Μάθετε πώς να βάλετε σε τάξη τον εαυτό σας σε μόλις 1 μήνα, να έχετε χρόνο να χάσετε επιπλέον κιλά και να αποκτήσετε αθλητική σιλουέτα. Πολλές διαφορετικές μέθοδοι για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος έχουν ήδη δημιουργηθεί και νέες εμφανίζονται συνεχώς. Δυστυχώς, τα περισσότερα από αυτά τα προγράμματα αποδεικνύονται αναποτελεσματικά και γρήγορα ξεχνιούνται από όλους. Σήμερα θα μιλήσουμε για το περίφημο πρόγραμμα της Gillian Michaels - "Slim figure in 30 days."
Ξεχωρίζει από τις άλλες τεχνικές για την αποτελεσματικότητά του. Πολλές γυναίκες σε όλο τον κόσμο το χρησιμοποιούν και έχουν εξαιρετικά αποτελέσματα. Θα σας πούμε για όλα τα πλεονεκτήματα και τα πλεονεκτήματα αυτής της τεχνικής, επειδή μια λεπτή φιγούρα σε 30 ημέρες είναι το όνειρο ενός μεγάλου αριθμού γυναικών.
Βιογραφία της Gillian Michaels
Σήμερα, το όνομα Gillian Michael είναι γνωστό σε πολλές γυναίκες στον πλανήτη. Αυτός είναι ένας επαγγελματίας εκπαιδευτής γυμναστικής καθώς και μοντέλο μόδας. Η Τζιλ γεννήθηκε στην Πόλη των Αγγέλων το 1974. Μόνο η μητέρα μου, η οποία εργαζόταν ως ψυχοθεραπεύτρια, ασχολήθηκε με την ανατροφή της κόρης της. Ως παιδί, η Τζιλ είχε σοβαρά προβλήματα με την υπέρβαρη. Αυτό οδήγησε σε πτώση της αυτοεκτίμησης του κοριτσιού.
Οι γονείς της Τζιλ χώρισαν όταν ήταν μόλις 12 ετών και αυτό ήταν πολύ άγχος για τον έφηβο. Perhapsσως αυτό το γεγονός επηρέασε και την αύξηση του σωματικού βάρους. Στην όγδοη τάξη, με ύψος 158 εκατοστά, ο Gillian ζύγιζε 80 κιλά. Για το λόγο αυτό, δέχονταν συνεχώς επίθεση από συνομήλικους στο σχολείο. Ωστόσο, σε ηλικία 14 ετών, όλα άλλαξαν αφού η μητέρα μου έστειλε την κόρη της στο τμήμα πολεμικών τεχνών. Εκεί ο προπονητής μπόρεσε να της μεταφέρει την ιδέα ότι μέχρι να αρχίσετε να σέβεστε τον εαυτό σας, οι άλλοι δεν θα το κάνουν.
Οι γονείς της Τζιλ συνέχισαν να έχουν πολύ κακή σχέση μετά το διαζύγιο και σε ηλικία 17 ετών το κορίτσι σταμάτησε να επικοινωνεί με τον πατέρα της. Ταυτόχρονα, πηγαίνει στο πανεπιστήμιο και φεύγει από το σπίτι. Δυστυχώς, η κοπέλα δεν κατάφερε να συνδυάσει τις σπουδές της με ενεργά αθλήματα και έκανε μια επιλογή υπέρ του αθλητισμού. Ταυτόχρονα, παίρνει δουλειά ως μπάρμαν σε ένα από τα τοπικά μπαρ.
Το 2002, ο Jill, μαζί με τη φίλη του, ανοίγουν το δικό τους γυμναστήριο. Τρία χρόνια αργότερα, αφού παρουσίασε ένα πλαστό πιστοποιητικό τριτοβάθμιας εκπαίδευσης, παίρνει δουλειά σε έναν από τους οργανισμούς για την αναζήτηση νέων ταλέντων. Έτσι, συμμετέχει σε μια τηλεοπτική εκπομπή, η οποία από πολλές απόψεις την έκανε δημοφιλές άτομο σε όλο τον κόσμο.
Στο πλαίσιο αυτής της παράστασης, μια ομάδα νέων με προβλήματα υπέρβαρου διαγωνίστηκαν στον ρυθμό απώλειας βάρους. Η Τζιλ ήταν ένας από τους προπονητές και κέρδισε τη φήμη της «σκληρής» μέντορας, απαιτώντας «στρατιωτική πειθαρχία» από τις κατηγορίες της. Η ίδια η Τζίλιαν λέει ότι στη ζωή της είναι εντελώς διαφορετική και ότι ο πυρήνας που παρακολούθησε το κοινό της παράστασης απουσιάζει. Όπως και να έχει, μετά από αυτή την τηλεοπτική εκπομπή, ο Michaels γίνεται διάσημος σε όλη την Αμερική.
Το 2010, αποφασίζει να αποχωρήσει από την παράσταση, καθώς πρόκειται να κάνει οικογένεια. Ωστόσο, η Τζιλ δεν εγκατέλειψε την τηλεόραση και δημιούργησε τη δική της εκπομπή. Επιπλέον, κλήθηκε να ενεργήσει ως παρουσιάστρια σε ένα πολύ δημοφιλές πρόγραμμα στις Ηνωμένες Πολιτείες, το οποίο συζητά θέματα υπερβολικού βάρους και την καταπολέμησή του. Για όλο τον χρόνο που πέρασε ο Michaels στην τηλεόραση, μπόρεσε να δημιουργήσει μια πραγματική αυτοκρατορία φυσικής κατάστασης, κυκλοφορώντας βιβλία και σεμινάρια βίντεο. Σε αυτό το στάδιο δημιουργήθηκε η τεχνική "Slim figure in 30 days", η οποία τώρα θα συζητηθεί.
Οφέλη από το πρόγραμμα Slim Figure σε 30 ημέρες
Σύμφωνα με τη μεθοδολογία που ανέπτυξε η Jill, έχετε την επιλογή του είδους της δραστηριότητας. Μπορείτε να εργαστείτε τόσο στις πιο προβληματικές περιοχές όσο και με ολόκληρο το σώμα ταυτόχρονα. Η εμπειρία εκατομμυρίων γυναικών που έχουν πετύχει τον στόχο τους για ένα λεπτό σχήμα σε 30 ημέρες μιλάει για την υψηλή αποτελεσματικότητα αυτού του προγράμματος. Υπάρχουν διάφορα επίπεδα του προγράμματος, ανάλογα με την αρχική φυσική σας κατάσταση.
Ο Μάικλς δίνει μεγάλη προσοχή στο κίνητρο στις τάξεις του. Εάν ξεκινήσατε να μελετάτε σύμφωνα με τα μαθήματα βίντεο της, τότε η διακοπή τους θα είναι πολύ πιο δύσκολη από τη συνέχιση της προπόνησης. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, γιατί μερικές φορές οι άνθρωποι δεν φέρνουν την επιχείρηση που ξεκίνησαν στο λογικό τους αποτέλεσμα.
Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα της Gillian βασίζεται σε διαλειμματική προπόνηση και τα μαθήματα διεξάγονται με υψηλή ένταση. Μέχρι στιγμής, δεν υπάρχει πιο αποτελεσματικός τρόπος για την καταπολέμηση του λίπους από την προπόνηση ανά διαστήματα. Επίσης, δεν χρειάζεται να επιλέγετε ανεξάρτητα ασκήσεις και να δημιουργείτε αποτελεσματικά συμπλέγματα από αυτές. Όλη αυτή η δουλειά έχει ήδη γίνει από τη Jill και δεν έχετε παρά να ακολουθήσετε τις συστάσεις της.
Βασικές αρχές του προγράμματος Slim figure σε 30 ημέρες
Η εκπαίδευση Michaels αποτελείται από δύο στάδια, καθένα από τα οποία διαρκεί τρεις εβδομάδες. 21 ημέρες είναι αρκετές για να έχετε υπέροχα αποτελέσματα από τις προπονήσεις σας και να προχωρήσετε στο επόμενο επίπεδο. Εάν η πρώτη φάση περιλαμβάνει εργασία σε ολόκληρο το σώμα, τότε στη δεύτερη, δίνεται ιδιαίτερη προσοχή σε προβληματικές περιοχές.
Πριν εξετάσουμε το ίδιο το πρόγραμμα, είναι απαραίτητο να μιλήσουμε ξεχωριστά για τη διατροφή. Χωρίς να ακολουθείτε αρκετές διατροφικές αρχές, μια λεπτή σιλουέτα σε 30 ημέρες θα γίνει ένας ανέφικτος στόχος για εσάς.
- Σύμφωνα με την πρώτη αρχή, πρέπει να τηρείτε μια ατομική προσέγγιση κατά την προετοιμασία της διατροφής σας. Αυτό είναι απολύτως κατανοητό, επειδή το σώμα κάθε ατόμου είναι ατομικό και καθολικά προγράμματα διατροφής απλά δεν υπάρχουν. Είναι πολύ σημαντικό να αξιολογήσετε σωστά τη σωματική σας διάπλαση, επειδή η ταχύτητα των μεταβολικών διεργασιών σχετίζεται με αυτό. Οι αδύνατοι άνθρωποι έχουν υψηλό μεταβολισμό, ενώ οι παχύσαρκοι, αντίθετα, έχουν πιο αργό μεταβολισμό. Για τον πρώτο τύπο σώματος, η Gillian συνιστά την κατανάλωση πιο σύνθετων υδατανθράκων. Εάν έχετε αργό μεταβολισμό, τότε η έμφαση στα τρόφιμα πρέπει να είναι στις πρωτεϊνικές ενώσεις.
- Η δεύτερη αρχή της δίαιτας είναι ο έλεγχος της πρόσληψης και της δαπάνης ενέργειας. Χρησιμοποιώντας ειδικούς πίνακες, πρέπει να αξιολογήσετε την ενεργειακή αξία των τροφίμων που τρώτε και στη συνέχεια να καθορίσετε την ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων. Θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιήσετε ειδικούς υπολογιστές που θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε την ποσότητα ενέργειας που ξοδεύετε κάθε μέρα. Έτσι, πρέπει να επιτυγχάνετε έλλειμμα θερμίδων μεταξύ 400 και 600 κάθε μέρα.
- Η τρίτη αρχή της διατροφής λέει ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να φάτε τέσσερις φορές. Είναι σαφές ότι αυτά πρέπει να είναι μόνο χρήσιμα και υγιεινά τρόφιμα. Η βάση της διατροφής είναι τα φρούτα και τα λαχανικά. Επίσης, το πρόγραμμα διατροφής πρέπει να περιλαμβάνει άπαχο κρέας, θαλασσινά, ψάρια και γαλακτοκομικά προϊόντα. Για να εξαλείψετε την επιλογή της υπερκατανάλωσης τροφής, θα πρέπει να κρατήσετε ένα ημερολόγιο στο οποίο θα πρέπει να εισάγετε συνεχώς τον αριθμό και τα ονόματα των τροφών που τρώτε. Όλα είναι αρκετά απλά και αν ακολουθήσετε όλες αυτές τις αρχές στη διατροφή, τότε για εσάς μια λεπτή σιλουέτα θα γίνει πραγματικότητα σε 30 ημέρες.
Θα πρέπει να ξεκινήσετε την πορεία σας προς μια λεπτή φιγούρα με το πρόγραμμα για αρχάριους. Είναι κατάλληλο για κορίτσια που δεν έχουν ασχοληθεί ποτέ με τον αθλητισμό ή το έχουν κάνει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το μόνο που χρειάζεστε για να κάνετε μια αποτελεσματική προπόνηση είναι ένα χαλί και αλτήρες. Το βάρος του αθλητικού εξοπλισμού πρέπει να επιλέγεται ξεχωριστά, αλλά για τα περισσότερα κορίτσια θα είναι αρκετό να χρησιμοποιούν αλτήρες βάρους από 0,5 έως 1 κιλό.
Οι προπονήσεις πρέπει να γίνονται έξι φορές μέσα στην εβδομάδα. Συνολικά, το πρόγραμμα για αρχάριους περιλαμβάνει τρία επίπεδα δυσκολίας, καθένα από τα οποία χρειάζεται 10 ημέρες για να ξεπεραστεί. Ένα μάθημα αποτελείται από τρία τμήματα με πέντε ασκήσεις. Πρέπει να εκτελούνται δύο φορές σε κυκλική λειτουργία υψηλής έντασης. Αυτό είναι ένα πολύ εύκολο πρόγραμμα και είναι κατάλληλο μόνο για αρχάριους. Όλες οι ασκήσεις είναι πολύ απλές και δεν θα είναι δύσκολο για εσάς να τις κατακτήσετε. Αυτό είναι ένα από τα κύρια χαρακτηριστικά γνωρίσματα του προγράμματος Michaels, καθώς πολλές τεχνικές περιλαμβάνουν την εφαρμογή πολύπλοκων ασκήσεων. Ελλείψει επαρκούς εμπειρίας, μπορούν να προκαλέσουν ζημιά. Σε αυτήν την περίπτωση, αυτό αποκλείεται.
Όταν περάσετε το πρώτο στάδιο του προγράμματος, σχεδιασμένο για αρχάριους, μπορείτε να προχωρήσετε στο επόμενο επίπεδο. Εάν έχετε επαρκή εμπειρία στην εξάσκηση άλλων τύπων κηλίδων, είναι λογικό να ξεκινήσετε αμέσως την προπόνηση από το δεύτερο στάδιο.
Πρέπει να σπουδάσετε σύμφωνα με ένα πιο πολύπλοκο πρόγραμμα, σχεδιασμένο για 90 ημέρες. Ο συνολικός αριθμός συνεδριών την εβδομάδα είναι έξι, τέσσερις από τις οποίες είναι δύναμη και δύο περιλαμβάνουν καρδιο. Η πρόοδος στην προπόνηση δύναμης πρέπει να γίνεται κάθε 14 ημέρες. Το Cardio πρέπει να αυξάνεται κάθε τρεις εβδομάδες.
Το πρόγραμμα προπόνησης δύναμης είναι διήμερο και πρέπει να περιστρέφετε την εργασία σε συγκεκριμένους μυς κάθε συνεδρία. Συνολικά, το πρόγραμμα κατάρτισης μεσαίου επιπέδου αποτελείται από τρεις φάσεις, διάρκειας ενός μήνα (τέσσερις πλήρεις εβδομάδες).
Εάν το πρώτο βήμα μπορεί να σας φαίνεται εύκολο, τότε στο δεύτερο θα αλλάξετε την άποψή σας. Δεν συνιστούμε να παραλείψετε την πρώτη φάση λόγω της φαινομενικής ελαφρότητάς της. Το κύριο καθήκον σε αυτό το στάδιο είναι η προετοιμασία του σώματος.
Η Gillian συνιστά την επιτάχυνση του μεταβολισμού σας κατά την πρώτη εβδομάδα προπόνησης και δίνει πρακτικές συμβουλές για τον τρόπο επίτευξης αυτού του στόχου. Δύο προπονήσεις πρέπει να γίνονται καθημερινά. Η πρωινή είναι δύναμη και η καρδιολογική συνεδρία πραγματοποιείται το βράδυ. Θυμηθείτε ότι αξίζει να ξεκινήσετε να προπονείστε σύμφωνα με αυτό το πρόγραμμα μόνο εάν έχετε επαρκή φυσική κατάσταση. Εάν δεν το έχετε, επιστρέψτε στο πρόγραμμα για αρχάριους. Αν και θα πρέπει να γίνονται δύο συνεδρίες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, η συνολική τους διάρκεια θα είναι μόνο μισή ώρα. Σίγουρα μπορείτε να βρείτε τόσο πολύ χρόνο, γιατί μια λεπτή σιλουέτα σε 30 ημέρες είναι το όνειρο πολλών γυναικών.
Η προπόνηση πρώτου επιπέδου για απώλεια βάρους σύμφωνα με το πρόγραμμα Jillian Michaels σε αυτό το βίντεο:
[μέσα =
