Μάθετε τι είναι καλύτερο για εσάς για προπόνηση στο σπίτι - αλτήρες ή μπάρα, ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα αυτού του δημοφιλούς εξοπλισμού. Οι αθλητές μπορούν να χρησιμοποιήσουν διάφορους αθλητικούς εξοπλισμούς και εξοπλισμό, για παράδειγμα, αλτήρες, μηχανές γυμναστικής, kettlebells, barbell, κ.λπ. Για παράδειγμα, εάν πρέπει να αυξήσετε τη δύναμή σας δουλεύοντας με 2 έως 6 επαναλήψεις, δεν θα ήταν η καλύτερη επιλογή οι αλτήρες;
Or άλλο παράδειγμα - στην προπόνηση αποκατάστασης, μάλλον αξίζει να εγκαταλείψεις τη μπάρα. Με τους προσομοιωτές, η κατάσταση είναι ακόμη πιο περίπλοκη. Πολλοί είναι σίγουροι ότι είναι υπέροχοι μόνο για επαγγελματίες αθλητές, αλλά μερικές φορές μπορεί να χρειαστεί να τα χρησιμοποιήσετε. Ας μιλήσουμε για το ποια είναι καλύτερη από έναν αλτήρα ή μια μπάρα. Or ίσως θα πρέπει να προτιμήσετε άλλο αθλητικό εξοπλισμό;
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της μπάρας
Πλεονεκτήματα
Μία από τις κύριες θετικές ιδιότητες αυτού του αθλητικού εξοπλισμού είναι η δυνατότητα επίτευξης της μέγιστης νεύρωσης της μυϊκής ομάδας που επεξεργάζεται. Αυτό οφείλεται στη συμμετοχή μεγάλου αριθμού συνεργιστικών μυών. Εάν ένας αθλητής πρέπει να αυξήσει τους δείκτες δύναμης, τότε μια μπάρα θα είναι η ιδανική επιλογή για αυτό, δεδομένου ότι παρέχει την ευκαιρία να εξασφαλιστεί η πιο άνετη εργασία της αρθρικής-συνδέσμου συσκευής.
Ως αποτέλεσμα, το νευρικό σύστημα είναι υποχρεωμένο να στέλνει ισχυρές ώσεις έτσι ώστε οι μύες να συστέλλονται ενεργά. Πιθανώς γνωρίζετε ότι μόνο σε μια τέτοια κατάσταση μπορούν να εκδηλωθούν όλες οι δυνατότητες δύναμης του αθλητή. Αν έχετε μπροστά σας έναν κύκλο προπόνησης δύναμης, τότε δουλέψτε μόνο με μπάρα. Αλτήρες. Ο εξοπλισμός άσκησης και ο άλλος αθλητικός εξοπλισμός πρέπει να παραμεριστούν.
μειονεκτήματα
Ως εκ τούτου, η ράβδος δεν έχει έντονες αρνητικές πλευρές. Perhapsσως, θα ήταν σκόπιμο εδώ να πούμε για την απουσία πλεονεκτημάτων άλλων κελυφών. Η μπάρα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση της γενικής φυσικής κατάστασης, καθώς και για την εκτέλεση μεμονωμένων ασκήσεων για μια συγκεκριμένη ομάδα μυών.
Δυστυχώς, δεν μπορείτε να εκτελέσετε με μπάρα, ας πούμε, ύπτιο του χεριού ή να συνδέσετε μερικούς σταθεροποιητικούς μύες στη δουλειά. Είναι επίσης δύσκολο να εκτελέσετε κινήσεις σε ένα αυστηρά καθορισμένο πλάτος. Αυτό είναι ένα μάλλον σοβαρό μειονέκτημα για τους αρχάριους αθλητές. Ωστόσο, είναι δύσκολο να αποδοθούν όλα τα παραπάνω σε σοβαρές ελλείψεις.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα των αλτήρων
Αξιοπρέπεια
Ας περάσουμε στην απάντηση στο δεύτερο μέρος της ερώτησης, η οποία είναι καλύτερη από έναν αλτήρα ή μια μπάρα. Το κύριο πλεονέκτημα της προπόνησης με αλτήρες είναι η δυνατότητα χρήσης πρόσθετων σταθεροποιητών. Δεδομένου ότι οι αλτήρες δεν συνδέονται μεταξύ τους, ο αθλητής μπορεί να εκτελέσει κινήσεις με μεγαλύτερο πλάτος. Εάν η μπάρα δεν επιτρέπει την υπαγωγή στο χέρι, τότε με αλτήρες είναι δυνατό. Ως αποτέλεσμα, καθίσταται δυνατή η χρήση πρόσθετων λειτουργιών των μυών.
Με βάση όλα τα παραπάνω, μπορεί να υποστηριχθεί ότι οι αλτήρες είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο όταν χρησιμοποιείτε ένα πρόγραμμα προπόνησης μεγάλου όγκου ή κατά τη διάρκεια συνεδριών αποκατάστασης. Ας μην ξεχνάμε ότι με τη βοήθεια αλτήρων, μπορείτε να εκτελέσετε συγκεκριμένες και αρκετά αποτελεσματικές κινήσεις, για παράδειγμα, ταλάντευση ή εξάπλωση.
μειονεκτήματα
Μπορείτε σίγουρα να πείτε ότι χρησιμοποιώντας αλτήρες, δεν θα μπορέσετε ποτέ να σηκώσετε το ίδιο βάρος όπως όταν ασκείστε με μπάρα. Αυτό υποδηλώνει ότι η νεύρωση των μυών είναι πολύ ασθενέστερη και πρέπει να χρησιμοποιείται μπάρα κατά την προπόνηση άρνησης. Επιπλέον, οι αλτήρες είναι πιο δύσκολο να ληφθούν και όταν εργάζεστε με μεγάλα βάρη, μπορεί να απαιτούνται βοηθοί.
Όταν εκτελείτε κινήσεις που μπορούν να γίνουν με μπάρα, όπως πρέσα πάγκου, το βάρος εργασίας μπορεί να μην είναι αρκετό για εσάς. Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι είναι πιο δύσκολο να προχωρήσουμε το φορτίο όταν δουλεύουμε με αλτήρες. Εάν θέλετε να αυξήσετε τις παραμέτρους δύναμής σας, τότε αξίζει να εναλλάσσετε την προπόνηση με αυτά τα κελύφη. Σε μια τέτοια κατάσταση, το φορτίο προχωρά με τη μπάρα και οι αλτήρες χρησιμοποιούνται ως μέσο ενοποίησης των ληφθέντων αποτελεσμάτων.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα των προσομοιωτών
Εξετάσαμε το ερώτημα ποιο είναι καλύτερο από έναν αλτήρα ή μια μπάρα. Ωστόσο, οι αθλητές χρησιμοποιούν συχνά εξοπλισμό άσκησης και βάρη. Αυτοί οι τύποι αθλητικού εξοπλισμού πρέπει επίσης να συζητηθούν.
Αξιοπρέπεια
Παρέχει την ικανότητα να εργάζεται με το απαιτούμενο πλάτος και έτσι ο αθλητής μπορεί να επικεντρωθεί πλήρως στη συστολή των μυών. Στους προσομοιωτές, μπορείτε να διεξάγετε μαθήματα προστασίας από αστοχίες χωρίς βοηθό, αφού μπορείτε να διορθώσετε τη γραμμή ανά πάσα στιγμή. Ορισμένες κινήσεις μπορούν να εκτελεστούν μόνο σε προσομοιωτές ή είναι πιο βολικό να το κάνουμε.
Για παράδειγμα, οι καταλήψεις ψαλιδιού συνιστώνται να εκτελούνται σε αθλητικό εξοπλισμό και όχι με ελεύθερο βάρος. Τις περισσότερες φορές, οι αρχάριοι αθλητές καταφεύγουν στη χρήση προσομοιωτών, αφού δεν διαθέτουν επαρκείς τεχνικές δεξιότητες. Δεδομένου ότι λειτουργούν σε ένα αυστηρά καθορισμένο πλάτος, είναι πολύ πιο δύσκολο να σπάσει η τεχνική.
μειονεκτήματα
Η εργασία σε προσομοιωτές είναι αναποτελεσματική για τους περισσότερους ανθρώπους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το πλάτος που ορίζεται σε αυτά είναι μέσος όρος. Εάν η απόδοσή σας είναι σημαντικά διαφορετική από τον μέσο όρο, τότε η προπόνηση δεν θα έχει αρκετό όφελος. Ωστόσο, είναι εξαιρετικά δύσκολο να κατονομάσουμε τα σοβαρά μειονεκτήματα αυτού του τύπου αθλητικού εξοπλισμού.
Θα ήταν πιο σωστό να μιλήσουμε για προσομοιωτές ως εργαλείο επίλυσης συγκεκριμένων προβλημάτων. Αυτά περιλαμβάνουν μαθήματα τόνικ ή εργασίες ανακούφισης. Αλλά μετά από τραυματισμό, συνιστάται να εργαστείτε σε προσομοιωτές. Αυτό οφείλεται στην ικανότητα εξάλειψης του αρνητικού φορτίου στο κατεστραμμένο μέρος του σώματος.
Θα είναι αποτελεσματικά τα βάρη για προπόνηση δύναμης;
Όπως σε μια συνομιλία, η οποία είναι καλύτερη από έναν αλτήρα ή μια μπάρα, μπορείτε να αναφέρετε ένα γεγονός. Αυτά τα βάρη θα σας βοηθήσουν να λύσετε ορισμένα προβλήματα. Συχνά, οι άνθρωποι που θέλουν να προπονηθούν στο σπίτι έχουν μια ερώτηση σχετικά με το είδος αθλητικού εξοπλισμού που πρέπει να αγοράσουν. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να αγοράσετε όχι μόνο αλτήρες, αλλά και μπάρα και βάρη. Έτσι μπορείτε να προχωρήσετε γρηγορότερα και να αναπτύξετε αρμονικά το σώμα σας. Εάν μιλάει συγκεκριμένα και σερβίτσια, τότε θα πρέπει να χρησιμοποιηθούν για την επίλυση των παρακάτω εργασιών.
Συμπληρώστε προπόνηση ενδυνάμωσης με καρδιακό φορτίο
Μπορείτε να εργαστείτε με βάρη σε ένα ευρύ φάσμα κινήσεων. Αυτό οδηγεί σε αύξηση του καρδιακού ρυθμού και ως αποτέλεσμα η προπόνηση δύναμης συνδυάζεται με μια καρδιολογική συνεδρία. Αν δεν σας αρέσει ο διάδρομος ή το ποδήλατο γυμναστικής, τότε το kettlebell είναι μια εξαιρετική επιλογή. Εισάγοντας ασκήσεις με αυτόν τον αθλητικό εξοπλισμό στο πρόγραμμα προπόνησης, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την αντοχή και να ομαλοποιήσετε το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος. Σας συνιστούμε να δώσετε προσοχή στις ακόλουθες ασκήσεις:
- Κόπανος.
- Ρίχνοντας κατσαρόλες στους ώμους.
- Πλαγιές Kettlebell.
- Τουρκικά ανασηκώνεται από το έδαφος.
- Μάχι.
Βελτίωση της εκρηκτικής ισχύος
Η τακτική εκτέλεση ορισμένων κινήσεων με ένα βραστήρα θα αυξήσει δραματικά την εκρηκτική δύναμη. Θυμηθείτε ότι αυτή είναι η δυνατότητα εμφάνισης των μέγιστων δυνατοτήτων δύναμης σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η εκρηκτική δύναμη είναι απαραίτητη σε διάφορα αθλήματα. Σημειώστε επίσης ότι αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στην υπέρβαση των οροπεδίων:
- Κουνήστε τα βραστήρα με αντίσταση.
- Πηδώντας καταλήψεις σούμο.
- Σηκώνοντας το βλήμα πάνω από το κεφάλι σας.
Επιπλοκή της κίνησης λόγω ασταθούς θέσης του σώματος
Όταν εργάζεστε με ένα βραστήρα, το κέντρο βάρους απομακρύνεται από το χέρι κατά 20 εκατοστά, γεγονός που τα καθιστά λιγότερο σταθερά. Πρέπει να καταβληθούν πρόσθετες προσπάθειες για τη συγκράτηση του βλήματος. Αυτή η δήλωση ισχύει για τις περισσότερες κινήσεις που εκτελούνται με kettlebells.
Ανάπτυξη δείκτη λειτουργικής ισχύος
Δουλεύοντας με ένα kettlebell, δεν αναπτύσσετε μια ξεχωριστή ομάδα μυών, αλλά σχεδόν ολόκληρο το σώμα. Για παράδειγμα, όταν εκτελείτε κούνιες, οι μύες του πυρήνα, των γλουτών, των ποδιών, της ζώνης των ώμων και του θώρακα συμμετέχουν ενεργά. Ως αποτέλεσμα, έχετε την ευκαιρία να αναπτύξετε αρμονικά το σώμα σας και να αυξήσετε τον δείκτη λειτουργικής δύναμης, ο οποίος είναι χρήσιμος στην πραγματική ζωή.
Αυξημένη δύναμη πρόσφυσης
Δεδομένου ότι η λαβή του kettlebell είναι καμπύλη και έχει αρκετά μεγάλο πάχος, οι μύες του καρπού, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για τη δύναμη της πρόσφυσης, ενισχύονται. Για παράδειγμα, το να κάνετε σειρές σε θέση ανάκλισης μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για έλξεις και άλλες ασκήσεις οριζόντιας ράβδου.
Τώρα δεν θέλουμε μόνο να μιλήσουμε για τα πλεονεκτήματα των kettlebells, αλλά να συγκρίνουμε αυτήν τη συσκευή με αλτήρες. Ας μάθουμε σε ποιες περιπτώσεις η χρήση αλτήρων φαίνεται να είναι η προτιμώμενη λύση.
Εκτέλεση βασικών ασκήσεων
Για τις περισσότερες από αυτές τις κινήσεις, οι αλτήρες είναι απλά τέλειοι. Όταν εργάζεστε με ένα βραστήρα, συχνά πρέπει να κάνετε μια προκαταρκτική κίνηση αιώρησης, τότε στην περίπτωση χρήσης αλτήρων, η αδράνεια δεν θα επηρεάσει και δεν θα μπορείτε να απλοποιήσετε την άσκηση.
Αρχάριοι αθλητές
Οι αλτήρες διαφέρουν από τους βραστήρες σε μεγαλύτερη σταθερότητα και το συγκεκριμένο βλήμα μπορεί να προταθεί για αρχάριους. Με τους αλτήρες, μπορείτε να εκπαιδεύσετε με ασφάλεια τον εαυτό σας στο σπίτι, αλλά οι δεξιότητες της εργασίας με ένα kettlebell πρέπει να κατακτηθούν υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή.
Για ασκήσεις μαζικού κέρδους και απομόνωσης
Στην πραγματικότητα, με τη βοήθεια αλτήρων, μπορείτε να αποκτήσετε μάζα και να αυξήσετε τη δύναμη. Για αυτά τα καθήκοντα εκπαιδεύουν οι περισσότεροι άνθρωποι.
Εάν μόλις αρχίσατε να παίζετε αθλήματα, μπορείτε να κάνετε πολλές ασκήσεις για κέτελ με αλτήρες. Για παράδειγμα, αντί για σπασμωδικά kettlebells, κάντε κούνιες αλτήρων. Η κύρια διαφορά μεταξύ αυτών των κινήσεων βρίσκεται στην κορυφή της τροχιάς. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να επεξεργαστείτε τέλεια τους μυς των χεριών, του πυρήνα και των ποδιών.
Αν μιλάμε για τον αθλητικό εξοπλισμό που πρέπει να επιλέξουμε για προπονήσεις στο σπίτι, τότε δίνουμε τρεις λόγους υπέρ των αλτήρων:
- Πρόκειται για έναν ευέλικτο αθλητικό εξοπλισμό, με τον οποίο είναι βολικό να εκτελέσετε μεγάλο αριθμό ασκήσεων.
- Τις περισσότερες φορές, στο σπίτι, πρέπει να εργάζεστε σε περιορισμένο χώρο. Όταν κάνετε ασκήσεις kettlebell, πρέπει να εκτελείτε ταλάντευση και ταλάντευση, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμό ή ζημιά στα έπιπλα.
- Η στοίβαξη βαρών είναι πιο δύσκολο να βρεθεί από τους αλτήρες. Αυτό υποδηλώνει ότι το φορτίο στην πρώτη περίπτωση θα είναι πιο δύσκολο να προχωρήσει.
Από όλα τα παραπάνω, μπορούν να εξαχθούν ορισμένα συμπεράσματα. Εάν εκπαιδεύεστε στο γυμναστήριο, τότε αξίζει να συνδυάσετε την εργασία με μια κατσαρόλα, αλτήρες και μια μπάρα. Στο σπίτι, θα πρέπει να προτιμάτε τους αλτήρες. Εάν το επιτρέπουν ο χώρος και οι οικονομικές δυνατότητες, αξίζει να αγοράσετε μια μπάρα. Στην πραγματικότητα, αυτός ο δύο αθλητικός εξοπλισμός θα είναι αρκετός για να λύσει τα καθήκοντα που του έχουν ανατεθεί. Αυτό είναι το μόνο που θέλαμε να σας πούμε για το ποιο είναι καλύτερο από έναν αλτήρα ή μια μπάρα. Όποιο αθλητικό εξοπλισμό κι αν επιλέξετε, πρέπει να προπονείστε τακτικά.
Για περισσότερα σχετικά με τα χαρακτηριστικά της προπόνησης, τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των αλτήρων και των μπάρας, δείτε το παρακάτω βίντεο:
