Μάθετε ποια πρέπει να είναι η διατροφή για να απαλλαγείτε οριστικά από το υποδόριο λίπος και να αποκτήσετε μια λεπτή σιλουέτα. Εάν θέλετε να δείχνετε όμορφο το καλοκαίρι, τότε θα πρέπει να αρχίσετε να προετοιμάζεστε για αυτό την άνοιξη. Φυσικά, η διατροφή μας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος και την οικονομική κατάσταση. Όλοι βρίσκουν για τον εαυτό τους τη μόνη και πιο αποτελεσματική μέθοδο αντιμετώπισης του υπερβολικού βάρους και σήμερα θέλουμε να σας πούμε ποια πρέπει να είναι η σωστή διατροφή την άνοιξη για απώλεια βάρους.
Σωστή διατροφή την άνοιξη για απώλεια βάρους
Από τα τέλη του φθινοπώρου έως την άνοιξη, μπορεί να είναι δύσκολο να τηρηθεί ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής. Εάν μπορείτε να βρείτε μεγάλο αριθμό υγιεινών προϊόντων στην αγορά το καλοκαίρι, είναι πολύ δύσκολο να το κάνετε αυτό πιο κοντά στην άνοιξη. Εάν στη ζεστή εποχή το κύριο πρόβλημα είναι η ανάγκη περιορισμού της διατροφής, τότε η διατροφή την άνοιξη για απώλεια βάρους περιλαμβάνει τον εμπλουτισμό της.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν συχνά προβλήματα με τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Δεν χρειάζεται μόνο να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος, αλλά και να διατηρήσουμε την υγεία. Για αυτό, οι διατροφολόγοι συνιστούν να περιορίσετε την ποσότητα των λιπαρών τροφών στο πρόγραμμα διατροφής. Είναι προφανές ότι δεν είναι σκόπιμο να χρησιμοποιείτε ημιτελή προϊόντα οποιαδήποτε στιγμή του έτους ή τουλάχιστον να περιορίζετε την ποσότητα τους στη διατροφή σας.
Μιλώντας για την ανοιξιάτικη διατροφή για απώλεια βάρους, θα ήθελα να επιστήσω την προσοχή σας στα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα οποία περιέχουν βακτήρια lacto και bifido. Χάρη σε αυτούς τους ευεργετικούς μικροοργανισμούς, το έργο του εντερικού σωλήνα θα βελτιωθεί σημαντικά και το σώμα θα είναι σε θέση να απορροφήσει καλύτερα όλα τα θρεπτικά συστατικά.
Είναι πολύ σημαντικό να συμπεριλάβετε λαχανικά, δημητριακά, φρούτα στην ανοιξιάτικη διατροφή σας. Εάν ο προϋπολογισμός σας είναι περιορισμένος και δεν υπάρχουν αρκετά χρήματα για λαχανικά και φρούτα στο εξωτερικό, τότε φάτε αυτά που καλλιεργούνται εδώ. Είναι πολύ σημαντικό να συνεχίσετε να χάνετε βάρος την άνοιξη και να εδραιώνετε τα αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν νωρίτερα. Πρέπει να καταλάβετε ότι η καταπολέμηση του λίπους δεν μπορεί να είναι εποχική και θα πρέπει να αλλάξετε τη στάση σας στη διατροφή για πάντα.
Τα καρύδια και οι σπόροι πρέπει να υπάρχουν στο τραπέζι σας. Μπορείτε επίσης να συστήσετε να δοκιμάσετε σουσάμι με chufu, προσθέτοντάς τα όχι μόνο σε αρτοσκευάσματα, αλλά και σε διάφορες σαλάτες. Ωστόσο, δεν πρέπει να παρασυρθείτε με αυτά τα προϊόντα. Μην ξεχνάτε μια τόσο πολύτιμη βιταμίνη, ειδικά τη περίοδο χειμώνα-άνοιξη, όπως C. Είναι αυτή η ουσία που θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε την ανοσία σας και να αποφύγετε τα κρυολογήματα. Εάν δεν είστε ευαίσθητοι σε αλλεργικές αντιδράσεις, τότε καταναλώστε περισσότερα εσπεριδοειδή. Τα τριαντάφυλλα και το λάχανο τουρσί είναι επίσης εξαιρετικές πηγές βιταμίνης C.
Μην ξεχνάτε ότι η βιταμίνη C είναι αντιοξειδωτικό και βοηθά στην προστασία των κυττάρων των ιστών από τις διαδικασίες γήρανσης. Είναι σχεδόν αδύνατο να επιβιώσει το χειμώνα και νωρίς την άνοιξη χωρίς επαρκείς ποσότητες σεληνίου και ψευδαργύρου. Πηγές αυτών των μετάλλων πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή σας την άνοιξη για απώλεια βάρους. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να τρώτε βόειο κρέας, θαλασσινά, όσπρια, σπόρους κολοκύθας και ηλιόσπορους.
Ανοιξιάτικη διατροφή για απώλεια βάρους: συστάσεις
Ένας ιδιαίτερος κίνδυνος για όλους όσους θέλουν να χάσουν βάρος αντιπροσωπεύεται από ζεστά και πικάντικα μπαχαρικά με φαγητό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυξάνουν δραματικά την όρεξη. Είναι προφανές ότι τα τηγανητά, τα τρόφιμα, τα τουρσί λαχανικά, το αλκοόλ, τα ζαχαρούχα αναψυκτικά πρέπει επίσης, για πάντα, να εγκαταλείψουν τη διατροφή σας.
Αλλά τα μανιτάρια, οι ψητές πατάτες, το φυτικό έλαιο, τα ψάρια και οι σπόροι με ξηρούς καρπούς πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή την άνοιξη για απώλεια βάρους. Αυτό το βήμα θα βοηθήσει στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου, η οποία απαιτεί υδατάνθρακες. Γι 'αυτό σίγουρα δεν αξίζει να χρησιμοποιείτε προγράμματα διατροφής χωρίς υδατάνθρακες την άνοιξη.
Σε γενικές γραμμές, οποιαδήποτε άκαμπτη δίαιτα δεν μπορεί να είναι αποτελεσματική μακροπρόθεσμα. Εάν παρατηρήσετε πρώτα σημαντική πρόοδο στη χρήση τους, τότε η διαδικασία απώλειας βάρους επιβραδύνεται και μετά την επιστροφή στην προηγούμενη δίαιτα, κατά κανόνα, παρατηρείται επιστροφή του βάρους. Αντί να χρησιμοποιείτε διαφορετικές δίαιτες, πρέπει απλώς να τρώτε σωστά και να γυμνάζεστε. Αυτός είναι ο μόνος αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος και στη συνέχεια να διατηρήσετε τα αποτελέσματα που λαμβάνονται.
Για πολλούς, το πιο δύσκολο μέρος της απώλειας βάρους είναι το κίνητρο. Από την άλλη πλευρά, αυτό δεν πρέπει να είναι μεγάλο πρόβλημα, γιατί όλοι θέλουμε να δείχνουμε όμορφοι και το περιττό λίπος έρχεται σε αντίθεση με αυτό. Σίγουρα το κύριο πρόβλημα δεν είναι το κίνητρο, αλλά η έλλειψη θέλησης. Έχουμε αναπτύξει τη συνήθεια να τρώμε λάθος εδώ και χρόνια και είναι πολύ δύσκολο να το ξεφορτωθούμε.
Επιστρέφοντας στο ζήτημα του κινήτρου, σας συνιστούμε να διατυπώσετε με σαφήνεια τον στόχο σας για απώλεια βάρους. Αποφασίστε γιατί χρειάζεστε μια λεπτή σιλουέτα, αν και ακούγεται λίγο περίεργο. Όταν έχετε θέσει έναν στόχο για τον εαυτό σας και μπορείτε να τον διατυπώσετε με σαφήνεια, θυμηθείτε τον κάθε μέρα στον εαυτό σας.
Αξίζει επίσης να κρεμάσετε τη φωτογραφία σας σε ένα εμφανές μέρος, καθώς και μια φωτογραφία της αγαπημένης σας ηθοποιού, της οποίας οι μορφές σώματος φαίνονται ιδανικές για εσάς. Πολύ συχνά, ένα τόσο απλό βήμα μπορεί να σας βοηθήσει να αντέξετε τις πιο σκληρές δίαιτες. Ωστόσο, έχουμε ήδη πει ότι δεν υπάρχει ανάγκη χρήσης τους. Επιπλέον, μπορεί να μην είναι αποτελεσματικά.
Ένα ημερολόγιο μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός βοηθός στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Γράψτε σε αυτό κάθε μέρα όλα τα τρόφιμα που έχετε φάει, καθώς και την ποσότητα τους. Επιπλέον, σας συνιστούμε να γράψετε τα προτεινόμενα τρόφιμα, ανεξάρτητα από το αν ήταν στη διατροφή σας ή όχι. Μετά από αυτό, απλά πρέπει να αναλύσετε το εαρινό σας πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους και να κάνετε αλλαγές εάν είναι απαραίτητο. Εάν είστε πολύ τεμπέλης για να γράψετε, τότε η ανάπτυξη της σύγχρονης τεχνολογίας σας προσφέρει ένα ηλεκτρονικό ημερολόγιο. Ακόμα καλύτερα, ξεκινήστε το δικό σας ιστολόγιο όπου θα μοιραστείτε τα επιτεύγματα και τις εντυπώσεις σας. Είναι πολύ πιθανό ότι θα βρείτε γρήγορα ομοϊδεάτες στο δίκτυο, με τους οποίους θα είναι ευκολότερο να επιτύχετε τον στόχο σας. Όταν επιλέγετε τρόφιμα, σας συνιστούμε να μελετήσετε πρώτα τη σύνθεσή τους. Σήμερα, πολλά προϊόντα δύσκολα μπορούν να ονομαστούν χρήσιμα και θα πρέπει να αποδειχτείτε ότι είναι από αυτά. Εάν σκοπεύετε να χάσετε βάρος, τότε αποφύγετε τα προϊόντα που περιέχουν συμπληρώματα με δείκτη "Ε". Τα βιολογικά προϊόντα είναι ολοένα και πιο συνηθισμένα στα σούπερ μάρκετ σήμερα, οπότε θα πρέπει να τα προσέχετε. Καλλιεργούνται χωρίς τη χρήση χημικών λιπασμάτων.
Επιπλέον, δεν χρησιμοποιούνται χημικές ενώσεις στη συσκευασία και την επεξεργασία αυτών των προϊόντων. Αυτές οι τεχνολογίες εισάγονται όλο και περισσότερο σε πολλές περιοχές της πολιτείας μας και τα προϊόντα γίνονται όλο και πιο δημοφιλή στον πληθυσμό. Δυστυχώς, τα βιολογικά προϊόντα δεν είναι ακόμη διαθέσιμα σε όλες τις περιοχές και κοστίζουν επίσης λίγο περισσότερο. Ωστόσο, η υγεία για κάθε άτομο πρέπει να είναι πάνω από τα χρήματα.
Ανοιξιάτικη διατροφή για απώλεια βάρους: δίαιτα
Η σύνθεση μιας δίαιτας είναι ένα από τα πιο κρίσιμα βήματα για κάθε άτομο που χάνει βάρος. Σας συνιστούμε να συντάξετε τη δίαιτα για σύντομα χρονικά διαστήματα, ώστε να κάνετε γρήγορα τις απαραίτητες προσαρμογές. Ενώ χάνετε βάρος, πρέπει να παρακολουθείτε την κατάσταση και το σωματικό σας βάρος. Θα πρέπει να ζυγίζεστε εβδομαδιαίως και, με βάση τα αποτελέσματα που λαμβάνονται, να προσαρμόζετε τη διατροφή σας την άνοιξη για απώλεια βάρους.
Έχουμε ήδη μιλήσει για τη σημασία του ημερολογίου και θέλω να το θυμηθώ ξανά. Χάρη σε αυτό το χρήσιμο εργαλείο, θα μπορείτε να παρακολουθείτε την ενεργειακή αξία της δίαιτας, να λαμβάνετε υπόψη την ποσότητα υγρού που καταναλώνεται κ.λπ. Μπορείτε επίσης να γράψετε στο ημερολόγιό σας τα αποτελέσματα των εβδομαδιαίων μετρήσεων ζύγισης και μέσης. Έτσι μπορείτε εύκολα να δείτε τη δυναμική της προόδου σας, η οποία θα επηρεάσει θετικά τη συναισθηματική σας κατάσταση.
Είναι πολύ σημαντικό να τρώτε τακτικά και κατά προτίμηση ταυτόχρονα. Σταδιακά, όχι μόνο εσείς, αλλά και το σώμα θα αναπτύξετε μια συνήθεια σε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα. Ως αποτέλεσμα, η επεξεργασία των τροφίμων θα γίνεται όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά και το σώμα δεν θα αντιμετωπίζει διατροφικές ελλείψεις. Είναι επίσης απαραίτητο να σημειωθεί η θετική επίδραση των τακτικών γευμάτων στις μεταβολικές διαδικασίες, από την ταχύτητα των οποίων εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό η αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους σας.
Μόνο με την ενστάλαξη των σωστών συνηθειών μπορείτε να επιτύχετε θετικά αποτελέσματα. Αυτό ισχύει και για την προετοιμασία μιας δίαιτας την άνοιξη για απώλεια βάρους. Συμφωνώ ότι δεν σκεφτόμαστε πολύ για το τι τρόφιμα τρώμε. Έχοντας αποφασίσει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, χρησιμοποιήστε μόνο υγιεινά τρόφιμα στη διατροφή σας. Αυτή είναι επίσης μια συνήθεια και θα σας πάρει λίγο χρόνο για να την ενσταλάξετε στον εαυτό σας.
Μην μαγειρεύετε για μελλοντική χρήση, γιατί μόνο φρεσκομαγειρεμένο φαγητό μπορεί να είναι χρήσιμο. Μπορεί να χρειαστεί να περάσετε περισσότερο χρόνο στην κουζίνα για αυτό, αλλά η υγεία και η όμορφη σιλουέτα αξίζει σίγουρα. Είναι μάλλον δύσκολο να μιλήσουμε για μια συγκεκριμένη διατροφή, επειδή δεν προτείνουμε να περιοριστείτε έντονα στο φαγητό. Το μόνο σημαντικό είναι ότι είναι χρήσιμα. Κάθε άτομο έχει τους δικούς του εθισμούς στα τρόφιμα που δεν πρέπει να αγνοούνται. Φυσικά, αυτό δεν ισχύει για τις περιπτώσεις που η συζήτηση είναι, ας πούμε, για το γρήγορο φαγητό.
Για παράδειγμα, μπορείτε να φτιάξετε πλιγούρι βρώμης για πρωινό χωρίς να χρησιμοποιήσετε αλάτι. Πριν χρησιμοποιήσετε αυτό το πιάτο, μπορείτε να προσθέσετε σταφίδες σε αυτό και να αντικαταστήσετε το λάδι με ένα βάζο με πουρέ μωρών. Εναλλακτικά, μπορείτε να πιείτε πράσινο ή φυτικό τσάι με ένα κομμάτι σοκολάτα. Αλλά, ας πούμε, για ένα απογευματινό σνακ μπορείτε να φάτε μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή ένα μήλο. Αν δυσκολεύεστε να το κάνετε χωρίς ψήσιμο, χρησιμοποιήστε μπισκότα μπισκότων. Υπάρχουν πολλές συνταγές για υγιεινό φαγητό και το μόνο που απαιτείται από εσάς είναι η επιθυμία να αλλάξετε τη ζωή σας.
8 κανόνες διατροφικής άνοιξης που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά, δείτε εδώ:
