Συχνά υπάρχουν αντιπαραθέσεις σχετικά με το ποιο είναι καλύτερο Street Workout ή bodybuilding; Ποιος είναι καλύτερα προετοιμασμένος σωματικά: bodybuilder ή "turnikman"; Κάθε ένας από τους αναφερόμενους τομείς έχει τόσο μειονεκτήματα όσο και πλεονεκτήματα που είναι εγγενή σε καθένα από αυτά ξεχωριστά. Και αυτό ακριβώς αφορά το σημερινό μας άρθρο. Το περιεχόμενο του άρθρου:
- Τύποι αθλητικής προπόνησης
- Δυναμικά αθλήματα
- Προπόνηση στο δρόμο ή bodybuilding
Πρώτον, πρέπει να κατανοήσετε τις βασικές έννοιες που ισχύουν και για τις δύο κατευθύνσεις.
Το Coaching είναι μια σκόπιμη δράση για την ανάπτυξη των επιθυμητών δεξιοτήτων και ιδιοτήτων. Εδώ η έννοια της "δεξιότητας" σημαίνει οποιοδήποτε ψυχολογικό επίτευγμα - ισορροπία, ισορροπία, βελτιστοποίηση των κινήσεων και η έννοια "ποιότητα" σημαίνει τα φυσικά επιτεύγματα ενός αθλητή - αντοχή, δύναμη και πολλά άλλα.
Κατά την εκτέλεση σωματικής άσκησης, ανεξάρτητα από το τι, ο αθλητής εκπαιδεύει όχι μόνο τις φυσικές ιδιότητες, αλλά και τις δεξιότητες. Η κύρια διαφορά μεταξύ bodybuilding και street work είναι η ανάπτυξη διαφόρων στοιχείων της προπόνησης. Το πρώτο επικεντρώνεται στην ποιότητα και το δεύτερο επικεντρώνεται στην παρουσία δεξιοτήτων στην προπόνηση, αφού ασκήσεις πιο πολύπλοκης τεχνικής χρησιμοποιούνται στην προπόνηση στο δρόμο. Επομένως, από αυτή την άποψη, δεν είναι απολύτως κατάλληλο να συγκρίνουμε τόσο διαφορετικά είδη εκπαίδευσης.
Τύποι αθλητικής προπόνησης
Η προπόνηση δύναμης χωρίζεται σε αναερόβια (αύξηση δύναμης) και αερόβια (αύξηση αντοχής). Τόσο το bodybuilding όσο και η προπόνηση στο δρόμο είναι εκπρόσωποι της προπόνησης δύναμης. Και στην προπόνηση δύναμης, η δύναμη και η αντοχή είναι σωματικές ιδιότητες.
Η καλή αθλητική εξειδίκευση είναι απαραίτητη για τη βέλτιστη απόδοση σε κάθε μία από τις φυσικές ιδιότητες. Εκπαιδεύοντας όλες τις ιδιότητες ταυτόχρονα, διατρέχετε τον κίνδυνο να έχετε ένα μέσο αποτέλεσμα και όχι το μέγιστο, όπως εσείς επιθυμείτε.
Φυσικά, μπορείτε να αναπτύξετε και δύναμη και αντοχή. Οι περισσότεροι τομείς στον αθλητισμό το κάνουν αυτό, αλλά σε αυτή την περίπτωση θα είναι αδύνατο να επιτευχθούν τα μέγιστα αποτελέσματα σε κάθε μία από τις ποιότητες. Αυτό οφείλεται στην ανάγκη ανάπτυξης διαφόρων μυϊκών ιστών και σε έναν προσωπικό τρόπο παροχής ενέργειας.
Όταν η μυϊκή σας ίνα είναι αρκετά ισχυρή, χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια σε μικρότερο χρονικό διάστημα και είναι λιγότερο ελαστική (δεν είναι προσαρμοσμένη για μεγάλες προπονήσεις). Και, κατά συνέπεια, το αντίστροφο.
Αξίζει να σημειωθεί ότι υπάρχουν μυϊκές ίνες μικτών ιδιοτήτων (οι κυριότερες είναι γρήγορες και αργές MV). Λάβετε υπόψη ότι όσο χαμηλότερη είναι η μέγιστη δύναμη της μυϊκής ίνας, τόσο μεγαλύτερη αντοχή θα έχει. Αυτό είναι πολύ σημαντικό καθώς έχει άμεσο αντίκτυπο στην επιλογή του στυλ προπόνησης, ειδικά στον αριθμό των επαναλήψεων της άσκησης.
Συχνά υπάρχουν διαφωνίες σχετικά με το μέγεθος των φορτίων κατά την εκτέλεση ασκήσεων και πολύ λιγότερο συχνά - σχετικά με την ορθότητα των τεχνικών επιδόσεων του. Τα μεγέθη των φορτίων μετρώνται από δύο παραμέτρους: το βάρος και τον αριθμό των επαναλήψεων.
Οι bodybuilders έχουν εμμονή με το βάρος, ενώ τα turnstiles έχουν εμμονή με τις επαναλήψεις. Αυτό οφείλεται στην προπόνηση διαφορετικών μυϊκών ιδιοτήτων σε αυτά τα δύο αθλήματα. Το περιστρεφόμενο γυμναστήριο εκπαιδεύει τη δύναμη και την αντοχή, και το bodybuilder εκπαιδεύει την ικανότητα να εκτελεί ογκομετρικές ασκήσεις δύναμης και δύναμης. Σε κάθε περίπτωση, ο αριθμός των επαναλήψεων της άσκησης παίζει σημαντικό ρόλο.
Δυναμικά αθλήματα
- Αρση βαρών - χαρακτηρίζεται από γρήγορη εκτέλεση ασκήσεων (τραντάγματα). Το κύριο χαρακτηριστικό του ΤΑ είναι ένας μικρός αριθμός επαναλήψεων (τις περισσότερες φορές είναι 2-3 επαναλήψεις της άσκησης, το πολύ 6). Επίσης, το TA χρησιμοποιεί μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των επαναλήψεων. Έλλειψη αντοχής.
- Bodybuilding (bodybuilding) - η δύναμη χρησιμοποιείται με μέτρο. Η ταχύτητα άσκησης είναι μέση, ανάλογα με τις δυνατότητες του αθλητή. Ο αριθμός των επαναλήψεων κυμαίνεται από 6 έως 12, σε συνδυασμό με μικρές διακοπές μεταξύ των σετ. Με τη σειρά τους, εκτελείται ένας μεγάλος αριθμός ασκήσεων και προσεγγίσεων. Εκπαιδεύεται μεγάλη αντοχή.
- Powerlifting - χαρακτηρίζεται από μεγάλο αριθμό επαναλήψεων, αργό ρυθμό άσκησης. Ένας μικρός αριθμός επαναλήψεων - 3-8. Μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των συνόλων εργασίας. Πλήρης έλλειψη προπόνησης αντοχής.
- Crossfit - χαρακτηρίζεται από υψηλό επίπεδο αντοχής στη δύναμη με τη χρήση χαμηλού επιπέδου δύναμης. Ο ρυθμός της άσκησης είναι γρήγορος, ακόμη και πολύ γρήγορος. Εφαρμόζεται μια κυκλική άσκηση με μεγάλο αριθμό επαναλήψεων και ελάχιστα ή καθόλου διαλείμματα. Χρησιμοποιείται μεγάλος αριθμός προσεγγίσεων εργασίας. Η προπόνηση αντοχής είναι η υψηλότερη από όλα τα αθλήματα που αναφέρονται.
- προπόνηση στο δρόμο - χαρακτηρίζεται από υψηλή αντοχή και χαμηλή προσπάθεια. Το κύριο χαρακτηριστικό είναι ο μεγάλος αριθμός επαναλήψεων. Ο ρυθμός των ασκήσεων είναι μέτρια γρήγορος, με μεγάλο αριθμό επαναλήψεων - από 10 ή περισσότερες. Μικρά διαλείμματα μεταξύ των συνόλων εργασίας με πολλά από αυτά. Η αντοχή εκπαιδεύεται στο μέγιστο επίπεδο.
Όταν επιλέγετε ένα άθλημα, καθοδηγείτε πάντα από τις δικές σας πεποιθήσεις και δεξιότητες. Διαφορετικοί αθλητές έχουν διαφορετικές προτιμήσεις και δυνατότητες, συμπεριλαμβανομένης της δύναμης. Όταν εκπαιδεύετε οποιεσδήποτε δεξιότητες, ακριβώς αυτό που εκπαιδεύετε θα είναι στη διάθεσή σας. Αυτή είναι η αρχή της προδιαγραφής.
Προπόνηση στο δρόμο ή bodybuilding;
Υπάρχουν αρκετοί επιπλέον παράγοντες που μπορούν να αλλάξουν τη γνώμη ενός αθλητή σχετικά με τα υπέρ και τα κατά της προπόνησης στο δρόμο και του bodybuilding.
Η χρήση ναρκωτικών
Το σημερινό bodybuilding δεν είναι πλήρες χωρίς τη χρήση φαρμακευτικών προϊόντων. Πολλοί άνθρωποι προτιμούν την προπόνηση στο δρόμο, καθώς αναφέρεται ότι κανείς δεν χρησιμοποιεί καμία «χημεία» σε αυτό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυτοί οι δύο αθλητικοί χώροι έχουν διαφορετικούς στόχους.
Ντύσιμο παραθύρων
Στην προπόνηση στο δρόμο, οι ικανότητες του turnstile είναι η κύρια αρετή του και για έναν bodybuilder η αξιοπρέπειά του είναι το σώμα του. Επομένως, έχουν διαφορετικές ευκαιρίες για αυτοέκφραση.
Η ακαμψία κατά τη διάρκεια της επίδειξης των ικανοτήτων τους, φυσικά, είναι υψηλότερη για τους εργαζόμενους στο δρόμο. Είναι σε θέση να εμφανίσει πολλά εκπληκτικά στοιχεία σε οριζόντιες ράβδους, παράλληλες μπάρες ή άλλο αθλητικό εξοπλισμό.
Για έναν bodybuilder, η επίδειξη των ικανοτήτων του είναι περιττή, καθώς το σώμα του είναι ο κύριος δείκτης επιτυχημένης προπόνησης. Όπως και να έχει, όλοι θέλουν να έχουν ένα όμορφο, σε φόρμα και αθλητικό σώμα. Και για αυτούς τους σκοπούς, το bodybuilding είναι το βέλτιστο, αφού αυτός είναι ο κύριος στόχος του. Στην περίπτωση που το κύριο πράγμα για τον αθλητή είναι η λειτουργικότητα του σώματος, τότε η προπόνηση στο δρόμο θα σας ταιριάξει σε μεγαλύτερο βαθμό. Αυτό οφείλεται στους κύριους στόχους του.
Επαγγελματικά αθλήματα
Η προπόνηση στο δρόμο στερείται ευκαιριών για επαγγελματική ανάπτυξη · εξακολουθεί να θεωρείται ερασιτεχνικό άθλημα. Στο bodybuilding, οι ευκαιρίες επαγγελματικής ανάπτυξης είναι ευρέως διαδεδομένες.
Τακτικά διοργανώνονται επαγγελματικοί διαγωνισμοί και τουρνουά για bodybuilders. Οι καλύτεροι από τους καλύτερους έχουν πάντα την ευκαιρία να συνάψουν προσοδοφόρες συμβάσεις. Ωστόσο, το bodybuilding δύσκολα μπορεί να ονομαστεί άθλημα, είναι μάλλον ένας διαγωνισμός για τα καλύτερα επιτεύγματα στο bodybuilding. Μπορεί να συγκριθεί με ένα διαγωνισμό ομορφιάς, όχι με επαγγελματικά αθλήματα. Εξαιτίας αυτού, το bodybuilding εξακολουθεί να μην συγκαταλέγεται στα ολυμπιακά αθλήματα.
Κόστος μαθήματος
Το λιγότερο που απαιτεί το bodybuilding είναι οι τακτικές επισκέψεις στο γυμναστήριο. Για να μεγιστοποιηθεί η αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης, το pitching θα χρειαστεί να ξοδέψει πολλά χρήματα για εξειδικευμένη διατροφή και φαρμακολογία. Αυτό το άθλημα μπορεί ασφαλώς να ονομαστεί δαπανηρό. Για την προπόνηση στο δρόμο, δεν απαιτείται κόστος. Το πιο σημαντικό πράγμα για αυτόν είναι η επιθυμία να σπουδάσει. Εξ ου και το συμπέρασμα: η προπόνηση στο δρόμο είναι ελκυστική για αρχάριους ή νεαρούς άνδρες που δεν έχουν την ευκαιρία να επενδύσουν σε αθλητικές δραστηριότητες.
Για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα, ανεξάρτητα από το άθλημα, το μόνο που χρειάζεστε είναι η επιθυμία να επιτύχετε ορισμένα αποτελέσματα. Το κίνητρο είναι ο πιο σημαντικός κινητήρας των αθλητών. Φυσικά, η επιθυμία από μόνη της δεν θα φέρει αποτελέσματα, αλλά θα πρέπει να σας ενθαρρύνει να επενδύσετε το χρόνο, την προσπάθεια και τα χρήματά σας στον αθλητισμό και μόνο έτσι μπορείτε να πετύχετε αυτό που θέλετε. Για να δοκιμάσετε το δικό σας κίνητρο για δύναμη, η καλύτερη επιλογή είναι μια προπόνηση στο δρόμο, αφού δεν απαιτεί επενδύσεις σε μετρητά.
Σε κάθε είδους προπόνηση δύναμης, θα πρέπει πρώτα να ασχοληθείτε με μια ελαφριά λειτουργία για να προετοιμάσετε το σώμα σας για πιο σοβαρά φορτία στο μέλλον. Οι ασκήσεις χωρίς πρόσθετο αθλητικό εξοπλισμό είναι κατάλληλες για αυτό, ακριβώς αυτές που εκτελούνται από περιστροφικές πύλες. Εάν στοχεύετε σε σοβαρά αποτελέσματα, τότε μπορείτε να προχωρήσετε παραπέρα, για παράδειγμα, να αγοράσετε μια συνδρομή στο γυμναστήριο. Πολλοί άνθρωποι ξεκινούν τον δρόμο τους στον αθλητισμό με αυτόν τον τρόπο.
Η προπόνηση στο δρόμο και το bodybuilding είναι αρκετά παρόμοια αθλήματα. Τόσο το πρώτο όσο και το δεύτερο περιλαμβάνουν προπονήσεις μεγάλου όγκου χρησιμοποιώντας προπόνηση δύναμης. Υπάρχουν ασκήσεις που χρησιμοποιούνται και προς τις δύο κατευθύνσεις. Μια σημαντική διαφορά είναι ο μεγάλος αριθμός επαναλήψεων της άσκησης για προπονήσεις στο δρόμο, σε αντίθεση με τους bodybuilders. Αυτό οφείλεται στις ιδιαιτερότητες της αθλητικής κατεύθυνσης. Το bodybuilding, από την άλλη πλευρά, διακρίνεται από έναν πιο επαγγελματικό προσανατολισμό, ο οποίος απουσιάζει στην προπόνηση στο δρόμο.
Μην συγχέετε τη φυσική κατάσταση και το bodybuilding. Αυτές είναι διαφορετικές κατευθύνσεις στην προπόνηση δύναμης. Η φυσική κατάσταση μπορεί να συγκριθεί με την καθημερινή άσκηση που ωφελεί την υγεία σας και τίποτα περισσότερο. Το bodybuilding είναι ένα άθλημα στο οποίο για να επιτευχθούν αποτελέσματα είναι απαραίτητο να εργαστείτε σοβαρά σωματικά, μερικές φορές στο όριο των δυνατοτήτων σας και συχνά να χρησιμοποιείτε ειδικές προετοιμασίες.
Υπάρχουν επαγγελματικές και ερασιτεχνικές προπονήσεις. Το πρώτο περιλαμβάνει bodybuilding και το δεύτερο - fitness. Η προπόνηση στο δρόμο είναι ένα είδος γυμναστικής που στερείται αρκετών αποχρώσεων απαραίτητων για επαγγελματικά αθλήματα.
Βίντεο σχετικά με το bodybuilding και την προπόνηση στο δρόμο:
