Μάθετε ποιες δίαιτες χρησιμοποιούνται από τους επαγγελματίες του bodybuilding για να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος στο συντομότερο δυνατό χρόνο διατηρώντας παράλληλα τον μυϊκό τόνο. Κάθε γυναίκα έχει χρησιμοποιήσει ένα πρόγραμμα διατροφής τουλάχιστον μία φορά στη ζωή της. Περιττό να πω, πόσο δύσκολο είναι να αρνηθείς στον εαυτό σου τα αγαπημένα σου τρόφιμα και προϊόντα. Ταυτόχρονα, όταν αρχίζετε να χάνετε αυτά τα περιττά κιλά, έρχεται ένα αίσθημα ικανοποίησης. Δυστυχώς, πολύ συχνά, μετά τη διακοπή της χρήσης της δίαιτας, το βάρος επιστρέφει.
Ο κύριος λόγος για αυτό είναι μια μη ισορροπημένη διατροφή. Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται - ποια είναι η πιο αποτελεσματική δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους και υπάρχει καθόλου; Υπάρχουν πολλά προγράμματα διατροφικής διατροφής και είναι απλά αδύνατο να δοκιμάσετε τα πάντα στον εαυτό σας. Ως μέρος αυτού του άρθρου, θα επισημάνουμε μερικές από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες.
Πώς να επιλέξετε μια δίαιτα;
Πριν μιλήσουμε για δημοφιλή προγράμματα διατροφής, πρέπει να ειπωθούν λίγα λόγια για το πώς να επιλέξετε τη σωστή διατροφή.
- Προτιμήστε εκείνα τα προγράμματα διατροφής, το κύριο προϊόν διατροφής των οποίων είναι διαθέσιμο σε σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι πολλές δίαιτες βασίζονται στη χρήση ενός προϊόντος.
- Θα πρέπει να σας αρέσουν όλα τα τρόφιμα που χρησιμοποιούνται στη διατροφή.
- Επιλέξτε ένα πρόγραμμα γεύματος που είναι πιο εύκολο να ετοιμαστεί, έτσι ώστε να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετο για εσάς.
Όπως μπορείτε να δείτε, οι κανόνες για την επιλογή ενός προγράμματος διατροφής είναι πολύ απλοί και τώρα ήρθε η ώρα να μιλήσουμε για τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους.
Οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους
Τα προγράμματα διαιτητικών γευμάτων είναι τακτικά γεύματα και αποτελούν μια εξαιρετική μέθοδο για τη διατήρηση του σωματικού βάρους που χρειάζεστε. Κάθε γυναίκα προσπαθεί να βρει την πιο αποτελεσματική δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά αυτό δεν είναι τόσο εύκολο να γίνει.
Όταν επιλέγετε ένα πρόγραμμα διατροφής για τον εαυτό σας, πρέπει να προτιμήσετε εκείνες τις δίαιτες που μπορούν να παρέχουν σταδιακή και ασφαλή απώλεια βάρους. Συχνά, όταν χρησιμοποιείτε δίαιτα, θα χάσετε γρήγορα βάρος, αλλά αυτό δεν είναι θετικό σημείο.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι πρέπει να απαλλαγείτε από τη λιπώδη μάζα και όχι τους μυς. Εάν χάνετε βάρος πολύ γρήγορα, αυτό σχετίζεται σχεδόν πάντα με απώλεια υγρών και μυϊκής μάζας, και όχι μόνο μέσω της καύσης λίπους. Εάν δυσκολεύεστε να αντισταθείτε σε σκληρά προγράμματα διατροφικής διατροφής, τότε δεν πρέπει να βασανίζετε τον εαυτό σας και το σώμα σας. Προσπαθήστε να επιλέξετε φειδωλές δίαιτες. Για να χάσετε βάρος, πρέπει πρώτα να ελέγξετε την ενεργειακή αξία της διατροφής σας.
Το σώμα κάθε ατόμου έχει τα δικά του χαρακτηριστικά και είναι αδύνατο να πούμε αμέσως ποια από τις δίαιτες θα είναι αποτελεσματική για εσάς. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να λαμβάνεται υπόψη η κατάσταση της υγείας κατά την επιλογή ενός προγράμματος διατροφής. Είναι καλύτερο να ζητήσετε τη βοήθεια ενός διατροφολόγου που θα σας βοηθήσει στην επιλογή σας. Αλλά για να το κάνετε αυτό, πρέπει να έχετε μια ιδέα για το ποια είναι τα πιο δημοφιλή προγράμματα διατροφής.
Χολιγουντιανή δίαιτα
Readyδη με το όνομα αυτού του προγράμματος διατροφής, μπορείτε να καταλάβετε ότι είναι πολύ δημοφιλές μεταξύ των αστέρων του Χόλιγουντ. Η βάση αυτής της δίαιτας είναι τα θαλασσινά. Εάν αποφασίσετε να ακολουθήσετε τη διατροφή του Χόλιγουντ, τότε προετοιμαστείτε για το γεγονός ότι θα πρέπει να εγκαταλείψετε την κατανάλωση ψωμιού και να τηρείτε αυστηρά αρχεία για την ποσότητα υδατανθράκων και λιπών που καταναλώνονται.
Σύμφωνα με τις διαθέσιμες πληροφορίες, χρησιμοποιώντας αυτό το πρόγραμμα διατροφής, μπορείτε να απαλλαγείτε κατά μέσο όρο από 7 κιλά. Η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει αυγά, ψάρια, θαλασσινά, πουλερικά και λαχανικά και φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Μεταξύ των βασικών κανόνων της διατροφής του Χόλιγουντ, πρέπει να σημειωθούν τα ακόλουθα:
- Αντί για πρωινό, μπορείτε να πιείτε τσάι ή καφέ ή να φάτε το 1/2 του γκρέιπφρουτ.
- Τα πιάτα πρέπει να ψήνονται στον ατμό, να ψηθούν ή να βράσουν.
- Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να παρέχετε πέντε έως έξι γεύματα.
- Πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό καθημερινά.
Πρωτεϊνική διατροφή
Αυτό το διατροφικό πρόγραμμα μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικό για γυναίκες που μπορούν να εγκαταλείψουν με ασφάλεια διάφορες αδυναμίες και προτιμούν να τρώνε κρέας. Η ουσία αυτού του προγράμματος διατροφής περιορίζεται στη χρήση μεγάλης ποσότητας πρωτεϊνικών ενώσεων, και αυτό είναι κυρίως κρέας. Σημειώστε επίσης ότι αυτή η δίαιτα χρησιμοποιείται πολύ ενεργά από τους bodybuilders κατά την περίοδο της απόκτησης μυϊκής μάζας. Ακολουθούν οι βασικοί κανόνες που πρέπει να τηρούνται χωρίς αποτυχία:
- Κάθε μερίδα πρέπει να είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά.
- Χρησιμοποιείται ένα κλασματικό σύστημα γεύματος και τα μεγέθη των μερίδων είναι μικρά.
- Το πρωινό πρέπει να ξεκινά 60 λεπτά μετά το ξύπνημα από τον ύπνο και το τελευταίο γεύμα πρέπει να λαμβάνεται μερικές ώρες πριν πάτε για ύπνο.
- Μόνο πριν το μεσημεριανό γεύμα μπορείτε να φάτε ένα μη γλυκό φρούτο της οικογένειας εσπεριδοειδών.
- Πίνετε άφθονο νερό, καθώς επιταχύνει τη διαδικασία απέκκρισης μεταβολιτών πρωτεΐνης από το σώμα.
- Μην χρησιμοποιείτε δίαιτα πρωτεΐνης για περισσότερες από 14 ημέρες καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους, καθώς το σώμα δεν μπορεί να έχει σοβαρή έλλειψη λιπαρών και υδατανθράκων για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Ξεχωριστό φαγητό
Αυτό το πρόγραμμα διατροφής περιλαμβάνει την κατανάλωση τροφών μία τη φορά χωρίς ανάμειξη. Ταυτόχρονα, η δίαιτα δεν έχει πρακτικά κανέναν περιορισμό στα προϊόντα διατροφής και η μόνη προϋπόθεση είναι η συμβατότητά τους και τα ασύμβατα τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται με μεσοδιάστημα 120 λεπτών. Ακολουθούν ορισμένοι βασικοί κανόνες για ξεχωριστά γεύματα:
- Μην καταναλώνετε διαφορετικούς τύπους πρωτεϊνικών ενώσεων ταυτόχρονα.
- Τα λίπη και οι πρωτεϊνικές ενώσεις είναι ασύμβατα θρεπτικά συστατικά.
- Μην καταναλώνετε όξινα φρούτα με τρόφιμα που περιέχουν πρωτεϊνικές ενώσεις.
- Το πεπόνι, το γάλα, οι ντομάτες, το καρπούζι και το αχλάδι δεν είναι συμβατά με άλλα τρόφιμα.
Κεφίρ δίαιτα
Ο κύριος κανόνας αυτού του προγράμματος διατροφής είναι να τρώτε σε αυστηρά καθορισμένη ώρα. Το κύριο προϊόν στη διατροφή, όπως ήδη καταλάβατε, είναι το κεφίρ. Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο πιο ενεργά θα καίγεται το λίπος.
Δίαιτα φαγόπυρου
Αυτό είναι ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής και περιλαμβάνει την κατανάλωση φαγόπυρου. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να μαγειρέψετε φαγόπυρο το βράδυ. Για να το κάνετε αυτό, ρίξτε βραστό νερό στα δημητριακά και περιμένετε μέχρι να παρασκευαστεί. Εκτός από το φαγόπυρο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κεφίρ και πράσινο τσάι. Ας σημειώσουμε τους πιο σημαντικούς κανόνες της δίαιτας φαγόπυρου:
- Το τελευταίο γεύμα πρέπει να λαμβάνεται πέντε ώρες πριν τον ύπνο.
- Επιτρέπεται να πίνετε 250 χιλιοστόλιτρα κεφίρ 60 λεπτά πριν τον ύπνο.
- Το φαγόπυρο πρέπει να αχνιστεί χωρίς αποτυχία.
Μέρες νηστείας
Οι ημέρες νηστείας θα σας φανούν χρήσιμες μετά από μεγάλες διακοπές. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε όχι μόνο να ελέγξετε το σωματικό σας βάρος, αλλά και να δώσετε ανάπαυση στο πεπτικό σύστημα. Οι μέρες νηστείας πραγματοποιούνται συχνά σε τακτική βάση με εξαιρετικά αποτελέσματα.
Εδώ είναι μερικές από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες γρήγορης απώλειας βάρους που είναι πολύ δημοφιλείς σήμερα. Μέχρι τώρα, έχετε εξοικειωθεί με τους βασικούς κανόνες τους και μπορείτε να αποφασίσετε ποιος σας ταιριάζει καλύτερα.
Μάθετε για τη δίαιτα δύο εβδομάδων για αποτελεσματική απώλεια βάρους σε αυτό το βίντεο:
