Μια λεπτή φιγούρα είναι το όνειρο κάθε κοριτσιού. Θα παρουσιάσουμε αρκετές αποτελεσματικές μεθόδους για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι. Ένα από τα πιο πιεστικά προβλήματα σήμερα είναι η συσσώρευση περιττού λίπους. Αυτό το ερώτημα ανακύπτει πιο έντονα με την έναρξη του καλοκαιριού, όταν δεν είναι πλέον δυνατό να κρύψουμε τα ελαττώματα της φιγούρας κάτω από ζεστά ρούχα. Αλλά αυτό δεν είναι λόγος ανησυχίας, επειδή μπορείτε γρήγορα να επαναφέρετε το βάρος σας στο φυσιολογικό στο σπίτι, χωρίς να εξαντληθείτε στο γυμναστήριο και χωρίς απεργίες πείνας.
Χαρακτηριστικά απώλειας βάρους στο σπίτι
Μια ποικιλία λόγων μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση υπερβολικού βάρους και κανείς δεν είναι άνοσος από αυτό το πρόβλημα. Πρώτα απ 'όλα, το σωματικό λίπος είναι το αποτέλεσμα της συνεχούς υπερφαγίας, της κατανάλωσης τροφών με υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, της καθιστικής ζωής και των συχνών αγχωτικών καταστάσεων.
Όλοι αυτοί οι παράγοντες έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία. Σε περίπτωση που υπάρχουν πολλές αγχωτικές καταστάσεις στη ζωή ενός ατόμου, οι οποίες απλά δεν μπορούν να αποφευχθούν, αυτό θα επηρεάσει πρωτίστως το βάρος. Τη στιγμή του σοκ, ενεργοποιείται η παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης. Ως αποτέλεσμα αυτής της διαδικασίας, επιπλέον κιλά αρχίζουν να συσσωρεύονται στο σώμα. Προκειμένου να αποτρέψετε αυτήν τη διαδικασία, πρέπει να προσπαθήσετε να μην αγχώνεστε για διάφορα μικροπράγματα.
Η εμφάνιση επιπλέον κιλών μπορεί να προκληθεί από παραβίαση της σωστής διαδικασίας πέψης. Φυσιολογικά, θα πρέπει να υπάρχει τακτική κένωση του εντέρου. Εάν διαταραχθεί αυτή η διαδικασία, ξεκινά μια συσσώρευση μάζας κοπράνων στην κοιλότητά της, λόγω της οποίας το επίπεδο τοξινών θα αυξηθεί. Όλες οι επιβλαβείς ουσίες διεισδύουν στο σώμα μέσω των τοιχωμάτων του γαστρεντερικού σωλήνα. Όλα αυτά προκαλούν την ενεργοποίηση της έναρξης της διαδικασίας δημιουργίας λιπώδους ιστού από το σώμα. Επομένως, εάν εμφανιστούν εναποθέσεις λίπους στην περιοχή της μέσης, αυτό μπορεί να είναι το πρώτο σημάδι σοβαρών πεπτικών προβλημάτων.
Τα επιπλέον κιλά μπορεί να είναι ένα σίγουρο σημάδι ότι έχει συσσωρευτεί μεγάλη ποσότητα υγρού στο σώμα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό προκαλείται από καρδιακή ανεπάρκεια ή δυσλειτουργία των νεφρών. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η συσσώρευση λίπους σε προβληματικές περιοχές οδηγεί σε δυσλειτουργίες των γονάδων.
Πώς να τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος;
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να προσπαθήσετε να αλλάξετε την προσέγγιση στο φαγητό. Το γεγονός είναι ότι πολλοί άνθρωποι καταναλώνουν μια μερίδα σημαντικά περισσότερο από όσο χρειάζεται. Όλα αυτά οδηγούν στην υπερκατανάλωση τροφής. Αυτό είναι ένα σοβαρό πρόβλημα, καθώς μπορεί να αμβλύνει την ευαισθησία των υποδοχέων που ανταποκρίνονται στη διαδικασία διάτασης του στομάχου, σηματοδοτώντας στον εγκέφαλο ότι έχει φτάσει ο κορεσμός.
Πρέπει να έχετε αυστηρό έλεγχο της δικής σας όρεξης. Για να γίνει αυτό, πρέπει να καταφύγετε σε λογικές μερίδες, καθώς και να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με τρόφιμα χαμηλών θερμίδων που περιέχουν υψηλές ποσότητες φυτικών ινών.
Μην ξεχνάτε το πρωινό. Αυτό το γεύμα πρέπει να είναι ισορροπημένο και να αποτελεί περίπου το 25% της συνολικής ημερήσιας διατροφής. Θα είναι χρήσιμο να τρώτε τοστ πασπαλισμένο με μικρή ποσότητα ελαιολάδου (περίπου 1 κουταλιά της σούπας). Μπορείτε να συμπληρώσετε το γεύμα σας με μια μερίδα ομελέτα, τυρί cottage χαμηλών λιπαρών και μισή ντομάτα.
Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ξεχνάτε τη βιταμίνη C. Θα αρκεί να τρώτε ένα γκρέιπφρουτ κατά τη διάρκεια του πρωινού, που είναι περίπου το 65% της ημερήσιας πρόσληψης ασκορβικού οξέος. Επιπλέον, τα εσπεριδοειδή επιβραδύνουν τη διαδικασία της πέψης, οπότε θα νιώσετε χορτάτοι για αρκετές ώρες.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να στερήσετε εντελώς το σώμα σας από υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη, καθώς αυτές οι ουσίες εξασφαλίζουν την πλήρη λειτουργία όλων των εσωτερικών οργάνων. Εφόσον απουσιάζουν εντελώς, υπάρχει πιθανότητα επιδείνωσης της ευημερίας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η ποσότητα τους πρέπει να ρυθμίζεται σωστά και να συμπληρώνεται με υγιεινά τρόφιμα.
Ποιες τροφές θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος;
Για να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά μόνοι σας στο σπίτι, πρέπει να ακολουθήσετε τις ακόλουθες συμβουλές διατροφολόγων:
- Είναι χρήσιμο να προσθέσετε αβοκάντο στη διατροφή, καθώς περιέχει περίπου 10 γραμμάρια μονοακόρεστων λιπαρών οξέων, τα οποία εμποδίζουν τις ξαφνικές αυξήσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Εξαιτίας αυτού εναποτίθεται περίσσεια λίπους. Η κατανάλωση περίπου 60 γραμμαρίων φρέσκου αβοκάντο θα είναι αρκετή όλη την ημέρα.
- Είναι χρήσιμο να τρώτε λιπαρά θαλασσινά ψάρια, καθώς περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που χρησιμοποιούνται σε διάφορα τρόφιμα που καίνε λίπος. Μπορείτε να μειώσετε το ποσοστό της περιεκτικότητας σε λίπος του ψαριού, γι 'αυτό απλά πρέπει να το μαγειρέψετε σε χαμηλή φωτιά.
- Τα καρύδια περιέχουν πολλά μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, συμπεριλαμβανομένων των ω-3 λιπαρών οξέων. Χάρη στην κατανάλωση αυτού του τύπου ξηρών καρπών, καθίσταται δυνατή η επιτάχυνση της απώλειας βάρους, καθώς η όρεξη μειώνεται σημαντικά.
- Είναι απαραίτητο να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην ποσότητα αλατιού που καταναλώνεται την ημέρα. Πρέπει να προστεθεί κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος με μέτρο. Συνιστάται να αλατίζετε έτοιμα πιάτα. Το αλάτι έχει μια επιβλαβή ιδιότητα - διατηρεί περίσσεια υγρών στο σώμα, γεγονός που προκαλεί την εμφάνιση οιδήματος.
- Θα πρέπει να προσπαθήσετε να αποκλείσετε εντελώς διάφορα γλυκά από τη διατροφή σας, ειδικά προϊόντα αλευριού. Αυτό το σημείο για τα περισσότερα κορίτσια γίνεται το πιο δύσκολο, αφού κατά την απώλεια βάρους, το σώμα αρχίζει να απαιτεί γλυκά. Αντί για επιβλαβή επιδόρπια, μπορείτε να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας με φυσικό μέλι, ζελέ φρούτων και σαλάτες, αποξηραμένα φρούτα. Ωστόσο, επιτρέπονται μόνο περιορισμένες ποσότητες φυσικών γλυκών.
- Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του σώματος. Οι πρωτεϊνικές τροφές θα απορροφηθούν πολύ καλύτερα το βράδυ. Ως εκ τούτου, μπορείτε να μαγειρέψετε βραστό στήθος, βραστό χοιρινό ή μοσχάρι για δείπνο.
- Οι υδατάνθρακες απορροφώνται καλύτερα από το σώμα κατά το πρώτο μισό της ημέρας. Ως εκ τούτου, συνιστάται να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων για πρωινό.
- Για μεσημεριανό γεύμα, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι ιδανικά. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε κέικ και άλλα γλυκά σε απεριόριστες ποσότητες. Θα είναι αρκετά για να φάτε μια μερίδα της σούπας με την προσθήκη μικρής ποσότητας βουτύρου ή ξινή κρέμα.
- Προκειμένου να ικανοποιηθεί η ανάγκη του οργανισμού για πρωτεΐνη, αρκεί να φάτε μια μερίδα τυρί cottage, κρέας, ψάρι, αυγά. Όλα αυτά τα τρόφιμα θα σας κάνουν να νιώθετε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα και θα αποτρέψουν την πιθανότητα εναπόθεσης λιπών.
- Όταν επιλέγετε κρέας, είναι καλύτερο να προτιμάτε τις άπαχες ποικιλίες. Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά είναι επίσης πολύ χρήσιμα για τον οργανισμό, συμπεριλαμβανομένων των προϊόντων για την παρασκευή των οποίων χρησιμοποιήθηκαν δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον ενάμιση λίτρο υγρού, λόγω του οποίου επιταχύνεται η φυσική απομάκρυνση επιβλαβών τοξινών και άλλων εναποθέσεων από το σώμα.
- Κατά τη διάρκεια της ημέρας, επιτρέπεται η κατανάλωση όχι περισσότερο από 2000 Kcal.
Αρχικά περιτυλίγματα αδυνατίσματος
Πριν προχωρήσετε απευθείας στη διαδικασία περιτύλιξης, είναι απαραίτητο να προσδιορίσετε εάν θα είναι κρύο ή ζεστό. Η δεύτερη επιλογή δίνει ταχύτερο αποτέλεσμα, αλλά έχει πολλές αντενδείξεις.
Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί μια διαδικασία καθαρισμού του δέρματος. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα απλό τρίψιμο, προ-ατμού του σώματος, κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο. Χάρη σε αυτή τη διαδικασία, οι πόροι ανοίγουν και το δέρμα απορροφά πολύ καλύτερα τις ευεργετικές ουσίες, ενώ επιταχύνεται η διαδικασία αποβολής επιβλαβών τοξινών από το σώμα.
Είναι σημαντικό να θυμάστε έναν κανόνα - δεν μπορείτε να εκτελείτε τη διαδικασία απολέπισης πολύ συχνά, θα είναι αρκετή τρεις φορές την εβδομάδα. Τις άλλες μέρες, πρέπει απλώς να κάνετε ένα ζεστό ντους πριν το τυλίξετε.
Για το τύλιγμα, είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε ένα μεγάλο πλαστικό περιτύλιγμα εκ των προτέρων για να τυλίξετε όλες τις προβληματικές περιοχές του σώματος.
Στη συνέχεια, η έτοιμη σύνθεση περιτυλίγματος εφαρμόζεται στο δέρμα και κατανέμεται ομοιόμορφα με βρεγμένα χέρια.
Στη συνέχεια, το σώμα τυλίγεται σε μια μεμβράνη. Συνιστάται να φοράτε ζεστά ρούχα όταν εκτελείτε ένα ζεστό περιτύλιγμα, το οποίο θα δημιουργήσει εφέ σάουνας. Στην περίπτωση κρύου τύπου περιτυλίγματος, δεν υπάρχει ανάγκη για μόνωση.
Η διάρκεια της διαδικασίας είναι περίπου 30 λεπτά, στη συνέχεια πρέπει να ξεπλύνετε το μείγμα από το δέρμα με άφθονο ζεστό νερό. Μαζί με τον ιδρώτα που απελευθερώνεται, οι βλαβερές τοξίνες ξεπλένονται.
Δεν συνιστάται να στεγνώνετε το δέρμα σας με μια πετσέτα, είναι καλύτερο αν στεγνώνει μόνο του. Μετά την ολοκλήρωση της διαδικασίας, χωρίς αποτυχία, εφαρμόζεται οποιαδήποτε ενυδατική κρέμα στο δέρμα. Η ιδανική επιλογή θα ήταν να εφαρμόσετε ένα gel lifting σώματος βασισμένο σε μπλε πηλό Cambrian.
Συνταγές για συσκευασία σπιτιού
Τα τακτικά τυλίγματα σοκολάτας με φύκια φέρνουν οφέλη για τη φιγούρα και το δέρμα:
- Λαμβάνεται φαρμακευτική σπιρουλίνα (200 g), αλλά μπορείτε να την αντικαταστήσετε με φύκια.
- Τα φύκια εμποτίζονται με κρύο νερό και αφήνονται για περίπου 5 ώρες.
- Μετά τον καθορισμένο χρόνο, η σύνθεση θρυμματίζεται χρησιμοποιώντας ένα μπλέντερ.
- Στην προκύπτουσα σύνθεση προστίθεται άγλυκη σκόνη κακάο (100 g).
- Όλα τα συστατικά αναμιγνύονται καλά μέχρι να επιτευχθεί μια ομοιογενής μάζα.
- Η έτοιμη γρίλια εφαρμόζεται στους επίδεσμους που έχουν προετοιμαστεί εκ των προτέρων για τύλιγμα, με τους οποίους τυλίγονται όλες οι προβληματικές περιοχές.
- Η διάρκεια του περιτυλίγματος είναι περίπου 40-60 λεπτά, μετά την οποία το μείγμα ξεπλένεται από το δέρμα με δροσερό νερό.
Για να φτιάξετε τυλίγματα με φύκια και πηλό, πρέπει να τηρήσετε το ακόλουθο σχήμα:
- Πάρτε φύκια (1/2 κουταλιά της σούπας), μπλε πηλό, αιθέριο έλαιο λεμονιού (0,5 κουταλάκι του γλυκού), απλό νερό.
- Πρώτα, τα φύκια αλέθονται καλά με πηλό, στη συνέχεια προστίθεται ζεστό νερό.
- Ο πηλός αφήνεται να καθίσει για περίπου 20 λεπτά. Αυτή τη στιγμή, πρέπει να κρυώσει εντελώς.
- Προστίθεται λάδι λεμονιού στην προκύπτουσα σύνθεση.
- Το προϊόν εφαρμόζεται στο δέρμα, το σώμα τυλίγεται από πάνω με πλαστική μεμβράνη.
- Η διάρκεια της διαδικασίας είναι περίπου 50 λεπτά, στη συνέχεια το μείγμα ξεπλένεται από το δέρμα με δροσερό νερό.
Μασάζ αδυνατίσματος
Για να διορθώσετε το σχήμα και να αφαιρέσετε τις υποδόριες αποθέσεις λίπους, συνιστάται να κάνετε τακτικά ένα απλό μασάζ, χάρη στο οποίο:
- όλες οι μεταβολικές διαδικασίες βελτιώνονται, η κυκλοφορία του αίματος ενισχύεται, η απώλεια βάρους επιταχύνεται.
- για να αφαιρέσετε λιπαρές εναποθέσεις στην κοιλιά, συνιστάται να κάνετε ένα μασάζ κατά της κυτταρίτιδας.
- Το μασάζ μπορεί να γίνει σχεδόν σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος.
- μετά το μασάζ, λάδι ή ενυδατική κρέμα πρέπει να εφαρμόζεται στα επεξεργασμένα σημεία του σώματος.
Υπό την προϋπόθεση τακτικών αθλητικών δραστηριοτήτων, καλλυντικών διαδικασιών κατά της κυτταρίτιδας (μασάζ, περιτυλίγματα κ.λπ.) και προσαρμογής της δικής σας διατροφής, μπορείτε να φέρετε γρήγορα τη σιλουέτα σας σε καλή κατάσταση. Μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση θα βοηθήσει στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος.
Ποιες ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται για να χάσετε γρήγορα βάρος στο σπίτι, δείτε αυτό το βίντεο από την Έλενα Σίλκα:
