Μάθετε ποια στεροειδή πρέπει να χρησιμοποιείτε κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης στο bodybuilding. Τι να επιλέξετε: Anadrol ή τεστοστερόνη Enanthate. Ξεκινώντας να παίρνουν αναβολικά στεροειδή, οι περισσότεροι ερασιτέχνες δεν έχουν ιδέα πώς να το κάνουν σωστά. Δεν αρκεί μόνο η επιλογή των σωστών φαρμάκων. Μάθετε πώς πρέπει να συνδέονται η προπόνηση δύναμης και μια ισχυρή πορεία στεροειδών.
Εάν διαβάσετε προσεκτικά τους πόρους του προφίλ, θα καταστεί σαφές ότι οι περισσότεροι λάτρεις των power sports χρησιμοποιούν το AAS, χωρίς να καταλαβαίνουν πλήρως πώς να το κάνουν. Για πολλούς αθλητές, το κύριο καθήκον είναι να επιλέξουν τα ίδια τα φάρμακα και θα κάνουν τα πάντα μόνοι τους.
Στην πράξη, για να επιτευχθούν υψηλά αθλητικά αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να συνδεθεί σωστά η φαρμακολογική υποστήριξη με το πρόγραμμα προπόνησης και τη διατροφή. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να προγραμματιστούν όλα αυτά σύμφωνα με τα καθήκοντα που έχει θέσει ο αθλητής στον εαυτό του.
Πώς σχετίζονται η προπόνηση δύναμης και η ισχυρή προπόνηση στεροειδών;
Οι περισσότεροι αθλητές είναι σίγουροι ότι το AAS, η αυξητική ορμόνη και η ινσουλίνη μπορούν να επιταχύνουν σημαντικά την ανάρρωση του σώματος μετά από σκληρή προπόνηση. Αυτή η γνώμη είναι ένας από τους κύριους λόγους υπερπροπόνησης στους περισσότερους αθλητές. Φυσικά, χρησιμοποιώντας ορμόνες, θα έχετε την ευκαιρία να αυξήσετε την ένταση της άσκησής σας. Ωστόσο, δεν μπορείτε ταυτόχρονα να αυξήσετε απότομα το φορτίο και να αυξήσετε τη συχνότητα των ασκήσεων.
Προηγουμένως, πίστευαν μεταξύ των επαγγελματιών του αθλητισμού ότι οι «χημικοί» αθλητές ήταν πολύ εύκολο να προπονηθούν. Αλλά η σύγχρονη έρευνα έχει αποδείξει τη σοβαρότητα αυτής της εσφαλμένης αντίληψης. Με την πάροδο ενός χρονικού διαστήματος, όσο το σώμα διατηρεί ένα θετικό ισοζύγιο αζώτου, θα προοδεύσετε. Όταν όμως το σώμα εξαντλήσει την προσαρμοστική του ικανότητα, το AAS θα πάψει να είναι αποτελεσματικό.
Έτσι, για να αποκτήσετε τα πραγματικά οφέλη της αθλητικής φαρμακολογίας, πρέπει να συνδέσετε τη διατροφή, την προπόνηση δύναμης και τα στεροειδή υψηλής ισχύος μαζί.
Πρέπει να κατανοήσετε σαφώς τους μηχανισμούς της μυϊκής υπερτροφίας και δεν έχει ουσιαστική σημασία ποια είναι η αθλητική σας εξειδίκευση. Αν και για λόγους δικαιοσύνης πρέπει να σημειωθεί ότι η σαρκοπλασματική και η μιτοχονδριακή υπερτροφία είναι χαρακτηριστικές μόνο για τους bodybuilders. Αν μιλάμε για τη χρήση του AAS ειδικά στο bodybuilding, τότε είναι απαραίτητο να κατασκευαστεί η χρήση του AAS έτσι ώστε να εμπλέκονται και οι τρεις τύποι υπερτροφίας, συμπεριλαμβανομένης της μυοϊνιδικής και αυτών που αναφέρθηκαν παραπάνω. Έτσι, δεν αρκεί να χρησιμοποιείτε μόνο προπονήσεις χαμηλής επανάληψης. Οι μύες πρέπει να βρίσκονται υπό την επίδραση του φορτίου για 20-120 δευτερόλεπτα. Αυτό θα οδηγήσει στην ενεργοποίηση όλων των τύπων υπερτροφίας. Στην πράξη, μοιάζει με αυτό: θα πρέπει να χρησιμοποιείτε όλες τις κινήσεις που είναι αποτελεσματικές για εσάς με τον αριθμό των επαναλήψεων που κυμαίνονται από 4 έως 30. Για αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όλους τους τύπους "πυραμίδας", καθώς και να εφαρμόσετε μικροκυκλοφορία. Πρέπει να καταλάβετε ότι η δημιουργία ενός ποιοτικού προγράμματος κατάρτισης πρέπει να αποτελεί ατομική προσέγγιση και δεν υπάρχουν γενικά προγράμματα.
Για να επιτύχετε θετικά αποτελέσματα, πρέπει να κατανοήσετε τη δομή του μυϊκού ιστού και να γνωρίζετε σε ποιο βαθμό ποια κύτταρα είναι επιρρεπή σε υπερτροφία. Έχουμε ήδη πει παραπάνω ότι πρέπει να αναπτύξουμε μιτοχονδριακή και ινιδική συσκευή, καθώς και να αυξήσουμε τον όγκο του σαρκοπλάσματος.
Η πρώτη φάση εκπαίδευσης θα πρέπει να στοχεύει στην υπερτροφία της μιτοχονδριακής και ινιδικής συσκευής. Αυτό επιτυγχάνεται πιο εύκολα με την εκτέλεση βασικών κινήσεων. Κατά την κατάρτιση ενός προγράμματος κατάρτισης σε διάσπαση, είναι απαραίτητο να χωρίσετε ολόκληρο το σώμα σε τρία μέρη. Το πολύ έξι ασκήσεις εκτελούνται σε μία συνεδρία. Για μεγάλους μυς, πρέπει να υπάρχουν από 4 έως 5 σετ και για τους μικρούς - από 3 έως 4. Οι αναγκαστικές επαναλήψεις μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν σε κάθε δεύτερο ή τρίτο μάθημα για ξεχωριστή ομάδα.
Η μέγιστη υπερτροφία των μυοϊνιδίων μπορεί να επιτευχθεί όταν εργάζεστε με βάρη ίσα με το μέγιστο ή υπερβαίνοντάς τα. Σε αυτή την περίπτωση, ο αριθμός των σετ πρέπει να είναι από ένα έως δύο με 4-7 επαναλήψεις.
Τα μιτοχόνδρια ανταποκρίνονται καλά σε μια βασική βαριά κίνηση που εκτελείται σε δύο σετ. Είναι επίσης σημαντικό να τηρούνται οι ακόλουθες συνθήκες προπόνησης: οι μύες πρέπει να βρίσκονται σε συνεχή ένταση, να διατηρούν μια παύση δύο δευτερολέπτων στο σημείο της μέγιστης συστολής των ινών μυϊκού ιστού.
Σε αυτήν τη λειτουργία, πρέπει να εργαστείτε για τρεις εβδομάδες και, στη συνέχεια, να μεταβείτε σε ένα νέο πρόγραμμα διαχωρισμού. Έχοντας χωρίσει το σώμα σε δύο ομάδες μυών, είναι απαραίτητο να πραγματοποιείτε ασκήσεις κάθε δεύτερη μέρα. Οι μεγάλοι μύες εκπαιδεύονται σε έξι σετ και οι μικροί μυς σε τέσσερα. Ο αριθμός των επαναλήψεων σε κάθε σετ θα πρέπει να κυμαίνεται από 20 έως 30 και τα βάρη εργασίας θα είναι 70-80 τοις εκατό του μέγιστου. Όταν επιλέγετε το βάρος των βαρών, θα πρέπει να εστιάσετε στην ικανότητα εκτέλεσης της κίνησης δέκα φορές.
Πώς να εκπαιδεύσετε στο μάθημα, θα μάθετε από αυτό το βίντεο:
