτώματος συχνών στρες και άγχους. Αρκεί να πραγματοποιήσετε μια πορεία για να παρατηρήσετε πώς αυτό το περίεργο λιπαρό "κέλυφος" αρχίζει να λιώνει με χαλάρωση.
Για να απαλλαγούν από την κοιλιά στο σπίτι με τη βοήθεια μασάζ, το ξεκινούν, έχοντας υπόψη τους ακόλουθους βασικούς κανόνες:
- Είναι αδύνατο να ζυμώσετε το στομάχι αμέσως μετά το φαγητό, είναι απαραίτητο να περάσουν περίπου 2-3 ώρες μετά το φαγητό.
- Για αρχάριους, είναι καλύτερο να κάνετε χειρισμούς όχι σε ξηρό δέρμα, λιπαίνεται με λάδι ή κρέμα. Μπορείτε να πάρετε ένα φάρμακο με δράση κατά της κυτταρίτιδας.
- Για να επιτευχθεί η μέγιστη αποτελεσματικότητα, αξίζει να εκτελέσετε ασκήσεις για απώλεια βάρους αμέσως μετά το μασάζ.
Η απλούστερη και πιο διαδεδομένη τεχνική μασάζ είναι το τσίμπημα. Λαμβάνοντας μια μικρή πτυχή δέρματος πάνω από τον αφαλό, τραβιέται λίγο προς τα πάνω και απελευθερώνεται. Τέτοια μυρμήγκιασμα πραγματοποιείται, κινούμενη δεξιόστροφα από τον ομφαλό. Επιπλέον, ο κύκλος επεκτείνεται έως ότου ολοκληρωθεί η επεξεργασία ολόκληρης της ζώνης. Στο τέλος, είναι χρήσιμο να τρίβετε με μια πετσέτα. Η ερυθρότητα του δέρματος μαρτυρά την αποτελεσματικότητα της διαδικασίας.
Μπορείτε να μάθετε μασάζ με νερό. Τότε χρειάζεστε ένα ισχυρό κεφάλι ντους. Το νερό ρυθμίζεται ανάλογα με τη θερμοκρασία έτσι ώστε να μην καίγεται, αλλά επίσης δεν είναι πολύ κρύο. Αρχίστε να κάνετε μασάζ στην κοιλιά από τον αφαλό, κινούμενοι σπειροειδώς, δεξιόστροφα. Θα είναι χρήσιμο να αλλάξετε τη θερμοκρασία του νερού, αλλά κυριολεκτικά στην περιοχή των 5-15 μοίρες. Είναι σημαντικό το τζετ να κατευθύνεται σε ορθή γωνία!
Πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά - δείτε το βίντεο:
Ακόμα και τα λεπτά κορίτσια και τα αγόρια συχνά αναρωτιούνται πώς να απαλλαγούν από την κοιλιά τους σε μια εβδομάδα, αφού αυτή η ζώνη είναι δύσκολο να διατηρηθεί σε καλή κατάσταση. Ο καλύτερος τρόπος είναι να προσαρμόσετε τη διατροφή και το αλκοόλ, να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό, να ανανεώσετε περιοδικά τη φόρμα με τη βοήθεια μασάζ και περιτυλίξεων. Είναι πολύ πιο εύκολο από το να τακτοποιήσεις μια υποβαθμισμένη φιγούρα.
