Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε πώς να χάνετε λίπος διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα. Το περιεχόμενο του άρθρου:
- Διαδικασία οξείδωσης λίπους
- Πού αποθηκεύεται το λίπος;
- Πώς να κάψετε λίπος γρήγορα
Πρώτα απ 'όλα, θα επικεντρωθούμε στην αποκατάσταση των μεταβολικών οδών, καθώς ασχολούνται με τη μετατροπή του λίπους σε ενέργεια, διατηρώντας παράλληλα τους μυς. Φυσικά, αυτό είναι ένα μακροπρόθεσμο έργο, οπότε ιδανικά, πρέπει να ξεκινήσετε την εφαρμογή των συστάσεων περίπου μία εβδομάδα πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα.
Η διαδικασία καύσης λίπους μπορεί να συγκριθεί με την τακτική προπόνηση, επειδή εργάζεστε για την αύξηση και την ανακούφιση των μυών όλο το χρόνο. Η διαδικασία αποβολής λίπους πρέπει να αντιμετωπίζεται με τον ίδιο τρόμο. Σε περίπτωση που δώσετε τη δέουσα προσοχή στο πρόβλημα, θα είναι πολύ πιο εύκολο να καταστρέψετε το λίπος κατά τη διάρκεια της δίαιτας.
Μιλήσαμε νωρίτερα για τη μετατροπή των λιπών σε καύσιμο. Έτσι, αυτό απέχει πολύ από την καταλληλότερη πηγή για έντονες μυϊκές συσπάσεις. Ο κύριος στόχος μας είναι να προετοιμάσουμε τους μυς για παραγωγική οξείδωση του λίπους, ακόμη και σε ηρεμία.
Το γεγονός είναι ότι οι μύες είναι το πιο κατάλληλο μέρος για οξείδωση, διαφορετικά το λίπος μπορεί να μετατραπεί σε υπερβολικό βάρος. Επιπλέον, η έλλειψη προετοιμασίας των μυών για οξείδωση μπορεί να είναι η πρώτη αιτία παχυσαρκίας. Όταν οι μύες σας πετύχουν σε αυτούς τους μετασχηματισμούς, θα απελευθερώσουν τριγλυκερίδια για καύσιμο όλη την ημέρα.
Ταυτόχρονα, το επίπεδο μυϊκού γλυκογόνου και πρωτεΐνης θα παραμείνει αμετάβλητο, δηλαδή θα σωθεί. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να αυξήσετε σημαντικά την ένταση των προπονήσεων, ανεξάρτητα από τις ιδιαιτερότητες της δίαιτας.
Διαδικασία οξείδωσης λίπους
Το κύριο καθήκον της ενδομυϊκής οξείδωσης είναι η δημιουργία του ATP που απαιτείται για τη λειτουργία των μυών. Οι ίνες τύπου ΙΙ βασίζονται στους υδατάνθρακες ως κύρια πηγή καυσίμου και, ως εκ τούτου, στερούνται μιτοχόνδρια.
Η κατάσταση επιδεινώνεται από τη συνήθεια των bodybuilders να καταναλώνουν ποτά που περιέχουν υδατάνθρακες. Εάν το επίπεδο αυτών των ουσιών στο αίμα αυξηθεί απότομα, οι μύες αρχίζουν αυτόματα να μετατρέπουν το λίπος σε ενέργεια. Οι λειτουργίες καύσης λίπους επιβραδύνονται τελικά και οι μεταβολικές διαδρομές σταματούν να λειτουργούν σωστά.
Ωστόσο, η παραπάνω απόχρωση δεν σημαίνει ότι οι υδατάνθρακες επηρεάζουν αρνητικά το σώμα του αθλητή. Αντίθετα, συμβάλλουν στην απόκτηση μυϊκής μάζας. Εάν αυτές οι ουσίες προσλαμβάνονται τακτικά κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, ωθείτε τους μυς σας να χρησιμοποιούν υδατάνθρακες για να καλύψουν τις ενεργειακές ανάγκες. Παράλληλα με αυτό, χάνουν τη μοναδική τους ικανότητα να καίνε λίπος.
Θυμηθείτε: η αποβολή λίπους και η αύξηση μυών είναι εντελώς διαφορετικές διαδικασίες που έχουν έμμεση σχέση. Σε περίπτωση που καταφέρατε εύκολα να αποκτήσετε τον απαιτούμενο όγκο μάζας, δεν σημαίνει καθόλου ότι θα ολοκληρώσετε το στέγνωμα με την ίδια ευκολία. Από τη φύση τους, οι αδύνατοι αθλητές αντιμετωπίζουν εντελώς αντίθετες προκλήσεις αύξησης βάρους.
Πού αποθηκεύεται το λίπος;
Ο επαγγελματίας bodybuilder πρέπει να ανησυχεί για δύο τομείς αποθήκευσης λίπους. Το πιο προβληματικό είναι η συσσώρευση μεταξύ μυών και δέρματος - αυτό είναι το γνωστό υποδόριο λίπος.
Το λίπος μέσα στους μυς είναι η δεύτερη εκδήλωση λιπαρών καταθέσεων, αυτός ο τύπος διατηρείται με τη μορφή μυϊκών τριγλυκεριδίων. Παρουσία υποδόριου λίπους, παραμένει μια μικρή ποσότητα για να διεισδύσει στη μυϊκή δομή. Το επίπεδο του υποδόριου λίπους θα είναι χαμηλότερο όταν η ποσότητα των ενδομυϊκών τριγλυκεριδίων είναι μια τάξη μεγέθους υψηλότερη.
Στην παχυσαρκία, το επίπεδο των ενδομυϊκών τριγλυκεριδίων είναι πολύ υψηλό. Η ίδια εικόνα παρατηρείται με ορισμένους τύπους διαβήτη. Για δεκαετίες, οι επιστήμονες προσπαθούν να καταλάβουν γιατί μια αυξημένη συγκέντρωση λίπους στο εσωτερικό του μυός είναι άτυπη για τους διαβητικούς, ενώ το λίπος είναι ένα θετικό συστατικό για τους bodybuilders.
Με τα χρόνια, ο λόγος για μια τόσο εντυπωσιακή απόκλιση έγινε σαφής. Οι μύες έχουν δύο μεθόδους συγκράτησης λίπους. Η πρώτη μέθοδος είναι ανθυγιεινή, όταν τα τριγλυκερίδια απορροφώνται πλήρως από τον μυ, η δεύτερη είναι υγιής, όταν το μυϊκό λίπος βρίσκεται σχεδόν κοντά στα μιτοχόνδρια. Στην τελευταία περίπτωση, το λίπος επιτρέπει στους μυς να λαμβάνουν ενέργεια, η οποία είναι υπεύθυνη για τις μακριές συσπάσεις του μυός.
Πώς να κάψετε λίπος γρήγορα
Για την επίτευξη αθλητικών στόχων, θεωρείται έξυπνη επιλογή η αποστολή λίπους στο απόθεμα μέσα στους μυς. Αλλά αυτό δεν λειτουργεί πάντα και τις περισσότερες φορές μετατρέπεται σε υποδόριο λίπος. Αν όλα αναπτύσσονταν σύμφωνα με το πρώτο σενάριο, το ανθρώπινο σώμα δεν θα ήταν παχύ και οι μύες φαινόταν πάντα ογκώδεις. Μπορείτε να κάνετε το λίπος να κινηθεί μέσα στον μυ και όχι γύρω, όπως ήταν πριν. Μέσα από αυτή τη διαδικασία, το σχήμα θα φανεί εκπληκτικό.
Υπάρχει ένα άλλο πλεονέκτημα της διατήρησης λίπους μόνο μέσα στους μυς. Ανάλογα με την ποσότητα λίπους σε μια δεδομένη περιοχή, ο μεταβολικός ρυθμός επίσης αυξομειώνεται. Στη συνέχεια, θα επηρεάσει την ενεργειακή δαπάνη κατά τη διάρκεια της περιόδου άσκησης. Οι ειδικοί συμφωνούν ότι αυτές οι ενέργειες είναι πραγματικές, αλλά σήμερα δεν υπάρχει πλήρης ερμηνεία αυτού του φαινομένου.
Η πιο αληθοφανής εξήγηση φαίνεται να είναι ότι το υποδόριο λίπος σε κρατά ζεστό και το εμποδίζει να διαφύγει. Η λειτουργία του είναι να μονώνει και να διατηρεί τη θερμοκρασία για το σώμα σας. Όταν το επίπεδο του υποδόριου λίπους είναι χαμηλό, τότε η θερμότητα θα φύγει από το σώμα σας πιο γρήγορα. Επομένως, το σώμα θα πρέπει να εργαστεί περισσότερο για να διατηρήσει μια τυπική θερμοκρασία σώματος.
Βίντεο καύσης λίπους:
[μέσα =
