Μάθετε ποια τρόφιμα πρέπει να προσθέσετε στην καθημερινή διατροφή σας για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε τη δική σας υγεία. Κάθε κορίτσι θέλει να φαίνεται ελκυστική και σε φόρμα. Αλλά μερικές φορές δεν αρκεί να επισκέπτεστε τακτικά το γυμναστήριο για να έχετε μια ιδανική σιλουέτα, ειδικά αν τρώνε τροφές με πολλές θερμίδες και λιπαρά.
Το ανθρώπινο σώμα είναι ένα μυστήριο, επειδή κάποιος μπορεί να φάει κέικ σε κιλά και να μην υποφέρει από υπερβολικό βάρος, ενώ κάποιος κοιτάζει το κέικ και εμφανίζονται επιπλέον εκατοστά στην περιοχή της μέσης.
Ως εκ τούτου, στην καταπολέμηση των επιπλέον κιλών, χρησιμοποιούνται διάφορα μέσα, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη και πολύ αυστηρές δίαιτες, κατά τις οποίες πρέπει κυριολεκτικά να πεινάσετε, δεν δίνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Για να απαλλαγείτε από μερικά επιπλέον εκατοστά στη μέση, δεν είναι απαραίτητο να κάνετε τέτοιες θυσίες, γιατί θα αρκεί να κάνετε μικρές προσαρμογές στη διατροφή σας και να προσπαθήσετε να καταναλώσετε όσο το δυνατόν περισσότερα τρόφιμα που καίνε λίπος.
Ποιες τροφές σας βοηθούν να χάσετε βάρος;
Για να επαναφέρετε το βάρος στο φυσιολογικό και να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά, συνιστάται να εισαγάγετε τρόφιμα που καίνε λίπος στη διατροφή, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε μόνο αυτά.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι εάν το μενού αποτελείται αποκλειστικά από τρόφιμα που καίνε λίπος, υπάρχει κίνδυνος να χαλάσετε σοβαρά τη δική σας υγεία. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να μελετήσουμε προσεκτικά τις ιδιότητες τέτοιων προϊόντων και να κατανοήσουμε πώς βοηθούν στη διάσπαση του υποδόριου λίπους και αποτρέπουν το σχηματισμό νέων αποθεμάτων.
Γαλακτοκομικά προϊόντα
Ο κατάλογος των τροφίμων που καίνε λίπος ξεκινά με γαλακτοκομικά προϊόντα, τα οποία πρέπει να περιλαμβάνονται στην καθημερινή διατροφή, ειδικά εάν υπάρχει στόχος να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά, αλλά δεν υπάρχει χρόνος ή επιθυμία να επισκέπτεστε συνεχώς το γυμναστήριο.
Ωστόσο, η εξαίρεση είναι το γάλα με κρέμα γάλακτος, αφού έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και δεν έχουν την ικανότητα να διασπούν το υποδόριο λίπος.
Ως αποτέλεσμα της τακτικής κατανάλωσης γαλακτοκομικών προϊόντων, η ποσότητα της ορμόνης καλσιτριόλης αυξάνεται στο σώμα, η οποία προκαλεί την έναρξη της καύσης λίπους στα κύτταρα και η μεταβολική διαδικασία επιταχύνεται.
Το ζυμωμένο ψημένο γάλα, το κεφίρ, η κρέμα γάλακτος, το γιαούρτι και το τυρί cottage, ο ορός γάλακτος έχουν το πιο εντυπωσιακό αποτέλεσμα καύσης λίπους. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι όλα αυτά τα προϊόντα πρέπει να έχουν χαμηλό ποσοστό λίπους.
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα και να μην βλάψετε τη δική σας υγεία, συνιστάται να πίνετε καθημερινά φυσικό σπιτικό γιαούρτι, για την παρασκευή του οποίου χρησιμοποιήθηκε προζύμι. Αυτό το γαλακτοκομικό προϊόν δεν είναι μόνο υγιεινό, αλλά και υψηλής ποιότητας.
Τζίντζερ
Το τζίντζερ είναι ένα από τα πιο υγιεινά τρόφιμα που θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το υπερβολικό βάρος. Αυτή η ρίζα περιέχει μεγάλη ποσότητα πολύτιμων αιθέριων ελαίων που έχουν θερμαντική επίδραση στη μεταβολική διαδικασία, με αποτέλεσμα να υπάρχει αύξηση του μεταβολισμού, ως εκ τούτου, οι εναποθέσεις λίπους δεν έχουν χρόνο για εναπόθεση.
Η τακτική κατανάλωση τζίντζερ βοηθά στην αύξηση της έκκρισης του γαστρικού χυμού, βελτιώνει σημαντικά τη λειτουργία του στομάχου, λόγω του οποίου η επεξεργασία των τροφίμων γίνεται πολύ πιο γρήγορα.
Ωστόσο, το τζίντζερ πρέπει να χρησιμοποιείται πολύ προσεκτικά, ειδικά εάν υπάρχει τάση για αλλεργίες ή προβλήματα που σχετίζονται με το έργο του πεπτικού συστήματος.
Λάχανο
Ένα απαραίτητο προϊόν στην καταπολέμηση του σωματικού λίπους είναι το λάχανο. Όλα τα είδη λάχανου μπορούν να προστεθούν στη διατροφή - για παράδειγμα, κουνουπίδι, λάχανο, μπρόκολο ή λαχανάκια Βρυξελλών.
Αυτό το λαχανικό είναι χαμηλό σε θερμίδες. Μπορείτε να μαγειρέψετε λάχανο ή να το καταναλώσετε τακτοποιημένο σε σχεδόν απεριόριστες ποσότητες.
Το λευκό λάχανο έχει μια αρκετά άκαμπτη δομή, λόγω του οποίου λειτουργεί ως βούρτσα για τα έντερα και απομακρύνει φυσικά τις τοξίνες και άλλες επιβλαβείς ουσίες. Υπάρχει επιτάχυνση της μεταβολικής διαδικασίας.
Ο πιο ισχυρός λιποδιαλύτης είναι το μπρόκολο, το οποίο είναι πολύ ευεργετικό για την υγεία των γυναικών, επειδή περιέχει οιστρογόνα (την ορμόνη της μακροζωίας και της νεότητας).
Αγγούρια
Μόνο τα αγγούρια που συγκομίστηκαν την εποχή φέρνουν οφέλη για την απώλεια βάρους - πράσινα και σκληρά, χωρίς σκληρούς σπόρους. Δεν συνιστάται η κατανάλωση λαχανικών που καλλιεργήθηκαν νωρίς την άνοιξη ή το χειμώνα.
Τα αγγούρια συγκαταλέγονται στα μοναδικά λαχανικά, καθώς έχουν ελάχιστη περιεκτικότητα σε θερμίδες, ενώ μετά την είσοδό τους στον πεπτικό σωλήνα, υπάρχει ελαφριά καθαρτική και διουρητική δράση. Επομένως, κάθε περίσσεια απομακρύνεται φυσικά από το σώμα. Τα αγγούρια γίνονται απαραίτητα προϊόντα για όσους προσπαθούν να διατηρήσουν τη σιλουέτα τους.
Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι είναι ένα από τα πιο υγιεινά ποτά, το οποίο βοηθά όχι μόνο να απαλλαγούμε από τις υποδόριες αποθέσεις λίπους, αλλά και να κορεστεί το σώμα με μεγάλη ποσότητα θρεπτικών συστατικών.
Χάρη στην τακτική χρήση του πράσινου τσαγιού, η μεταβολική διαδικασία βελτιώνεται και το σπλαχνικό λίπος, το οποίο είναι το πιο επικίνδυνο για την υγεία, διασπάται επίσης. Αυτός ο τύπος εσωτερικού λίπους συσσωρεύεται στην κοιλιακή περιοχή, με αποτέλεσμα την αύξηση του μεγέθους της μέσης. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να πίνετε πολλά φλιτζάνια αυτού του θαυματουργού ποτού κατά τη διάρκεια της ημέρας για τη διαμόρφωση του σώματος. Χρησιμοποιήστε μέλι αντί για ζάχαρη.
Κανέλα
Αυτός ο τύπος μπαχαρικών έχει ένα μοναδικό και ανεπανάληπτο άρωμα, το οποίο έχει γίνει πολύ δημοφιλές σε εκείνους που θέλουν να χάσουν λίγο βάρος. Οι διατροφολόγοι λένε ότι για να διορθώσετε το βάρος, είναι απαραίτητο να πίνετε ένα ποτό από ζεστό νερό (1 κουταλιά της σούπας), κανέλα (0,5 κουταλάκι του γλυκού) και μέλι (1 κουταλάκι του γλυκού) την ημέρα.
Η κανέλα έχει την ικανότητα να επιταχύνει τη μεταβολική διαδικασία. Λόγω αυτής της ποιότητας, αυτό το είδος μπαχαρικών συνιστάται να προστεθεί στον καφέ, το τσάι ή το κεφίρ.
Φράπα
Το γκρέιπφρουτ είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά τρόφιμα που καίνε λίπος. Εάν θέλετε να διορθώσετε τη δική σας φιγούρα και να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά, θα είναι αρκετά να τρώτε ένα εσπεριδοειδή κάθε μέρα.
Μια ποικιλία δίαιτας, που βασίζεται στη χρήση του γκρέιπφρουτ, είναι επίσης ευεργετική. Ωστόσο, αυτός ο τύπος εσπεριδοειδών δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση, καθώς υπάρχει κίνδυνος να καταστρέψετε σοβαρά τη δική σας υγεία. Για να έχετε το μέγιστο όφελος, συνιστάται να τρώτε γκρέιπφρουτ μαζί με μεμβράνες, οι οποίες δεν έχουν την πιο ευχάριστη πικρή γεύση, αλλά είναι απαραίτητες για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.
Νερό
Το νερό θα γίνει ένα πολύτιμο εργαλείο στην καταπολέμηση των εναποθέσεων λίπους, γιατί περιέχει 0 θερμίδες, ενώ μπορεί να καταναλωθεί σε σχεδόν απεριόριστες ποσότητες.
Αρκεί να πίνετε ένα ποτήρι νερό αντί για γεύμα, το οποίο βοηθά επίσης στη βελτίωση της μεταβολικής διαδικασίας και απομακρύνει τις συσσωρευμένες επιβλαβείς ουσίες με τοξίνες από το σώμα, καταστέλλοντας το αίσθημα της πείνας.
Σμέουρα
Αυτό είναι ένα αρωματικό και πολύ νόστιμο μούρο, το οποίο είναι ένα από τα υγιεινά τρόφιμα που μπορούν να διασπάσουν τα υποδόρια λίπη. Περιέχει μεγάλη ποσότητα ενζύμων φρούτων που βοηθούν στη διάσπαση των λιπών. 100 g σμέουρα περιέχουν περίπου 40 Kcal. Υπάρχουν πολλά φάρμακα για την απώλεια βάρους με βάση το εκχύλισμα βατόμουρου.
Πορτοκάλια
Αυτός ο τύπος εσπεριδοειδών είναι ένα πολύτιμο και αναντικατάστατο βοήθημα στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Για πολλά χρόνια, τα πορτοκάλια συγκαταλέγονται στα διαιτητικά προϊόντα, καθώς όχι μόνο έχουν ελάχιστη περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά και κορεάζουν το σώμα με βιταμίνη C. Το πικρό εκχύλισμα πορτοκαλιού βοηθά στην απώλεια βάρους πιο ενεργά.
Φασόλια
Για να κορεστεί το σώμα με την απαραίτητη ποσότητα πρωτεΐνης, τα ψάρια, το κρέας, καθώς και τα όσπρια εισάγονται στη διατροφή. Είναι η πρωτεΐνη που διασφαλίζει την πλήρη λειτουργία ολόκληρου του σώματος, και επίσης βοηθά να γίνει η φιγούρα πιο λεπτή.
Για την επεξεργασία των πρωτεϊνών που έχουν εισέλθει στο σώμα, ξοδεύεται πολλή ενέργεια, η οποία λαμβάνεται από τις διαθέσιμες εναποθέσεις λίπους. Συνιστάται να τρώτε τακτικά φασόλια, τα οποία μπορούν να προστεθούν σε σαλάτες ή να χρησιμεύσουν ως συνοδευτικό. Υπάρχουν ακόμη και κάψουλες που βασίζονται σε εκχύλισμα λευκού φασολιού για απώλεια βάρους.
Αμύγδαλο
Αυτοί οι ξηροί καρποί είναι πολύ νόστιμοι και υγιεινοί για το σώμα, ενώ παράλληλα δίνουν μια αίσθηση κορεσμού, η οποία παραμένει για αρκετό καιρό και οι λιπαρές καταθέσεις δεν εμφανίζονται στην περιοχή της μέσης.
Μουστάρδα και χρένο
Η μουστάρδα και το χρένο μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως καρύκευμα για πιάτα με ψάρι και κρέας. Η ρίζα του χρένου περιέχει μεγάλο αριθμό πολύτιμων ενζύμων που βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στη διάσπαση των υποδόριων εναποθέσεων λίπους.
Η μουστάρδα έχει την ικανότητα να ενισχύει την παραγωγή γαστρικού χυμού και η διαδικασία της πέψης ενεργοποιείται επίσης.
Γάλα καρύδας
Είναι μια πολύτιμη πηγή φυτικών λιπών που βελτιώνουν το μεταβολισμό. Ωστόσο, για την καταπολέμηση του σωματικού λίπους, θα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο φρέσκο γάλα καρύδας. Για το σκοπό αυτό, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε εκχυλίσματα και υποκατάστατα του γάλακτος καρύδας, καθώς δεν θα αποφέρουν οφέλη στο σώμα.
Αχλάδια και μήλα
Αυτά τα φρούτα περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμινών και φυτικών ινών. Συνιστάται η χρήση τους με τη μορφή γλυκών και σνακ.
Τα αχλάδια και τα μήλα δίνουν μια αίσθηση πληρότητας, η οποία παραμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα, ενώ το σώμα λαμβάνει μεγάλη ποσότητα θρεπτικών συστατικών.
Κόκκινο ξηρό κρασί
Η σύνθεση του κόκκινου κρασιού περιέχει μια μοναδική ουσία που προκαλεί την επιτάχυνση της διάσπασης των υποδόριων αποθέσεων λίπους και εμποδίζει το σχηματισμό νέων. Ωστόσο, για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να πίνετε 0,5 ποτήρια την ημέρα, αφού αυτή η ποσότητα θα είναι αρκετή για να ξεκινήσει η διαδικασία διάσπασης των λιπών.
Ενας ανανάς
Ο ανανάς περιέχει μεγάλη ποσότητα ουσίας όπως η βρωμελίνη. Αυτό το ένζυμο προάγει τη διάσπαση των λιπαρών καταθέσεων. Περιέχει επίσης πολλές φυτικές ίνες, χάρη στις οποίες παραμένει ένα αίσθημα πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Χαρακτηριστικά της χρήσης προϊόντων καύσης λίπους
Προκειμένου η διαδικασία απώλειας βάρους να λάβει χώρα σε πιο επιταχυνόμενη μορφή, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να προσθέσετε περίπου 3-6 από τις παραπάνω τροφές στην καθημερινή σας διατροφή. Η διάσπαση των υποδόριων αποθέσεων λίπους θα είναι πολύ πιο ενεργή εάν αυτά τα προϊόντα συνδυάζονται μεταξύ τους.
Τα μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία και το σώμα προέρχονται από πιάτα που περιέχουν δύο προϊόντα που καίνε λίπος - για παράδειγμα, μια φρέσκια και ελαφριά σαλάτα λαχανικών θα ήταν μια εξαιρετική επιλογή. Για να προετοιμάσετε μια τέτοια σαλάτα, πρέπει να πάρετε λευκό λάχανο (100 g), φρέσκο αγγούρι (100 g), άνηθο, μαϊντανό και πράσινο μαρούλι. Ως σάλτσα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φυσικό σπιτικό γιαούρτι ή φυτικό έλαιο, χυμό λεμονιού ή μουστάρδα.
Αυτή η σαλάτα περιέχει τρία προϊόντα που καίνε λίπος ταυτόχρονα. Συνιστάται να πλένετε το γεύμα με φρέσκο παρασκευασμένο πράσινο τσάι και το γκρέιπφρουτ μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως επιδόρπιο.
Δεν χρειάζεται να τρώτε αυτή τη σαλάτα κάθε μέρα. Θα είναι αρκετό να το μαγειρεύετε μία φορά κάθε 1-2 ημέρες και ένα θετικό αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει.
Εάν δεν υπάρχει χρόνος ή επιθυμία να επισκέπτεστε τακτικά το γυμναστήριο, αλλά έχουν εμφανιστεί μερικά επιπλέον κιλά, μην ανησυχείτε. Αρκεί να προσθέσετε τα παραπάνω τρόφιμα που καίνε λίπος στη διατροφή σας και να εγκαταλείψετε τα πολύ λιπαρά και υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα. Μετά από μερικές εβδομάδες μιας τέτοιας δίαιτας, η μέση θα μειωθεί σε όγκο και θα υπάρξει ένα κίνητρο για να συνεχίσει να τηρεί μια υγιεινή διατροφή.
Μάθετε περισσότερα για τα προϊόντα καύσης λίπους σε αυτό το βίντεο:
