Κατά τη διαδικασία της ζωής, πολλές τοξίνες συσσωρεύονται στο σώμα, επομένως πρέπει να καθαρίζονται 2-4 φορές το χρόνο. Σήμερα θα μιλήσουμε για τον καθαρισμό του σώματος στο bodybuilding.
Πώς να καθαρίσετε το σώμα και την ανάγκη καθαρισμού για τους αθλητές
Τώρα ο καθαρισμός του σώματος στο bodybuilding είναι ένα σύμπλεγμα διατροφικών και φυσικοθεραπευτικών μέτρων που πραγματοποιούνται για αρκετές ημέρες. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να ληφθούν ηπατοπροστατευτικά για την αποκατάσταση του ήπατος, καθώς και χολερετικά φάρμακα.
Παρακάτω θα εξετάσουμε μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους καθαρισμού, αλλά τώρα θα πρέπει να καταλάβουμε την ανάγκη για αυτό από τους αθλητές. Για να λυθεί αυτό το ζήτημα, είναι απαραίτητο να θυμόμαστε ότι οι μεταβολικές διεργασίες στους αθλητές είναι αρκετές φορές πιο έντονες από ό, τι στους απλούς ανθρώπους. Για παράδειγμα, για τους αρσιβαρίστες, η ημερήσια κατανάλωση ενέργειας μπορεί να κυμαίνεται από 8.000 έως 10.000 kilocalories. Για το λόγο αυτό, πρέπει να καταναλώνουν περισσότερη τροφή, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση του περιεχομένου επιβλαβών ουσιών στο σώμα.
Το φορτίο στο συκώτι αυξάνεται σημαντικά και, όπως γνωρίζετε, αυτό το όργανο είναι υπεύθυνο για την απομάκρυνση μιας μεγάλης ποσότητας τοξινών από το σώμα. Πρέπει να θυμόμαστε ότι οι αθλητές χρησιμοποιούν διάφορα φάρμακα για να χτίσουν μυϊκή μάζα, να αυξήσουν τη δύναμη και την αντοχή. Όλα αυτά δεν μπορούν παρά να επηρεάσουν τη λειτουργία του ήπατος. Όχι πολύ καιρό πριν διαπιστώθηκε ότι η κατάσταση του ορμονικού συστήματος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την εργασία του ήπατος. Από αυτό προκύπτει ότι εάν το σώμα λειτουργεί κατά διαστήματα, τότε η χρήση στεροειδών θα γίνει λιγότερο αποτελεσματική.
Από όλα τα παραπάνω, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι ο καθαρισμός του σώματος στο bodybuilding είναι απαραίτητος. Αυτό θα αποκαταστήσει τη λειτουργία του ήπατος και του ορμονικού συστήματος. Το κύριο ερώτημα που ενδιαφέρει τους αθλητές πριν ξεκινήσουν τον καθαρισμό είναι η πιθανή απώλεια μυϊκής μάζας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σύνολο των μέτρων για τον καθαρισμό του σώματος περιλαμβάνει ορισμένους διατροφικούς περιορισμούς (για μικρό χρονικό διάστημα), καθώς και την ανάγκη μείωσης της έντασης της προπόνησης.
Με βάση την πρακτική εμπειρία, μπορούμε με ασφάλεια να πούμε ότι η απώλεια μυϊκής μάζας ιστού δεν θα είναι σημαντική και όταν επιστρέψουμε στο συνηθισμένο πρόγραμμα διατροφής, θα αποκατασταθεί εύκολα. Αλλά μετά τον καθαρισμό, ο μεταβολισμός των πρωτεϊνών ομαλοποιείται, γεγονός που βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας αζώτου που είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των μυών. Για τους αθλητές, αυτός είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας, αφού το άζωτο είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη ιστών, συμπεριλαμβανομένου του μυϊκού ιστού.
Πότε πρέπει να καθαρίσετε το σώμα σας;
Για να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση, πρέπει να γνωρίζετε για τους τύπους καθαρισμού, εκ των οποίων υπάρχουν δύο:
- Εις βαθος;
- Ρεύμα.
Σε γενικές γραμμές, ο συνηθισμένος καθαρισμός είναι μια απλοποιημένη έκδοση σε βάθος καθαρισμού. Για να επιτευχθεί το μέγιστο δυνατό αποτέλεσμα, θα πρέπει να πραγματοποιούνται μετά την ολοκλήρωση κάθε κύκλου φορτίων υψηλής έντασης, δηλ. περίπου κάθε 2-3 εβδομάδες. Ο ευκολότερος τρόπος είναι να συνδυάσετε τον τρέχοντα καθαρισμό με τους μικροκύκλους εκφόρτωσης που στοχεύουν στην αποκατάσταση του σώματος.
Η διάρκεια του τρέχοντος καθαρισμού δεν υπερβαίνει τις επτά ημέρες και συνεπάγεται την πρόσληψη ηπατοπροστατευτικών, για παράδειγμα, του Karsil, καθώς και των Riboxin και Inosie-F. Είναι επίσης χρήσιμο να χρησιμοποιείτε φυτικά χολρετικά αφεψήματα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η πρόσληψη αθλητικών συμπληρωμάτων διατροφής θα πρέπει να είναι περιορισμένη.
Ο βαθύς καθαρισμός πρέπει να γίνεται αρκετές φορές καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους. Οι αθλητές σπάνια καταφέρνουν να βρουν χρόνο για περισσότερους από δύο καθαρισμούς bodybuilding. Εάν ο ετήσιος κύκλος διαγωνισμού περιλαμβάνει δύο κύριους διαγωνισμούς, τότε ο βαθύς καθαρισμός πραγματοποιείται στην αρχή του νέου μισού κύκλου. Ο ευκολότερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι κατά τη διάρκεια διακοπών ή υπαίθριων δραστηριοτήτων. Ο καλύτερος χρόνος για καθαρισμό κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων είναι η τελική φάση τους ή η αρχή της φάσης ανάσυρσης, όταν τα φορτία δεν είναι τόσο σημαντικά.
Πώς γίνεται ο βαθύς καθαρισμός;
Η διάρκεια του βαθύ καθαρισμού είναι γενικά περίπου 15 ημέρες. Ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς συμβαίνει αυτό.
1-3 ημέρες
Η δίαιτα περιορίζεται στο μισό περίπου. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να τρώτε 4 έως 5 φορές. Μην τρώτε τηγανητά, αλμυρά, γλυκά, τουρσί και λιπαρά τρόφιμα. Είναι καλύτερο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας μούσλι, τυρί cottage χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και κεφίρ, βραστό κρέας, πουλερικά, ψάρια, λαχανικά, φυτικό έλαιο, φρούτα. Πριν από κάθε γεύμα, πρέπει να πάρετε ένα ηπατοπροστατευτικό καψάκιο και δύο δισκία Inosie-f ή Riboxin.
4η μέρα
Πάρτε χολερετικά φυτικά τσάγια. Αλέστε καρότα και μήλα σε ποσότητα μισού κιλού από κάθε προϊόν, προσθέστε ζάχαρη και κεφίρ. Αυτό το μείγμα πρέπει να λαμβάνεται όλη την ημέρα. Μπορείτε επίσης να φάτε μερικές μπανάνες.
5-7 ημέρες
Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε αυτό που έγινε μέσα σε 1-3 ημέρες.
Αυτό ολοκληρώνει την πρώτη φάση του βαθύ καθαρισμού του σώματος στο bodybuilding. Για να αποφασίσετε εάν θα συνεχίσετε τον καθαρισμό, θα πρέπει να αξιολογήσετε πόσο αποτελεσματικό ήταν το πρώτο βήμα. Μια ακριβής απάντηση σε αυτό το ερώτημα μπορεί να ληφθεί μόνο μέσω αναλύσεων. Αν και στις περισσότερες περιπτώσεις, οι ίδιοι οι αθλητές καταλαβαίνουν πότε πρέπει να συνεχίσουν να καθαρίζουν το σώμα.
Αυτό ισχύει κυρίως για όσους είναι υπέρβαροι, έχουν χρησιμοποιήσει στεροειδή για μεγάλο χρονικό διάστημα ή έχουν προβλήματα με το συκώτι και το γαστρεντερικό σωλήνα.
8η μέρα
Επιστρέψτε στο συνηθισμένο πρόγραμμα διατροφής σας. Είναι απαραίτητο να εισαγάγετε 2000 IU γοναδοτροπίνης και να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε ηπατοπροστατευτικό και Riboxin ή Inosie-F.
9-12 ημέρες
Συνεχίστε να παίρνετε Riboxin ή Inosie-F.
Αυτή είναι η όλη μέθοδος καθαρισμού του σώματος στο bodybuilding. Αυτό είναι χρήσιμο όχι μόνο για αθλητές, αλλά και για όλους τους ανθρώπους που θέλουν να διατηρήσουν το σώμα τους σε καλή κατάσταση.
Θα μάθετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο καθαρισμού του σώματος στο bodybuilding από αυτό το βίντεο:
