Πώς να αποκτήσετε μια όμορφη μέση και να απαλλαγείτε από μια χαλαρή κοιλιά. Ποια εργαλεία, τεχνικές, δίαιτες και ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να κάνετε τη μέση σας όμορφη στο σπίτι.
Μια λεπτή μέση σφήκας και ένα επίπεδο στομάχι είναι το αγαπημένο όνειρο κάθε κοριτσιού. Αλλά, δυστυχώς, η φύση δεν έχει ανταμείψει όλους με μια ιδανική φιγούρα, οπότε δεν είναι καθόλου περίεργο το γεγονός ότι οι γυναίκες είναι έτοιμες για πραγματικές εκμεταλλεύσεις και δύσκολες δοκιμές για να επιτύχουν αυτό που θέλουν. Σήμερα, δεν είναι απαραίτητο να φοράτε ειδικούς κορσέδες αδυνατίσματος, οι οποίοι προκαλούν πολλές ενοχλήσεις, επειδή υπάρχουν άλλοι αποτελεσματικοί τρόποι για να αποκτήσετε μια στενή μέση.
Τι πρέπει να είναι η μέση - γενικά αποδεκτά πρότυπα
Θεωρείται ότι είναι οι παράμετροι μιας ιδανικής φιγούρας - στήθος 90 cm, μέση 60 cm και γοφοί 90 cm. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλά κορίτσια εξαντλούνται συνεχώς με διάφορες δίαιτες, αποφασίζουν μακροχρόνιες απεργίες πείνας που μπορούν να καταστρέψουν εντελώς την υγεία τους και το γυμναστήριο στην εξάντληση. Αλλά ακόμη και αυτές οι μέθοδοι δεν επιτρέπουν πάντα την επίτευξη του καθορισμένου στόχου. Το γεγονός είναι ότι κάθε άτομο είναι ξεχωριστό και πολλά κορίτσια δεν μπορούν να πλησιάσουν τους αγαπημένους αριθμούς. Επομένως, είναι τόσο σημαντικό να γνωρίζετε τις δικές σας ιδανικές παραμέτρους.
Είναι πολύ απλό να υπολογίσετε αυτά τα δεδομένα, για παράδειγμα, εάν το ύψος ενός κοριτσιού είναι 175 εκατοστά, πρέπει να αφαιρέσετε 100 από αυτό το σχήμα. 75 παραμένουν - αυτές είναι οι ιδανικές παράμετροι για τη μέση και σίγουρα όχι 60 εκ. Ο τύπος του σχήματος πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη, ειδικά εάν το πλάτος του οστού είναι μικρή, επιτρέπονται μικρές αποκλίσεις, προστίθενται περίπου 2-3 cm στο αποτέλεσμα.
Για τα κορίτσια που έχουν τον ίδιο όγκο ισχίων και στήθους, συνιστάται η χρήση διαφορετικής φόρμουλας. Σε αυτή την περίπτωση, η μέση θα είναι το 70% αυτών των δεικτών. Για παράδειγμα, εάν ο όγκος του στήθους και των γοφών είναι 100 cm, τότε η μέση είναι 70 cm.
Πώς να κάνετε γρήγορα τη μέση λεπτή και να αφαιρέσετε την κοιλιά - με όλους τους τρόπους
Πολλά κορίτσια προσπαθούν να γίνουν πολύ πιο αδύνατα σε σύντομο χρονικό διάστημα, να απαλλαγούν από τις εναποθέσεις λίπους στην κοιλιά και να χάσουν βάρος. Αλλά ταυτόχρονα, δεν θέλουν να παρακολουθούν τη διατροφή τους και να τηρούν τη σωστή διατροφή. Είναι δυνατόν να επιτύχετε αυτόν τον στόχο με τον ευκολότερο τρόπο, αλλά στη συνέχεια θα πρέπει να φοράτε συνεχώς έναν ειδικό κορσέ αδυνατίσματος. Επιπλέον, θα σας επιτρέψει να μειώσετε τη μέση μόνο για λίγο και να κάνετε οπτικά τη φιγούρα σας πιο λεπτή. Αλλά αυτή η μέθοδος δεν θα βοηθήσει στην απομάκρυνση των εναποθέσεων λίπους στην κοιλιακή περιοχή.
Μπορείτε να φορέσετε κορσέ αδυνατίσματος μόνο αφού συμβουλευτείτε γιατρό, αλλά όχι περισσότερο από τρεις ώρες την ημέρα.
Μόνο ένας κορσές θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια λεπτή μέση σε σύντομο χρονικό διάστημα. Υπάρχουν επίσης άλλες μέθοδοι, φυσικά, δεν είναι τόσο γρήγορες, αλλά πιο αποτελεσματικές και δεν βλάπτουν την υγεία.
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή σας. Εάν δεν ακολουθείτε δίαιτα, απλά δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος. Για να αφαιρέσετε τη συσσώρευση λίπους και να δημιουργήσετε ένα επίπεδο στομάχι, είναι απαραίτητο να προσαρμόσετε τη διατροφή. Η διατροφή επιλέγεται σε αυστηρά ατομική βάση, λαμβάνοντας υπόψη το αρχικό βάρος και ύψος της γυναίκας, συμπεριλαμβανομένης της ηλικίας της και των υφιστάμενων ασθενειών.
Στην καρδιά των περισσότερων δίαιτων βρίσκεται η πλήρης εξάλειψη των γρήγορων υδατανθράκων από τη διατροφή. Είναι οι γρήγοροι υδατάνθρακες που απορροφώνται εύκολα από το σώμα, μετά από τους οποίους μετατρέπονται σε αποθέσεις λίπους. Επομένως, γλυκά, κέικ, γλυκά, γλυκά, σοκολάτα, ζάχαρη, ζυμαρικά, χυμοί γλυκών καταστημάτων και ανθρακούχα ποτά εξαιρούνται απαραίτητα από τη διατροφή.
Είναι σημαντικό όχι μόνο να τηρείτε μια δίαιτα, αλλά και να μην ξεχνάτε τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας. Η υγιεινή διατροφή από μόνη της δεν θα είναι αρκετή για να επιτύχετε τον επιθυμητό στόχο σας.
Πρέπει να ξεκινήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους με τα ακόλουθα σημεία:
- Συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Πρέπει να πίνετε περίπου 1,5-2 λίτρα σκέτο νερό την ημέρα. Οι χυμοί, τα ποτά, η σόδα και το τσάι δεν είναι καθαρό νερό. Για να επιταχύνετε τη διαδικασία καύσης του σωματικού λίπους, πρέπει να πίνετε αρκετά υγρά την ημέρα.
- Μην ξεχάσετε ή αρνηθείτε το πρωινό. Το πρωινό πρέπει να είναι πλήρες, γιατί στο πρώτο μισό της ημέρας ξεκινούν οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Αφού ξυπνήσει ένα άτομο, το σώμα είναι εντελώς έτοιμο να αρχίσει να καίει λίπος.
- Ασκήσου τακτικά. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε το σωστό σύνολο ειδικών ασκήσεων που στοχεύουν άμεσα στη μείωση της μέσης. Είναι μια εσφαλμένη αντίληψη ότι η τακτική προπόνηση των κοιλιακών μυών θα σας βοηθήσει να πάρετε γρήγορα αυτό που θέλετε. Η απώλεια βάρους δεν συμβαίνει μόνο σε προβληματικές περιοχές στις οποίες θέλαμε να αφαιρέσουμε το σωματικό λίπος.
Είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να εξαλείψετε ή να ελαχιστοποιήσετε την ποσότητα των γρήγορων υδατανθράκων που τρώτε. Για πολλούς, αυτό είναι ένα πολύ δύσκολο έργο, οπότε πρέπει να αποθηκεύσετε τη δύναμη της θέλησης και να αρχίσετε πεισματικά να προχωρήσετε προς τον στόχο σας.
Εάν σκοπεύετε να ξεκινήσετε έναν ενεργό αγώνα με το υπάρχον σωματικό λίπος, συνιστάται να προσθέσετε τα ακόλουθα τρόφιμα στη διατροφή σας:
- Τα αβοκάντο είναι πολύ χρήσιμα όχι μόνο για απώλεια βάρους, αλλά και για ολόκληρο το σώμα. Ο πολτός αυτού του φρούτου περιέχει πολλά λιπαρά οξέα, βιταμίνες και μέταλλα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συχνά περιλαμβάνεται σε μια ποικιλία δίαιτας.
- Το κουκουνάρι και το έλαιο πεύκου συμβάλλουν στην επιτάχυνση της μεταβολικής διαδικασίας. Υπάρχει βελτίωση στην παραγωγή ορμονών που ευθύνονται για τη μείωση της όρεξης.
- Τα σμέουρα, τα γκρέιπφρουτ και ο ανανάς περιέχουν τόνους λιπαρών συστατικών.
- Το ιχθυέλαιο είναι μια εξαιρετική πηγή ωμέγα 3, 6 και 9. Αυτές οι ουσίες επιβραδύνουν τη διαδικασία αποθήκευσης λίπους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστάται να το προσθέσετε στην καθημερινή διατροφή ενώ καταπολεμάτε την παχυσαρκία. Η ημερήσια δόση δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 500 mg.
- Το πλιγούρι βρώμης είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών και υδατανθράκων, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Εάν προσθέσετε πλιγούρι βρώμης στη διατροφή σας, μπορείτε να χάσετε βάρος.
Διατροφή για επίπεδο στομάχι και λεπτή μέση
Αυτή η δίαιτα θεωρείται όχι μόνο μία από τις πιο αποτελεσματικές, αλλά και αρκετά νόστιμη. Αυτή η τεχνική βασίζεται στην τακτική χρήση αβοκάντο και μετά από τρεις ημέρες μπορείτε να παρατηρήσετε θετικές αλλαγές. Δεν αρκεί μόνο μια δίαιτα, γιατί πρέπει να λύσετε το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους με ολοκληρωμένο τρόπο. Εάν ο κύριος στόχος σας είναι ένα επίπεδο στομάχι και μια στενή μέση, συνιστάται να κάνετε μερικές απλές ασκήσεις επιπλέον.
Δείγμα μενού για την πρώτη μέρα της δίαιτας:
- Φτιάξτε τσάι από βότανα ή πράσινο τσάι για πρωινό. Θα πρέπει να εγκαταλείψουμε το δυνατό μαύρο τσάι και τον καφέ. Ξεφλουδίστε το αβοκάντο, αφαιρέστε το λάκκο. Πάρτε τα μισά φρούτα, ανακατέψτε με τυρί cottage και λίγο αλάτι, μπορείτε να προσθέσετε μπαχαρικά και ένα μείγμα αποξηραμένων βοτάνων. Επιτρέπεται να τρώει μια φέτα ψωμί σίκαλης ή ένα καρβέλι ψωμί.
- Για μεσημεριανό, φτιάξτε πουρέ πατάτας, αλλά μόνο χωρίς να χρησιμοποιήσετε λάδι. Μπορείτε να προσθέσετε μια πρέζα καφέ και λίγο γάλα. Κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος, δεν πρέπει να αλατίζετε τα πιάτα, καθώς μπορείτε να προσθέσετε αλάτι μόνο σε έτοιμα φαγητά. Ετοιμάστε μια σαλάτα από αβοκάντο - τρίψτε τα φρούτα, κόψτε την ντομάτα σε φέτες, προσθέστε λίγο σκληρό τυρί, χρησιμοποιήστε λάδι και λίγο αλάτι και πιπέρι για το ντρέσινγκ. Φτιάξτε φρέσκο πράσινο τσάι.
- Φτιάξτε γκουακαμόλε για δείπνο. Για να φτιάξετε αυτό το υγιεινό και νόστιμο πιάτο, πάρτε τον πολτό ενός αβοκάντο, ψιλοκόψτε μέχρι να γίνει πουρές, προσθέστε ψιλοκομμένες ντομάτες και πράσινα κρεμμύδια. Για το ντύσιμο, χρησιμοποιήστε χυμό λεμονιού, προσθέστε μια πρέζα μαύρο πιπέρι και λίγο αλάτι. Αυτό το πιάτο ταιριάζει με βραστό φιλέτο κοτόπουλου, μπορείτε επίσης να φάτε μερικά ψωμιά και να πιείτε ένα ποτήρι φρέσκο χυμό ντομάτας.
Μενού τη δεύτερη μέρα της δίαιτας:
- Για πρωινό, σερβίρονται τα ίδια πιάτα όπως την προηγούμενη ημέρα, αλλά προστίθενται ημερομηνίες (3 τεμ.) Και καρύδια (όχι περισσότερο από 50 g).
- Για μεσημεριανό γεύμα, πάρτε μισό αβοκάντο, φρέσκα πράσινα κρεμμύδια και ένα αγγούρι. Ετοιμάστε μια ελαφριά σαλάτα χρησιμοποιώντας ελαιόλαδο για ντρέσινγκ. Η σαλάτα ταιριάζει με βραστό ψάρι, επιτρέπεται το πράσινο τσάι ή το κεφίρ, στο οποίο προστίθεται λίγη κανέλα.
- Για δείπνο, τυρί cottage χαμηλών λιπαρών (1-2 κουταλιές της σούπας. L.) Και μισό αβοκάντο, βραστό στήθος κοτόπουλου (100 g), μήλο, χυμός ανανά (1 κουταλιά της σούπας).
Μενού την τρίτη ημέρα της δίαιτας:
- Για πρωινό, πολτοποιημένο αβοκάντο και πολτό τυριού, πράσινο τσάι, 2 ψωμιά με βούτυρο.
- Για μεσημεριανό γεύμα, σαλάτα αβοκάντο - πάρτε αβοκάντο (1 τεμ.), Ντομάτες (2 τεμ.), Γλυκές πιπεριές και κόψτε σε μικρούς κύβους, προσθέστε κονσέρβες φασολιών (2-3 κουταλιές της σούπας). Για το ντύσιμο, χρησιμοποιήστε οποιοδήποτε φυτικό έλαιο, λίγο χυμό λεμονιού, πιπέρι και αλάτι. Βράστε ένα αυγό, φτιάξτε πράσινο τσάι. Μπορείτε να φάτε ένα καρβέλι διατροφής.
- Για δείπνο, φτιάξτε μια ομελέτα αβοκάντο. Πάρτε το μπέικον και τηγανίστε και από τις δύο πλευρές. Χτυπάμε τα αυγά (2 τεμ.), Ρίχνουμε σε προθερμασμένο τηγάνι, τηγανίζουμε και από τις δύο πλευρές. Βάλτε τυρί, τριμμένο τυρί και ψιλοκομμένο μπέικον στη μέση μιας τηγανίτας αυγού, τυλίξτε με τη μορφή σωλήνα. Σερβίρετε μια ομελέτα με ψωμί δίαιτας και ένα μείγμα λαχανικών - αγγούρι, πιπεριές, ντομάτες. Φτιάξτε φρέσκο χυμό από πορτοκάλι ή ανανά.
Αφού ακολουθήσετε μια τέτοια δίαιτα για τρεις ημέρες, συνιστάται να προσθέσετε αυτά τα πιάτα στην καθημερινή διατροφή. Προσπαθήστε να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα φρέσκα λαχανικά και πίνετε καθαρό νερό. Ταυτόχρονα, είναι πολύ σημαντικό να αποκλείσουμε σχεδόν πλήρως τους γρήγορους υδατάνθρακες από τη διατροφή.
Πώς να αδυνατίσετε τη μέση και να αφαιρέσετε την κοιλιά - ασκήσεις
Είναι πολύ πιθανό να αποκτήσετε μια λεπτή μέση και ένα επίπεδο στομάχι μόνοι σας στο σπίτι. Αλλά για αυτό πρέπει να ακολουθήσετε τις ακόλουθες συμβουλές από επαγγελματίες εκπαιδευτές:
- Τα φορτία δύναμης πρέπει να εναλλάσσονται με ασκήσεις καρδιο. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα ξοδεύει πολύ περισσότερες θερμίδες από ό, τι κατά τη διάρκεια αυτών των δύο τύπων φορτίων.
- Επιλέξτε πολύπλοκες ασκήσεις κατά τις οποίες οι πλάγιοι κοιλιακοί μύες θα λειτουργήσουν ενεργά.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε να σκύψετε, διαφορετικά η μέση σας θα γίνει μόνο μεγαλύτερη.
- Κάθε άσκηση πρέπει να γίνεται για τουλάχιστον ένα λεπτό.
- Υπάρχει ένα μικρό διάλειμμα 30 δευτερολέπτων μεταξύ κάθε άσκησης, για αρχάριους 1 λεπτό.
- Αρχικά, θα είναι αρκετό να ολοκληρώσετε 3 προσεγγίσεις, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.
- Οι προπονήσεις πρέπει να γίνονται κάθε δεύτερη μέρα, καθώς το σώμα πρέπει να έχει χρόνο να ξεκουραστεί πριν από νέα φορτία.
- Οι ασκήσεις διατάσεων είναι υποχρεωτικές πριν από κάθε προπόνηση, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να ζεσταθείτε και να προετοιμάσετε τους μυς για το άγχος. Σε αυτή την περίπτωση, την επόμενη μέρα, δυσάρεστες οδυνηρές σχέσεις στους μυς δεν θα ενοχλήσουν.
- Για να μην συνηθίσει γρήγορα το σώμα στο φορτίο, είναι απαραίτητο να εναλλάσσονται ασκήσεις.
- Εάν η εκπαίδευση θα πραγματοποιηθεί ανεξάρτητα στο σπίτι, είναι σημαντικό να εναλλάσσονται συνεχώς τα συγκροτήματα.
Συστροφή
Κατά τη συστροφή, όλοι οι κοιλιακοί μύες λειτουργούν:
- πάρτε την αρχική θέση ξαπλωμένη ανάσκελα - τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα, τα χέρια είναι κλειδωμένα κάτω από το κεφάλι, τα πόδια στο πάτωμα.
- ενώ εισπνέετε, σηκώστε το σώμα και αγγίξτε τους αγκώνες σας με τα γόνατά σας.
- στην έξοδο, επιστρέψτε ομαλά στην αρχική θέση.
- με την πάροδο του χρόνου, το σώμα συνηθίζει το φορτίο και μπορείτε να σηκώσετε τα ίσια πόδια προς τα πάνω.
Βήμα σανίδα
Αυτή η άσκηση είναι αρκετά δύσκολη, οπότε πρέπει να καταβάλλετε κάθε δυνατή προσπάθεια για να την κάνετε τουλάχιστον αρκετές φορές:
- πάρτε την αρχική θέση - δίνεται έμφαση στους αγκώνες και στις άκρες των δακτύλων των ποδιών.
- οι μύες είναι όσο το δυνατόν πιο τεταμένοι, η πλάτη παραμένει ευθεία.
- κάντε ένα βήμα προς τα δεξιά με τον αριστερό αγκώνα και το πόδι, μετακινήστε το αριστερό σας πόδι και τον αγκώνα.
- επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
- επαναλάβετε την άσκηση για το δεξί χέρι και πόδι.
Ανεστραμμένο ψαλίδι
Πολλοί είναι εξοικειωμένοι με την κλασική έκδοση αυτής της άσκησης, αλλά το "ανεστραμμένο" ψαλίδι εκτελείται διαφορετικά:
- πάρτε μια οριζόντια θέση, τα χέρια είναι σφιγμένα στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
- σηκώστε ίσια πόδια - πρέπει να σχηματιστεί γωνία 90 μοιρών σε σχέση με το σώμα.
- το κεφάλι και ο λαιμός σηκώνονται από το πάτωμα.
- τα πόδια πέφτουν εναλλάξ, ενώ προσπαθούν να μην αγγίξουν το πάτωμα.
Την πρώτη φορά θα είναι πολύ δύσκολο να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, αλλά σύντομα όλα θα λειτουργήσουν. Για να αυξήσετε το φορτίο στους μυς, η γωνία κλίσης είναι 45 μοίρες.
Περπάτημα στη θέση του με ανύψωση ψηλών ποδιών
Αυτή είναι μια εξαιρετική προπόνηση καρδιο, το κύριο πράγμα είναι να προσπαθήσετε να μην επιβραδύνετε τον ρυθμό:
- ενώ περπατάτε, πρέπει να προσπαθήσετε να φτάσετε στον αγκώνα με τα γόνατά σας - με το δεξί σας πόδι στον αριστερό σας αγκώνα και το αριστερό σας πόδι στον δεξιό σας αγκώνα.
- όταν τραβάτε προς τα πάνω, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το δάχτυλο τραβιέται και όταν επιστρέψετε στην αρχική θέση, βάλτε το πόδι σας αυστηρά στη φτέρνα.
Γυρίστε τα πόδια ξαπλωμένα ανάσκελα
Η άσκηση είναι πολύ απλή:
- πάρτε την αρχική θέση ξαπλωμένη ανάσκελα.
- τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα και ανασηκωμένα - πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
- τα χέρια βρίσκονται κατά μήκος του σώματος, μπορούν να απλωθούν.
- οι κοιλιακοί μύες τεντώνονται όσο το δυνατόν περισσότερο ενώ το πόδι γέρνει στο πλάι.
Διαγώνια πτυχή
Εκτελέστε αυτήν την άσκηση ξαπλωμένη στο πλάι:
- πρέπει να ξαπλώσετε στην αριστερή πλευρά, εστιάζοντας στον γλουτιαίο μυ.
- το αριστερό χέρι είναι στο πάτωμα, τα πόδια είναι ίσια, το δεξί χέρι είναι πίσω από το κεφάλι.
- εστιάζοντας στο αριστερό χέρι, το σώμα και το δεξί πόδι ανυψώνονται.
- με το αντίθετο χέρι, πρέπει να προσπαθήσετε να φτάσετε στο πόδι.
- μείνετε για 5 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- επαναλάβετε την άσκηση για τη δεξιά πλευρά.
Τραγανά καθισμένα
Για να ολοκληρώσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να πάρετε μια αρχική θέση:
- κάθεστε στο πάτωμα, κρατήστε την πλάτη σας τέλεια ευθεία, τα γόνατα λυγισμένα.
- τα πόδια είναι στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα έτσι ώστε οι γλουτοί να είναι ελαφρώς πίσω.
- Κλείστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας σε μια κλειδαριά, χαλαρώστε το κάτω μέρος της πλάτης σας.
- κάνετε στροφές αριστερά και δεξιά.
- επιστροφή στην αρχική θέση.
Περιστροφικά άλματα
Στο τέλος του συνόλου των ασκήσεων, συνιστάται να κάνετε καρδιο:
- πάρτε την αρχική θέση - ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, κλείστε τα χέρια σας μπροστά σας στην κλειδαριά.
- πηδήξτε ταυτόχρονα και γυρίστε τη λεκάνη προς τα αριστερά, ένα άλλο άλμα και γυρίστε τη λεκάνη προς τα δεξιά.
- για να αυξήσετε το φορτίο, μπορείτε να προπονηθείτε με βάρη.
Πώς να φτιάξετε μια λεπτή μέση στο σπίτι σε 7 ημέρες
Με κάθε προσπάθεια, μπορείτε να αποκτήσετε μια λεπτή και χαριτωμένη μέση σε μόλις μία εβδομάδα. Με σκληρή δουλειά, το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό μέσα σε λίγες ημέρες, αλλά για να το εμπεδώσετε, πρέπει να συνεχίσετε να ασχολείστε ενεργά και να παρακολουθείτε τη δική σας διατροφή με ιδιαίτερη προσοχή. Είναι πολύ σημαντικό να προπονείστε τακτικά - κάθε δεύτερη μέρα.
Για να αποκτήσετε μια λεπτή μέση σε μόλις μία εβδομάδα, συνιστάται να κάνετε τακτικά τις ακόλουθες ασκήσεις:
- Γυρίζει στα πλάγια. Είναι σημαντικό να εκτελέσετε σωστά την άσκηση - απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, τα χέρια σας στη μέση, βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας παραμένει ευθεία. Γείρετε δεξιά και αριστερά έτσι ώστε το κάτω μέρος του σώματος να παραμένει ακίνητο. Τα πόδια δεν πρέπει να σηκώνονται από το πάτωμα.
- Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας κλειστά σε μια κλειδαριά, η πλάτη σας παραμένει επίπεδη. Λυγίστε προς τα εμπρός, με τον αριστερό σας αγκώνα, προσπαθήστε να φτάσετε στο δεξί σας γόνατο. Ταυτόχρονα με την κλίση του σώματος, σηκώστε το πόδι σας από το πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση για το άλλο πόδι.
- Σταθείτε ίσια και λυγίστε προς τα εμπρός, προσπαθώντας να φτάσετε στο πάτωμα με τις παλάμες σας, αλλά τα γόνατά σας δεν πρέπει να λυγίζουν.
- Μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις είναι ο ανεμόμυλος. Σταθείτε όρθιοι, τα πόδια στο πλάτος των ώμων, η πλάτη ίσια, ο κορμός ελαφρώς κεκλιμένος προς τα εμπρός, χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω. Εκτελέστε ενεργές κλίσεις, φτάνοντας με το αριστερό σας χέρι στο δεξί σας πόδι και αντίστροφα. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, τα γόνατά σας λυγισμένα, προσπαθήστε να ισιώσετε πλήρως. Κάντε την άσκηση για τουλάχιστον δύο λεπτά.
- Απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας, η πλάτη σας παραμένει ευθεία. Περιστρέψτε αριστερά και δεξιά, αλλά μην λυγίζετε τους αγκώνες σας. Είναι σημαντικό το κάτω μέρος του περιβλήματος να παραμείνει ακίνητο.
Με εξαίρεση αυτές τις ασκήσεις, συνιστάται να στρίψετε ένα χούλα χουπ ή ένα τσέρκι για να αραιώσετε τη μέση και να σφίξετε την κοιλιά. Αυτός ο αθλητικός εξοπλισμός είναι πραγματικά αποτελεσματικός, αλλά πρέπει να χρησιμοποιείται σωστά και τακτικά, πράγμα που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις συσσωρευμένες εναποθέσεις λίπους στην περιοχή της μέσης πολύ πιο γρήγορα.
Ασκήσεις για λεπτή μέση στο παρακάτω βίντεο:
