Μάθετε πώς να χάνετε σωστά το σωματικό λίπος χρησιμοποιώντας δίαιτα χωρίς αλάτι. Μάθετε πώς να χάνετε σωστά το σωματικό λίπος χρησιμοποιώντας δίαιτα χωρίς αλάτι. Η δίαιτα χωρίς αλάτι για την απώλεια βάρους την άνοιξη είναι πολύ δημοφιλής, καθώς είναι αρκετά απλή και δεν συνεπάγεται σοβαρούς περιορισμούς στο φαγητό. Στην πραγματικότητα, μόνο το αλάτι πρέπει να αποκλειστεί από τη διατροφή σας (αυστηρή δίαιτα) ή η χρήση του πρέπει να είναι περιορισμένη (ήπια διατροφή).
Το επιτραπέζιο αλάτι που τρώμε είναι χλωριούχο νάτριο. Αυτή η ουσία είναι απαραίτητη για το σώμα και βρίσκεται σχεδόν σε όλους τους ιστούς. Επιπλέον, το χλωριούχο νάτριο είναι το κύριο στοιχείο της ισορροπίας νερού-άλατος. Για να λειτουργήσει κανονικά το σώμα, πρέπει να λαμβάνει το πολύ επτά γραμμάρια της ουσίας καθημερινά.
Σημειώστε ότι στη ζεστή εποχή, η ανάγκη του σώματος για αλάτι διπλασιάζεται. Ωστόσο, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν αλάτι σε πολύ μεγαλύτερες ποσότητες από αυτές που χρειάζεται το σώμα. Αυτό οδηγεί σε μεγάλη κατακράτηση υγρών σε όλους τους ιστούς, αύξηση της αρτηριακής πίεσης και αύξηση του σωματικού βάρους. Το κύριο καθήκον που αντιμετωπίζει η δίαιτα χωρίς αλάτι για απώλεια βάρους την άνοιξη είναι να αποκαταστήσει την ισορροπία νερού-αλατιού.
Αυτό το πρόγραμμα διατροφής θα είναι χρήσιμο όχι μόνο για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, αλλά και για την ομαλοποίηση της λειτουργίας των νεφρών και του καρδιακού μυός. Εάν έχετε την τάση να αναπτύξετε οίδημα ή να πάσχετε από υπέρταση, τότε μια δίαιτα χωρίς αλάτι για την ανοιξιάτικη απώλεια βάρους θα είναι επίσης χρήσιμη για εσάς.
Το επιτραπέζιο αλάτι επιταχύνει τη σύνθεση του γαστρικού χυμού και επίσης συμμετέχει ενεργά στο μεταβολισμό των λιπών. Πρέπει να καταλάβετε ότι η έλλειψη χλωριούχου νατρίου είναι τόσο επιβλαβής για το σώμα όσο η υπερβολική συγκέντρωση της ουσίας. Είναι απαραίτητο να καταναλώνετε αλάτι, αλλά μόνο στην ποσότητα που χρειάζεται το σώμα για φυσιολογική λειτουργία.
Βασικές αρχές μιας δίαιτας χωρίς αλάτι για απώλεια βάρους την άνοιξη
Χρησιμοποιώντας προσωρινή άρνηση χρήσης αλατιού, μπορείτε όχι μόνο να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, αλλά και να βελτιώσετε το σώμα σας. Για να είναι αυτό το πρόγραμμα διατροφής όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικό, πρέπει να τηρείτε διάφορους βασικούς κανόνες:
- Εάν είστε σε λιτή δίαιτα, τότε μπορεί να προστεθεί μικρή ποσότητα αλατιού στο πιάτο, αλλά το φαγητό πρέπει να μαγειρευτεί χωρίς αυτό.
- Χρησιμοποιήστε ένα κλασματικό σύστημα διατροφής τρώγοντας πέντε ή έξι φορές την ημέρα.
- Τα τρόφιμα πρέπει να ψήνονται, να βράζονται ή να ψήνονται στον ατμό.
- Μια μικρή ποσότητα λαδιού μπορεί να προστεθεί στο τελικό πιάτο.
Η κλασική δίαιτα χωρίς αλάτι για απώλεια βάρους την άνοιξη περιλαμβάνει μέγιστη διάρκεια χρήσης δύο εβδομάδων. Συχνά, ακόμη και αυτό το σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα δίνει στους ανθρώπους πολλά προβλήματα, αφού δεν είναι όλοι έτοιμοι να εγκαταλείψουν τα αγαπημένα τους πιάτα, επειδή χωρίς αλάτι η γεύση τους επιδεινώνεται.
Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις, μετά από δύο εβδομάδες αποχής από τη χρήση αλατιού, ένα άτομο συνηθίζει τη νέα γεύση του φαγητού και ήδη ανέχεται κανονικά την απουσία του στο μέλλον. Πρέπει να σημειωθεί ότι η διατροφική συνήθεια κατανάλωσης ελάχιστης ποσότητας χλωριούχου νατρίου είναι ευεργετική και πρέπει να θυμάστε ότι αυτή η ουσία βρίσκεται ήδη σε πολλά τρόφιμα.
Για να κάνετε τη χρήση του αλατιού ασφαλέστερη, ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες:
- Μια ελάχιστη ποσότητα αλατιού μπορεί να προστεθεί στο κρέας και μόνο λίγο πριν το σβήσετε.
- Είναι καλύτερα να αλατίσετε το ψάρι άφθονα πριν το μαγείρεμα και να το αφήσετε για λίγο. Ξεπλύνετε το ψάρι πριν το μαγείρεμα.
- Σε ημι-υγρά και υγρά πιάτα, αλάτι προστίθεται πέντε ή δέκα λεπτά πριν από το τέλος της διαδικασίας μαγειρέματος.
- Τα λαχανικά μπορούν να αλατιστούν λίγο πριν το φαγητό.
- Εάν μαγειρεύετε χυλό, προσθέστε αλάτι λίγο πριν βράσει.
Μια δίαιτα χωρίς αλάτι για απώλεια βάρους την άνοιξη δεν θα είναι αποτελεσματική εάν ένα άτομο είναι παχύσαρκο και οι διατροφολόγοι δεν το χρησιμοποιούν σε καταστάσεις όπου το υπερβολικό βάρος σχετίζεται με υψηλή όρεξη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα τρόφιμα χωρίς αλάτι είναι εξαιρετικά άσχημα και επομένως αυξάνονται οι κίνδυνοι διάσπασης κατά τη χρήση ενός προγράμματος διατροφικής διατροφής.
Συνιστούμε αυτή η αυστηρή δίαιτα να χρησιμοποιείται αποκλειστικά για ιατρικούς σκοπούς παρουσία χρόνιων ασθενειών. Όσοι απλά θέλουν να χάσουν βάρος θα πρέπει να περιορίσουν τη χρήση αλατιού. Ως αποτέλεσμα, απαλλαγείτε από το οίδημα, μειώνετε το ρυθμό παραγωγής γαστρικού χυμού και ενεργοποιείτε επίσης τις αντιδράσεις καύσης λίπους. Έτσι, μια δίαιτα χωρίς αλάτι για απώλεια βάρους την άνοιξη δεν συνεπάγεται πλήρη απόρριψη του αλατιού, αλλά μόνο περιορισμό στην πρόσληψή του.
Τα υπέρ και τα κατά της δίαιτας χωρίς αλάτι
Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφικής διατροφής, πρέπει να κατανοήσετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά του. Ας ξεκινήσουμε με τα οφέλη, μεταξύ των οποίων σημειώνουμε τα εξής:
- Δεν υπάρχουν σημαντικοί περιορισμοί στα τρόφιμα.
- Τα τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται συχνά, γεγονός που βοηθά στην αύξηση του ρυθμού μεταβολικών αντιδράσεων και στη βελτίωση της λειτουργίας του πεπτικού συστήματος.
- Μειώνει το στρες στον καρδιακό μυ, τα νεφρά, το συκώτι και τα αιμοφόρα αγγεία.
- Εξαλείφει το πρήξιμο.
- Βοηθά στην απώλεια βάρους.
Θα πρέπει να παραδεχτούμε ότι η δίαιτα χωρίς αλάτι για απώλεια βάρους την άνοιξη δεν έχει πρακτικά κανένα μειονέκτημα. Προβλήματα μπορεί να προκύψουν εάν απορρίψετε εντελώς το αλάτι. Το κύριο αρνητικό σημείο σε μια αυστηρή δίαιτα χωρίς αλάτι είναι η παραβίαση της ισοτιμίας νερού-αλατιού. Ως αποτέλεσμα, το σώμα αναγκάζεται να εξαλείψει την έλλειψη αλατιού παίρνοντας το από τον ιστό των οστών. Εκτός από όλα τα παραπάνω, θα πρέπει να θυμάστε τις υπάρχουσες αντενδείξεις.
Αντενδείξεις δίαιτας χωρίς αλάτι για απώλεια βάρους την άνοιξη
Μια αυστηρή δίαιτα χωρίς αλάτι για απώλεια βάρους την άνοιξη αντενδείκνυται στις ακόλουθες περιπτώσεις:
- Η περίοδος της εγκυμοσύνης και της σίτισης του μωρού.
- Όταν παίζετε αθλήματα και εργασίες που σχετίζονται με έντονη σωματική άσκηση.
- Εάν υπάρχουν προβλήματα με τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, του καρδιακού μυός, των νεφρών, καθώς και του ήπατος.
Επιπλέον, αυτό το διαιτητικό πρόγραμμα διατροφής δεν συνιστάται για χρήση το καλοκαίρι για ενήλικες, αλλά για παιδιά και εφήβους οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου. Ωστόσο, ακόμη και αν δεν έχετε αντενδείξεις, συχνά δεν αξίζει να χρησιμοποιήσετε δίαιτα χωρίς αλάτι. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να πραγματοποιούν όχι περισσότερα από δύο ή τρία μαθήματα καθ’όλη τη διάρκεια του έτους, με διάρκεια το πολύ δύο εβδομάδων.
Εάν αυτό το πρόγραμμα διατροφής χρησιμοποιείται σωστά, τότε όχι μόνο θα μειώσετε το σωματικό βάρος, αλλά και θα καθαρίσετε το σώμα από τις τοξίνες και θα αναζωογονήσετε την εμφάνισή σας. Σημειώστε ότι η αποτελεσματικότητα της δίαιτας δεν εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ποσότητα αλατιού που καταναλώνεται, αλλά από την επιλογή του φαγητού. Εάν κάνατε τα πάντα σωστά, τότε μπορείτε να απαλλαγείτε από πέντε ή και περισσότερα κιλά.
Τι τρόφιμα μπορείτε να φάτε σε δίαιτα χωρίς αλάτι;
Έχουμε ήδη σημειώσει ότι η δίαιτα χωρίς αλάτι για απώλεια βάρους την άνοιξη δεν έχει αυστηρούς περιορισμούς στα προϊόντα που χρησιμοποιούνται. Ταυτόχρονα, δεν συνιστάται η κατανάλωση περισσότερων από ένα αυγών και το πολύ 200 γραμμάρια ψωμιού καθημερινά. Είναι προφανές ότι το κρέας πρέπει να είναι μόνο άπαχο. Μην τρώτε τηγανητά, γρήγορο φαγητό, αλκοόλ, κονσέρβα, ζυμαρικά, ημιτελή προϊόντα κρέατος, γλυκά και καπνιστά κρέατα.
Κατά την προετοιμασία φαγητού, πρέπει να ακολουθείτε τους κανόνες που περιγράψαμε παραπάνω. Θυμηθείτε ότι η κύρια είναι η ελάχιστη χρήση αλατιού και μπορείτε να το προσθέσετε στα πιάτα μόνο αμέσως πριν από τη χρήση. Μπορείτε επίσης να βρείτε εναλλακτικές λύσεις στο αλάτι, όπως χυμό λεμονιού, σκόρδο, μπαχαρικά ή κρεμμύδια.
Τύποι Διατροφικών Προγραμμάτων Διατροφής χωρίς Αλάτι
Υπάρχουν διάφοροι τύποι δίαιτας που περιλαμβάνουν μείωση της ποσότητας αλατιού στη διατροφή ή πλήρη εξάλειψη αυτού του προϊόντος. Αν μιλάμε για την κλασική έκδοση της δίαιτας, τότε όταν χρησιμοποιείται για μια εβδομάδα, τα δημητριακά πρέπει να αποκλειστούν από τη διατροφή.
- Ιαπωνική διατροφή. Αυτό το πρόγραμμα διατροφής είναι το πιο δύσκολο και έχει σχεδιαστεί για να διαρκεί για μια εβδομάδα. Ωστόσο, υπάρχει μια δεύτερη επιλογή, η διάρκεια της οποίας είναι δύο εβδομάδες και αυτό το πρόγραμμα είναι πιο ήπιο. Η διατροφή σας πρέπει να βασίζεται σε λαχανικά, αυγά και ψάρια. Μπορείτε επίσης να φάτε μικρές ποσότητες κρέατος και φρούτα χωρίς ζάχαρη.
- Κινεζική διατροφή. Αυτό το πρόγραμμα διατροφής έχει επίσης διάρκεια δύο εβδομάδων και όταν το χρησιμοποιείτε θα πρέπει να εγκαταλείψετε όχι μόνο το αλάτι, αλλά και ορόσημα που έχουν υψηλή ενεργειακή αξία. Επίσης, ο κατάλογος των τροφίμων που επιτρέπονται για κατανάλωση είναι μικρός και περιλαμβάνει βραστά ψάρια και μοσχάρι, μήλα, λαχανικά και αυγά. Από ποτά επιτρέπεται χυμός ντομάτας, τσάι, νερό και καφές.
- Διατροφή με ρύζι. Ένα άλλο πρόγραμμα διατροφής που εφαρμόζεται ενεργά στις ανατολικές πολιτείες και κερδίζει γρήγορα δημοτικότητα σε όλο τον κόσμο. Υπάρχουν δύο τύποι διατροφής ρυζιού, ένας από τους οποίους περιλαμβάνει την κατανάλωση μόνο ρυζιού για τρεις ημέρες. Η δεύτερη επιλογή είναι μεγαλύτερη και σας επιτρέπει να καθαρίσετε καλά το σώμα από τις τοξίνες. Η διάρκεια του δεύτερου εντάλματος της δίαιτας με ρύζι είναι ένας μήνας.
- Πρωτεϊνική διατροφή. Fromδη από το όνομα αυτού του προγράμματος διατροφής, μπορείτε να καταλάβετε ότι βασίζεται σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες. Αυτή είναι μια ήπια δίαιτα που πρακτικά δεν περιορίζει τη διατροφή σας. Η διάρκεια χρήσης του είναι από δύο εβδομάδες έως ένα μήνα. Σημειώστε ότι τα πρώτα αποτελέσματα φαίνονται μετά από 14 ημέρες. Εκτός από τα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεϊνικές ενώσεις, μπορείτε να φάτε μη αμυλούχα λαχανικά και φρούτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.
Για περισσότερα σχετικά με τις δίαιτες χωρίς αλάτι και αλάτι, δείτε παρακάτω:
