Ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής είναι απαραίτητο για την επίτευξη εξαιρετικών αποτελεσμάτων. Οι αθλητές δίνουν μεγαλύτερη προσοχή σε αυτό το θέμα. Μάθετε σχετικά με τη διατροφή και τη διατροφή για έναν ανυψωτή δύναμης. Σχεδόν κάθε άτομο θα πει ότι η σωστή διατροφή συνίσταται στη χρήση φυσικών προϊόντων, θα πρέπει να είναι ισορροπημένη και να παρέχει στον οργανισμό την απαιτούμενη ποσότητα θερμίδων. Αλλά οι συμβατικές δίαιτες δεν είναι κατάλληλες για αθλητές που ακολουθούν ενεργό τρόπο ζωής.
Σήμερα θα εξοικειωθείτε με μερικές συμβουλές για το πώς να οργανώσετε μια σωστή διατροφή και δίαιτα για έναν powerlifter.
Τρώτε κάθε 2 ώρες
Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι με τη συχνή κατανάλωση τροφής, ο μεταβολισμός αυξάνεται και το σώμα συσσωρεύει λιγότερο λίπος. Εάν, ας πούμε, καταναλώνετε 2500 θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας, κατανέμοντάς τες σε έξι γεύματα, τότε το σώμα θα κάψει τις περισσότερες από ό, τι αν ληφθεί η ίδια ποσότητα θερμίδων μία ή δύο φορές.
Επίσης, ένα σημαντικό πλεονέκτημα αυτής της προσέγγισης στη διατροφή είναι η δυνατότητα κατανάλωσης λιγότερων θερμίδων ταυτόχρονα. Εάν το σώμα λάβει μεγάλη ποσότητα θερμίδων, τότε μερικές από αυτές θα αποθηκευτούν ως λίπη. Χρησιμοποιώντας μικρότερες μερίδες, το σώμα δεν θα έχει τίποτα να αποθηκεύσει για μελλοντική χρήση.
Πιο πλήρεις άπαχες πρωτεϊνικές ενώσεις στη διατροφή
Η λήψη πρωτεϊνικών ενώσεων με κάθε γεύμα είναι απαραίτητη για τρεις λόγους:
- Κάθε αθλητής γνωρίζει ότι ο μυϊκός ιστός μπορεί να αναπτυχθεί μόνο εάν υπάρχει αρκετή πρωτεΐνη στο σώμα. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα πολυάριθμων μελετών, η αύξηση της ημερήσιας πρόσληψης πρωτεϊνικών ενώσεων επιταχύνει σημαντικά την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού. Οι περισσότεροι επαγγελματίες αθλητές καταναλώνουν τουλάχιστον 1 γραμμάριο πρωτεϊνικών ενώσεων ανά κιλό σωματικού βάρους καθημερινά.
- Η πρωτεΐνη είναι το πιο θερμογόνο θρεπτικό συστατικό, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα θα χρησιμοποιήσει περισσότερη ενέργεια για να τις αφομοιώσει και να τις απορροφήσει σε σύγκριση με τα λίπη και τους υδατάνθρακες. Έτσι, μπορούμε να πούμε ότι χάρη στις πρωτεϊνικές ενώσεις, είναι δυνατό να αυξηθεί ο μεταβολισμός.
- Και ο τελευταίος λόγος είναι ότι οι πρωτεϊνικές ενώσεις είναι τα πιο θρεπτικά θρεπτικά συστατικά. Ως αποτέλεσμα, θα μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο υπερκατανάλωσης τροφής όταν χρησιμοποιείτε δίαιτα και δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
Τώρα είναι απαραίτητο να δώσουμε ορισμένες διευκρινίσεις στον τίτλο αυτής της ενότητας. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι δεν είναι κάθε πρωτεϊνική ένωση άπαχη και ολόκληρη. Οι μη άθικτες πρωτεΐνες δεν περιέχουν πλήρη λίστα αμινοξέων που απαιτούνται από τον οργανισμό. Αυτές οι πρωτεΐνες περιλαμβάνουν φυτικές πρωτεΐνες. Ταυτόχρονα, οι πρωτεϊνικές ενώσεις ζωικής προέλευσης ανήκουν σε ολόκληρη την ομάδα.
Δεν μπορούν όλες οι ζωικές πρωτεΐνες να θεωρούνται άπαχες. Αυτά περιλαμβάνουν πουλερικά χωρίς πέτσα, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών, ψάρια και άπαχο κρέας.
Λαχανικά πρέπει να υπάρχουν σε κάθε γεύμα
Είναι γνωστό από καιρό ότι τα λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και μέταλλα. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι η χρήση προγραμμάτων διατροφής υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες διευκολύνει το σώμα να καταπολεμήσει διάφορες ασθένειες. Για παράδειγμα, στις Ηνωμένες Πολιτείες, συνιστώνται τουλάχιστον 5 γεύματα λαχανικών καθημερινά για τη διατήρηση της υγείας.
Μην νομίζετε ότι πέντε μαθήματα είναι πολλά. Σε αυτό το πλαίσιο, ο όρος "πιάτο" αναφέρεται σε ένα φλιτζάνι σαλάτα ή ωμά λαχανικά. Πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι οι υδατάνθρακες διαφέρουν ως προς τον γλυκαιμικό δείκτη τους. Οι ουσίες στις οποίες ο δείκτης αυτός είναι υψηλός απορροφώνται καλύτερα και συμβάλλουν σε μια ισχυρή απελευθέρωση ενέργειας. Σχεδόν όλα τα φρούτα και λαχανικά έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, γεγονός που τα καθιστά εξαιρετική πηγή ενέργειας ανά πάσα στιγμή. Αλλά οι υπόλοιποι υδατάνθρακες καταναλώνονται καλύτερα μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης.
Υγιή λίπη στη διατροφή σας κάθε μέρα
Όλα τα λίπη συνήθως χωρίζονται σε πολυακόρεστα, κορεσμένα και μονοακόρεστα. Για να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή κατάσταση, πρέπει να καταναλώνετε και τα τρία είδη λιπαρών καθημερινά. Η ιδανική αναλογία κορεσμένου προς ακόρεστου λίπους είναι 1: 2. Έτσι, προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών και να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας ακόρεστα λιπαρά.
Αποβάλλετε τα ποτά με πολλές θερμίδες από τη διατροφή
Ένας από τους τρόπους για να μειωθεί η περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής είναι να αποκλειστούν τα ποτά υψηλής θερμιδικής αξίας από αυτήν. Το πρόβλημα της κατανάλωσης αυτού του προϊόντος διατροφής από τον πληθυσμό είναι αρκετά έντονο στις Ηνωμένες Πολιτείες. Εάν νοιάζεστε για την υγεία σας, είναι καλύτερο να καταναλώνετε σκέτο νερό και πράσινο τσάι. Δεν χρειάζεται να μιλήσουμε για την ανάγκη των αθλητών να χρησιμοποιούν πρωτεϊνικά σέικ, και μόνο λόγω της μεγάλης δημοτικότητας αυτού του γεγονότος, δεν έχουν αναφερθεί τώρα.
Τρώτε μόνο φυσικά τρόφιμα
Το ανθρώπινο σώμα είναι προσαρμοσμένο να αφομοιώνει φυσικά προϊόντα που δεν έχουν μαγειρευτεί. Το πρόγραμμα διατροφής σας θα πρέπει να βασίζεται σε αυτά, αλλά θα πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε διάφορα υποκατάστατα. Τώρα δεν μιλάμε για πρωτεϊνικά σέικ, κρεατίνη και άλλα αθλητικά συμπληρώματα. Τα οφέλη τους στη διατροφή και τη διατροφή ενός powerlifter έχουν ήδη αποδειχθεί περισσότερες από μία φορές.
Προγραμματίστε τη διατροφή σας
Φυσικά, στον σύγχρονο κόσμο είναι αρκετά δύσκολο να τηρήσετε μια ακριβή διατροφή, αλλά πρέπει να προσπαθήσετε για αυτό. Πρέπει να γνωρίζετε εκ των προτέρων πού μπορείτε να φάτε. Εάν αυτή τη στιγμή είστε στο σπίτι όλα είναι εξαιρετικά απλά και το έργο σας σε αυτή την περίπτωση είναι μόνο να δημιουργήσετε ένα απόθεμα τροφίμων εκ των προτέρων, τότε κατά τη διάρκεια της εργασίας είναι πολύ πιο δύσκολο. Θα πρέπει να βρείτε εστιατόρια που σερβίρουν υγιεινό και υγιεινό φαγητό. Αυτό θα σας επιτρέψει να αποφύγετε ανεπιθύμητες επισκέψεις σε fast food.
Διαφοροποιήστε τη διατροφή σας όσο το δυνατόν περισσότερο
Κάθε τρόφιμο περιέχει διαφορετικά θρεπτικά συστατικά. Δεν υπάρχει τροφή που να περιέχει όλα όσα χρειάζεται το σώμα και για το λόγο αυτό, η διατροφή σας θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ποικίλη. Έτσι μπορείτε να παρέχετε στο σώμα σας όλες τις απαραίτητες ουσίες.
Οι παραπάνω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να οργανώσετε μια σωστή διατροφή και δίαιτα για έναν ανυψωτή δύναμης. Προσπαθήστε να τις ακολουθήσετε και με συνδυασμό των σωστών προγραμμάτων διατροφής και προπόνησης, μπορείτε να πετύχετε τους στόχους σας. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή και τα συμπληρώματα διατροφής στη διατροφή των powerlifters, δείτε αυτό το βίντεο:
