Για να αποφύγετε να τρώτε βαριά, λιπαρά τρόφιμα για το στομάχι σας το βράδυ πριν τον ύπνο ή να έχετε ένα γρήγορο και χορταστικό πρωινό το πρωί, φτιάξτε ένα smoothie ροδάκινου και βρώμης. Το ποτό θα ικανοποιήσει το αίσθημα της πείνας, ενώ δεν θα χαλάσει το σχήμα.
Περιεχόμενο συνταγής:
- Συστατικά
- Βήμα -βήμα μαγείρεμα
- Συνταγή βίντεο
Το smoothie με ροδάκινο και πλιγούρι βρώμης είναι ένα καλοκαιρινό ποτό. Αν και μπορεί να μαγειρευτεί όχι μόνο την εποχή των ροδάκινων. Εάν φροντίσατε και καταφέρατε να παγώσετε το μούρο για μελλοντική χρήση, τότε τα κατεψυγμένα ροδάκινα είναι επίσης κατάλληλα για το ποτό. Στη συνέχεια, μπορείτε να απολαύσετε νόστιμα και ζουμερά smoothies όλο το χρόνο.
Ο συνδυασμός ροδάκινου, πλιγούρι βρώμης και γάλακτος είναι ένας συνδυασμός win-win. Ο πολτός ροδάκινου είναι ζουμερός και γλυκός στη γεύση, οπότε το ποτό είναι ευχάριστο και τρυφερό. Για να έχει το κοκτέιλ την επιθυμητή συνοχή, χρησιμοποιήστε μόνο ώριμα και μαλακά φρούτα. Στη συνέχεια, το smoothie θα αποδειχθεί με πιο λεπτή υφή και άρωμα ροδάκινου. Λοιπόν, θα είναι ευκολότερο για ένα μπλέντερ να ψιλοκόψει μαλακά φρούτα. Το γάλα σε αυτή τη συνταγή μπορεί να αντικατασταθεί με φυσικό γιαούρτι, κεφίρ, ζυμωμένο ψημένο γάλα, ψημένο γάλα.
Ένα τέτοιο ποτό ευχαριστεί με το γεγονός ότι τα ροδάκινα περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και λίγες θερμίδες. Επομένως, το smoothie δεν θα επηρεάσει αρνητικά το σχήμα. Επιπλέον, τα ροδάκινα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και πλούσια σε κάλιο. Το τελευταίο βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες, ενισχύει τους μυς της καρδιάς και ομαλοποιεί τη λειτουργία του νευρικού συστήματος.
- Περιεκτικότητα σε θερμίδες ανά 100 g - 117 kcal.
- Μερίδες - 1
- Χρόνος μαγειρέματος - 5 λεπτά
Συστατικά:
- Γάλα - 200 ml
- Νιφάδες βρώμης - 30 γρ
- Ροδάκινο - 1 τεμ.
- Μέλι - 1 κουταλάκι του γλυκού
Πώς να φτιάξετε ένα smoothie βρώμης ροδάκινου βήμα προς βήμα:
1. Πλένουμε και ξεφλουδίζουμε το ροδάκινο. Κόψτε στη μέση και αφαιρέστε το λάκκο. Κόψτε σε μικρότερα κομμάτια.
2. Τοποθετήστε το ροδάκινο σε ένα μπολ μπλέντερ.
3. Ρίξτε το πλιγούρι βρώμης στο μπολ.
4. Προσθέστε μέλι. Εάν είστε αλλεργικοί στα προϊόντα μελισσών, αντικαταστήστε τα με καστανή ζάχαρη ή μαρμελάδα.
5. Ρίξτε μέσα γάλα. Θα πρέπει να είναι κρύο για καλύτερο μαστίγωμα. Εάν το γάλα είναι σε θερμοκρασία δωματίου, δεν θα σχηματιστεί αέρινος αφρός στην επιφάνεια του ποτού.
6. Χτυπήστε το φαγητό μέχρι να γίνει λείο. Το ποτό θα έχει μια σκούρα υφή. Σερβίρετε αμέσως μετά το μαγείρεμα. Δεδομένου ότι δεν είναι προετοιμασμένο για μελλοντική χρήση, μετά από επιμονή, οι νιφάδες αρχίζουν να φουσκώνουν και το ποτό γίνεται πυκνότερο.
Ένα ποτήρι από αυτό το smoothie το πρωί θα δώσει ενέργεια, θα ενεργοποιήσει την πέψη και το γαστρεντερικό σωλήνα και το βράδυ δεν θα προσθέσει επιπλέον κιλά, ενώ ικανοποιεί το αίσθημα της πείνας.
Δείτε επίσης τη συνταγή βίντεο για το πώς να φτιάξετε ένα smoothie μπανάνας και ροδάκινου.
