Αν συγκρίνουμε φωτογραφίες διάσημων powerlifters και bodybuilders, τότε οι μύες των τελευταίων φαίνονται πολύ πιο αντλημένοι. Μάθετε γιατί οι bodybuilders είναι βαρύτεροι, αλλά σημαντικά πιο αδύναμοι από τους τριαθλητές Συγκρίνετε φωτογραφίες εκπροσώπων διαφόρων αθλημάτων δύναμης και θα παρατηρήσετε αμέσως ότι οι μύες των bodybuilders φαίνονται πιο ελκυστικοί. Οι περισσότεροι εκπρόσωποι άρσης δύναμης πιστεύουν ότι το κύριο πράγμα για τους μυς είναι το φορτίο. Αυτό είναι σωστό, αλλά αυτή η δήλωση είναι πολύ απλοϊκή.
Υπάρχει επίσης μια ευρέως διαδεδομένη πεποίθηση ότι η αύξηση της δύναμης είναι το κλειδί για την απόκτηση μάζας. Φυσικά, η δύναμη σχετίζεται άμεσα με το μέγεθος των ινών του μυϊκού ιστού, αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αυξηθεί η δύναμη χωρίς να επιτευχθεί μυϊκή υπερτροφία.
Μπορείτε επίσης να επιτύχετε μυϊκή ανάπτυξη χωρίς να αυξήσετε τη δύναμή σας. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την επίτευξη αυτού του στόχου είναι η αύξηση του αριθμού των μη κυλιόμενων στοιχείων στον μυϊκό ιστό. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με την αύξηση του αριθμού των διαφόρων ενδοκυτταρικών μονάδων όπως το γλυκογόνο ή το κολλαγόνο. Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται σαρκοπλασματική υπερτροφία.
Αυτός ο τύπος υπερτροφίας δεν μπορεί να επηρεάσει τους δείκτες δύναμης, καθώς η μυϊκή δύναμη εξαρτάται από τα σαρκομερή. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά γιατί οι bodybuilders είναι περισσότερο από αρσιβαρίστες και αρσιβαρίστες.
Τώρα δεν θα μιλήσουμε για τη χρήση στεροειδών, αφού όλοι οι αθλητές υψηλού επιπέδου τα χρησιμοποιούν. Οι κύριες διαφορές βρίσκονται στο εκπαιδευτικό πρόγραμμα.
Διαφορές στην εκπαίδευση bodybuilders και powerlifters
Η προπόνηση powerlifting στοχεύει κυρίως στην ανάπτυξη δύναμης και οι bodybuilders δίνουν μεγάλη προσοχή στην εμφάνισή τους. Για το λόγο αυτό, η προσέγγιση στην προπόνηση μεταξύ εκπροσώπων αυτών των αθλητικών κλάδων είναι σημαντικά διαφορετική.
Αριθμός επαναλήψεων
Αυτή είναι η πρώτη διαφορά στην προπόνηση. Για τους bodybuilders, ο αριθμός των επαναλήψεων ανά σετ κυμαίνεται από 6 έως 12, ενώ οι powerlifters χρησιμοποιούν προπόνηση χαμηλών επαναλήψεων με αριθμό επαναλήψεων από 1 έως 5. Για το λόγο αυτό, το σώμα ανταποκρίνεται κατάλληλα στη σωματική δραστηριότητα, η οποία οδηγεί σε διάφορους βαθμούς μυϊκής υπερτροφίας ….
Οι ασκήσεις υψηλής επανάληψης σάς επιτρέπουν να αναπτύξετε περισσότερες ίνες του πρώτου τύπου, οι οποίες διακρίνονται από υψηλή αντοχή. Για το λόγο αυτό, ένας bodybuilder μπορεί να κάνει μυϊκή εργασία για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Κατά τη διάρκεια της επιστημονικής έρευνας, διαπιστώθηκε ότι όταν εργάζεστε στο μεσαίο εύρος επαναλήψεων, η πρωτεϊνική σύνθεση επιταχύνεται σημαντικά και η σαρκοπλασματική υπερτροφία επιτυγχάνεται γρηγορότερα. Είναι αυτοί οι παράγοντες που οδηγούν στην ανάπτυξη των μυών. Επιπλέον, οι bodybuilders, κατά τη διάρκεια της προπόνησής τους, επιτυγχάνουν αύξηση των αποθεμάτων γλυκογόνου, η οποία οδηγεί επίσης σε αύξηση της περιεκτικότητας σε νερό στους μυϊκούς ιστούς. Έχει διαπιστωθεί ότι ένα γραμμάριο γλυκογόνου προσελκύει περίπου τρία γραμμάρια νερού. Αυτό προάγει την ανάπτυξη των μυοϊνιδίων. Σημειώστε ότι ο αριθμός των επαναλήψεων επηρεάζει άμεσα τον όγκο της προπόνησης. Τα μαθήματα των bodybuilders είναι μια τάξη μεγέθους πιο ογκώδη σε σύγκριση με τους powerlifters.
Ασκήσεις απομόνωσης
Το πρόγραμμα προπόνησης bodybuilder περιλαμβάνει μεγάλο αριθμό ασκήσεων με μία μόνο άρθρωση. Με τη σειρά του, στην άρση βαρών, η κύρια έμφαση δίνεται στις βασικές ασκήσεις (πολλαπλών αρθρώσεων).
Όλοι οι μεγάλοι μύες, ας πούμε, ο τετρακέφαλος ή ο πλάτος της πλάτης, περιλαμβάνουν έναν τεράστιο αριθμό ινών που έχουν πολλά σημεία προσάρτησης στον σκελετό. Μπορούν να οριοθετηθούν και να νευρώνονται από διάφορα νεύρα. Ως αποτέλεσμα, κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες απλά δεν μπορούν να λειτουργήσουν ομοιόμορφα και αυτό οδηγεί σε περισσότερο άγχος σε ορισμένες περιοχές.
Για να χρησιμοποιήσετε πλήρως τις ίνες στο έργο, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε διαφορετικές ασκήσεις ή να αλλάξετε τη γωνία φόρτωσης. Χάρη σε αυτές τις τεχνικές, είναι δυνατό να διεγερθούν όλες οι ίνες ιστών και να εξασφαλιστεί η ανάπτυξή τους. Σήμερα, έχουν δημιουργηθεί ειδικοί προσομοιωτές που σας επιτρέπουν να απομονώσετε ένα ξεχωριστό τμήμα των μυών ή ακόμα και μια δέσμη για να φορτώσετε μόνο αυτό. Αυτό ενισχύει σημαντικά την ενεργοποίηση των παραγόντων ανάπτυξης των μυών.
Η σύνδεση μεταξύ μυών και εγκεφάλου
Οι αθλητές συχνά υποτιμούν αυτόν τον δείκτη. Αλλά κατά τη διάρκεια αρκετών πειραμάτων, διαπιστώθηκε ότι κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η εγκεφαλική δραστηριότητα αυξάνεται. Εάν συγκεντρωθείτε, ας πούμε, στους τετρακέφαλους μυς κατά τη διάρκεια της άσκησης, τότε για μερικούς μήνες θα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον τετρακέφαλο κατά τη διάρκεια των βασικών κινήσεων, εξαιρώντας τους βοηθητικούς μύες όσο το δυνατόν περισσότερο από την εργασία.
Για τους powerlifters, αυτό που έχει σημασία είναι το μέγιστο βάρος που μπορούν να σηκώσουν. Για να γίνει αυτό, πρέπει να χρησιμοποιήσετε όσο το δυνατόν περισσότερους μυς για να αυξήσετε την προσπάθεια. Αυτό υποδηλώνει ότι για τους εκπροσώπους της άρσης δύναμης, η μηχανική των κινήσεων είναι στην πρώτη θέση και όχι η διανοητική ενεργοποίηση του μυός στόχου.
Ένταση προπόνησης για bodybuilders και powerlifters
Ένας μεγάλος αριθμός ασκήσεων χρησιμοποιείται σε προγράμματα εκπαίδευσης bodybuilding. Επιπλέον, το μάθημα είναι συχνά αυθόρμητο και δεν έχει συγκεκριμένο σχέδιο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε σημαντικά κέρδη στη μυϊκή μάζα μακροπρόθεσμα. Η τακτική άσκηση και η αποφυγή πολλών τραυματισμών μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε βάρος. Για τους ανυψωτές δύναμης, η δύναμη είναι σημαντική και αν αισθάνεται ότι ένας συγκεκριμένος μυς είναι ελαφρώς τεντωμένος, αλλά σύμφωνα με το σχέδιο πρέπει να εκπαιδευτεί, τότε θα το κάνει. Οι bodybuilders σε παρόμοια κατάσταση θα ξεκουράσουν αυτόν τον μυ για να μην προκαλέσουν τραυματισμό.
Σε γενικές γραμμές, πρέπει να ειπωθεί ότι οι προπονήσεις στο bodybuilding και το powerlifting διαφέρουν αρκετά σημαντικά. Εκτός από τις διαφορές που έχουν ήδη εκφραστεί, οι bodybuilders κάνουν μικρότερες παύσεις μεταξύ των σετ. Είναι επίσης πιο ευνοϊκό για την απόκτηση μάζας από την αύξηση της δύναμης.
Για μια κατατοπιστική επισκόπηση των κύριων διαφορών μεταξύ bodybuilders και powerlifters, δείτε εδώ:
