Ξεκινήστε να εφαρμόζετε τις πιο δημοφιλείς μεθόδους καύσης λίπους χρησιμοποιώντας μόνο τη θεωρία που αναπτύχθηκε από την πρακτική πλευρά από επαγγελματίες bodybuilders. Σχεδόν όλοι οι άνθρωποι που ενδιαφέρονται για τη θεωρία και την πρακτική της καύσης λίπους γνωρίζουν ότι το μέγιστο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί συνδυάζοντας τον αθλητισμό και τη σωστή διατροφή. Ωστόσο, ακόμη και με την τήρηση αυτών των αρχών, υπάρχουν καταστάσεις όταν τα λίπη δεν θέλουν να φύγουν, αν και οι μύες είναι σε καλή κατάσταση.
Δυστυχώς, αυτό μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι ένα άτομο απλά σταματά να ασκείται και δεν προσπαθεί να βρει τους λόγους για την έλλειψη αποτελεσμάτων. Και οι λόγοι για αυτό, φυσικά, είναι, και αν μπορείτε να τους βρείτε, τότε επιτύχετε τους καθορισμένους στόχους. Σήμερα θα εξετάσουμε τη θεωρία και την πρακτική της καύσης λίπους. Εάν τηρείτε αυτούς τους κανόνες, τότε τα θετικά αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να έρθουν.
Η σωστή διατροφή και δίαιτα για καύση λίπους
Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος, τότε το πρώτο βήμα είναι να αναθεωρήσετε το πρόγραμμα διατροφής σας. Χωρίς σωστή διατροφή, όλες οι προσπάθειές σας να χάσετε λίπος είναι καταδικασμένες σε αποτυχία εκ των προτέρων. Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερα τρόφιμα που βοηθούν στην επιτάχυνση της διαδικασίας λιπόλυσης, ειδικά φρούτα. Για παράδειγμα, ο ανανάς έχει μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών, γεγονός που έχει θετική επίδραση στη μείωση του λιπώδους ιστού.
Επίσης, το γκρέιπφρουτ φαίνεται πολύ καλό από αυτή την άποψη, περιέχει ειδικές ουσίες που επιταχύνουν τη διαδικασία διάσπασης των λιποκυττάρων. Εάν αυτά τα φρούτα περιλαμβάνονται στη διατροφή σας, τότε μπορείτε να πετύχετε τους στόχους σας πολύ νωρίτερα. Σημειώστε ότι χρησιμοποιώντας διάφορα μπαχαρικά, θα αυξήσετε σημαντικά τον μεταβολισμό σας, ο οποίος έχει θεμελιώδη σημασία όταν πρόκειται για τη θεωρία και την πρακτική της καύσης λίπους.
Ωστόσο, δεν είναι μόνο η ποιότητα της δίαιτας που αποτελεί σημαντικό μέρος μιας αποτελεσματικής καταπολέμησης του λίπους. Επιπλέον, πρέπει να τρώτε σωστά το φαγητό. Πρέπει να αρχίσετε να τρώτε πιο συχνά, αλλά ταυτόχρονα να καταναλώνετε μικρές μερίδες. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε το πρωινό θα πρέπει να είναι απαραίτητο για εσάς. Πολύ συχνά, προβλήματα με το ρυθμό λιπόλυσης αντιμετωπίζουν όσοι αγνοούν το πρωινό.
Εάν παραλείψετε το πρωινό, τότε ο αριθμός των σνακ όλη την ημέρα θα αυξηθεί δραματικά. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το φαγητό το πρωί ενεργοποιεί τον μεταβολισμό και στη συνέχεια όλες οι μεταβολικές διαδικασίες προχωρούν πιο ενεργά όλη την ημέρα. Δεν πρέπει να γίνονται διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων που υπερβαίνουν τις τρεις ώρες. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να τρώει κάθε 2,5-3 ώρες.
Πώς να κάνετε προπονήσεις για καύση λίπους;
Τόσο η θεωρία όσο και η πρακτική της καύσης λίπους επιβεβαιώνουν τη σημασία των ενεργών αθλημάτων. Φυσικά, δεν χρειάζεται να προσπαθείς για δίσκους, αλλά πρέπει να είσαι ενεργός. Τα παιδιά θα πρέπει να αρχίσουν να πηγαίνουν στο γυμναστήριο και να κάνουν προπόνηση δύναμης για να χτίσουν μυς. Τα κορίτσια μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν προπόνηση δύναμης, συνδυάζοντάς τα με ασκήσεις καρδιο.
Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να εξασκηθείτε στο γυμναστήριο, τότε μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι. Σε αυτή την περίπτωση, δεν είναι απαραίτητο να αγοράσετε μια μπάρα ή αλτήρες, αρκεί να χρησιμοποιήσετε ένα σχοινί. Με άσκηση για μόλις δέκα λεπτά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας με σχοινάκι, μπορείτε να αυξήσετε δραματικά τον μεταβολισμό σας.
Φυσικά, με βάση τη θεωρία και την πρακτική της καύσης λίπους, μπορούμε με ασφάλεια να πούμε ότι ο αθλητισμός θα είναι αποτελεσματικός μόνο εάν τηρούνται ορισμένοι κανόνες. Έχουμε ήδη πει ότι ένας συνδυασμός προπόνησης καρδιο και δύναμης δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα. Αν μιλάμε για καρδιο προπόνηση, τότε μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ ή ποδήλατο. Καίει λίπος και κολυμπά πολύ αποτελεσματικά.
Η διάρκεια της άσκησης έχει επίσης μεγάλη σημασία για την αποτελεσματική καταπολέμηση του λίπους. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για καρδιακά φορτία, καθώς μπορούν να καταστρέψουν τους μυς με παρατεταμένη χρήση. Η απόκτηση μυϊκής μάζας είναι πολύ σημαντική καθώς οι μύες απαιτούν πολλή ενέργεια για να διατηρηθούν. Έτσι, ακόμη και σε ηρεμία, το σώμα αναγκάζεται να κάψει λίπος.
Διάρκεια προπόνησης, τόσο δύναμης όσο και αερόβιας. Πρέπει να είναι τουλάχιστον 45 λεπτά. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά την πρώτη μισή ώρα προπόνησης, οι υδατάνθρακες χρησιμοποιούνται για την απόκτηση ενέργειας και μόνο μετά από αυτό το σώμα αρχίζει να καίει λίπος. Επίσης, εάν ασκείστε για περισσότερα από 30 λεπτά, τότε η διαδικασία της λιπόλυσης θα είναι ενεργή ακόμη και μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης για μερικές ώρες.
Αυτό μπορεί να σας ακούγεται περίεργο, αλλά για να καταπολεμήσετε αποτελεσματικά το λίπος, χρειάζεστε επίσης μια καλή ξεκούραση. Η κατάσταση του σώματός σας είναι πολύ σημαντική για τις διαδικασίες καύσης λίπους. Η μη ανάπαυση θα επιβραδύνει τη διαδικασία της λιπόλυσης. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα. Αυτό είναι αρκετά αρκετό για να ξεκουραστεί το σώμα.
Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η πλήρης αποκατάσταση του σώματος είναι δυνατή μόνο κατά τη διάρκεια του ύπνου. Έτσι, για να μπορέσετε να καταπολεμήσετε με επιτυχία το σωματικό λίπος, πρέπει να τρώτε σωστά, να ασκείστε και να ξεκουράζεστε αρκετά. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη θεωρία και την πρακτική της καύσης λίπους, δείτε αυτό το βίντεο:
