Μάθετε πώς διαφέρει η δίαιτα ενός έφηβου για την καύση λίπους από αυτή του ενήλικα και ποιες προφυλάξεις πρέπει να λάβει. Εάν τα παιδιά ηλικίας 12 έως 17 ετών είναι υπέρβαρα, τότε λόγω συχνών εκφοβισμών από συνομηλίκους, μπορεί να αρχίσουν να αναπτύσσονται διάφορα συμπλέγματα και η φυσική ανάπτυξη επιβραδύνεται. Εάν ο λόγος για την αύξηση του βάρους έγκειται στην ακατάλληλη διατροφή και δεν σχετίζεται με ασθένειες, τότε θα είναι αρκετά απλό να λύσετε το πρόβλημα. Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να χάσετε βάρος για έναν έφηβο χωρίς δίαιτα.
Γιατί οι έφηβοι παίρνουν επιπλέον βάρος;
Εάν μιλάμε για κορίτσια, τότε τα περισσότερα προβλήματα υπερβολικού βάρους προκαλούνται συνήθως από την αναδιάρθρωση του ορμονικού συστήματος. Σε ηλικία 12-13 ετών, το κορίτσι μπαίνει στην εφηβεία και αρχίζει να παίρνει βάρος στους γοφούς. Επιπλέον, είναι επίσης δυνατή η αύξηση του μεγέθους του σώματος στην περιοχή της μέσης. Τα αγόρια σπάνια παίρνουν βάρος λόγω ορμονικών αλλαγών και τις περισσότερες φορές παίρνουν υπερβολικό βάρος λόγω ανεπαρκούς διατροφής και χαμηλής σωματικής δραστηριότητας.
Εάν οι ενήλικες χρησιμοποιούν ενεργά διάφορα προγράμματα διατροφικής διατροφής για να χάσουν βάρος, τότε δεν συνιστάται στους εφήβους να μειώσουν σημαντικά την ενεργειακή αξία της δίαιτας. Δεν μιλάμε μάταια σήμερα για το πώς να χάσετε βάρος για έναν έφηβο χωρίς δίαιτα, που σημαίνει σκληρά προγράμματα διατροφής, συμπεριλαμβανομένων των μονοδιαιτών.
Μεταξύ των ηλικιών 10 και 17, ένας μεγάλος αριθμός αλλαγών συμβαίνουν στο σώμα του εφήβου που επηρεάζουν όλα τα συστήματα, όχι μόνο το ενδοκρινικό σύστημα. Για να λειτουργήσει καλά το σώμα, είναι απαραίτητο να τον τροφοδοτήσουμε με την απαραίτητη ποσότητα θρεπτικών συστατικών. Οι ειδικές δίαιτες μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο μετά από διαβούλευση με έναν ειδικό στη θεραπεία της νοσηρής παχυσαρκίας.
Πώς να χάσετε βάρος για έναν έφηβο χωρίς δίαιτα: ένα εύκολο πρόγραμμα διατροφής
Παρά το γεγονός ότι σήμερα μιλάμε για το πώς να χάσετε βάρος σε έναν έφηβο χωρίς δίαιτα, για να καταπολεμήσετε το υπερβολικό βάρος, είναι απαραίτητο να αλλάξετε τη διατροφή. Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα πρέπει να αυξηθεί. Κάθε γονέας πρέπει να θυμάται ότι το παιδί του πρέπει να χάσει βάρος σταδιακά. Η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να βλάψει ακόμη και ένα ενήλικο σώμα, για να μην αναφέρουμε ένα παιδικό. Κατά μέσο όρο, δεν πρέπει να χάσετε περισσότερο από μισό κιλό κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
Ταυτόχρονα, οι έφηβοι, με τη σωστή προσέγγιση των επιχειρήσεων, απαλλάσσονται από το λίπος πολύ πιο γρήγορα από τους ενήλικες. Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε τη ζάχαρη και τα ανθυγιεινά τρόφιμα από τη διατροφή. Εάν το παιδί σας έχει πάρει βάρος που πρέπει να χάσει, τότε δεν πρέπει να τρώει πατατάκια, σόδα, σνακ κ.λπ.
Η διατροφή του πρέπει να αποτελείται από ελαφριά αλλά θρεπτικά σπιτικά φαγητά. Είναι πολύ σημαντικό να έχουμε μια ισορροπημένη διατροφή. Είναι αδύνατο για έναν έφηβο να χάσει βάρος χωρίς σωματική δραστηριότητα. Για κάποιους, η φυσική αγωγή στο σχολείο είναι αρκετά, ενώ άλλα παιδιά θα πρέπει να αρχίσουν να αθλούνται επιπλέον. Σε αυτή την κατάσταση, ένας έφηβος θα είναι σε θέση να χάσει βάρος αρκετά γρήγορα και όλα τα συμπλέγματα θα εξαφανιστούν από μόνα τους. Ωστόσο, ενώ χάνετε βάρος, είναι σημαντικό να θυμάστε για την υποστήριξη από αγαπημένα πρόσωπα.
Σε αυτήν την ενότητα, μιλάμε για τα διατροφικά προγράμματα που μπορούν να χρησιμοποιήσουν οι έφηβοι για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Πρέπει να ειπωθεί αμέσως ότι οι δίαιτες που εξετάσαμε τώρα δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν για περισσότερο από 24 ώρες. Επιπλέον, η χρήση τους είναι δυνατή μόνο μετά από 15 χρόνια.
Ανάμεσα στις γρήγορες δίαιτες, θα σημειώσουμε δύο:
- Κεφίρ-φαγόπυρο - ρίξτε βραστό νερό πάνω στο φαγόπυρο το βράδυ και αφήστε το όλη τη νύχτα. Το πρωί, ανακατέψτε χυλό με κεφίρ, μετά από το οποίο το πιάτο θα είναι έτοιμο για φαγητό. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το παιδί πρέπει να καταναλώνει ένα λίτρο κεφίρ και έως ενάμισι κιλό χυλό φαγόπυρο.
- Μούρο και φρούτα - όλη την ημέρα, πρέπει να τρώτε μόνο μούρα και φρούτα και να προσπαθείτε να προτιμάτε τα τοπικά προϊόντα.
Τα παιδιά, με τη σωστή προσέγγιση, χάνουν γρήγορα βάρος και αν θέλετε να μάθετε πώς να χάσετε βάρος για έναν έφηβο χωρίς δίαιτα, τότε όλα είναι αρκετά απλά. Είναι σημαντικό να μην επιβάλλετε σοβαρούς περιορισμούς στα τρόφιμα που τρώτε. Οι μόνες εξαιρέσεις είναι αυτές που περιέχουν απλούς υδατάνθρακες και ανθυγιεινά λίπη. Αυτά πρέπει να περιλαμβάνουν τηγανητά, καπνιστά, καθώς και λιπαρά τρόφιμα, ημιτελή προϊόντα, ενεργειακά ποτά, ζαχαρούχα ανθρακούχα ποτά, αλκοόλ και ζάχαρη.
Όπως μπορείτε να δείτε και μόνοι σας, δεν υπάρχουν μεγάλοι περιορισμοί και ο έφηβος πρέπει να τρώει τουλάχιστον τέσσερις φορές την ημέρα. Σύμφωνα με τις συστάσεις γνωστών διατροφολόγων, ένας έφηβος πρέπει να καταναλώνει μια μερίδα φαγητού, το μέγεθος της οποίας είναι τουλάχιστον 300 γραμμάρια, εξαιρουμένου του ποτού. Εάν η μερίδα είναι ανεπαρκής. Στη συνέχεια, πολύ σύντομα ο έφηβος θα πεινάσει και θα φάει όλο το φαγητό που είναι διαθέσιμο. Επίσης, ενώ χάνετε βάρος, το τελευταίο γεύμα πρέπει να γίνεται τουλάχιστον τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο.
Ας μάθουμε ότι οι κίνδυνοι για τους εφήβους μπορεί να δημιουργηθούν από άκαμπτα διατροφικά προγράμματα. Εάν ενδιαφέρεστε για το πώς να χάσετε βάρος σε έναν έφηβο χωρίς δίαιτα, τότε κάνετε το σωστό, επειδή οι μεγάλοι περιορισμοί που επιβάλλονται από ισχυρά προγράμματα διατροφικής διατροφής μπορούν να οδηγήσουν στις ακόλουθες παραβιάσεις:
- Η έλλειψη καλίου, πρωτεϊνικών ενώσεων και ασβεστίου μπορεί να προκαλέσει διαταραχές στη λειτουργία του μυοσκελετικού συστήματος.
- Ένας χαμηλός δείκτης της ενεργειακής αξίας της δίαιτας συμβάλλει σε επιδείνωση της απόδοσης του εγκεφάλου.
- Ένα πρόγραμμα διατροφής χαμηλών θερμίδων μπορεί να επιδεινώσει τις δερματικές παθήσεις, την τριχόπτωση και τα εύθραυστα νύχια.
- Με μια μακρά, άκαμπτη διατροφή, τα κορίτσια μπορεί να εμφανίσουν αμηνόρροια.
Συμφωνώ, μόνο τα προβλήματα που αναφέρονται παραπάνω είναι ήδη αρκετά για να θέσουμε την ερώτηση - πώς να χάσετε βάρος για έναν έφηβο χωρίς δίαιτες;
Πώς να χάσετε βάρος για έναν έφηβο χωρίς δίαιτα στο σπίτι;
Στην εφηβεία, είναι απαραίτητο να βασιστείτε σε μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή και επαρκή σωματική δραστηριότητα. Πώς μπορεί λοιπόν ένας έφηβος να χάσει βάρος χωρίς δίαιτα; Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να τηρείτε το καθεστώς της ημέρας - να πάτε για ύπνο και να ξυπνήσετε ταυτόχρονα, και είναι απαραίτητο να λαμβάνετε φαγητό αυστηρά σύμφωνα με το χρονοδιάγραμμα. Σε οποιαδήποτε ηλικία, πρέπει να κοιμάστε αρκετά, καθώς το σώμα είναι σε θέση να ανακάμψει πλήρως μόνο τη νύχτα. Όλοι οι γιατροί συνιστούν να κοιμηθείτε στις 10 το βράδυ και να σηκωθείτε στις 8.00. Είναι επιτακτικό να τρώτε στο σχολείο και χάρη σε έναν ενεργό τρόπο ζωής, δεν θα πρέπει να αναρωτιέστε πώς να χάσετε βάρος για έναν έφηβο χωρίς δίαιτα.
Διατροφή για έφηβο για απώλεια βάρους
Για έναν νεαρό αναπτυσσόμενο οργανισμό, ο δείκτης της ενεργειακής αξίας της διατροφής πρέπει να είναι τουλάχιστον 2,5 χιλιάδες θερμίδες. Για να προσδιορίσετε αυτήν την παράμετρο όσο το δυνατόν ακριβέστερα, απλώς πολλαπλασιάστε το 65 με το σωματικό σας βάρος. Εξίσου σημαντική είναι η αναλογία των κύριων θρεπτικών συστατικών. Η διατροφή ενός εφήβου πρέπει να περιέχει περίπου 400 γραμμάρια υδατανθράκων, από 100 έως 110 γραμμάρια πρωτεϊνικών ενώσεων και περίπου 100 γραμμάρια λίπους. Ακολουθούν οι βασικές αρχές που πρέπει να ακολουθείτε όταν δημιουργείτε τη διατροφή του εφήβου σας:
- Πάνω από το 50 τοις εκατό των πρωτεϊνικών ενώσεων πρέπει να είναι ζωικής προέλευσης.
- Περίπου το 70 τοις εκατό του λίπους πρέπει να είναι φυτικής προέλευσης.
- Περίπου 80 γραμμάρια υδατανθράκων πρέπει να είναι γρήγοροι (γλυκοί) και οι υπόλοιποι πρέπει να είναι πολύπλοκοι.
- Κάθε μέρα, ένας έφηβος πρέπει να έχει πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών στη διατροφή, τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να είναι σε τρεις μερίδες και το κόκκινο κρέας και το ψάρι να καταναλώνονται μία ή δύο φορές την εβδομάδα.
- Όλα τα γεύματα για έναν έφηβο πρέπει να βράζουν, να ψήνονται στον ατμό, να ψήνονται ή να μαγειρεύονται.
Φυσική δραστηριότητα για έναν έφηβο
Για να μην θέσετε στο μέλλον το ερώτημα πώς να χάσετε βάρος σε έναν έφηβο χωρίς δίαιτες, είναι απαραίτητο να παίξετε αθλήματα. Αυτό, σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή, διασφαλίζει ότι δεν είστε υπέρβαροι. Φυσικά, αυτή η δήλωση ισχύει μόνο εάν δεν υπάρχουν προβλήματα υγείας.
Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, θα πρέπει να ασχοληθείτε με δύο ή τρεις φορές και μπορείτε να το κάνετε αυτό στο σπίτι. Η διάρκεια κάθε μαθήματος είναι 40 με 50 λεπτά. Σας προτείνουμε να δημιουργήσετε την προπόνησή σας σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:
- Προθέρμανση - Περιστρέψτε τα άκρα και το κεφάλι σας για να ζεστάνετε όλους τους μυς στο σώμα σας.
- Βασική προπόνηση - Κάντε τις ακόλουθες ασκήσεις: άλμα σε σχοινί, τρέξιμο, ρίψεις, σανίδα, κοιλιακούς, push -ups και καταλήψεις.
- Cool Down - Κάντε ασκήσεις για να τεντώσετε τους μυς ολόκληρου του σώματος.
Πώς να χάσετε βάρος για ένα έφηβο κορίτσι χωρίς δίαιτες;
Προκειμένου ένα έφηβο κορίτσι να χάσει σωστά το βάρος, είναι απαραίτητο να προσδιοριστούν οι λόγοι για την εμφάνιση υπερβολικού βάρους. Όπως είπαμε παραπάνω, τις περισσότερες φορές αυτό το πρόβλημα σχετίζεται με την αναδιάρθρωση του ενδοκρινικού συστήματος. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει πρώτα να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό για να μην βλάψετε το σώμα. Εάν δεν υπάρχουν προβλήματα υγείας, τότε είναι απαραίτητο να οργανώσετε σωστή διατροφή, να ασκείστε καθημερινά το πρωί και να κάνετε καρδιο προπονήσεις δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.
Πώς να χάσετε βάρος για ένα έφηβο αγόρι χωρίς δίαιτες;
Δεν υπάρχουν μεγάλες διαφορές μεταξύ της σωστής απώλειας βάρους κοριτσιών και αγοριών στην εφηβεία. Η μόνη διαφορά είναι η σωματική δραστηριότητα. Για να ενσταλάξετε στον μελλοντικό άντρα τις καλύτερες ιδιότητες που χαρακτηρίζουν αυτό το φύλο, είναι καλύτερο να εξασκηθείτε στον αθλητισμό.
Πώς να χάσετε βάρος για έναν έφηβο χωρίς δίαιτα σε μια εβδομάδα;
Θα πρέπει να ειπωθεί αμέσως ότι αυτό είναι πολύ δύσκολο να γίνει χωρίς να προκαλέσει βλάβη στο σώμα. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, σε μια εβδομάδα, μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια όχι περισσότερο από μια λίβρα. Για να το κάνετε αυτό, σταματήστε να τρώτε κάθε είδους επιβλαβείς τροφές, αφιερώστε μία ώρα κάθε μέρα για άσκηση, περάστε 60 έως 120 λεπτά στον καθαρό αέρα και κοιμηθείτε αρκετά.
Πώς να χάσετε βάρος για έναν έφηβο χωρίς δίαιτα στην κοιλιά;
Για να έχει μια έφηβη μια λεπτή μέση, πρέπει να κάνετε κάποια προσπάθεια. Αυτό επιτυγχάνεται κυρίως με την εφαρμογή ειδικών ασκήσεων:
- Καθίστε σε έναν καναπέ ή καρέκλα και σηκώστε τα πόδια σας έτσι ώστε να κρέμονται από το έδαφος. Μετά από αυτό, ξεκινήστε να τα ανεβάζετε και να τα κατεβάζετε στην αρχική τους θέση. Εκτελέστε την κίνηση 20 φορές.
- Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια στον καναπέ και το κεφάλι πίσω από το κεφάλι. Ξεκινήστε να σηκώνετε τους ώμους και το πάνω μέρος του σώματος με την προσπάθεια των κοιλιακών μυών σας. Κάντε την άσκηση 20-30 φορές.
Πώς να χάσετε βάρος για έναν έφηβο χωρίς δίαιτες μηρών;
Εάν πρέπει να απαλλαγείτε από το λίπος στα πόδια και τους γοφούς σας, τότε ένα άθλημα όπως το μπάντμιντον είναι μια εξαιρετική επιλογή. Σε μια ώρα προπόνησης, οι αθλητές τρέχουν πάνω από πέντε χιλιόμετρα και χάνουν έως και δύο κιλά. Αυτό το άθλημα είναι πολύ ευεργετικό για το σώμα του εφήβου, αφού οι μύες όλου του σώματος συμμετέχουν στη δουλειά, και όχι μόνο τα πόδια. Θα πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή σε κινήσεις όπως χαλάρωση, καταλήψεις και ασκήσεις με fitball.
Εάν από νεαρή ηλικία αρχίσετε να ακολουθείτε τη φιγούρα σας και να τηρείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, τότε στο μέλλον δεν θα έχετε προβλήματα με το υπερβολικό βάρος. Συμφωνείτε ότι αυτό είναι πολύ εύκολο να επιτευχθεί. Απλά πρέπει να τρώτε σωστά και να ακολουθείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής.
Για απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα, δείτε εδώ:
