Αυτό το άρθρο θα παρέχει συμβουλές για το πώς μπορείτε να μειώσετε την όρεξή σας και ποια τρόφιμα είναι καλύτερα για αυτό. Τις περισσότερες φορές, όταν κάνετε δίαιτα, εμφανίζεται η επιθυμία να φάτε κάτι νόστιμο την πιο ακατάλληλη στιγμή. Μόλις όμως ανοίξετε την όρεξή σας, θα είναι πολύ δύσκολο να σταματήσετε. Υπάρχουν μέθοδοι και τρόφιμα που καταστέλλουν την όρεξη. Αυτό θα συζητηθεί τώρα.
Πρωτεΐνη για μείωση της όρεξης
Perhapsσως αυτή η μέθοδος είναι η πιο δημοφιλής και πιο αποτελεσματική. Η κατανάλωση λογικής ποσότητας πρωτεΐνης αυξάνει σημαντικά το αίσθημα πληρότητας, και αυτό έχει αποδειχθεί από πολυάριθμες μελέτες. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι οι πρωτεϊνικές ενώσεις δρουν με ιδιαίτερο τρόπο στις ορμόνες και τους κυτταρικούς υποδοχείς, μειώνοντας έτσι την πείνα.
Η ιδανική επιλογή είναι να λαμβάνετε πρωτεΐνη από τα τρόφιμα όλη την ημέρα. Ωστόσο, εάν αυτές οι επιλογές δεν είναι διαθέσιμες, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα πρωτεΐνης. Θα είναι μια εξαιρετική προσθήκη στα κατασταλτικά της όρεξης.
Berνες για μείωση της όρεξης
Όταν λαμβάνει τροφή, το σώμα αρχίζει να συνθέτει διάφορες ορμόνες, ενημερώνοντας τον εγκέφαλο για τον κορεσμό. Αυτό μπορεί να οφείλεται τόσο στα ίδια τα προϊόντα όσο και στην παρουσία ορισμένων ενώσεων στη σύνθεσή τους. Αφού η τροφή εισέλθει στο έντερο ή στο στομάχι, ως αποτέλεσμα της διάτασης αυτών των οργάνων, αρχίζουν να λειτουργούν μηχανικοί υποδοχείς, στέλνοντας ένα σήμα στον εγκέφαλο ότι υπάρχει επαρκής ποσότητα τροφής.
Το ίδιο αποτέλεσμα παρατηρείται και με τη χρήση φυτικών ινών, οι οποίες πυκνώνουν μόλις βρεθούν στο στομάχι. Τούτου λεχθέντος, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες είναι χαμηλά σε θερμίδες. Αυτά τα κατασταλτικά της όρεξης περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως και λαχανικά.
Στην ιατρική, υπάρχει ο όρος "roller coaster των επιπέδων ζάχαρης". Χρησιμοποιείται για να περιγράψει μια απότομη μείωση ή αύξηση της ινσουλίνης και των σακχάρων. Αυτό είναι χαρακτηριστικό για τους διαβητικούς. Όταν τα επίπεδα σακχάρου είναι υψηλά ή χαμηλά, μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό και κόπωση, και μερικές φορές πείνα. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι απαραίτητο να καταρτιστεί ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι οι υδατάνθρακες πρέπει να αποκλειστούν από τη σύνθεσή του. Η άσκηση επηρεάζει επίσης τα επίπεδα ινσουλίνης.
Άγχος και όρεξη
Ο σύγχρονος άνθρωπος βρίσκεται συνεχώς υπό πίεση. Αυτό οφείλεται σε μια ποικιλία εκδηλώσεων που λαμβάνουν χώρα στην οικογένεια, στη δουλειά κ.λπ. Εάν λίγο άγχος μπορεί να γίνει ερέθισμα, τότε το υπερβολικό άγχος προκαλεί μόνο αρνητικές συνέπειες. Η συναισθηματική υπερφαγία είναι ένα τέτοιο αποτέλεσμα. Δυστυχώς, αυτό είναι πολύ πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί από το φυσικό.
Για το λόγο αυτό, υπάρχει έντονη λαχτάρα για τα αγαπημένα σας πιάτα, τα οποία ως επί το πλείστον αποδεικνύονται επιβλαβή. Ο ευκολότερος τρόπος για την καταπολέμηση της συναισθηματικής υπερφαγίας είναι ο έλεγχος του άγχους. Αυτό όμως δεν είναι πάντα εφικτό. Όταν δεν μπορείτε να ελέγξετε το άγχος σας, τα βότανα που ονομάζονται προσαρμογόνα μπορούν να σας βοηθήσουν. Αυτά τα φυτικά τρόφιμα περιλαμβάνουν τζίνσενγκ, ραδιόλα, ωμέγα-3 λίπη και άλλα.
Πώς να ελέγξετε την όρεξή σας;
Η επιθυμία για κατανάλωση επιβλαβών τροφών είναι προσωρινή και μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα θα υποχωρήσει. Είναι απαραίτητο να περιμένετε και η λαχτάρα θα εξαφανιστεί από μόνη της.
Πρόσφατα, έχουν γίνει μελέτες για διάφορες μεθόδους απόσπασης της προσοχής. Ποικίλλουν ευρέως, από στρατηγικές μέχρι επηρεασμού της σκέψης, έως δραστηριότητες μικρής διάρκειας, όπως το χτύπημα στο πόδι. Αποδείχθηκε ότι είναι πολύ αποτελεσματικά και πρέπει να χρησιμοποιούνται εάν είναι απαραίτητο. Αν μπείτε στον πειρασμό να φάτε ένα ανεπιθύμητο φαγητό, διαβάστε ένα βιβλίο, λύστε ένα σταυρόλεξο ή απλά περπατήστε στο δρόμο.
Άσκηση για την καταστολή της όρεξης
Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί όχι μόνο να αυξήσει τη μυϊκή μάζα ή να κάψει λίπος, αλλά και να μειώσει την όρεξη. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, το αίμα σε μεγάλες ποσότητες αρχίζει να ρέει στους μυς, αφήνοντας το γαστρεντερικό σωλήνα, γεγονός που συμβάλλει στη μείωση της όρεξης. Επίσης, η σωματική δραστηριότητα αναγκάζει το σώμα να συνθέσει ορμόνες που επηρεάζουν την όρεξη. Εάν θέλετε να φάτε ένα ανεπιθύμητο φαγητό, απλώς σπρώξτε τον εαυτό σας από το πάτωμα μερικές φορές. Αυτό όχι μόνο θα μειώσει την όρεξη, αλλά θα ωφελήσει και ολόκληρο το σώμα.
Τροφές που καταστέλλουν την όρεξη και μειώνουν την πείνα
Πρώτα απ 'όλα, ο καφές μπορεί να αποδοθεί σε αυτήν την ομάδα προϊόντων. Αυτό το ποτό περιέχει πολλή καφεΐνη. Υπάρχουν επίσης ισχυρότερα διεγερτικά όπως η συννεφίνη. Αυτή η ουσία εξάγεται από το εκχύλισμα πικρών πορτοκαλιών. Αυτές οι ουσίες ανακατευθύνουν τη ροή του αίματος και μειώνουν την όρεξη.
Όσο πιο συχνά ένα άτομο χρησιμοποιεί διεγερτικά, τόσο πιο αποτελεσματικά λειτουργεί. Επίσης, χρησιμοποιώντας την κυκλική εφαρμογή τους, μπορείτε να εξαλείψετε τον εθισμό. Για παράδειγμα, ένας μανιώδης λάτρης του καφέ δεν θα έχει το ίδιο αποτέλεσμα από τα ναρκωτικά που καίνε λίπος με ένα άτομο που πίνει λίγο από αυτό το αρωματικό ποτό. Ένας υψηλής ποιότητας λιποδιαλύτης ή καφές μπορεί να μειώσει τέλεια την όρεξή σας.
Φυσικά, είναι πολύ δύσκολο να καταπολεμήσετε τη λαχτάρα για νόστιμα φαγητά, αλλά οι συμβουλές που περιγράφονται παραπάνω μπορούν να σας βοηθήσουν σε αυτό. Μην ξεχνάτε τα κατασταλτικά της όρεξης.
Βίντεο σχετικά με τα τρόφιμα που μειώνουν την όρεξη:
