Η σωματική διάπλαση επηρεάζει το ρυθμό προόδου. Μάθετε ποιες αναλογίες σώματος θεωρούνται ιδανικές στο bodybuilding. Με τις συμβουλές μας, μπορείτε εύκολα να αναλύσετε το αποτέλεσμα. Κάθε αθλητής έχει ατομικά χαρακτηριστικά, ένα από τα οποία είναι η σωματική διάπλαση. Σήμερα θα προσπαθήσουμε να καταλάβουμε ποιες αναλογίες σώματος στο bodybuilding μπορούν να θεωρηθούν ιδανικές. Αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι εάν δεν πληροίτε αυτές τις παραμέτρους, δεν θα μπορείτε να πάρετε βάρος. Απλώς θα είναι λίγο πιο δύσκολο. Ταυτόχρονα, υπάρχουν πολλά παραδείγματα όταν ένας αθλητής, μη έχοντας καλή σωματική διάπλαση, πέτυχε υψηλά αποτελέσματα.
Ιδανικές αναλογίες bodybuilder
Πιθανώς δεν υπάρχουν άνθρωποι που να είναι απόλυτα ικανοποιημένοι με το σώμα τους. Κάποιος θέλει να χάσει μερικά ακόμη κιλά, αλλά κάποιος δεν είναι ικανοποιημένος με το μέγεθος του δικέφαλου. Η συζήτηση για την ιδανική φιγούρα συνεχίζεται για περισσότερο από έναν αιώνα και πιθανότατα δεν θα τελειώσει ποτέ. Για τους αθλητές, οι αναλογίες του σώματος στο bodybuilding είναι επίσης σημαντικές.
Bodybuilding σημαίνει να χτίζεις το σώμα σου έτσι ώστε η δουλειά να γίνεται σωστά. Θα πρέπει να είναι συμμετρικό, οι μύες αναπτύσσονται αρμονικά κ.λπ. Για πολλά χρόνια, διεξήχθησαν διάφορα τουρνουά μεταξύ bodybuilders, στα οποία οι αθλητές δείχνουν τι κατάφεραν να επιτύχουν τον προηγούμενο χρόνο.
Πάντα θα υπάρχουν άνθρωποι που θα σας ξεπεράσουν σε μία από τις παραμέτρους. Οι μύες μπορεί να μην είναι τόσο μαζικοί όσο οι δικοί σας, αλλά οι αναλογίες του σώματος θα είναι πιο σωστές. Πολύ συχνά στις αίθουσες μπορεί κανείς να παρατηρήσει τη διαφορά των αναλογιών μεταξύ των επισκεπτών. Οι επιλογές μπορεί να είναι διαφορετικές και δεν τις συζητάμε τώρα.
Αξίζει να σημειωθεί ότι ορισμένοι ερασιτέχνες δεν ακολουθούν πραγματικά την αρμονική ανάπτυξη των μυών. Λαμβάνοντας υπόψη ότι εάν δεν χρειάζεται να ανταγωνιστούν, τότε οι αναλογίες δεν έχουν μεγάλη σημασία. Κατ 'αρχήν, μπορεί κανείς να συμφωνήσει με αυτό, αλλά μόνο εν μέρει.
Πρέπει να σημειωθεί ότι οι αναλογίες του σώματος στο bodybuilding συμβάλλουν στον προσδιορισμό ορισμένων παραμέτρων και δυνατοτήτων του αθλητή. Χάρη σε αυτά, μπορείτε να προσδιορίσετε το γενετικό δυναμικό, καθώς και να κάνετε ένα πιο ακριβές εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Ένα παράδειγμα θα ήταν οι άνθρωποι που δεν δίνουν προσοχή στη σωματική τους διάπλαση και στη συνέχεια, κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, εκτελούν τρελές μπούκλες δικέφαλου με μακριά χέρια.
Αναλογίες σώματος σε αριθμητικούς όρους
Φυσικά, η ελκυστικότητα της φιγούρας οποιουδήποτε ατόμου είναι θέμα γούστου, ωστόσο, οι αριθμοί δεν πρέπει να μειώνονται. Στα μαθηματικά, όλα μπορούν να περιγραφούν χρησιμοποιώντας τους κατάλληλους τύπους. Υπάρχει κάτι τέτοιο για το ανθρώπινο σώμα και ονομάζεται "χρυσή αναλογία". Αυτός ο αριθμός περιγράφει τις αναλογίες ολόκληρου του σώματος, ας πούμε, το μήκος των άκρων σε σχέση με το σώμα. Η αριθμητική τιμή αυτού του ιδανικού μοιάζει με αυτό - 1: 1, 618. Για να το πούμε απλά, αν πάρουμε για παράδειγμα το μηρό ίσο με ένα, τότε το κάτω πόδι και το πόδι πρέπει να είναι ίσο με 1, 618, αντίστοιχα. προσπαθεί να επιτύχει αρμονία και ισορροπία καθ 'όλη την ανάπτυξή του. Κατά συνέπεια, η ομορφιά του σώματος μπορεί να κριθεί από το πόσο διαφέρει από το ιδανικό που περιγράφει η «χρυσή τομή». Αν μιλάμε για την αναλογία του σώματος στο bodybuilding, τότε είναι απαραίτητο να συνειδητοποιήσουμε ότι στην προπόνηση πρέπει να χρησιμοποιηθεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση και κάθε ομάδα μυών πρέπει να αναπτυχθεί και όχι να συγκεντρωθεί όλη η προσοχή σε έναν ή δύο από αυτούς.
Πολύ συχνά, οι bodybuilders προσπαθούν να επιτύχουν την ιδανική αναλογία μέσης-ώμου. Παρεμπιπτόντως, αυτή η αναλογία ονομάζεται δείκτης Adonis και σε αριθμητικούς όρους αντιστοιχεί στη "χρυσή αναλογία" ή 1: 1.618. Για την ταχύτερη επίτευξη αυτού του στόχου, η αξία της σωματικής σας διάπλασης θα είναι χρήσιμη. Για παράδειγμα, ένα λεπτό εκτόμορφο θα πρέπει πρώτα να αναπτύξει τους ώμους και τα υπόλοιπα θα πρέπει να ασχοληθούν με τη μέση.
Πριν ξεκινήσετε να δημιουργείτε το ιδανικό σας σώμα, θα πρέπει να μάθετε τις δικές σας παραμέτρους της "χρυσής αναλογίας", μετά από τις οποίες μπορείτε ήδη να ξεκινήσετε να καταρτίζετε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Τώρα θα προσπαθήσουμε να καταλάβουμε πώς μπορείτε να υπολογίσετε τις ιδανικές αναλογίες για το σώμα σας. Κάθε άτομο, ξεκινώντας να επισκέπτεται την αίθουσα, έχει ατομικές παραμέτρους. Έτσι, είναι απαραίτητο να βρεθεί ένα κοινό σημείο αναφοράς και ο ευκολότερος τρόπος είναι να πάρετε για αυτό το μεγαλύτερο μέρος του σώματος - τη λεκάνη.
Με την ιδανική αναλογία για κορίτσια, όλα είναι πολύ απλά, αφού τα 90x60x90 δεν έχουν εξαφανιστεί πουθενά. Με τους άντρες, όλα είναι κάπως πιο περίπλοκα.
- Η περιφέρεια της λεκάνης και του θώρακα πρέπει να είναι 9:10. Για παράδειγμα, η πυελική περίμετρος είναι 90 εκατοστά, τότε το στήθος πρέπει να είναι 100.
- Ο λαιμός στην περιφέρεια είναι το 38% του μεγέθους του στήθους. Με στήθος 10 εκατοστών, η περιφέρεια του λαιμού πρέπει να είναι 38 εκατοστά.
- Μέγεθος αντιβραχίου - 30% της περιφέρειας του θώρακα.
- Μέγεθος μέσης - 75% της περιφέρειας του στήθους.
- Μέγεθος μηρού - 60% της πυελικής περιφέρειας.
Πώς να μετρήσετε τις αναλογίες του σώματός σας;
Όταν όλα έγιναν σαφή με τις ιδανικές παραμέτρους, έμεινε μόνο μια ερώτηση - πώς να μετρήσετε σωστά το σώμα για να πραγματοποιήσετε στη συνέχεια τους απαραίτητους υπολογισμούς; Υπάρχουν δύο βασικοί κανόνες:
- Για μετρήσεις, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα κανονικό εκατοστό (ταινία).
- Είναι καλύτερα να κάνετε μετρήσεις το πρωί, όταν οι μύες είναι χαλαροί και το σώμα δεν έχει ξυπνήσει ακόμη.
Όταν μετράτε το σώμα σας, βεβαιωθείτε ότι η ταινία δεν χαλαρώνει ή δεν τεντώνεται υπερβολικά. Μην προσπαθήσετε να εξωραΐσετε τα αποτελέσματα που λαμβάνονται, γιατί η ακρίβεια των μετρήσεων εξαρτάται από το πόσο κοντά μπορείτε να φτάσετε στο ιδανικό σχήμα. Επίσης, για να έχετε το πιο ακριβές αποτέλεσμα, θα πρέπει να κάνετε δύο ή τρεις μετρήσεις στο ίδιο σημείο.
Είναι πολύ βολικό να χρησιμοποιείτε ένα ειδικό ημερολόγιο μέτρησης και ένα αρχείο φωτογραφιών για να παρακολουθείτε την πρόοδο, όπου οι φωτογραφίες πρέπει να εισάγονται σε τρεις γωνίες. Μπορείτε να τραβάτε φωτογραφίες του σώματός σας για έλεγχο μία φορά κάθε δύο ή τρεις μήνες.
Επίσης, μην ξεχνάτε μια τέτοια παράμετρο όπως ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ). Μπορείτε να μάθετε πολλά με αυτό. Στην ιδανική περίπτωση, το βάρος σας πρέπει να είναι ίσο με τη διαφορά μεταξύ ύψους και συντελεστή 100. Ο ΔΜΣ μπορεί να υπολογιστεί χρησιμοποιώντας τον ακόλουθο τύπο:
ΔΜΣ = τετράγωνο βάρους / ύψους
Ο ιδανικός ΔΜΣ είναι μεταξύ 25 και 35 μονάδων.
Παρακολουθήστε για το bodybuilding και τις ιδανικές αναλογίες σώματος σε αυτήν τη συνέντευξη βίντεο:
