Οι κοιλιακοί μύες ή οι κοιλιακοί μύες είναι ένα θέμα που ανησυχεί χιλιάδες άνδρες και γυναίκες σε όλο τον κόσμο. Οι περισσότεροι άνθρωποι ονειρεύονται μια ωραία, τονισμένη κοιλιά με εμφανείς κύβους. Ωστόσο, δεν έχουν όλοι τους αγαπημένους κύβους. Φυσικά, ο ορθός μυς δεν χωρίζεται σε άνω και κάτω μέρη · εκεί, τουλάχιστον, η εκτέλεση διαφόρων ασκήσεων δίνει διαφορετικά φορτία σε αυτά τα τμήματα.
Οι υπόλοιποι μύες, που βρίσκονται σε τρία μεγάλα στρώματα μυών, που βρίσκονται το ένα πάνω στο άλλο, ανήκουν στα πλευρικά τοιχώματα της κοιλιάς:
- Εξωτερική πλάγια. Αυτός ο επιφανειακός μυς της κοιλιακής κοιλότητας ξεκινά από το πλάγιο μέρος του θώρακα και συνεχίζει τους εξωτερικούς μεσοπλεύριους μύες, σαν να καλύπτει τα πλευρά. Είναι προσαρτημένο στις οκτώ κάτω πλευρές με οκτώ δόντια, κατευθύνοντας τις δοκούς του από πάνω προς τα κάτω κατά μήκος μιας πλάγιας γραμμής και από πίσω προς τα εμπρός. Ο επιφανειακός πλάγιος μυς χρησιμεύει για την κάμψη της σπονδυλικής στήλης, τραβώντας το στήθος προς τα κάτω και στρέφοντας το σώμα προς την αντίθετη κατεύθυνση με μονόπλευρη σύσπαση. Όταν στρίβετε προς τα δεξιά, ο αριστερός μυς περιλαμβάνεται στο έργο, όταν στρίβετε προς τα αριστερά - ο δεξιός. Ο εξωτερικός πλάγιος είναι ο μεγαλύτερος μυς και επομένως ο πιο ορατός από τους τρεις επίπεδους μύες.
- Εσωτερική πλάγια πήρε τη θέση του κάτω από τον εξωτερικό πλάγιο μυ. Ο επιφανειακός μυς διασχίζει λοξά την κοιλιά από τη λεκάνη στο στήθος, οι ίνες του τρέχουν σε αντίθετη διαγώνιο κατεύθυνση. Η κύρια ανατομική λειτουργία είναι η ίδια με αυτήν της εξωτερικής πλάγιας περιστροφής του σώματος, μόνο η περιστροφή πραγματοποιείται όχι προς την αντίθετη κατεύθυνση, αλλά προς την κατεύθυνση στην οποία βρίσκονται οι μύες.
- Εγκάρσιος κοιλιακός μυς βρίσκεται μέσα και τρέχει οριζόντια κατά μήκος των πλευρών της κοιλιάς. Αποτελεί το τρίτο βαθύτερο στρώμα των μυών του κοιλιακού τοιχώματος. Δεν θα επηρεάσει την εμφάνιση των κύβων με κανέναν τρόπο, ωστόσο, η θέση της δεν είναι λιγότερο σημαντική, εκτελεί τη λειτουργία υποστήριξης των εσωτερικών οργάνων, απλοποιώντας τα τοιχώματα της κοιλιάς.
Η απονεύρωση είναι μια ευρεία πλάκα τένοντα που χρησιμοποιείται για τη στερέωση των κοιλιακών μυών. Οι μύες των πλευρικών τοιχωμάτων περνούν στις λεγόμενες ευρείες απονευρώσεις.
Η δομή των μυών του αρσενικού τύπου δεν διαφέρει από τη δομή της πρέσας του ασθενέστερου φύλου. Και στις δύο περιπτώσεις, διακρίνονται οι ίδιες ομάδες κοιλιακών μυών. Αλλά η δομή και το μέγεθος της πρέσας μπορεί να ποικίλλουν ξεχωριστά ανάλογα με τα γενετικά δεδομένα και ακόμη και ο αριθμός των κύβων στο στομάχι μπορεί να διαφέρει.
Γιατί να κατεβάσετε κοιλιακούς;
- Οι σταθεροποιητικοί μύες του πυρήνα περιλαμβάνουν το κάτω μέρος της πλάτης και τους κοιλιακούς. Η φουσκωμένη κοιλιά, όπως και η οσφυϊκή περιοχή, κάνει τις δικές της προσαρμογές στη στάση, καθιστώντας την όμορφη και σας επιτρέπει να διατηρήσετε μια υγιή σπονδυλική στήλη.
- Ένας καλά ανεπτυγμένος κοιλιακός μυϊκός κορσές υποστηρίζει και προστατεύει τα εσωτερικά όργανα.
- Οι δείκτες δύναμης όλων των βασικών ασκήσεων στις οποίες εμπλέκονται οι μύες του μέσου του σώματος εξαρτώνται άμεσα από τον βαθμό ανάπτυξης του Τύπου.
- Εάν η απόδοση στο squat ή στον πάγκο δεν αυξηθεί ή ακόμη και αρχίσει να πέφτει, είναι λογικό να δοθεί προσοχή στους κοιλιακούς μυς. Η προσπάθεια μεταφέρεται μέσω των χεριών και των ποδιών στο φορτίο όταν οι μύες του πυρήνα λειτουργούν σταθερά.
- Μια αγκαλιά ανακουφισμένη κοιλιά είναι όμορφη, χαριτωμένη και σέξι.
- Με την άντληση της πρέσας, τα εσωτερικά όργανα τροφοδοτούνται με οξυγόνο και αίμα, γεγονός που αυξάνει τη λειτουργία τους. Άτομα με καλούς ισχυρούς κοιλιακούς και υγιεινή διατροφή δεν έχουν πρακτικά κανένα πρόβλημα με το γαστρεντερικό σωλήνα (γαστρίτιδα, κολίτιδα, έλκη στομάχου ή ηπατικά προβλήματα δεν εμφανίζονται) - η φυσική αντοχή αποτρέπει ασθένειες.
Τι ασκήσεις πρέπει να κάνετε για τους κοιλιακούς μυς και πότε
Οι καλύτερες ασκήσεις για την άντληση του Τύπου:
- Lεύτικα τσακίσματα
- Κρεμαστά σηκώματα στα πόδια
- Πατήστε τον κύλινδρο
Οι κοιλιακοί μύες λειτουργούν σε όλες τις βασικές ασκήσεις κίνησης. Δεν υπάρχουν ασκήσεις που περιλαμβάνουν ξεχωριστά την άνω ή την κάτω κοιλιακή χώρα - λειτουργούν μαζί, αλλά η έμφαση του φορτίου μπορεί να είναι διαφορετική.
Είναι απαραίτητο να γυρίσετε τους κοιλιακούς στο τέλος της προπόνησης (αν και αυτή η έκδοση είναι αμφιλεγόμενη και σε πολλούς αρέσει να το επεξεργάζονται στην αρχή). Πριν από την εκτέλεση βαρέων βασικών ασκήσεων, οι μύες του κοιλιακού φλοιού δεν πρέπει να κουράζονται, ώστε να μην μειωθεί η ένταση της βάσης, επειδή μέρος του φορτίου τους ανατίθεται. Επιπλέον, η μείωση του δυναμικού σταθεροποίησης του κοιλιακού τύπου όταν κάνετε καταλήψεις με τεράστιο φορτίο είναι γεμάτη τραυματισμό στη μέση.
Το αν ο αθλητής βλέπει τους κύβους του ή όχι δεν εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πόσο χρόνο αφιερώνει στην εκπόνηση του Τύπου στο γυμναστήριο, αλλά από το τι τρώει. Εάν η διατροφή του αθλητή είναι τέτοια που το ποσοστό του υποδόριου λίπους είναι εκτός κλίμακας, η κοιλιά δεν θα είναι ποτέ χαριτωμένη, λεπτή και χαριτωμένη.
Βίντεο σχετικά με την ανατομία του Τύπου, καθώς και συμβουλές για το πώς να το αντλήσετε στο σπίτι:
