Μάθετε τη μυστική τεχνολογία, πώς ακόμη και το πιο εύθραυστο κορίτσι μπορεί να μάθει να ανεβαίνει στο πάτωμα σε επίπεδο με έναν επαγγελματία bodybuilder. Οι γυναίκες συνήθως ονομάζονται ασθενέστερο φύλο, και φυσικά αυτό ισχύει. Ωστόσο, τα κορίτσια είναι σημαντικά ανώτερα από τους άνδρες όσον αφορά την ψυχολογική σταθερότητα. Όλες οι γυναίκες θέλουν να έχουν μια ελκυστική σιλουέτα. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με τακτική άσκηση.
Με την προπόνηση δύναμης, θα κάνετε τους γλουτούς σας πιο ελκυστικούς, θα σηκώσετε το στήθος σας και θα χάσετε βάρος. Απλά πρέπει να το θέλετε αυτό και να αποφασίσετε πού θα προπονηθείτε - στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Φυσικά, θα είναι δύσκολο για εσάς στην αρχή. Είναι ιδιαίτερα δύσκολο για τα κορίτσια να κατακτήσουν την τεχνική push-up. Σήμερα θα σας πούμε πώς να μάθετε να κάνετε push-ups για ένα κορίτσι.
Γενικές πληροφορίες σχετικά με τα push-ups
Στην αθλητική ορολογία, αυτή η κίνηση συνήθως ονομάζεται κάμψη-προέκταση των βραχιόνων σε ξαπλωμένη θέση. Αυτή είναι μια βασική κίνηση καθώς περιλαμβάνει αρκετές ομάδες μυών.
Αλλάζοντας τη θέση των βραχιόνων, μπορείτε να μετατοπίσετε την έμφαση του φορτίου στους απαιτούμενους μύες. Εάν οι παλάμες είναι ευρύτερες από το επίπεδο των αρθρώσεων των ώμων, τότε το κύριο φορτίο πέφτει στη μέση και την κορυφή των θωρακικών μυών. Με στενότερη ρύθμιση των βραχιόνων (στο επίπεδο των αρθρώσεων των ώμων ή στενότερη), το κάτω μέρος του στήθους και ο τρικέφαλος μυός λειτουργούν.
Ταυτόχρονα, ανεξάρτητα από το πώς βάζετε τα χέρια σας, όλοι οι μύες θα λειτουργήσουν, αλλά μόνο ο βαθμός συμμετοχής τους στην άσκηση είναι διαφορετικός. Και τα push-ups προορίζονται για την προπόνηση των μυών του στήθους, των δέλτα και των τρικεφάλων. Σημειώστε ότι όσο πιο ψηλά βρίσκονται τα πόδια, τόσο πιο ενεργά τα δέλτα θα μπουν στην εργασία. Εκτός από τους μυς που αναφέρθηκαν παραπάνω, το φορτίο πέφτει και στους κοιλιακούς με το κάτω μέρος της πλάτης. Είναι δυνατή η χρήση κάθετων push-ups, αλλά αυτό είναι ένα μάλλον πολύπλοκο κίνημα και δεν θα το συζητήσουμε προς το παρόν. Υπάρχουν πολλές επιλογές για push-ups. Αλλά πρώτα πρέπει να καταλάβετε πώς να μάθετε να πιέζετε ένα κορίτσι.
Πώς να μάθετε να κάνετε push-ups;
Εάν αποφασίσετε να μάθετε να κάνετε push-ups, δοκιμάστε μια σειρά κινήσεων. Εάν, αποδεικνύεται, κάντε περισσότερες από πέντε επαναλήψεις, τότε είστε καλά και μπορείτε να συνεχίσετε με ασφάλεια να προπονηθείτε. Εάν μπορείτε να κάνετε λιγότερες από πέντε επαναλήψεις, τότε πιθανότατα έχετε πρόβλημα.
Η όλη διαδικασία κυριαρχίας του κινήματος αποτελείται από διάφορα στάδια. Εάν δεν μπορείτε να εκτελέσετε πέντε ή περισσότερες επαναλήψεις, τότε πρέπει να ξεκινήσετε από το πρώτο στάδιο, διαφορετικά μεταβείτε απευθείας στο τρίτο. Αν δυσκολεύεστε να περάσετε κάποιο από τα στάδια, τότε μην είστε πονηροί και επεξεργαστείτε το μέχρι να το κατακτήσετε πλήρως.
- Στάδιο 1. Στο πρώτο στάδιο, το κορίτσι πρέπει να μάθει πώς να κάνει push-ups από τον τοίχο. Αυτή είναι μια πολύ ελαφριά κίνηση και ανεξάρτητα από το πόσο σωματικά είσαι δυνατός, θα είναι «στον ώμο σου». Πρέπει να καθίσετε στον τοίχο και να ακουμπήσετε τις παλάμες σας πάνω του. Μετά από αυτό, αρχίστε να λυγίζετε τα χέρια σας, αγγίζοντας τον τοίχο με το μέτωπό σας. Ξεκινήστε σε απόσταση από τον τοίχο που ταιριάζει με το μήκος των απλωμένων χεριών σας. Εάν μπορείτε εύκολα να κάνετε 15 επαναλήψεις, κάντε βήμα πίσω 0,5 μέτρα και επαναλάβετε την κίνηση. Εάν δεν έχετε κανένα πρόβλημα εδώ, τότε είστε έτοιμοι να προχωρήσετε στο δεύτερο στάδιο. Επίσης, πρέπει να θυμάστε ότι τα πόδια πρέπει να κινούνται μαζί με τα χέρια. Κάνετε push-ups, όχι στροφές.
- Στάδιο 2. Ας περιπλέξουμε λίγο το έργο σας. Για να γίνει αυτό, πρέπει να κάνετε push-ups, δίνοντας έμφαση στις αρθρώσεις του γόνατος. Αυτό είναι πολύ πιο εύκολο από την κλασική έκδοση, όταν η υποστήριξη είναι στα πόδια. Έχοντας λάβει το στήριγμα ενώ ξαπλώνετε, πρέπει να γονατίσετε και να εκτελέσετε την κίνηση. Εάν έχετε κατακτήσει 20 επαναλήψεις, τότε θα πρέπει να προχωρήσετε στην τρίτη φάση. Έχετε ήδη παρατηρήσει ότι μαθαίνουμε σε μια κοπέλα να κάνει push-ups από απλά σε δύσκολα. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να σημειωθεί πρόοδος.
- Στάδιο 3. Τώρα πρέπει να μάθετε πώς να κάνετε push-ups σε οποιοδήποτε αντικείμενο, μπορεί να είναι μια καρέκλα, ένας πάγκος κ.λπ. Μπορείτε εύκολα να παρατηρήσετε την ομοιότητα της εκτέλεσης αυτής της φάσης με το πρώτο στάδιο, αλλά η κίνηση θα είναι πιο δύσκολη. Βάλτε τα χέρια σας σε ένα αντικείμενο που σας βολεύει και κάντε push-ups. Εάν δύο δωδεκάδες επαναλήψεις δεν προκαλούν δυσκολίες, τότε έχετε έναν άμεσο δρόμο προς το τέταρτο στάδιο.
- Στάδιο 4. Τώρα πρέπει να κάνετε μια στατική άσκηση. Για να το κάνετε αυτό, απλώς πάρτε μια θέση push-up, αλλά μείνετε σε αυτή τη θέση και μην λυγίζετε τα χέρια σας. Σε αυτή την περίπτωση, όλοι οι μύες σας θα είναι τεταμένοι και όταν μπορείτε να κρατήσετε αυτήν τη θέση για τρία λεπτά, τότε είναι καιρός να προχωρήσετε στο τελευταίο στάδιο.
- Στάδιο 5. Αυτό είναι σχεδόν πλήρες push-ups, αλλά όχι αρκετά. Δώστε έμφαση στα χέρια σας ενώ είστε ξαπλωμένοι και χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας. Χαμηλώστε το στήθος σας όσο το δυνατόν χαμηλότερα και στη συνέχεια χαμηλώστε εντελώς στο έδαφος. Μπορείτε να επιστρέψετε στην αρχική θέση με οποιονδήποτε βολικό τρόπο, χωρίς να σπρώξετε από το πάτωμα. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι πρέπει να αποκλείσετε όλες τις ξαφνικές κινήσεις. Εάν καταφέρατε να κάνετε 20 επαναλήψεις, τότε είστε έτοιμοι να κάνετε push-ups σύμφωνα με όλους τους κανόνες. Έτσι, μπορείτε να μάθετε σε ένα κορίτσι να κάνει push-ups.
Μάθετε περισσότερα για πέντε βήματα για να βοηθήσετε ένα κορίτσι να μάθει να κάνει push-ups. Το παρακάτω βίντεο θα βοηθήσει σε αυτό:
