Μια μυστική τεχνολογία που επιτρέπει σε κάθε κορίτσι να επιτυγχάνει εξαιρετικά αποτελέσματα στο τράβηγμα σε 10 ημέρες. Μία από τις πιο αποτελεσματικές κινήσεις για την προπόνηση των μυών της πλάτης και του βραχίονα είναι τα pull-ups. Όχι κάθε κορίτσι μπορεί να κάνει αυτή την άσκηση. Σήμερα θα μάθετε πώς να μάθετε πώς να τραβάτε ένα κορίτσι.
Τα οφέλη των pull-ups
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να θυμάστε ότι η εκπαίδευση πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ποικίλη. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εκτελέσετε μεγάλο αριθμό κινήσεων σε ένα μάθημα. Απλά πρέπει να τα αλλάζετε περιοδικά, έτσι ώστε το σώμα να μην μπορεί να συνηθίσει το φορτίο. Αυτό είναι ένα από τα οφέλη.
Αν και σήμερα μιλάμε για το πώς να μάθουμε να τραβάμε ένα κορίτσι, αλλά δεν μπορούν όλοι οι άντρες να εκτελέσουν αυτήν την κίνηση. Για αυτούς, το πλεονέκτημα των pull-ups, εκτός από τα παραπάνω, είναι η ικανότητα άντλησης και να γίνουν πιο ελκυστικά στα μάτια των γυναικών. Και το τελευταίο όφελος της άσκησης είναι η υγεία σας. Δεδομένου ότι εργάζεστε με το δικό σας βάρος, δεν υπερφορτώνετε αυτό το όργανο.
Γιατί είναι πιο δύσκολο για τα κορίτσια να σηκωθούν;
Αν και το σημερινό άρθρο πρέπει να δείχνει πώς να μάθετε πώς να τραβάτε ένα κορίτσι, θα είναι ενδιαφέρον και για τα αγόρια. Σύμφωνα με τα διαθέσιμα στατιστικά, κάθε τρίτη νεολαία δεν μπορεί να σηκωθεί ούτε μία φορά. Αυτό είναι εντελώς απαράδεκτο, αλλά δεν πρέπει να απελπίζεστε.
Ο κύριος λόγος που δεν μπορείτε να τραβήξετε ψηλά είναι σίγουρα η τεμπελιά. Απλώς δεν θέλετε να μάθετε πώς να κάνετε αυτήν την κίνηση. Ο δεύτερος λόγος είναι το βάρος του σώματος ενός ατόμου. Όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο πιο δύσκολο είναι να σηκωθείτε, καθώς πρέπει να καταβάλλετε περισσότερη προσπάθεια.
Σε μια τέτοια κατάσταση, πρέπει πρώτα να χάσετε βάρος. Χρησιμοποιήστε τζόκινγκ και άλλες κινήσεις δύναμης για αυτό. Ως αποτέλεσμα, θα δημιουργήσετε τη βάση για να κάνετε pull-ups, θα προετοιμάσετε την καρδιά σας για υψηλά φορτία και θα απαλλαγείτε από το λίπος.
Εάν το σωματικό σας βάρος δεν υπερβαίνει τον κανόνα, τότε οι μύες σας είναι ανεπαρκώς ανεπτυγμένοι. Ξεκινήστε την άσκηση και αλλάξτε τον τρόπο που σκέφτεστε για τη διατροφή. Σημειώστε ότι μερικές φορές υπάρχουν φαινομενικά ανυπόμονα παιδιά, αλλά επίσης δεν καταφέρνουν να σηκωθούν. Αλλά με μια πιο προσεκτική εξέταση αυτού του ζητήματος, δεν θα βρείτε τίποτα το ιδιαίτερο σε αυτό. Για να κάνετε pull-ups, πρέπει να έχετε πρακτική οριζόντια ράβδο.
Πρώτα απ 'όλα, αυτό ισχύει για τη μυϊκή δύναμη και τις νευρομυϊκές συνδέσεις. Κατά την εκτέλεση αυτής της κίνησης, όλοι οι μύες σας πρέπει να λειτουργούν από κοινού, και αυτό επιτυγχάνεται και με δοκιμές εγκεφάλου. Ο εγκέφαλος ελέγχει όλες τις ενέργειές μας, και αν έχετε επαρκή δύναμη, αλλά δεν έχετε δουλέψει σε οριζόντια ράβδο πριν, τότε είναι πολύ πιθανό να μην μπορείτε να τραβήξετε τον εαυτό σας.
Ποιοι μύες λειτουργούν όταν κάνουμε έλξεις;
Τα pull-ups είναι βασικές κινήσεις, πράγμα που σημαίνει ότι ένας μεγάλος αριθμός μυών εμπλέκεται στην εργασία. Πρόκειται για δικέφαλους μυς, λατς, στήθος, πήχεις, κοιλιακούς, τρικέφαλους.
Αλλάζοντας τη λαβή, μπορείτε να μετατοπίσετε την έμφαση του φορτίου σε διαφορετικούς μυς. Για παράδειγμα, για να μεγιστοποιήσετε το φορτίο στους δικέφαλους μυς, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε αντίστροφη λαβή. Αυτό το είδος μεταβλητότητας μπορεί επίσης να αποδοθεί στα οφέλη αυτής της άσκησης.
Πώς να μάθετε να τραβάτε ψηλά;
Εάν δεν έχετε κάνει προπόνηση δύναμης πριν, τότε ξεκινήστε με push-ups. Αυτό θα σας επιτρέψει να προετοιμάσετε τους μυς σας έτσι ώστε να συνηθίσουν στη σωματική δραστηριότητα. Είναι επίσης πολύ σημαντικό οι δραστηριότητες σας να ξεκινούν με προθέρμανση. Αρκεί να εκτελέσετε διάφορες κινήσεις αιώρησης, να κάνετε οκλαδόν και να τεντώσετε τους μυς για δέκα λεπτά.
Το επόμενο βήμα στην πορεία για να κυριαρχήσετε το pull-up είναι το σωστό κράτημα. Τα δάχτυλα πρέπει να είναι στραμμένα προς το μέρος σας και ο αντίχειρας τυλίγεται γύρω από το κάτω μέρος της ράβδου. Υπάρχουν διάφοροι τύποι λαβής που μπορούν να χρησιμοποιηθούν κατά την εκτέλεση μιας κίνησης, αλλά αξίζει να ξεκινήσετε με την κλασική.
Οι αρχάριοι πρέπει να χρησιμοποιούν αρνητικές επαναλήψεις. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να το σηκώσετε πάνω από την οριζόντια ράβδο, χρησιμοποιώντας, ας πούμε, μια καρέκλα. Όταν φτάσετε στην αρχική θέση, αρχίστε να κατεβαίνετε αργά προς τα κάτω. Μετά από αυτό, σηκωθείτε ξανά στην αρχική θέση και εκτελέστε την επόμενη επανάληψη. Εκτελέστε σε αυτήν τη λειτουργία από 3 έως 5 επαναλήψεις, 5-7 επαναλήψεις η κάθε μία.
Ασκηθείτε κάθε δεύτερη μέρα για να δώσετε στο σώμα σας χρόνο για ξεκούραση. Μόλις νιώσετε τη δύναμη στα χέρια σας, αρχίστε να τραβάτε προς τα πάνω με τον συνηθισμένο τρόπο. Τις περισσότερες φορές, χρειάζονται αρκετές συνεδρίες για να κατακτηθεί η τεχνική έλξης. Παρεμπιπτόντως, η επανάληψη θεωρείται έγκυρη όταν το πηγούνι ανεβαίνει πάνω από το επίπεδο της εγκάρσιας ράβδου.
Για να μάθετε πώς να ανεβαίνετε δέκα ή περισσότερες φορές, θα πρέπει να καταβάλλετε κάθε δυνατή προσπάθεια. Αλλά η ανταμοιβή σας θα είναι η ικανοποίηση του εαυτού σας και η ευκαιρία να αντλήσετε το σώμα σας, κάνοντάς το πιο ελκυστικό. Οι περισσότεροι άνθρωποι σήμερα έχουν ξεχάσει εντελώς τη σημασία της άσκησης. Ως αποτέλεσμα, ο αριθμός των διαφόρων ασθενειών αυξάνεται συνεχώς.
Πώς μπορεί ένα κορίτσι να μάθει να τραβάει τον εαυτό του, θα μάθετε από αυτό το βίντεο:
