28 συνταγές με φωτογραφικά κοκτέιλ για τη βελτίωση της εμφάνισης του δέρματος και της υγείας του. Χρήσιμες ιδιότητες, θρεπτική αξία, κατάλογος συστατικών για smoothies βιταμινών, τεχνολογία παρασκευής ποτών.
Τα smoothies για την υγεία και την ομορφιά του δέρματος είναι πλούσια κοκτέιλ βιταμινών που συνδυάζουν τη γεύση και τα οφέλη των φρέσκων φρούτων και λαχανικών, συμπληρωμένα από τις ευεργετικές ιδιότητες των μπαχαρικών και των γαλακτοκομικών προϊόντων. Τέτοια ποτά σας επιτρέπουν να σβήσετε την πείνα και τη δίψα σας, και επίσης να έχουν ευεργετική επίδραση στο σώμα γενικά και στο δέρμα ειδικότερα. Υπάρχουν πολλές επιλογές μαγειρέματος - πολλά εξαρτώνται από τις γαστρονομικές προτιμήσεις και τη φαντασία σας. Σας προσφέρουμε να εξοικειωθείτε με τις πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές συνταγές smoothie για τη διατήρηση της υγείας και της ομορφιάς του δέρματος.
Smoothies για την υγεία και την ομορφιά του δέρματος: 28 συνταγές για να φτιάξετε στο σπίτι
Για πυκνά ποτά, χρησιμοποιούνται πιο συχνά φρέσκα φρούτα και μούρα, τα οποία είναι πλούσια σε σύνθεση και χρησιμεύουν ως καλή πηγή θρεπτικών συστατικών. Μαζί με αυτό, λαχανικά, βότανα, μπαχαρικά εμφανίζονται μεταξύ των συστατικών σε ορισμένες συνταγές. Η βάση μπορεί να είναι αγελαδινό ή κατσικίσιο γάλα, καθώς και γάλα καρυδιού. Χρησιμοποιήστε κατεψυγμένες μπανάνες και πάγο για να πυκνώσετε το smoothie. Και για να αναμίξετε και να σχηματίσετε μια ομοιόμορφη συνοχή, σίγουρα θα χρειαστείτε ένα ισχυρό μπλέντερ.
Αναζωογονητικό smoothie ακτινιδίων, φράουλας και πορτοκαλιού
Το ακτινίδιο, η φράουλα και ο χυμός πορτοκαλιού είναι ένα φωτεινό μείγμα υγιεινών τροφών. Αυτή η σύνθεση του κοκτέιλ σας επιτρέπει να αναζωογονήσετε το δέρμα λόγω της ομαλοποίησης του μεταβολισμού σε κυτταρικό επίπεδο. Τα ευεργετικά συστατικά διεγείρουν τη φυσική παραγωγή κολλαγόνου, το οποίο είναι υπεύθυνο για την ελαστικότητα και την ομορφιά του δέρματος. Με ένα τόσο αναζωογονητικό smoothie, είναι εύκολο να απαλλαγείτε από τις λεπτές ρυτίδες έκφρασης, να κάνετε το δέρμα λείο, μεταξένιο, ενυδατωμένο και να επαναφέρετε τη φυσική του σκιά.
- Περιεκτικότητα σε θερμίδες ανά 100 g - 25 kcal.
- Μερίδες - 2
- Χρόνος μαγειρέματος - 20 λεπτά
Συστατικά:
- Γάλα - 200 ml
- Ακτινίδια - 2 τεμ.
- Χυμός πορτοκαλιού - 80 ml
- Κατεψυγμένες φράουλες - 100 γραμμάρια
- Πάγος - 4 κύβοι
- Κατεψυγμένη μπανάνα - 1/2 τεμ.
Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του αναζωογονητικού smoothie με ακτινίδιο, φράουλες και πορτοκάλι είναι 127 kcal, εκ των οποίων:
- Πρωτεΐνες - 3 g.
- Λίπος - 4 g.
- Υδατάνθρακες - 10 g.
- Berνα - 16 g.
- Ζάχαρη - 58 γρ.
Συστατικά:
- Γάλα - 200 ml.
- Ακτινίδια - 2 τεμ.
- Χυμός πορτοκαλιού - 80 ml.
- Κατεψυγμένες φράουλες - 100 g.
- Πάγος - 4 κύβοι.
- Κατεψυγμένη μπανάνα - 1/2 τεμ.
Αρχικά, πολτοποιείτε τη μπανάνα, το ακτινίδιο και τις φράουλες. Στη συνέχεια, συνδυάστε με τα υπόλοιπα υλικά και χτυπήστε για 2 λεπτά. Σερβίρετε σε ψηλά ποτήρια με καλαμάκι.
Smoothie του ανερχόμενου ήλιου για την υγεία του δέρματος
Το κοκτέιλ "Rising Sun" με τροπικά φρούτα είναι εξαιρετικό για τη βιταμινοποίηση του σώματος το πρωί. Δίνει φόρτιση ζωντάνιας και καλής διάθεσης για όλη την ημέρα, ενώ δεν υπερφορτώνει το στομάχι. Η θρεπτική του αξία έχει θετική επίδραση στην υγεία του δέρματος - ένα ζυμωμένο προϊόν γάλακτος εξαλείφει τη χρώση και βοηθά στη λεύκανση των συστατικών, οι βιταμίνες από τα μούρα και τα πορτοκάλια θρέφουν καλά τα κύτταρα, ομαλοποιώντας όλες τις βιολογικές διεργασίες σε αυτά και μια μπανάνα με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο σας επιτρέπει να εξαλείψτε το πρήξιμο και εξαλείψτε την ανακούφιση …
Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του smoothie του Ανατέλλοντος Ηλίου είναι 209 kcal, εκ των οποίων:
- Πρωτεΐνη - 8 g.
- Λίπος - 1,8 g.
- Υδατάνθρακες - 42 g.
- Berνα - 6 g.
- Ζάχαρη - 28 γρ.
Συστατικά:
- Ελληνικό γιαούρτι - 170 γρ.
- Μούρα - 1 κουταλιά της σούπας.
- Πορτοκαλί - 1 τεμ.
- Μπανάνα - 1 τεμ.
Για το μαγείρεμα, μπορείτε να πάρετε τόσο φρέσκα όσο και κατεψυγμένα μούρα και μια μπανάνα. Ταυτόχρονα, δεν χρειάζεται να τα ξεπαγώσετε εκ των προτέρων, πράγμα που θα σας επιτρέψει να μην χρησιμοποιήσετε πάγο για ψύξη. Πρώτα απ 'όλα, αλέστε τα μούρα και την μπανάνα. Στη συνέχεια, αφαιρέστε τη φλούδα από το πορτοκάλι και στείλτε τις φέτες ξεφλουδισμένες από τα χωρίσματα στο μπλέντερ. Προσθέτουμε γιαούρτι, χτυπάμε για 30-50 δευτερόλεπτα και ρίχνουμε σε ποτήρια. Διακοσμήστε με μια φέτα πορτοκαλιού και ένα φύλλο μέντας.
