Μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε το χρόνο σας για να κάψετε ενεργά το υποδόριο λίπος. Το υπερβολικό βάρος όχι μόνο κάνει ένα άτομο λιγότερο ελκυστικό, αλλά επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία του σώματος. Είναι απολύτως κατανοητό ότι πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να καταπολεμήσουν το λίπος και χρησιμοποιούν διάφορα μέσα για αυτό. Οι περισσότερες γυναίκες, έχοντας δοκιμάσει διάφορα διατροφικά προγράμματα, προτείνοντας σοβαρούς περιορισμούς στα τρόφιμα και σημαντική μείωση της ενεργειακής αξίας της δίαιτας. Δεν πήρε το αναμενόμενο αποτέλεσμα.
Αρχικά, η πρόοδος είναι αισθητή και το βάρος θα πέσει γρήγορα, αλλά στη συνέχεια όλα επιστρέφουν στην προηγούμενη κατάσταση. Ωστόσο, το χειρότερο εδώ είναι ότι μετά τη χρήση τέτοιων προγραμμάτων διατροφής, οι συνθήκες υγείας επιδεινώνονται επίσης. Σήμερα θα σας πούμε για την ωριαία δίαιτα για την απώλεια βάρους την άνοιξη και είμαστε σίγουροι ότι σίγουρα θα σας αρέσουν τα αποτελέσματα της χρήσης του.
Οι βασικές αρχές της δίαιτας ανά ώρα για απώλεια βάρους την άνοιξη
Θα πρέπει να σημειωθεί ότι υπάρχουν διάφοροι τύποι διατροφής ανά ώρα για απώλεια βάρους την άνοιξη. Θα εξετάσουμε τώρα τις γενικές αρχές και στη συνέχεια θα μιλήσουμε για μερικές από αυτές με περισσότερες λεπτομέρειες. Αυτό είναι ένα αρκετά απλό πρόγραμμα διατροφής που δεν απαιτεί σοβαρές εθελοντικές προσπάθειες από εσάς.
Τις πρώτες πέντε ημέρες, πρέπει να τρώτε κάθε δύο ώρες. Στη συνέχεια, για δέκα ημέρες, τρώτε όπως έχετε συνηθίσει, αλλά πρέπει να εγκαταλείψετε το αλεύρι και τα γλυκά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, επιτρέπεται η χρήση ζάχαρης φρούτων και ψωμιού για δίαιτα. Ως αποτέλεσμα, στο πρώτο στάδιο (πέντε ημέρες), υπάρχει μια γρήγορη απώλεια βάρους, περίπου τρία κιλά. Τις επόμενες 10 ημέρες, καταγράφετε τα αποτελέσματα. Στη συνέχεια, ολόκληρος αυτός ο κύκλος επαναλαμβάνεται.
Φυσικά, πρέπει να είστε υπομονετικοί, καθώς δεν θα έχετε γρήγορα αποτελέσματα. Ωστόσο, αυτό είναι ένα συν για αυτό το πρόγραμμα διατροφής. Εάν η καύση λίπους συμβαίνει με υψηλό ρυθμό, τότε το σώμα επιβραδύνει τον μεταβολισμό. Αυτό είναι το κύριο μειονέκτημα της άκαμπτης δίαιτας. Όταν χρησιμοποιείτε μια ωριαία δίαιτα για την απώλεια βάρους την άνοιξη, το σώμα δεν εκτίθεται σε έντονο στρες και τα χαμένα κιλά είναι εγγυημένα ότι δεν θα επιστρέψουν σε εσάς στο μέλλον.
Αυτό το πρόγραμμα διατροφής είναι ιδανικό για όσους αγαπούν την ακρίβεια σε όλα και δεν θέλουν να πεινάσουν. Ένα από τα κύρια πλεονεκτήματά του είναι η απουσία ισχυρών περιορισμών στα τρόφιμα και δεν χρειάζεται να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας στο φαγητό. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι αυτή η δίαιτα θα σας βοηθήσει όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να απαλλαγείτε από ορισμένες ασθένειες του πεπτικού σωλήνα.
Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, όταν χρησιμοποιείτε ένα γεύμα δύο έως τεσσάρων ωρών, βοηθά στη μείωση της συνολικής θερμιδικής αξίας του προγράμματος διατροφής. Αυτό το γεγονός οφείλεται στο γεγονός ότι σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα το σώμα δεν μπορεί να συνθέσει ορμόνες που προκαλούν το αίσθημα της πείνας. Οδηγεί επίσης στο γεγονός ότι το σώμα παύει να δημιουργεί αποθήκες λίπους.
Μια άλλη προϋπόθεση για την τήρηση μιας δίαιτας ανά ώρα για απώλεια βάρους την άνοιξη είναι το νερό. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον ενάμιση λίτρο υγρού. Δεδομένου ότι ο μεταβολικός ρυθμός είναι υψηλότερος στη διαδικασία απώλειας βάρους, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί η ταχεία απομάκρυνση των τοξινών. Για αυτό ακριβώς χρειάζεστε υγρό.
Δίαιτα ανά ώρα για απώλεια βάρους την άνοιξη του Delabos
Όπως είπαμε παραπάνω, το φαγητό με τον καιρό κερδίζει δημοτικότητα σήμερα. Μια από τις πιο αποτελεσματικές ωριαίες δίαιτες για την απώλεια βάρους την άνοιξη είναι το πρόγραμμα διατροφής που δημιουργήθηκε από τον Δρ Allen Delabos από τη Γαλλία. Συχνά ονομάζεται χρονοδιατροφή, η οποία αντικατοπτρίζει τις αρχές της. Χάρη σε αυτή τη δίαιτα, θα μπορείτε να κινητοποιήσετε τα εσωτερικά αποθέματα του σώματος για την καταπολέμηση του λίπους.
Ο Alain Delabosus, όταν δημιούργησε τη διατροφή του, προχώρησε από το γεγονός ότι σε διαφορετικές ώρες της ημέρας τα συστήματα του σώματος παρουσιάζουν διαφορετική δραστηριότητα. Αυτό ισχύει για την παραγωγή όλων των ενζύμων, συμπεριλαμβανομένων των πεπτικών. Εάν προσαρμόσετε το διατροφικό σας πρόγραμμα στους βιολογικούς ρυθμούς του σώματος, μπορείτε να έχετε εξαιρετικά αποτελέσματα. Σε μια τέτοια κατάσταση, όχι μόνο θα απαλλαγείτε από το λίπος, αλλά επίσης δεν θα βλάψετε το σώμα.
Έχει διαπιστωθεί ότι από τις 6 έως τις 9 το πρωί το σώμα είναι σε θέση να αφομοιώσει ενεργά τα λιπαρά τρόφιμα. Αυτό υποδηλώνει ότι πρέπει να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν λίπη για πρωινό, όπως βούτυρο, αυγά κοτόπουλου, τυρί κλπ. Αλλά η ζάχαρη το πρωί δεν πρέπει να καταναλώνεται, καθώς τα υψηλά επίπεδα γλυκόζης θα οδηγήσουν σε κατάσταση υπνηλίας.
Από τις 12 το μεσημέρι έως τις 14.00, είναι απαραίτητο να καταναλώνετε ενεργά προϊόντα πρωτεΐνης. Τρώτε κρέας, ψάρι και πουλερικά αυτή τη στιγμή, συνδυάζοντάς το με ένα αμυλούχο συνοδευτικό (πατάτες, φασόλια ή ρύζι). Και πάλι αξίζει να εγκαταλείψεις τα γλυκά.
Το επόμενο χρονικό διάστημα - από 16 έως 17 ώρες μπορεί να θεωρηθεί η καλύτερη ώρα για ένα απογευματινό σνακ. Δεδομένου ότι η ινσουλίνη συντίθεται έντονα στο σώμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα αποξηραμένα φρούτα, οι ξηροί καρποί ή τα φρούτα πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή. Επιτρέπεται επίσης μια μικρή ποσότητα σοκολάτας.
Το δείπνο πρέπει να προγραμματιστεί για 18-19 ώρες και ταυτόχρονα μην υπερφορτώνετε το σώμα. Οι πρωτεϊνικές τροφές είναι τέλειες για αυτό, καθώς και τα φρέσκα ή ψημένα λαχανικά. Το μέγεθος σερβιρίσματος είναι μια άλλη προϋπόθεση για αυτό το πρόγραμμα γεύματος. Κατά τον υπολογισμό μιας μερίδας για μεσημεριανό γεύμα, πρέπει να προσθέσετε 100 στο ύψος σας. Για παράδειγμα, εάν είστε 165 εκατοστά ύψος, μπορείτε να φάτε 265 γραμμάρια κρέατος ή ψαριού.
Αλλά για τον υπολογισμό του μεγέθους της βραδινής μερίδας, χρησιμοποιείται ο τύπος - ύψος - 40. Αν επιστρέψουμε στο προηγούμενο παράδειγμα μας, τότε το βράδυ με αύξηση 165 εκατοστών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε 125 γραμμάρια ψαριού (κρέας). Alreadyσως έχετε ήδη παρατηρήσει ότι η δίαιτα για την απώλεια βάρους του Δρ Delabos είναι εξαιρετικά απλή και δεν απαιτεί περιορισμό των τροφίμων. Για να τηρήσετε αυτό το διατροφικό πρόγραμμα, χρειάζεται μόνο να αυξήσετε την αυτοοργάνωσή σας.
3ωρη δίαιτα Cruise για απώλεια βάρους - Μενού
Μια άλλη παραλλαγή στο πρόγραμμα διατροφής για μια ώρα που αναπτύχθηκε από τον Jorge Cruz. Το πιο σημαντικό όφελος αυτής της δίαιτας είναι η ικανότητα μείωσης της συγκέντρωσης της ορμόνης κορτιζόλης. Αυτή η ουσία, εκτός από την ικανότητα καταστροφής του μυϊκού ιστού, είναι επίσης υπεύθυνη για τη διαδικασία δημιουργίας εναποθέσεων λίπους σε προβληματικές περιοχές του γυναικείου σώματος.
Πιθανότατα έχετε ήδη καταλάβει από το όνομά του ότι πρέπει να τρώτε φαγητό κάθε τρεις ώρες. Αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων σακχάρου στο αίμα και θα αποτρέψει αιχμές του σακχάρου στο αίμα. Ταυτόχρονα, πρέπει να σημειωθεί ότι ο ρυθμός μεταβολικών διεργασιών αυξάνεται, κάτι που είναι εξαιρετικά σημαντικό για την απώλεια βάρους.
Θα έχετε τρία κύρια γεύματα και σνακ όλη την ημέρα. Δεν υπάρχουν καθόλου περιορισμοί στο φαγητό, γεγονός που καθιστά αυτή τη δίαιτα ανά ώρα για την απώλεια βάρους την άνοιξη πολύ ελκυστική. Αλλά έχει επίσης τους δικούς του κανόνες που πρέπει να θυμάστε. Το μισό τυπικό πιάτο με διάμετρο 23 εκατοστά πρέπει να γεμίσει με λαχανικά και φρούτα. Με τη σειρά του, το μερίδιο των πηγών υδατανθράκων και πρωτεϊνικών ενώσεων θα πρέπει να αντιπροσωπεύει το 1/4 της πλάκας. Επίσης, ένα κουταλάκι του γλυκού βούτυρο ή φυτικό έλαιο πρέπει να προστεθεί σε αυτή τη μερίδα.
Αυτός ο κανόνας ισχύει για τα κύρια γεύματα. Θα πρέπει να υπάρχουν τρία από αυτά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το μεγαλύτερο μέρος των τροφών με υδατάνθρακες πρέπει να καταναλώνεται νωρίς την ημέρα και το βράδυ, πρέπει να δοθεί έμφαση στην πρωτεΐνη και τα λαχανικά. Μεταξύ άλλων, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα.
Πιθανότατα παρατηρήσατε ότι το νερό αναφέρεται σχεδόν σε κάθε διαιτητικό πρόγραμμα. Αυτό είναι κατανοητό, επειδή όχι μόνο απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα, αλλά βοηθά επίσης στην αύξηση του ρυθμού μεταβολικών διεργασιών.
Δίαιτα ανά ώρα για απώλεια βάρους την άνοιξη: συστάσεις
Είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε την ασυλία όταν χρησιμοποιείτε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφικής διατροφής. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να προσπαθήσετε να φάτε τουλάχιστον ελάχιστα βαριά λιπαρά τρόφιμα. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για διάφορα ημιτελή προϊόντα, τα οποία είναι καλύτερα να αποκλειστούν εντελώς από τη διατροφή. Εάν δυσκολεύεστε να εγκαταλείψετε αμέσως αυτά τα προϊόντα, κάντε το συστηματικά.
Αναζητήστε γαλακτοκομικά προϊόντα που περιέχουν lacto και bifidobacteria. Είναι σε θέση να τονώσουν τέλεια το ανοσοποιητικό σύστημα. Θα πρέπει επίσης να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας το πολύ λαχανικά και φρούτα. Συνιστούμε να χρησιμοποιείτε μόνο ψωμί ολικής αλέσεως, καθώς είναι καλό για το σώμα. Είναι επίσης απαραίτητο να τρώτε ξηρούς καρπούς και σπόρους, αλλά μην παρασυρθείτε με αυτά τα προϊόντα. Θα πρέπει να βρίσκονται στο μενού σας τακτικά, ωστόσο, σε μικρές ποσότητες.
Η βιταμίνη C είναι ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός διεγερτής του ανοσοποιητικού συστήματος. Εάν το καλοκαίρι και το φθινόπωρο δεν υπάρχουν προβλήματα με τις βιταμίνες, τότε την άνοιξη μας στοιχειώνει συνεχώς η έλλειψη βιταμινών. Οι πιο πλούσιοι σε ασκορβικό οξύ είναι οι ζωμοί άγριου τριαντάφυλλου, το λάχανο τουρσί και τα εσπεριδοειδή. Αυτά τα προϊόντα είναι διαθέσιμα την άνοιξη.
Αν μιλάμε για μέταλλα, τότε την άνοιξη το σώμα χρειάζεται κυρίως σελήνιο και ψευδάργυρο. Οι εξαιρετικές πηγές ψευδαργύρου περιλαμβάνουν το βόειο κρέας, τα κρέατα οργάνων, τους σπόρους κολοκύθας και τα όσπρια. Το σελήνιο, με τη σειρά του, περιλαμβάνεται στους ηλιόσπορους, τα θαλασσινά και βρίσκεται επίσης στα δημητριακά ολικής αλέσεως.
Όποια δίαιτα ανά ώρα για την ανοιξιάτικη απώλεια βάρους κι αν επιλέξετε, πρέπει να ξεχάσετε εντελώς τα αλκοολούχα ποτά, τη γλυκιά σόδα και άλλα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας. Το βούτυρο και η σοκολάτα πρέπει να καταναλώνονται σε περιορισμένες ποσότητες.
Για άλλη μια φορά, θα ήθελα να σας υπενθυμίσω την ανάγκη να πίνετε αρκετό νερό. Πολλοί άνθρωποι το παραβλέπουν και κάνουν ένα σοβαρό λάθος. Αποφύγετε τα τουρσί και τα πικάντικα φαγητά, καθώς αυξάνουν δραματικά την όρεξή σας. Για να απαλλαγείτε από το λίπος το συντομότερο δυνατό, μια ωριαία δίαιτα για την ανοιξιάτικη απώλεια βάρους θα πρέπει να συνδυαστεί με άσκηση.
Σχετικά με τη διατροφή ανά ώρα, λέει ο διατροφολόγος Kovalkov παρακάτω:
