Μάθετε τον μυστικό τρόπο με τον οποίο μπορείτε να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η βασική αρχή της απώλειας βάρους είναι η δημιουργία ενεργειακού ελλείμματος μέσω ενός προγράμματος διατροφής και άσκησης. Εάν συμμορφώνεστε με αυτό, τότε μπορείτε να απαλλαγείτε από το λίπος ανά πάσα στιγμή. Επιπλέον, δεν χρειάζεται να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό, απλά με τη βοήθειά του θα επιτύχετε γρηγορότερα την επιτυχία. Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να χάσετε γρήγορα βάρος το χειμώνα στο σπίτι.
Η αρχή της καταπολέμησης του υπερβολικού βάρους που έχουμε εκφράσει είναι εξαιρετικά απλή, αλλά δεν καταλαβαίνει κάθε άνθρωπος τι είδους ενεργειακό έλλειμμα πρέπει να δημιουργηθεί. Τώρα στο διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε πολλές πληροφορίες σχετικά με την απώλεια βάρους. Διάφορα νέα προγράμματα διατροφής εμφανίζονται κάθε μέρα. Ωστόσο, δεν τα χρειάζεστε καθόλου. Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος, τότε πρέπει να τρώτε τα σωστά τρόφιμα, τα οποία θα πρέπει ήδη να γνωρίζετε.
Είναι όλα σχετικά με τις θερμίδες που καταναλώνουμε με το φαγητό και ξοδεύουμε για την εκτέλεση οποιασδήποτε κίνησης. Επιπλέον, η ενέργεια ξοδεύεται από το σώμα και για όλες τις βιοχημικές διεργασίες που λαμβάνουν χώρα σε αυτό. Είναι ακριβώς το έλλειμμα θερμίδων που πρέπει να δημιουργήσουμε. Σημειώστε ότι πρώτα απ 'όλα, δεν πρέπει να ενδιαφέρεστε για το πώς να χάσετε γρήγορα βάρος το χειμώνα στο σπίτι, αλλά με τους τρόπους να το κάνετε σωστά.
Τα περισσότερα προγράμματα διατροφής για απώλεια βάρους δεν θα είναι επιτυχημένα μακροπρόθεσμα, καθώς λόγω αυστηρών περιορισμών, χάνετε βάρος πολύ γρήγορα, κάτι που είναι απαράδεκτο. Σε μια εβδομάδα, πρέπει να απαλλαγείτε από ένα κιλό το πολύ. Μην σκεφτείτε καν ένα, ας πούμε, 30 κιλά το μήνα. Εάν γίνει σωστά, τότε σίγουρα θα χάσετε βάρος και θα αισθανθείτε υπέροχα ταυτόχρονα.
Αξίζει να χάσετε βάρος το χειμώνα;
Θα μιλήσουμε επίσης για το πώς να χάσετε γρήγορα βάρος το χειμώνα στο σπίτι. Ωστόσο, θα πρέπει να έχετε κατά νου τα μειονεκτήματα του ελέγχου του υπερβολικού βάρους που παρατηρούνται την κρύα εποχή. Γνωρίζουμε ήδη ότι η απώλεια βάρους απαιτεί ενεργειακό έλλειμμα, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό (αν κάνετε αθλήματα) ή ασθένεια. Επιπλέον, πρέπει να θυμόμαστε ότι η κρύα εποχή είναι πολύ αγχωτική για το σώμα.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η δραστηριότητα του ανοσοποιητικού συστήματος μειώνεται, γεγονός που οδηγεί σε επιδείνωση χρόνιων ασθενειών ή ανάπτυξη νέων. Εάν παρ 'όλα αυτά αποφασίσετε να απαλλαγείτε από το λίπος το χειμώνα, τότε πρώτα απ' όλα πρέπει να ντυθείτε για τον καιρό και να αποφύγετε την υποθερμία.
Εάν ασχολείστε με τον αθλητισμό, είναι επιτακτική ανάγκη να δώσετε τη μέγιστη προσοχή στο ζέσταμα. Προθερμάνετε καλά όλες τις μυϊκές ομάδες και την αρθρική-συνδετική συσκευή. Επιλέξτε επίσης τα κατάλληλα ρούχα για να πάτε στο γυμναστήριο. Το να διατηρείτε το σώμα σας ζεστό κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμάσετε γρηγορότερα τους μυς σας για την επερχόμενη προπόνηση.
Ωστόσο, ακόμη και αυτές οι προφυλάξεις δεν μπορούν να εγγυηθούν την απουσία προβλημάτων υγείας. Είναι πολύ σημαντικό να καταναλώνουμε συμπλέγματα μικροθρεπτικών συστατικών το χειμώνα. Αυτό ισχύει για όλους τους ανθρώπους, και ειδικά για εσάς, επειδή θέλετε να μάθετε πώς να χάσετε γρήγορα βάρος το χειμώνα στο σπίτι. Θυμηθείτε ότι είναι εξαιρετικά εύκολο να αρρωστήσετε ή να τραυματιστείτε κατά τη διάρκεια μιας ψυχρής περιόδου, όταν έχετε έλλειμμα θερμίδων.
Όταν κάνει παγωνιά έξω, οι άνθρωποι μετακινούνται πολύ λιγότερο. Οι μικρές ώρες της ημέρας είναι ευνοϊκές για τον ύπνο. Μεταξύ άλλων, το χειμώνα, η στάση μας απέναντι στο φαγητό αλλάζει δραματικά. Πρώτα απ 'όλα, η όρεξη αυξάνεται και οι άνθρωποι έλκονται από λιπαρά τρόφιμα και γλυκά. Σε κρύο καιρό, δεν είστε τόσο διψασμένοι και ως αποτέλεσμα, ένα άτομο καταναλώνει λιγότερο νερό, το οποίο βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Όλοι αυτοί οι παράγοντες επηρεάζουν αρνητικά τις διαδικασίες λιπόλυσης. Αν και αν έχετε δύναμη θέλησης και έχετε αρκετά κίνητρα για να καταπολεμήσετε το υπερβολικό βάρος, τότε μπορείτε να χάσετε βάρος.
Ξεκινώντας το φθινόπωρο, το σώμα προετοιμάζεται για το χειμώνα και προσπαθεί να συσσωρεύσει λίπος με κάθε μέσο. Αυτός είναι ένας από τους αρχαίους φυσιολογικούς μηχανισμούς άμυνας, επειδή ήταν το χειμώνα που οι πρόγονοί μας βίωσαν την πείνα. Φυσικά, για ένα σύγχρονο άτομο, αυτό δεν είναι σχετικό, αλλά το σώμα δεν το γνωρίζει και συνεχίζει να δρα με τον ίδιο τρόπο όπως πριν από πολλούς αιώνες. Έτσι, η κρύα εποχή δύσκολα μπορεί να ονομαστεί ιδανική για την καταπολέμηση του λίπους, αλλά επαναλαμβάνουμε για άλλη μια φορά ότι είναι δυνατό.
Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος το χειμώνα στο σπίτι: τρεις μέθοδοι
Με το γεγονός ότι στην κρύα περίοδο είναι πολύ πιο δύσκολο να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος σε σύγκριση με το καλοκαίρι, το καταλάβαμε. Αλλά αν είστε ακόμα αποφασισμένοι να το κάνετε αυτό και θέλετε να μάθετε πώς να χάσετε γρήγορα βάρος το χειμώνα στο σπίτι, τότε το υπόλοιπο σημερινό άρθρο θα αφιερωθεί σε αυτό.
Μέθοδος # 1
Αυτός είναι ίσως ο πιο απλός και αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης του υπερβολικού βάρους το χειμώνα. Για να έχετε ένα καλό αποτέλεσμα, πρέπει να τρώτε ζεστό χοντρό φαγητό - σούπες. Ταυτόχρονα, μην ξεχνάτε το έλλειμμα θερμίδων, χωρίς το οποίο η απώλεια βάρους είναι, κατ 'αρχήν, αδύνατη. Η ζεστή σούπα θα ζεστάνει το στομάχι, το οποίο θα προκαλέσει ροή αίματος σε όλους τους ιστούς και τα όργανα του σώματος.
Επίσης, η σούπα έχει μια ιδιότητα που είναι εξαιρετικά χρήσιμη για την απώλεια βάρους, δηλαδή, καταστέλλει τέλεια την όρεξη. Στην κορυφή του στομάχου μας υπάρχουν υποδοχείς που σηματοδοτούν κορεσμό στον εγκέφαλο. Οι σούπες είναι σε θέση να τις ενεργοποιήσουν γρήγορα. Αυτά τα πιάτα έχουν ένα άλλο πλεονέκτημα έναντι των περισσότερων άλλων - μπορούν να γίνουν πολύ παχιά προσθέτοντας λαχανικά που έχουν ελάχιστη ενεργειακή αξία. Μετά από αυτό, μπορείτε να βάλετε ένα κομμάτι κρέας ή κοτόπουλο στη σούπα. Η πουρέ σούπα απορροφάται τέλεια από το σώμα και είναι σε θέση να κορεστεί γρήγορα. Ο βασικός κανόνας κατά την προετοιμασία αυτού του πιάτου δεν είναι να προσθέσετε πατάτες, καυτερά μπαχαρικά, δημητριακά και ζυμαρικά σε αυτό. Όλα αυτά τα τρόφιμα αυξάνουν την όρεξη.
Τώρα θα δώσουμε μια συνταγή για μια υγιεινή πουρέ σούπα, την οποία μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια χωρίς φόβο για το βάρος σας. Για την παρασκευή του, θα χρειαστείτε λάχανο, σέλινο, κρεμμύδια, φασόλια, κολοκυθάκια, καρότα, πράσινα μπιζέλια, μαϊντανό. Μπορείτε πραγματικά να χρησιμοποιήσετε ό, τι λαχανικά έχετε στο χέρι. Θα πρέπει να θρυμματιστούν και να γεμιστούν με βραστό νερό. Στη συνέχεια σκεπάζουμε και μαγειρεύουμε μέχρι να ψηθούν. Στη σούπα πουρέ, προσθέστε τυχόν μη πικάντικα καρυκεύματα για γεύση.
Μέθοδος # 2
Συνεχίζουμε να μιλάμε για το πώς να χάσετε γρήγορα βάρος το χειμώνα στο σπίτι χρησιμοποιώντας μια δίαιτα κρέατος. Εάν δεν μπορείτε να τρώτε μόνο λαχανικά, τότε αυτό το πρόγραμμα διατροφής είναι ιδανικό για εσάς. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να ικανοποιήσετε γρήγορα την πείνα σας και η διατροφή με κρέας είναι καλά ανεκτή. Ταυτόχρονα, έχει μια άλλη θετική ποιότητα - παρέχει στον οργανισμό την παροχή όλων των θρεπτικών συστατικών, ακόμη και σε συνθήκες περιορισμένου δείκτη ενεργειακής αξίας.
Ας ρίξουμε μια ματιά σε ένα δείγμα διατροφής για αυτό το πρόγραμμα διατροφής. Για πρωινό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα αυγό (βραστό), χυλό, ομελέτα στον ατμό. Χρησιμοποιήστε τσάι με μέλι ή καφέ ως ποτό. Το δεύτερο πρωινό μπορεί να αποτελείται από αχλάδι (μήλο) ή 20 γραμμάρια τυρί.
Για μεσημεριανό γεύμα, εκτός από τη σούπα, μπορείτε να φάτε όλα τα φρούτα και η μόνη εξαίρεση είναι οι πατάτες. Επίσης, δεν μπορείτε να φάτε ζυμαρικά. Στο απογευματινό σνακ μπορούν να συμπεριληφθούν ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα. Ένα εξαιρετικό δείπνο για εσάς μπορεί να είναι μια κατσαρόλα με δαμάσκηνα σε ένα αυγό χωρίς αλεύρι ή τριμμένα καρότα με μέλι. Λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να φάτε ένα γκρέιπφρουτ (μήλο) ή να πιείτε κεφίρ.
Μέθοδος # 3
Τώρα θα μιλήσουμε για ένα άλλο πρόγραμμα διατροφικής διατροφής, αλλά πρέπει να θυμάστε ότι είναι αρκετά σκληρό και δεν πρέπει να το χρησιμοποιείτε περισσότερο από μία φορά το χρόνο. Κατά την πρώτη ημέρα της δίαιτας, πρέπει να καταναλώνετε κεφίρ (χαμηλών λιπαρών). Για δεύτερη μέρα, το κύριο προϊόν είναι το βραστό κοτόπουλο. Η τρίτη ημέρα του προγράμματος διατροφής περιλαμβάνει τη χρήση οποιωνδήποτε λαχανικών, ωμών ή μαγειρεμένων, εκτός από τις πατάτες.
Την τέταρτη ημέρα, φάτε ψάρια (κοτόπουλο) και κεφίρ. Η επόμενη μέρα περιλαμβάνει την παρουσία κοτόπουλου με λαχανικά στη διατροφή σας. Την τελευταία, έκτη ημέρα, φάτε κεφίρ και λαχανικά. Εκτός από όλα τα προϊόντα που αναφέρονται παραπάνω, πρέπει να πίνετε πολύ νερό, καθώς και να χρησιμοποιείτε συμπλέγματα μικροθρεπτικών συστατικών φαρμακείου.
Σημειώσαμε ήδη στην αρχή του άρθρου ότι το χειμώνα, η δραστηριότητα των ανθρώπων μειώνεται. Πολύ συχνά αυτός είναι ο λόγος που παχαίνουμε. Προσπαθήστε να μετακινηθείτε περισσότερο, γιατί ο παγωμένος αέρας είναι εξαιρετικά χρήσιμος. Μια εξαιρετική επιλογή μπορεί να είναι το σκι στο κωνοφόρο δάσος. Προσπαθήστε να βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους κάθε μέρα. Αρκεί να κάνετε καθημερινές βόλτες.
Πολύ συχνά το χειμώνα, τα λιπαρά τρόφιμα υπάρχουν στη διατροφή μας και είναι πολύ σημαντικό να δώσουμε στο σώμα ανακούφιση. Έχετε τρεις ή τέσσερις ημέρες νηστείας κάθε μήνα. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να φάτε ψάρι με σαλάτες λαχανικών, φαγόπυρο, κρέας, πατάτες και τσάι γάλακτος. Είναι πολύ σημαντικό στην κρύα εποχή να συνεχίσετε να παρακολουθείτε την ενεργειακή αξία της διατροφής σας. Τρώτε πιο αργές τροφές με υδατάνθρακες για πρωινό. Η σούπα είναι υπέροχη για μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο πρέπει να είναι πηγή πρωτεΐνης.
Μιλήσαμε μόνο για ημέρες νηστείας, αλλά δεν πρέπει να συγχέονται με τη νηστεία. Αν και η δραστηριότητά μας μειώνεται το χειμώνα, το σώμα ξοδεύει μεγάλη ποσότητα θρεπτικών συστατικών κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αν θέλετε να μάθετε πώς να χάσετε γρήγορα βάρος το χειμώνα στο σπίτι, τότε σε καμία περίπτωση μην πεινάτε. Δεδομένου ότι η παραγωγή σεροτονίνης μειώνεται λόγω των μικρών ωρών της ημέρας, τότε θα πρέπει να καταναλώνετε χειμερινά φρούτα - λωτούς ή μανταρίνια.
Τα γλυκά αντενδείκνυνται για εσάς, αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί με τις μπανάνες. Εάν σκοπεύετε να χάσετε βάρος, τότε η εποχή του χρόνου δεν έχει σημασία, αλλά το χειμώνα θα είναι λίγο πιο δύσκολο να επιτύχετε θετικά αποτελέσματα.
Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πώς να χάσετε βάρος γρήγορα, δείτε αυτό το βίντεο:
