Μάθετε πώς ένα κορίτσι χωρίς γυμναστήριο μπορεί να αποκτήσει μια τονισμένη φιγούρα στο σπίτι, αφιερώνοντας 15 λεπτά την ημέρα στην προπόνηση. Σίγουρα είναι αδύνατο να βρεις μια γυναίκα που δεν ονειρεύεται να δείχνει όμορφη. Για να γίνει αυτό, πρέπει να έχετε μια λεπτή σιλουέτα και αυτό ενθαρρύνει πολλά κορίτσια να χρησιμοποιούν όλα τα είδη διαιτητικών προγραμμάτων διατροφής και αθλήματα. Σήμερα θα σας πούμε πώς μπορείτε να φτιάξετε μια όμορφη φιγούρα στο σπίτι.
Για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο, πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας, να ξεκινήσετε την άσκηση και επίσης να χρησιμοποιήσετε κάποια εξωτερικά μέσα. Σήμερα θα εξηγήσουμε καθένα από αυτά τα σημεία.
Πώς να τρώτε σωστά για μια όμορφη φιγούρα στο σπίτι;
Πολύ συχνά, σε μια προσπάθεια να επιτύχουν μια ιδανική φιγούρα, τα κορίτσια αποκλείουν το ψωμί από τη διατροφή. Φυσικά, η εγκατάλειψη των ζυμαρικών και του λευκού ψωμιού θα έχει πολύ θετική επίδραση στη διαδικασία απώλειας βάρους. Ταυτόχρονα, δεν είναι ακόμα απαραίτητο να αποκλειστεί εντελώς το ψωμί από το πρόγραμμα διατροφής. Απλώς πρέπει να μεταβείτε στη χρήση ποικιλιών χαμηλών θερμίδων αυτού του προϊόντος - σίκαλης και μαύρου.
Είναι προφανές ότι αφού αποφασίσετε να χάσετε βάρος, πρέπει να εγκαταλείψετε την επίσκεψη σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού. Είναι επίσης απαραίτητο να εξαιρεθούν τα ανθρακούχα ποτά από τη διατροφή, αντικαθιστώντας τα με πράσινο τσάι. Αυτό είναι ένα πολύ υγιεινό ποτό που βοηθά στην αποβολή κάθε είδους τοξινών και τοξινών από το σώμα. Επιπλέον, το πράσινο τσάι διεγείρει τη διαδικασία της λιπόλυσης και είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό.
Φροντίστε να συμπεριλάβετε φρέσκα φρούτα και λαχανικά στην καθημερινή σας διατροφή. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να τρώτε φρούτα μετά τη λήψη της κύριας τροφής, ώστε να μην προκαλέσετε τη διαδικασία ζύμωσης στο στομάχι και έτσι να καταστείλετε τη διαδικασία σχηματισμού αερίων. Αποφύγετε τη ζάχαρη αντικαθιστώντας τη με μέλι. Αυτό είναι ένα πολύ νόστιμο και υγιεινό προϊόν ταυτόχρονα. Μειώστε την πρόσληψη γαλακτοκομικών προϊόντων, τα οποία θα έχουν πολύ θετική επίδραση στη μέση σας. Φάτε πλιγούρι βρώμης και πίτουρο σιταριού για να καταστέλλετε την όρεξή σας.
Καλλυντικά για βελτίωση του σχήματος του σώματος
Ένα από τα πιο αποτελεσματικά μέσα βελτίωσης της ποιότητας του δέρματος είναι το ξεφλούδισμα με ζαχαρωμένο μέλι. Αυτό σας επιτρέπει να καθαρίσετε ποιοτικά τους πόρους και να αφαιρέσετε το στρώμα του νεκρού επιθηλίου. Ως αποτέλεσμα, μετά από μια τέτοια διαδικασία, το δέρμα θα αποκτήσει μια υγιή εμφάνιση, η οποία θα έχει θετική επίδραση στην εμφάνισή σας.
Το μπάνιο με γάλα και μέλι δεν θα είναι λιγότερο αποτελεσματικό. Για τη διαδικασία, προσθέστε τρεις κουταλιές της σούπας μέλι σε τρία λίτρα γάλακτος. Μετά από αυτό, το διάλυμα πρέπει να προστεθεί στο λουτρό. Αυτή η διαδικασία θα είναι πολύ αποτελεσματική για γυναίκες με ξηρό δέρμα.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα scrub καφέ για να βοηθήσετε το δέρμα σας να φαίνεται όμορφο. Αυτή είναι μια πολύ απλή διαδικασία που απαιτεί αλεσμένο καφέ. Απλά απλώστε το στο σώμα και κάντε μασάζ καλά. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την κυτταρίτιδα, τότε σίγουρα θα πρέπει να πάρετε κάποια μέσα για να την καταπολεμήσετε.
Ωστόσο, μην περιμένετε καλά αποτελέσματα μόνο όταν εφαρμόζετε κρέμες στο σώμα. Για να είναι αυτές οι θεραπείες όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικές, θα πρέπει να προσέχετε την άσκηση και τη σωστή διατροφή. Μόνο μια τέτοια ολοκληρωμένη προσέγγιση μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε μια όμορφη φιγούρα στο σπίτι.
Ένα εξαιρετικό μέσο για την πρόληψη της κυτταρίτιδας είναι ένα ντους αντίθεσης. Επιπλέον, αυτή η διαδικασία θα σας επιτρέψει να ανακουφίσετε το άγχος, το οποίο επηρεάζει αρνητικά το σώμα. Αυτές οι πολύ απλές διαδικασίες θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Ένα σύνολο ασκήσεων για μια όμορφη φιγούρα
Για να χάσετε βάρος και, ως εκ τούτου, για να κάνετε μια όμορφη φιγούρα στο σπίτι, πρέπει πρώτα απ 'όλα να οργανώσετε σωστά τη διατροφή σας. Διάφορα εξωτερικά μέσα θα σας βοηθήσουν επίσης σε αυτό. Έχουμε ήδη καλύψει αυτές τις ερωτήσεις. Για να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα και στη συνέχεια να διατηρήσετε μια λεπτή σιλουέτα, θα πρέπει επίσης να ξεκινήσετε την άσκηση. Τώρα θα σας πούμε για τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που στοχεύουν στην ανάπτυξη διαφόρων μυϊκών ομάδων. Συνδυάζοντας προπόνηση στο σπίτι με το σωστό διατροφικό πρόγραμμα, μπορείτε να επιτύχετε θετικά αποτελέσματα πολύ πιο γρήγορα.
Πώς να ενισχύσετε τους μυς των γλουτών και των μηρών;
Οι γλουτοί και οι μηροί στο γυναικείο σώμα είναι μερικές από τις πιο ελκυστικές περιοχές για τους άνδρες. Εάν θέλετε να χτίσετε μια όμορφη φιγούρα στο σπίτι, τότε είναι επιτακτική ανάγκη να δώσετε προσοχή σε αυτούς τους μυς. Υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές ασκήσεις για τη σύσφιξη αυτών των τμημάτων του σώματος. Τώρα θα εξετάσουμε ένα από αυτά, για τα οποία δεν χρειάζεστε αθλητικό εξοπλισμό.
Πρέπει να πάρετε μια ύπτια θέση με τα πόδια λυγισμένα στις αρθρώσεις του γόνατος και να ακουμπάτε τις φτέρνες σας στο έδαφος. Τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, παλάμες προς τα κάτω. Καθώς εισπνέετε, ξεκινήστε να σηκώνετε τη λεκάνη σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Η κίνηση πρέπει να εκτελείται με αργό ρυθμό και ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 30.
Πώς να δυναμώσετε τους κοιλιακούς σας;
Εάν είναι σημαντικό για τους άντρες να έχουν κύβους στο στομάχι τους, τότε τα κορίτσια πρέπει απλώς να έχουν μια επίπεδη, μαζεμένη κοιλιά. Για να γίνει αυτό, δεν χρειάζεται να εφεύρετε κάτι μόνοι σας, επειδή η συστροφή θα σας επιτρέψει να επιτύχετε σχετικά γρήγορα ένα θετικό αποτέλεσμα.
Για να γίνει αυτό, πρέπει να λάβετε μια θέση παρόμοια με την προηγούμενη κίνηση. Η μόνη διαφορά είναι η θέση των βραχιόνων, τα οποία πρέπει να τοποθετηθούν πίσω από το κεφάλι. Αρχίστε να σηκώνετε αργά το σώμα, διατηρώντας τους κοιλιακούς μυς σε συνεχή ένταση.
Θα πρέπει επίσης να ειπωθεί ότι το να βοηθάς τον εαυτό σου με τα χέρια σου δεν αξίζει τον κόπο. Εάν εφαρμόσετε αρκετή δύναμη, μπορείτε να τραυματίσετε την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Η κίνηση πραγματοποιείται αποκλειστικά λόγω της δύναμης των κοιλιακών μυών. Σημειώστε επίσης ότι οι περισσότερες κινήσεις πρέπει να εκτελούνται με αργό ρυθμό, διαφορετικά θα χάσουν την αποτελεσματικότητά τους. Για να δυναμώσετε τους πλευρικούς κοιλιακούς μυς, πρέπει να εκτελέσετε σχεδόν τις ίδιες κινήσεις, αλλά ενώ σηκώνετε το σώμα, πρέπει να φτάσετε εναλλάξ με τις αρθρώσεις των αγκώνων στα αντίθετα γόνατα. Για να ασφαλίσετε την κάτω κοιλιακή χώρα, δεν πρέπει να σηκώνετε το σώμα σας, αλλά τα πόδια σας. Εάν εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να κάνετε αντίστροφες πιέσεις με ίσια πόδια, μπορείτε να τις λυγίσετε στις αρθρώσεις του γόνατος.
Πώς να ενισχύσετε τους μυς των χεριών και της ζώνης ώμων;
Τα κλασικά push-ups θα είναι μια πολύ αποτελεσματική κίνηση για την επίλυση αυτού του προβλήματος. Είναι πολύ συχνά δύσκολο για τους αρχάριους να εκτελέσουν αυτήν την άσκηση στη θέση σανίδας. Για να διευκολύνετε τον εαυτό σας στο αρχικό στάδιο της προπόνησης, μπορείτε να κάνετε push-ups από τα γόνατά σας. Ωστόσο, τότε πρέπει να πάτε στην κλασική έκδοση της άσκησης.
Προσαρμόζοντας την απόσταση μεταξύ των βραχιόνων, έχετε την ευκαιρία να μετατοπίσετε την έμφαση του φορτίου σε διαφορετικούς μυς. Όσο πιο πλατιά βάζετε τα χέρια σας, τόσο πιο ενεργοί θα είναι οι μύες του στήθους σας. Εάν οι καρκίνοι εντοπίζονται στενά, τότε η έμφαση του φορτίου μετατοπίζεται στους τρικέφαλους μυς. Σημειώστε ότι ενισχύοντας τους μυς του στήθους, μπορείτε να το σηκώσετε ελαφρώς. Δεν πρέπει να υπολογίζετε στην αύξηση του μεγέθους του στήθους κατά τη διάρκεια των αθλημάτων.
Πώς να αυξήσετε την ευελιξία του σώματος;
Εάν θέλετε να κάνετε μια όμορφη φιγούρα στο σπίτι, τότε πρέπει να δώσετε προσοχή στην ευελιξία του σώματός σας. Για την επίλυση αυτού του προβλήματος, τα μαθήματα γιόγκα θα είναι η καλύτερη επιλογή. Τώρα δεν θα σταθούμε σε αυτό το σημείο, αφού το θέμα είναι πολύ ευρύ. Σημειώνουμε μόνο ότι είναι απαραίτητο να εκτελέσετε κινήσεις για το τέντωμα των μυών μόνο αφού ζεσταθούν.
Για να γίνει αυτό, πρέπει να κάνετε μια προθέρμανση. Χωρίς αυτό, δεν μπορείτε να αρχίσετε να εκτελείτε το κύριο μέρος της προπόνησης. Αυτό θα πρέπει να γίνει νόμος για εσάς. Για να επιταχύνετε τη διαδικασία της λιπόλυσης, θα χρειαστείτε επίσης ασκήσεις καρδιο. Στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τζόκινγκ ή ασκήσεις με σχοινί. Επιπλέον, στο δίκτυο μπορείτε να βρείτε βίντεο μαθήματα αεροβικής, τα οποία μπορείτε επίσης να κάνετε στο σπίτι.
Θα ήθελα να σας προειδοποιήσω αμέσως ότι δεν θα μπορείτε να επιτύχετε ένα γρήγορο αποτέλεσμα. Κάντε υπομονή και δουλέψτε το σώμα σας για να δημιουργήσετε μια όμορφη φιγούρα στο σπίτι. Πολύ συχνά μπορείτε να βρείτε συστάσεις για αύξηση του κινήτρου του εαυτού σας. Μπορεί να σας φανούν χρήσιμα, αλλά τι θα μπορούσε να είναι πιο δυνατό από την επιθυμία να έχετε ένα όμορφο σώμα; Αυτό είναι το καλύτερο κίνητρο για κάθε κορίτσι.
Χρησιμοποιώντας όλες τις μεθόδους που αναφέρονται σήμερα, θα χτίσετε ανεξάρτητα το σώμα σας. Με τη σωστή επιμονή, δεν θα χρειαστείτε πλαστική χειρουργική. Πολλά κορίτσια σε μια προσπάθεια να γίνουν όμορφα καθοδηγούνται από τα αστέρια του θεάματος. Ωστόσο, οι οικονομικές τους συνθήκες δεν συγκρίνονται με τις δικές σας. Ωστόσο, εάν επιθυμείτε να βελτιώσετε τη φιγούρα σας, τότε δεν χρειάζεται τίποτα άλλο, εκτός από σκληρή δουλειά.
Δείτε αυτό το σύνολο αποτελεσματικών ασκήσεων για μια όμορφη φιγούρα στο σπίτι