Πρωτεϊνικό ρόφημα μέντας σοκολάτας
Η εξαιρετική γεύση σοκολάτας με μια ελαφριά απαλή νότα κάνει αυτό το smoothie πολύ παρόμοιο με απαγορευμένα επιδόρπια, αλλά ταυτόχρονα το κοκτέιλ δεν επηρεάζει καθόλου τις παραμέτρους του σχήματος και μπορεί να καταναλωθεί ακόμη και ως μέρος μιας δίαιτας αδυνατίσματος. Από αυτή την άποψη, το ποτό είναι επίσης πολύτιμο για το δέρμα, επειδή βοηθά στη βελτίωση της παροχής αίματος στους ιστούς, στην απομάκρυνση του υποδόριου λίπους και, ως αποτέλεσμα, στην εξάλειψη της κυτταρίτιδας. Ταυτόχρονα, απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά, είναι εύκολο να αποφύγουμε τη χαλάρωση του δέρματος, γιατί χρήσιμες ουσίες διεγείρουν την αποκατάσταση της φυσιολογικής δομής του.
Η περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός κέικ πρωτεΐνης μέντας σοκολάτας είναι 153 kcal, εκ των οποίων:
- Πρωτεΐνη - 13 g.
- Λίπος - 3, 2 g.
- Υδατάνθρακες - 20 g.
- Berνα - 3 g.
- Ζάχαρη - 9 γρ.
Συστατικά:
- Μπανάνα -1 τεμ.
- Πάγος - 4 κύβοι.
- Γάλα αμυγδάλου - 1 κουταλιά της σούπας.
- Σκόνη πρωτεΐνης σοκολάτας - 20 γρ
- Σκόνη κακάο - 40 g.
- Θαλασσινό αλάτι - 3 g.
- Εκχύλισμα μέντας - 1/4 κουταλάκι του γλυκού.
- Μαύρη σοκολάτα - 20 g.
- Σαντιγί ή ελληνικό γιαούρτι - 50 ml.
Κόψτε την μπανάνα και παγώστε την. Αυτό θα δημιουργήσει μια παχύτερη συνοχή smoothie και θα μειώσει την ανάγκη για παγάκια. Στη συνέχεια, συλλέξτε όλα τα συστατικά σε ένα μπολ μπλέντερ και χτυπήστε καλά για να ψιλοκόψετε την μπανάνα και φτιάξτε ένα ποτό με ομοιόμορφη υφή.
Πρωτεϊνικό smoothie με βούτυρο αμυγδάλου
Ένα απίστευτα νόστιμο και θρεπτικό smoothie δεν θα αργήσει να ετοιμαστεί. Υπάρχουν μόνο 4 συστατικά, αλλά χρησιμεύουν ως πηγή πολλών θρεπτικών συστατικών που θα βοηθήσουν στη βελτίωση της ροής του αίματος και στη διατροφή κάθε κυττάρου του δέρματος, στη μείωση του ρυθμού γήρανσης και στην αποφυγή σχηματισμού πρώιμων ρυτίδων.
Περιεκτικότητα σε θερμίδες πρωτεϊνικού smoothie με αμυγδαλέλαιο - 280 kcal, εκ των οποίων:
- Πρωτεΐνες - 7, 5 g.
- Λίπος - 14 g.
- Υδατάνθρακες - 39 g.
- Berνα - 9 g.
- Ζάχαρη - 17 γρ.
Συστατικά:
- Γάλα αμυγδάλου - 3/4 κουταλιά της σούπας.
- Αμυγδαλέλαιο - 1 κουταλιά της σούπας.
- Σπόροι Chia - 1 κουταλιά της σούπας.
- Μπανάνα - 1 τεμ.
Η προετοιμασία είναι πολύ απλή - χτυπήστε όλα τα υλικά ταυτόχρονα στο μπλέντερ για 40 δευτερόλεπτα και ρίξτε τα σε ποτήρια. Εάν θέλετε, μπορείτε να ενισχύσετε τη γεύση με σπόρους παπαρούνας, σκόνη κακάο ή αλεσμένη κανέλα. Προσθέστε βατόμουρα ή σπανάκι για να κάνετε το smoothie πιο υγιεινό.
Κέικ μπανάνας σοκολάτας με φυστικοβούτυρο
Ένα υπέροχο κοκτέιλ σοκολάτας-μπανάνας είναι αρκετά υψηλό σε θερμίδες, αλλά ταυτόχρονα παρέχει στο σώμα πολλές χρήσιμες ουσίες. Το ρόφημα όχι μόνο βοηθά στην αναζωογόνηση το πρωί και έχει μια αίσθηση πληρότητας για αρκετές ώρες, αλλά επίσης σας επιτρέπει να κάνετε το δέρμα σας πιο όμορφο και υγιές. Το κακάο θα βοηθήσει στη λεύκανση των κηλίδων γήρανσης, θα μειώσει τη σοβαρότητα της φλεγμονής του δέρματος, θα ενυδατώσει και θα απαλύνει την επιδερμίδα. Επίσης, αυτό το προϊόν έχει την ικανότητα να έχει ανυψωτικό αποτέλεσμα, να ενεργοποιεί το μεταβολισμό του λίπους και τη σύνθεση χρήσιμων πρωτεϊνών - ελαστίνη, κολλαγόνο. Το φυστικοβούτυρο και η μπανάνα σε συνταγές smoothie βοηθούν στην ενίσχυση της θρεπτικής αξίας και δίνουν στο smoothie την απαλή, κρεμώδη υφή που θέλετε.
Η περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός smoothie μπανάνας σοκολάτας με φυστικοβούτυρο είναι 327 kcal, εκ των οποίων:
- Πρωτεΐνες - 11, 1 g.
- Λίπος - 18 g.
- Υδατάνθρακες - 37 g.
- Berνα - 7 g.
- Ζάχαρη - 17 γρ.
Συστατικά:
- Μπανάνα - 2 τεμ.
- Γάλα αμυγδάλου χωρίς πρόσθετα - 1 κουταλιά της σούπας.
- Πάγος - 8 κύβοι.
- Φυστικοβούτυρο - 50 g.
- Σκόνη κακάο - 2 κουταλιές της σούπας.
- Εκχύλισμα βανίλιας - 1/2 κουταλάκι του γλυκού
Βάλτε την κομμένη και κατεψυγμένη μπανάνα σε ένα μπολ μπλέντερ, ψιλοκόψτε σε πουρέ πατάτας. Στη συνέχεια προσθέστε τα υπόλοιπα υλικά και φτιάξτε ένα λείο smoothie. Σερβίρετε αμέσως μετά την προετοιμασία.
Smoothie βατόμουρου με βούτυρο αμυγδάλου
Το smoothie με υψηλές θερμίδες βατόμουρου θα προσελκύσει πολλούς και σίγουρα θα προσφέρει οφέλη για την υγεία. Ένα τέτοιο κοκτέιλ, λόγω της περιεκτικότητας σε αμυγδαλέλαιο σε αυτό, θα ενισχύσει τις προστατευτικές λειτουργίες του δέρματος, θα καθαρίσει την επιδερμίδα λόγω της λειτουργίας της γενικής αποτοξίνωσης του σώματος και θα βελτιώσει τη ροή οξυγόνου και άλλων ευεργετικών ουσιών ως αποτέλεσμα καθαρισμού των αιμοφόρων αγγείων. Η ξεχωριστή του αξία είναι η επιτάχυνση της κυτταρικής αναγέννησης μετά από μηχανικές βλάβες, εγκαύματα και διάφορες δερματικές παθήσεις, καθώς και επιβράδυνση του ρυθμού γήρανσης.
Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του smoothie βατόμουρου με αμυγδαλέλαιο είναι 585 kcal, εκ των οποίων:
- Πρωτεΐνες - 18,6 g.
- Λίπος - 37,8 g.
- Υδατάνθρακες - 10 g.
- Berνα - 7 g.
- Ζάχαρη - 26, 6.
Συστατικά:
- Κατεψυγμένα βατόμουρα - 1 κουταλιά της σούπας.
- Μπανάνα - 1 τεμ.
- Αμυγδαλέλαιο - 50 g.
- Φυσικό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα - 100 g.
- Γάλα αμυγδάλου - 150 ml.
- Πάγος - 10 κύβοι.
- Ημερομηνίες - 3 τεμ.
Αφαιρέστε αμέσως τους σπόρους από τους χουρμάδες και αλέστε αυτό το φρούτο μαζί με βατόμουρα και μπανάνα μέχρι πουρέ. Στη συνέχεια, προσθέστε τα υπόλοιπα συστατικά, χτυπήστε ξανά σε υψηλότερες στροφές. Προσθέστε γάλα αν χρειάζεται αν η υφή είναι πολύ παχιά.
Smoothie μπανάνας με γάλα καρυδιού
Ένα ρόφημα μπανάνας με γάλα καρυδιάς θα βοηθήσει να γεμίσει το σώμα με βιταμίνες, μέταλλα και ακόρεστα λιπαρά οξέα το πρωί. Θα σας δώσει μια αίσθηση πληρότητας για αρκετές ώρες και θα βελτιώσει σημαντικά τη διάθεσή σας. Δεν υπάρχει αμφιβολία για τη χρησιμότητά του. Εάν το συμπεριλάβετε στη διατροφή τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα, τότε μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την κατάσταση του δέρματος. Έτσι, το κοκτέιλ επιταχύνει την αναγέννηση των ιστών, λειαίνει τις λεπτές ρυτίδες, διεγείρει τη διάσπαση των λιπαρών εναποθέσεων, η οποία έχει ευεργετική επίδραση στην ανακούφιση του δέρματος, και ενισχύει επίσης τα μαλλιά και τα νύχια.
Η περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός κοκτέιλ γάλακτος μπανάνας είναι 307 kcal, εκ των οποίων:
- Πρωτεΐνες - 9, 3 g.
- Λίπος - 20, 2 g.
- Υδατάνθρακες - 10 g.
- Berνα - 6, 9 g.
- Ζάχαρη - 12,6 γρ.
Συστατικά:
- Καρύδια - 4 κουταλιές της σούπας.
- Νερό - 3 κουταλιές της σούπας.
- Μπανάνες - 3 τεμ.
- Κανέλα αλεσμένη - 1 κουταλάκι του γλυκού.
- Τριμμένο μοσχοκάρυδο - 1/4 κουταλάκι του γλυκού.
- Εκχύλισμα βανίλιας - 1/2 κουταλάκι του γλυκού.
- Πάγος για γεύση?
- Κόκκοι κακάο - 2 κουταλιές της σούπας
Για την παρασκευή γάλακτος από καρύδια, τα καρύδια σε ποσότητα 1 φλιτζανιού πρέπει να εμποτιστούν σε νερό για 4 ώρες. Μετά από αυτό, φιλτράρετε και χτυπήστε μαζί με 3 ποτήρια καθαρό νερό για 2 λεπτά με ένα μπλέντερ εμβάπτισης. Στραγγίστε ξανά το γάλα με ένα πολύ λεπτό κόσκινο σε ξεχωριστό δοχείο και βάλτε το στο ψυγείο. Αλέστε τους κόκκους κακάο σε μύλο καφέ. Στη συνέχεια, σε κάθετο μπλέντερ, ανακατέψτε γάλα, μπανάνες, μοσχοκάρυδο, κανέλα, βανίλια και πάγο. Χτυπάμε σε υψηλή ισχύ, προσθέτουμε κακάο και ομογενοποιούμε μέχρι να γίνει λείο.
Smoothie με βατόμουρα
Τα βατόμουρα δεν είναι μόνο μια καταπληκτική γεύση, αλλά και σημαντικά οφέλη για το σώμα. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε αντιοξειδωτικά στο μούρο, ονομάζεται αναζωογονητικό. Το προϊόν όχι μόνο βελτιώνει την υγεία, αλλά έχει επίσης ευεργετική επίδραση στην εμφάνιση, επειδή απομακρύνει τις τοξίνες, καθαρίζει την επιφάνεια της επιδερμίδας, κάνει το δέρμα μεταξένιο και ελκυστικό, επιταχύνει τις διαδικασίες αναγέννησης του δέρματος, επιβραδύνοντας το ρυθμό γήρανσης. Η κατανάλωση φρέσκων μούρων μειώνει τον αριθμό και τη σοβαρότητα των μιμητικών ρυτίδων, βοηθά στην ενυδάτωση του δέρματος και του δίνει λαμπερή εμφάνιση. Σε συνδυασμό με σκόνη πρωτεΐνης, τα smoothies βατόμουρου μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση μιας αδύνατης φιγούρας.
Περιεκτικότητα σε θερμίδες του smoothie βατόμουρου - 232 kcal, εκ των οποίων:
- Πρωτεΐνη - 28 g;
- Λίπος - 6 g.
- Υδατάνθρακες - 16 g.
- Fiνα - 3 γρ.
Συστατικά:
- Γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη - 100 ml.
- Σκόνη πρωτεΐνης με φυτική βανίλια - 1 κουταλιά της σούπας.
- Φρέσκα ή κατεψυγμένα βατόμουρα - 150 g.
- Νερό - 1 κουταλιά της σούπας
Ξεκινάμε την προετοιμασία κόβοντας τη βάση μούρων σε πουρέ. Στη συνέχεια, προσθέστε όλα τα άλλα συστατικά και χτυπήστε μέχρι να σχηματιστεί μια συνοχή που μοιάζει με smoothie.
Κοκτέιλ κολοκύθας
Το κοκτέιλ κολοκύθας έχει πολλές χρήσιμες ιδιότητες. Ένα τέτοιο smoothie για το δέρμα είναι απαραίτητο, επειδή η κολοκύθα ενισχύει την προστασία του σώματος από την υπεριώδη ακτινοβολία, επιβραδύνει τη γήρανση, τονώνει τα κύτταρα, μαλακώνει και αναζωογονεί τους ιστούς και εξουδετερώνει τα σημεία γήρανσης. Επίσης οι βιταμίνες και τα μέταλλα από αυτό το προϊόν ενισχύουν τα μαλλιά και τα νύχια.
Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του smoothie κολοκύθας είναι 403 kcal, εκ των οποίων:
- Πρωτεΐνη - 18 g.
- Λίπη - 7, 3 g.
- Υδατάνθρακες - 67 g.
- Berνα - 7, 6 g.
- Ζάχαρη - 18 γρ.
Συστατικά:
- Πουρές κολοκύθας - 100 g.
- Κατεψυγμένη μπανάνα - 1/2 τεμ.
- Καρύδια - 30 g.
- Μοσχοκάρυδο - 1/4 κουταλάκι του γλυκού.
- Κανέλα αλεσμένη - 1/4 κουταλάκι του γλυκού.
- Αλεσμένο αποξηραμένο τζίντζερ - 1/4 κουταλάκι του γλυκού.
- Γαρύφαλλο - 1/4 κουταλάκι του γλυκού.
- Βανιλίνη - 1/4 λοβό.
- Γάλα ξηρών καρπών (από κάσιους) - 200 g.
- Πάγος - 4 κύβοι.
Οι δυσκολίες στην παρασκευή αυτού του ποτού σχετίζονται με την παρασκευή γάλακτος κάσιους και την παρασκευή πουρέ κολοκύθας. Πρώτα απ 'όλα, κάνουμε γάλα: μουλιάζουμε τα καρύδια για 5 ώρες, στη συνέχεια στραγγίζουμε το υγρό και χτυπάμε σε ένα μπλέντερ με 200 ml νερό, στη συνέχεια φιλτράρουμε και αφήνουμε να κρυώσει. Καθαρίζουμε την κολοκύθα, την κόβουμε και την πολτοποιούμε με ένα μπλέντερ. Μπορεί να βράσει για μερικά λεπτά εκ των προτέρων. Στη συνέχεια, ανακατέψτε όλα τα συστατικά και χτυπήστε μέχρι να μαλακώσουν.
Καθαριστικό πράσινο smoothie σπιρουλίνας
Η σπιρουλίνα είναι ένα από τα πιο δημοφιλή προϊόντα ομορφιάς του δέρματος. Περιέχει βιταμίνες Ε, C, ψευδάργυρο, χαλκό, αμινοξέα, επομένως διεγείρει τις προστατευτικές λειτουργίες των κυττάρων του δέρματος και την αναγέννησή τους. Με τη συστηματική χρήση των smoothies σπιρουλίνας, μπορείτε να παρατηρήσετε πώς το δέρμα αναζωογονείται, γίνεται λαμπερό, τονωμένο.
Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του καθαριστικού πράσινου smoothie με σπιρουλίνα είναι 133 kcal, εκ των οποίων:
- Πρωτεΐνες - 4, 4 g.
- Λίπος - 0,9 g.
- Υδατάνθρακες - 25, 8 g.
- Berνα - 5 g.
- Ζάχαρη - 14,4 γρ.
Συστατικά:
- Αλεσμένο τζίντζερ - 1 κουταλιά της σούπας.
- Άνηθος - 20 g;
- Σπιρουλίνα - 1 κουταλάκι του γλυκού.
- Μέντα - 4 φύλλα.
- Κατεψυγμένη μπανάνα - 1/2 τεμ.
- Αγγούρι - 1/2 τεμ.
- Νερό καρύδας - 1/2 κουταλιά της σούπας
Για να προετοιμάσετε αυτό το ρόφημα, συνδυάστε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και χτυπήστε καλά.
Smoothie "Sunny Clementine"
Ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές και νεανικό είναι να τρώτε ποιοτικά φυσικά προϊόντα που είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα. Για παράδειγμα, ηλιόλουστη κλημεντίνη, αρωματικό και ενισχυμένο και γάλα αμυγδάλου. Αυτά τα συστατικά ενισχύουν τις προστατευτικές λειτουργίες του δέρματος, βοηθούν στην εξουδετέρωση των αρνητικών επιπτώσεων των υπεριωδών ακτίνων, ομαλοποιούν την παροχή θρεπτικών συστατικών, διεγείρουν την ταχεία αποκατάσταση της δομής της επιδερμίδας και περιορίζουν τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία.
Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του smoothie Sunny Clementine είναι 125 kcal, εκ των οποίων:
- Πρωτεΐνες - 4 g.
- Λίπος - 1 g.
- Υδατάνθρακες - 10 g.
- Berνα - 13 g.
- Ζάχαρη - 3 γρ.
Συστατικά:
- Clementine - 4 τεμ.
- Πάγος - 5 κύβοι.
- Γάλα αμυγδάλου ή φυσικό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα - 50 ml.
- Θαλασσινό αλάτι - 2 g.
- Κατεψυγμένη μπανάνα - 1/2 τεμ.
- Αλεσμένος κουρκουμάς - 1/2 κουταλάκι του γλυκού
Καθαρίζουμε τις κλημεντίνες από τη φλούδα και τα χωρίσματα και αφαιρούμε τους σπόρους. Στη συνέχεια, ανακατέψτε με τα υπόλοιπα προϊόντα και χτυπήστε μέχρι να γίνει ομοιόμορφη η συνοχή. Εάν αυτό το κοκτέιλ καταναλώνεται το βράδυ, τότε μπορείτε να προσθέσετε μερικές σταγόνες εκχύλισμα βανίλιας για να ηρεμήσετε το νευρικό σύστημα και να κοιμηθείτε εύκολα.
Smoothie "Green Delight"
Αυτό το υπέροχο δροσιστικό και αναζωογονητικό κοκτέιλ έχει πολλές ευεργετικές ιδιότητες. Είναι πηγή αντιοξειδωτικών, επομένως θεωρείται ένα από τα πιο ευεργετικά smoothies για το δέρμα. Το "Green Delight" επιταχύνει τον μεταβολισμό, απομακρύνει το υπερβολικό υγρό και τις τοξίνες, καθαρίζει το αίμα από τη χοληστερόλη, επιταχύνοντας έτσι την παράδοση βιταμινών και μετάλλων στον ιστό της επιδερμίδας. Η επίδρασή του στο δέρμα είναι αντιφλεγμονώδης, ενυδατική, προστατευτική, αποκαταστατική.
Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του smoothie Green Delight είναι 288 kcal, εκ των οποίων:
- Πρωτεΐνες - 5, 2 g.
- Λίπη - 18, 8 g.
- Υδατάνθρακες - 31, 3 g.
- Berνα - 9 g.
- Ζάχαρη - 11 γρ.
Συστατικά:
- Κατεψυγμένη μπανάνα - 1 τεμ.
- Matcha - 1 κουταλιά της σούπας.
- Σπόροι Chia - 1 κουταλιά της σούπας.
- Αβοκάντο - 1/2 τεμ.
- Μέντα - 2 κλαδάκια.
- Σπανάκι - 20 γραμμάρια.
- Γάλα αμυγδάλου με άρωμα βανίλιας - 200 ml.
- Μύτες κακάο - 1 κουταλιά της σούπας
Χτυπάμε όλα τα συστατικά εκτός από το κακάο μέχρι να ομογενοποιηθούν. Στη συνέχεια, προσθέστε τις μύτες κακάο, χτυπήστε για μερικά δευτερόλεπτα ακόμη και ρίξτε σε ποτήρια.
Smoothie λάχανο αποτοξίνωσης
Το smoothie με λάχανο με βατόμουρα είναι διάσημο για τις αντιγηραντικές του ιδιότητες, επομένως είναι πολύ χρήσιμο για τη διατήρηση της ομορφιάς του δέρματος. Μαζί με την κανέλα και το γάλα αμυγδάλου, τα βατόμουρα ομαλοποιούν την κυκλοφορία του αίματος, εξαλείφουν το πρήξιμο του δέρματος, βοηθούν στην εξάλειψη του ερεθισμού και βοηθούν στην απομάκρυνση της ακμής.
Η περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός smoothie αποτοξίνωσης με λάχανο είναι 308 kcal, εκ των οποίων:
- Πρωτεΐνες - 7, 2 g.
- Λίπη - 4, 3 g.
- Υδατάνθρακες - 67, 8 g.
- Berνα - 8, 4 g.
- Ζάχαρη - 33, 3 γρ.
Συστατικά:
- Κατεψυγμένη μπανάνα - 1 τεμ.
- Κατεψυγμένα βατόμουρα - 100 g.
- Φρέσκο τριμμένο τζίντζερ - 2 κουταλιές της σούπας.
- Λάχανο - 100 g.
- Γάλα αμυγδάλου - 200 ml.
- Σπόροι Chia - 1 κουταλιά της σούπας.
- Κανέλα αλεσμένη - 1/8 κουταλάκι του γλυκού.
- Υγρό μέλι - 2 κουτ
Αρχικά, αλέστε τα κατεψυγμένα τρόφιμα, ανακατέψτε τα με τα υπόλοιπα και ανακατέψτε για 2 λεπτά.
Smoothie ακτινίδιο με βασιλικό
Ένα δροσιστικό, αναζωογονητικό smoothie με ασυνήθιστη τροπική γεύση για να ξεδιψάσετε μια ζεστή μέρα χωρίς προβλήματα. Ταυτόχρονα, το ποτό θα δώσει ώθηση ενέργειας και θα καλύψει την ανάγκη του σώματος για σημαντικά θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για τη διατήρηση της υγείας του δέρματος. Τα συστατικά που περιλαμβάνονται στο κοκτέιλ προστατεύουν τις ίνες ελαστίνης και κολλαγόνου, μειώνουν την παραγωγή σμήγματος, καθιστώντας το δέρμα καθαρό και βελούδινο και εξισορροπεί την ανακούφιση του δέρματος.
Περιεκτικότητα σε θερμίδες του smoothie ακτινιδίου με βασιλικό - 365 kcal, εκ των οποίων:
- Πρωτεΐνες - 5, 2 g.
- Λίπος - 1,8 g.
- Υδατάνθρακες - 91 g.
- Berνα - 12 g.
- Ζάχαρη - 46, 8 γρ.
Συστατικά:
- Κατεψυγμένο ακτινίδιο - 3 τεμ.
- Κατεψυγμένη μπανάνα - 1 τεμ.
- Γκρέιπφρουτ - 1 τεμ.
- Χυμός λάιμ - 40 ml.
- Χυμός πορτοκαλιού - 40 ml.
- Σιρόπι αγαύης - 1 κουταλιά της σούπας.
- Φρέσκος βασιλικός - 20 g.
- Πάγος για γεύση.
Ξεφλουδίστε το γκρέιπφρουτ, αφαιρέστε τα χωρίσματα και αφαιρέστε τους σπόρους. Στη συνέχεια το βάζουμε μαζί με τα υπόλοιπα υλικά σε ένα μπολ και τα χτυπάμε για 2-2,5 λεπτά. Ρίξτε σε ποτήρια και διακοσμήστε με ένα φύλλο μέντας. Αρκετά υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη επιτρέπει να χρησιμοποιηθεί ως υγιεινό και φυσικό επιδόρπιο.
Smoothie ξεφλούδισμα με ραπανάκι
Η παρασκευή ενός smoothie ραπανάκι είναι ένας σίγουρος τρόπος για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό το λαχανικό ρίζας. Έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Συγκεκριμένα, το ραπανάκι σε συνδυασμό με άλλα συστατικά του smoothie είναι πολύ χρήσιμο και για το δέρμα. προάγει την ενυδάτωση των ιστών και εξαλείφει τα εξανθήματα, τους ερεθισμούς. Βοηθά στην καταπολέμηση μικροοργανισμών που προκαλούν διάφορες βλάβες στο δέρμα, αναπληρώνει την ανεπάρκεια σημαντικών ενώσεων και ομαλοποιεί τον μεταβολισμό σε κυτταρικό επίπεδο.
Περιεκτικότητα σε θερμίδες του smoothie για καθαρισμό με ραπανάκι - 197 kcal, εκ των οποίων:
- Πρωτεΐνες - 6 g.
- Λίπος - 2,5 g.
- Υδατάνθρακες - 32,6 g.
- Berνα - 9, 2 g.
- Ζάχαρη - 18 γρ.
Συστατικά:
- Ραπανάκι - 200 g;
- Ένα μείγμα μηδικής και ηλιόσπορου - 100 g.
- Φύλλα ραπανάκι - 40 g.
- Κατεψυγμένη μπανάνα - 1 τεμ.
- Σμέουρα - 100 g.
- Φράουλες - 100 g.
- Νερό καρύδας - 150 ml.
- Γάλα καρύδας - 50 ml.
- Ροζ αλάτι - 2 g.
- Μέλι - 1 κουταλάκι του γλυκού.
- Πάγος για γεύση.
Για να ετοιμάσετε αυτό το smoothie, οι σπόροι μηδικής εμποτίζονται για αρκετές ώρες. Στη συνέχεια πολτοποιήστε μπανάνα, φράουλες και βατόμουρα. Επίσης, οι καρποί του ραπανάκι και των φύλλων συνθλίβονται. Στη συνέχεια, ανακατεύουν τα πάντα μαζί μέχρι τη στιγμή που η μάζα αποκτά την επιθυμητή συνοχή.
Smoothie καρύδας σμέουρων
Το εξαιρετικό τροπικό ποτό "Raspberry Coconut" θα σας ξεδιψάσει, θα αναζωογονήσει και θα δώσει ενέργεια το πρωί ή μετά από μια προπόνηση, θα κορεστεί το σώμα με βιταμίνες, θα βελτιώσει τη διάθεση και, φυσικά, θα φέρει μεγάλα οφέλη για την υγεία. Ταυτόχρονα, τα φυσικά μούρα και τα φρούτα ενεργοποιούν τους προστατευτικούς μηχανισμούς του δέρματος, βελτιώνουν τη ροή του αίματος και απομακρύνουν την περίσσεια υγρών. Μετά από μερικές εβδομάδες χρήσης αυτού του κοκτέιλ, το δέρμα μεταμορφώνεται σημαντικά - το χρώμα τους ισοπεδώνεται, οι επιφανειακές ρυτίδες εξομαλύνονται και το πρήξιμο εξαλείφεται.
Περιεκτικότητα σε θερμίδες του smoothie "Raspberry Coconut" - 316 kcal, εκ των οποίων:
- Πρωτεΐνες - 6, 3 g.
- Λίπος - 12,7 g.
- Υδατάνθρακες - 48, 8 g.
- Berνα - 17, 2 g.
- Ζάχαρη - 20,5 γρ.
Συστατικά:
- Σμέουρα - 350 γρ.
- Μπανάνα - 2 τεμ.
- Λάδι καρύδας - 2 κουταλιές της σούπας.
- Γάλα καρύδας - 300 ml.
- Σπόροι Chia - 1 κουταλιά της σούπας
Συνιστάται να προ-παγώσετε τόσο την μπανάνα όσο και τα βατόμουρα, ώστε να βοηθήσουν να σχηματιστεί μια λεπτή κρεμώδης υφή και ταυτόχρονα να κρυώσει το ποτό. Μετά από αυτό, χτυπήστε παραδοσιακά όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ για μερικά λεπτά.
Smoothie βανίλιας Date
Αυτό το μείγμα υγιεινών φυσικών προϊόντων αναπληρώνει γρήγορα τις ανάγκες του σώματος σε θερμίδες και βιταμίνες. Μπορεί να καταναλωθεί το πρωί αντί για πρωινό ή μετά από μια εξαντλητική προπόνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το αποκορύφωμα αυτού του κοκτέιλ είναι οι ημερομηνίες. Η προσθήκη λίγων μόνο φρούτων καθιστά αυτό το smoothie πολύ ευεργετικό για το δέρμα. διατηρεί το δέρμα σε καλή κατάσταση, το ενυδατώνει, επιταχύνει την αναγέννηση των ιστών, βοηθά στον καθαρισμό της επιδερμίδας και έχει αντισηπτικό αποτέλεσμα.
Περιεκτικότητα σε θερμίδες του smoothie "Βανίλια ημερομηνία" - 443 kcal, εκ των οποίων:
- Πρωτεΐνη - 28 g;
- Λίπος - 5 g.
- Υδατάνθρακες - 74 g;
- Berνα - 8 g.
- Ζάχαρη - 48 γρ.
Συστατικά:
- Γάλα αμυγδάλου - 200 ml.
- Σκόνη πρωτεΐνης με βανίλια - 1 κουταλιά της σούπας.
- Κατεψυγμένη μπανάνα - 1 τεμ.
- Πάγος - 5 κύβοι.
- Χουρμάδες χωρίς κόκαλα - 4 τεμ.
- Εκχύλισμα βανίλιας - 1 κουταλάκι του γλυκού
Οι χουρμάδες είναι καλύτερα να ψιλοκομθούν με μια μπανάνα. Ωστόσο, αξιόλογα κομμάτια χουρμάδων μπορούν ακόμα να βρεθούν στο ποτό, οπότε το να πίνετε ένα τέτοιο smoothie μέσα από ένα καλαμάκι δεν είναι πάντα καλό. Η προετοιμασία είναι απλή - χτυπήστε όλα τα συστατικά για 1, 5-2 λεπτά μέχρι να ομογενοποιηθούν.
Smoothie κολοκύθας με μήλο
Το μείγμα φρούτων και λαχανικών τροφοδοτεί το σώμα με ένα σύμπλεγμα βιταμινών, το οποίο καταστέλλει αποτελεσματικά τη διαδικασία εναπόθεσης λιπαρών μαζών στο υποδόριο στρώμα. Ταυτόχρονα, η κολοκύθα καθιστά αυτό το κοκτέιλ απαραίτητο για το δέρμα του προσώπου, γιατί βοηθά στον καθαρισμό της επιδερμίδας, την ενυδάτωση και την επιτάχυνση των διαδικασιών που στοχεύουν στην αναγέννηση των ιστών.
Περιεκτικότητα σε θερμίδες του smoothie κολοκύθας με μήλο - 188 kcal, εκ των οποίων:
- Πρωτεΐνες - 4 g.
- Λίπος - 1,6 g.
- Υδατάνθρακες - 45 g.
- Berνα - 6, 5 g.
- Ζάχαρη - 25 γρ.
Συστατικά:
- Κολοκύθα - 250 g.
- Γλυκό μήλο - 1 τεμ.
- Κατεψυγμένη μπανάνα - 1 τεμ.
- Γάλα σόγιας - 100 ml.
- Πάγος - 5 κύβοι.
- Κανέλα αλεσμένη - 3/4 κουταλάκι του γλυκού.
- Αλεσμένο κάρυ - 1/8 κουταλάκι του γλυκού.
- Χυμός λάιμ - 30 ml.
- Πιπέρι καγιέν - για γεύση
- Μέλι - 1 κουταλιά της σούπας
Καθαρίζουμε εκ των προτέρων την κολοκύθα και την αχνίζουμε. Ξεφλουδίστε, κόψτε και ψύξτε το μήλο. Στη συνέχεια, φτιάξτε πουρέ πατάτας από την κολοκύθα και το μήλο και χτυπήστε το με τα υπόλοιπα υλικά. Σερβίρουμε σε 10 λεπτά.
Smoothie αμυγδάλου με σπανάκι
Ξυπνητικό, δροσιστικό, νόστιμο και γευστικό, το Smoothie με σπανάκι αμυγδάλου παρέχει ώθηση θετικής ενέργειας για όλη την ημέρα. Ομαλοποιεί το μεταβολισμό και κάνει το σώμα πιο ενεργά να απομακρύνει τις τοξίνες, βοηθώντας στον καθαρισμό του δέρματος. Ένα τέτοιο κοκτέιλ βοηθά καλά στην καταπολέμηση των δερματικών εξανθημάτων που προκαλούνται από ορμονικές αλλαγές στο σώμα, επομένως θα είναι χρήσιμο στην εφηβεία. Επίσης αυξάνει την ελαστικότητα του δέρματος, επαναφέρει τη φυσική του σκιά.
Η περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός smoothie αμυγδάλου με σπανάκι είναι 254 kcal, εκ των οποίων:
- Πρωτεΐνες - 7, 6 g.
- Λίπος - 12 g.
- Υδατάνθρακες - 34,3 g.
- Berνα - 6 g.
- Ζάχαρη - 22,4 γρ.
Συστατικά:
- Αμυγδαλέλαιο χωρίς αλάτι - 1 κουταλιά της σούπας.
- Φρέσκο σπανάκι - 130 g.
- Γάλα αμυγδάλου με βανίλια - 200 ml.
- Κατεψυγμένη μπανάνα - 1/2 τεμ.
- Κατεψυγμένος ανανάς - 50 g.
- Σπόροι Chia - 1 κουταλάκι του γλυκού.
- Σπόροι λιναριού - 1 κουταλάκι του γλυκού
Το πιο δύσκολο μέρος για να φτιάξετε αυτό το smoothie είναι να μετατρέψετε μια μεγάλη ποσότητα σπανάκι σε μια λεία πάστα. Για να διευκολυνθεί αυτή η διαδικασία, το προϊόν μπορεί να θρυμματιστεί μαζί με μια μπανάνα και μερικά παγάκια. Στη συνέχεια, σε μέτρια ισχύ, χτυπήστε όλα τα υλικά μαζί. Είναι καλύτερα να καταναλώσετε ένα τέτοιο κοκτέιλ αμέσως.
Υγιεινά τρόφιμα Energy Smoothie
Το Smoothie Healthy Nutrition είναι ένα εξαιρετικό πρωινό πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα. Μέτρια γλυκό, με αρκετούς υδατάνθρακες, δίνει ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα. Φροντίστε να το συμπεριλάβετε στη διατροφή εάν το δέρμα στο πρόσωπο γίνεται χαλαρό, έχει άσχημη σκιά και καλύπτεται με λεπτές ρυτίδες.
Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του ενεργειακού smoothie Healthy Nutrition είναι 220 kcal, εκ των οποίων:
- Πρωτεΐνες - 4, 4 g.
- Λίπος - 4 g.
- Υδατάνθρακες - 47, 2 g.
- Berνα - 9 g.
- Ζάχαρη - 25, 4 γρ.
Συστατικά:
- Κατεψυγμένη μπανάνα - 2 τεμ.
- Σπανάκι - 100 γρ.
- Μήλο - 1 τεμ.
- Γάλα αμυγδάλου - 100 ml.
- Αλεσμένοι σπόροι λιναριού - 1 κουταλιά της σούπας.
- Φράουλες - 7 τεμ.
Αυτό το κοκτέιλ συνδυάζει υγιεινά τρόφιμα διαφορετικών αποχρώσεων. Και αν τα αναμίξετε όλα μαζί, τότε το ποτό αποκτά ένα μη ελκυστικό καφέ χρώμα. Για να μην συμβεί αυτό, ετοιμάζουμε ένα smoothie σε δύο στάδια. Αρχικά, ανακατέψτε σπανάκι, 1 μπανάνα, αποφλοιωμένο μήλο - φτιάξτε πουρέ πατάτας. Προσθέστε 50 ml γάλα αμυγδάλου και λινάρι και χτυπήστε ξανά. Ρίξτε σε ποτήρια, χωρίς να γεμίσετε εντελώς. Στη συνέχεια, χτυπήστε τα υπόλοιπα συστατικά - 1 μπανάνα, 50 ml γάλα και φράουλες, ρίξτε προσεκτικά σε ένα ποτήρι με ένα δεύτερο στρώμα. Σερβίρουμε αμέσως.
Smoothie Cheesecake Raspberry
Το Smoothie Raspberry Cheesecake είναι ένα ελαφρύ και δροσιστικό κοκτέιλ για τη βιταμινοποίηση του σώματος. Είναι ιδανικό όχι μόνο για πρωινό ή ένα γρήγορο σνακ, αλλά και για ένα ρομαντικό βράδυ, έτσι ώστε να μην υπερφορτώνετε το στομάχι και ταυτόχρονα να παίρνετε μια ώθηση υγείας. Η καθαριστική δράση έχει ευεργετική επίδραση όχι μόνο στην κατάσταση των εντέρων, αλλά έχει επίσης καλή επίδραση στο δέρμα. Ένα τέτοιο κοκτέιλ βιταμινών για την ομορφιά του δέρματος θα εξαλείψει τις λεπτές ρυτίδες, θα εξομαλύνει την επιδερμίδα και θα ενισχύσει τις προστατευτικές λειτουργίες της επιδερμίδας.
Περιεκτικότητα σε θερμίδες του smoothie "Raspberry Cheesecake" - 320 kcal, εκ των οποίων:
- Πρωτεΐνη - 13 g.
- Λίπος - 11,5 g.
- Υδατάνθρακες - 43, 8 g.
- Berνα - 6 g.
- Ζάχαρη - 28 γρ.
Συστατικά:
- Ελληνικό γιαούρτι με βανίλια - 200 ml.
- Κατεψυγμένα σμέουρα - 200 g.
- Γάλα σόγιας με βανίλια - 100 ml.
- Κατεψυγμένη μπανάνα - 1 τεμ.
- Τυρί κρέμας - 60 γρ.
Δεν υπάρχουν δυσκολίες στο να φτιάξετε το smoothie "Raspberry Cheesecake" - απλώς ανακατέψτε όλα τα προϊόντα σε ένα μπλέντερ μέχρι να γίνει λείο.
Smoothie "Κεράσι σε σοκολάτα"
Τα φρέσκα κεράσια έχουν τη μεγαλύτερη αξία στην αναπλήρωση των αποθεμάτων βιταμινών Α, C και χαλκού. Χάρη σε αυτό, τα κοκτέιλ με αυτό το προϊόν έχουν καλή επίδραση στην υγεία, ιδιαίτερα στο δέρμα. Οι κύριες χρήσιμες ιδιότητες: επιτάχυνση της αναγέννησης, εξάλειψη της υπερβολικής χρώσης, προστασία από επιθετικούς εξωτερικούς παράγοντες, ενυδάτωση, βελτίωση της μικροκυκλοφορίας.
Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του κοκτέιλ Cherry in Chocolate είναι 406 kcal, εκ των οποίων:
- Πρωτεΐνη - 20 g.
- Λίπη - 1, 7 g.
- Υδατάνθρακες - 84, 7 g.
- Berνα - 8, 2 g.
- Ζάχαρη - 55 γρ.
Συστατικά:
- Κατεψυγμένη μπανάνα - 1, 5 τεμ.
- Φυσικό γιαούρτι με κεράσια - 150 ml.
- Κατεψυγμένα κεράσια χωρίς κουκούτσι - 100 g.
- Γάλα αμυγδάλου - 80 ml.
- Σιρόπι σοκολάτας - 2 κουταλιές της σούπας
Αρχικά, χτυπήστε τα πρώτα 4 υλικά μέχρι να ομογενοποιηθούν, ρίξτε σε ένα ποτήρι και ρίξτε από πάνω σιρόπι. Σε αυτή τη συνταγή, το σιρόπι σοκολάτας μπορεί να αντικατασταθεί με σκόνη κακάο (1 κουταλιά της σούπας).
Smoothie με μελόψωμο
Αυτό το smoothie είναι για όσους αγαπούν το μελόψωμο, αλλά ταυτόχρονα δεσμεύονται για υγιεινό φαγητό. Το κοκτέιλ περιλαμβάνει φυσικά και πολύ υγιεινά προϊόντα για την υγεία του δέρματος, τα οποία διεγείρουν την αποβολή των τοξινών, ομαλοποιούν τον μεταβολισμό σε κάθε κύτταρο. Το αποτέλεσμα της χρήσης ενός τέτοιου ποτού είναι καθαρό και ενυδατωμένο δέρμα, χωρίς εστίες φλεγμονής, ακμής και λεπτές ρυτίδες.
Περιεκτικότητα σε θερμίδες του smoothie μελόψωμο - 405 kcal, εκ των οποίων:
- Πρωτεΐνες - 24, 1 g.
- Λίπος - 8, 4 g.
- Υδατάνθρακες - 64, 2 g.
- Berνα - 13 g.
- Ζάχαρη - 29,4 γρ.
Συστατικά:
- Κατεψυγμένη μπανάνα - 1, 5 τεμ.
- Γάλα αμυγδάλου με βανίλια - 100 ml.
- Σπανάκι - 20 γραμμάρια.
- Σκόνη πρωτεΐνης - 1 κουταλιά της σούπας.
- Μελάσα από ζαχαροκάλαμο - 1 κουταλιά της σούπας.
- Εκχύλισμα βανίλιας - 1 κουταλάκι του γλυκού.
- Κανέλα αλεσμένη - 1/2 κουταλάκι του γλυκού.
- Αλεσμένο τζίντζερ - 1/2 κουταλάκι του γλυκού.
- Αλεσμένο μοσχοκάρυδο - 1/4 κουταλάκι του γλυκού.
- Μείγμα μπαχαρικών (μέντα, κάρδαμο, σαφράν) - 1/4 κουτ
Για να δημιουργήσετε ένα smoothie με μελόψωμο, συνδυάστε όλα τα υλικά και χτυπήστε μέχρι να γίνει κρέμα.
Smoothie μήλου με κόλιανδρο, βασιλικό και σπόρους κάνναβης
Αυτό το κοκτέιλ δικαιωματικά αξίζει τον τίτλο του "SuperFood", επειδή περιέχει τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. Η γεύση της συνταγής είναι οι σπόροι κάνναβης, η σύνθεση των οποίων περιλαμβάνει πολλές φυτικές πρωτεΐνες και σπάνια πολυακόρεστα λιπαρά οξέα - στεαριδονικά και γάμμα -λινολενικά, τα οποία μπορούν να καταπολεμήσουν με επιτυχία τη δερματίτιδα και άλλες δερματικές παθήσεις.
Περιεκτικότητα σε θερμίδες του smoothie μήλου με κόλιανδρο, βασιλικό και σπόρους κάνναβης - 237 kcal, εκ των οποίων:
- Πρωτεΐνη - 8 g.
- Λίπη - 12, 9 g.
- Υδατάνθρακες -27,7 g;
- Berνα - 6, 2 g.
- Ζάχαρη - 19 γρ.
Συστατικά:
- Γάλα καρύδας (από καρύδια ή αμύγδαλα) - 200 ml.
- Νερό - 200 ml.
- Μήλο - 3 τεμ.
- Cilantro - 50 g.
- Βασιλικός - 50 g.
- Τζίντζερ - 10 g.
- Σπόροι κάνναβης - 50 g.
Συνδυάστε όλα τα υλικά και χτυπήστε μέχρι να γίνει παχύρρευστο και λείο.
Smoothie κανέλας και βατόμουρου
Τα smoothies σφενδάμου είναι ένα υπέροχο πρωινό χωρίς γλουτένη που θα σας βοηθήσει να νιώσετε αναζωογονημένοι και γεμάτοι μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Ένα τέτοιο κοκτέιλ θα είναι χρήσιμο για το δέρμα, γιατί με αυτό είναι εύκολο να αποφευχθεί η ανεπάρκεια βιταμινών και μετάλλων.
Περιεκτικότητα σε θερμίδες του smoothie σφενδάμου με κανέλα και βατόμουρα - 124 kcal, εκ των οποίων:
- Πρωτεΐνες - 3 g.
- Λίπος - 3 g.
- Υδατάνθρακες - 22 g.
- Berνα - 3 g.
- Ζάχαρη - 13 g.
Συστατικά:
- Σπανάκι - 150 γρ.
- Κατεψυγμένα βατόμουρα - 200 g.
- Γιαούρτι - 150 g.
- Σιρόπι σφενδάμου - 1 κουταλάκι του γλυκού.
- Κανέλα αλεσμένη - 1 κουταλάκι του γλυκού.
- Γάλα αμυγδάλου με βανίλια - 200 ml.
- Πάγος - 4 κύβοι.
Χτυπάμε όλα τα υλικά, εκτός από τα παγάκια, μέχρι να σχηματιστεί ένα ομοιόμορφο μείγμα. Προσθέστε πάγο αν είναι απαραίτητο.
Πικάντικο smoothie γάλακτος κάσιους
Ένα smoothie που παρασκευάζεται με βάση το γάλα κάσιους θα βοηθήσει στη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος, θα κάνει το δέρμα απαλό και βελούδινο. Αυτό το προϊόν έχει τις εγγενείς ιδιότητες να λειαίνει την επιδερμίδα, να εξαλείφει το ξεφλούδισμα και τον ερεθισμό, να προάγει την ενυδάτωση, να μειώνει το ρυθμό γήρανσης, να επιταχύνει την αναγέννηση, να αυξάνει την ελαστικότητα των ιστών και να καταπολεμά αποτελεσματικότερα τις μυκητιακές και ιογενείς δερματοπάθειες.
Η περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός πικάντικου smoothie γάλακτος κάσιους είναι 175 kcal, εκ των οποίων:
- Πρωτεΐνες - 4, 4 g.
- Λίπος - 1,6 g.
- Υδατάνθρακες - 38 g.
- Berνα - 3, 8 g.
- Ζάχαρη - 15, 9 γρ.
Συστατικά:
- Γάλα κάσιους - 200 ml.
- Κατεψυγμένη μπανάνα - 2 τεμ.
- Χουρμάδες χωρίς κουκούτσι - 2 τεμ.
- Ελληνικό γιαούρτι - 50 γρ.
- Κανέλα αλεσμένη - 1/2 κουταλάκι του γλυκού.
- Μοσχοκάρυδο - 1/2 κουταλάκι του γλυκού.
- Εκχύλισμα αμυγδάλου - 1/2 κουταλάκι του γλυκού
Χρησιμοποιήστε ένα ισχυρό μπλέντερ για να μετατρέψετε όλα τα συστατικά σε ένα παχύ, απαλό ρόφημα.
Smoothie Χαβάης Pina Colada
Το smoothie της Χαβάης Pina Colada είναι για όσους θέλουν να βυθιστούν σε έναν τροπικό παράδεισο. Το δροσιστικό άρωμα και η γεύση του ανανά και της καρύδας θα σας ενθουσιάσει γρήγορα. Το θρεπτικό ποτό θα σας γεμίσει με μια φόρτιση ζωντάνιας, βιταμινών και μετάλλων. Η τακτική χρήση θα επαναφέρει το δέρμα στη φυσική του λαμπερή χροιά, θα βοηθήσει στην καταπολέμηση της ακμής και της υπερβολικής έκκρισης σμήγματος, θα μειώσει τις ανομοιότητες και θα παρατείνει τη νεανικότητα του δέρματος.
Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του smoothie της Χαβάης Pina Colada είναι 215 kcal, εκ των οποίων:
- Πρωτεΐνες - 6 g.
- Λίπος - 0,5 g.
- Υδατάνθρακες - 65 g.
- Berνα - 5,8 g.
- Ζάχαρη - 33, 2 γρ.
Συστατικά:
- Κατεψυγμένη μπανάνα - 1 τεμ.
- Φρέσκος ανανάς - 150 g.
- Γάλα καρύδας - 100 ml.
- Ελληνικό γιαούρτι - 70 ml.
- Εκχύλισμα βανίλιας - 1/4 κουταλάκι του γλυκού.
- Πάγος - 8 κύβοι.
- Κεράσι και ανανά για διακόσμηση.
Αρχικά, αλέστε την μπανάνα σε ένα μπλέντερ, στη συνέχεια προσθέστε τον ανανά και χτυπήστε ξανά. Τοποθετήστε πάγο, γιαούρτι, γάλα καρύδας και εκχύλισμα βανίλιας σε ένα μπολ. Χτυπάμε σε υψηλή ταχύτητα για 2 λεπτά. Ρίξτε σε ποτήρια, διακοσμήστε με κεράσια και ανανά.
Smoothie βατόμουρου
Αντιοξειδωτικά, τανίνες, μαγγάνιο, μαγνήσιο, ασβέστιο, κάλιο, χαλκός, σίδηρος, φυτικές ίνες, βιταμίνες A, PP, B1 και B2, C - όλα αυτά σε ένα smoothie βατόμουρου. Αυτό το ποτό είναι ο τέλειος συνδυασμός μυρωδάτων βατόμουρων, ζουμερού μήλου, γλυκών χουρμάδων, πικάντικης κανέλας και ελαφρώς γλυκιάς βανίλιας. Προετοιμάστε το για πρωινό ή πιείτε το αντί για το συνηθισμένο γλυκό με πολλές θερμίδες για να αναζωογονήσετε και να ικανοποιήσετε την πείνα με οφέλη για το δέρμα. Χρήσιμες ιδιότητες: απομάκρυνση της φλεγμονής, εξάλειψη του οιδήματος και του τριχοειδούς δικτύου, τόνωση, ενυδάτωση, αποτέλεσμα ανύψωσης.
Η περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός smoothie βατόμουρου είναι 220 kcal, εκ των οποίων:
- Πρωτεΐνες - 9 g.
- Λίπη - 3, 3 g.
- Υδατάνθρακες - 43, 2;
- Berνα - 10, 5 g.
- Ζάχαρη - 26,7 γρ.
Συστατικά:
- Κατεψυγμένη μπανάνα - 1 τεμ.
- Κατεψυγμένα βατόμουρα - 200 g.
- Μήλο - 1 τεμ.
- Γάλα αμυγδάλου με βανίλια - 200 ml.
- Γιαούρτι βανίλια - 100 ml.
- Χουρμάδες χωρίς κουκούτσι - 3 τεμ.
- Αλεσμένος λιναρόσπορος - 1 κουταλιά της σούπας.
- Κανέλα αλεσμένη - 2 κουταλιές της σούπας.
- Εκχύλισμα βανίλιας - 1/2 κουταλάκι του γλυκού
Αλέστε μπανάνα, βατόμουρο και κουκούτσι μήλου σε πουρέ πατάτας. Προσθέτουμε τα υπόλοιπα υλικά και χτυπάμε. Όταν η μάζα γίνει ομοιογενής, ρίξτε σε ποτήρια και απολαύστε.
