Μάθετε πώς να αποτρέψετε την ανάπτυξη επαγγελματικών ασθενειών που σχετίζονται με την καθιστική εργασία. Πολλά σύγχρονα επαγγέλματα περιλαμβάνουν χαμηλή σωματική δραστηριότητα στο χώρο εργασίας. Προκειμένου να διατηρηθεί η υγεία και να αυξηθεί η παραγωγικότητα της εργασίας σε τέτοιες συνθήκες, είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί βιομηχανική γυμναστική. Σήμερα θα εξοικειωθείτε με ένα σύνολο ασκήσεων βιομηχανικής γυμναστικής.
Στις μέρες της ΕΣΣΔ, δημιουργήθηκαν συγκροτήματα ασκήσεων βιομηχανικής γυμναστικής για εργαζόμενους σε διάφορους τομείς και ήταν υποχρεωτικά. Ένα ειδικό πρόγραμμα μεταδόθηκε στο ραδιόφωνο μια συγκεκριμένη ώρα και οι εργαζόμενοι έκαναν τις ασκήσεις. Σήμερα δεν υπάρχει τέτοια πρακτική σε καμία επιχείρηση ή επιχείρηση. Ωστόσο, όλοι πρέπει να προσέχουν την υγεία τους. Μπορείτε σίγουρα να αφιερώσετε μερικές δεκάδες λεπτά για να ολοκληρώσετε μια σειρά ασκήσεων βιομηχανικής γυμναστικής κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας σας.
Οι αρνητικές επιπτώσεις της καθιστικής εργασίας
Θα μιλήσουμε για ασκήσεις λίγο αργότερα, αλλά τώρα πρέπει να αγγίξουμε το θέμα του κινδύνου που θέτει η καθιστική εργασία σε ένα άτομο. Τώρα υπάρχει μια έξαρση ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος. Ο λόγος για αυτό το φαινόμενο οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στις συνθήκες εργασίας στο γραφείο.
Πρώτα απ 'όλα, αυτό ισχύει για διάφορες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης και ιδιαίτερα για την οστεοχόνδρωση. Ωστόσο, υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός άλλων ασθενειών που μπορεί να προκληθούν από τον ανενεργό τρόπο ζωής και την καθιστική εργασία. Αυτά περιλαμβάνουν σύνδρομο σήραγγας, αιμορροΐδες, προστατίτιδα, πνευμονία κ.λπ.
Για την πρόληψη αυτών των ασθενειών, όλοι οι άνθρωποι των οποίων η εργασία σχετίζεται με το γραφείο πρέπει να παρακολουθούν τη στάση εργασίας τους, καθώς και να εκτελούν ένα απλό σύνολο ασκήσεων βιομηχανικής γυμναστικής. Χάρη σε αυτό, η ροή του αίματος θα επιταχυνθεί, ο ρυθμός μεταβολικών διεργασιών θα αυξηθεί, η ευημερία θα βελτιωθεί και η παραγωγικότητα της εργασίας θα αυξηθεί επίσης.
Τύποι βιομηχανικής γυμναστικής
Έχουμε ήδη μιλήσει για μια πολύ χρήσιμη πρακτική που υπήρχε στη σοβιετική εποχή. Αν μιλάμε για τους τύπους βιομηχανικής γυμναστικής, τότε αξίζει να επισημανθεί η εισαγωγική γυμναστική, η φυσική αγωγή και η παύση φυσικής καλλιέργειας.
Φυσική αγωγή
Η φυσική αγωγή πρέπει να πραγματοποιείται από τον εργαζόμενο ανεξάρτητα με μεσοδιάστημα μίας ή μιάμιση ώρας.
Εάν η θέση του σώματός σας δεν αλλάξει για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, τότε το φορτίο στους δίσκους της σπονδυλικής στήλης θα είναι υπερβολικό, γεγονός που μπορεί να τους προκαλέσει παραμόρφωση. Για να εκτελέσετε ένα λεπτό φυσικής προπόνησης, χρειάζεστε μόνο μερικά λεπτά και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πρέπει να ολοκληρώσετε αρκετές απλές σωματικές ασκήσεις.
Διάλειμμα φυσικής καλλιέργειας
Η παύση φυσικής αγωγής είναι ένα ομαδικό μάθημα που πρέπει να γίνει τουλάχιστον μία φορά κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, αλλά είναι σκόπιμο να το κάνετε δύο φορές. Η πρώτη παύση φυσικής προπόνησης πρέπει να πραγματοποιείται δύο ή τρεις ώρες μετά την έναρξη της εργάσιμης ημέρας και στη συνέχεια παρόμοια ώρα πριν από το τέλος της. Η παύση διαρκεί από πέντε έως δέκα λεπτά.
Μην υποτιμάτε τη σημασία ενός συνόλου ασκήσεων βιομηχανικής γυμναστικής. Στις μέρες μας μπορεί κανείς να ακούει πολύ συχνά κατηγορίες κατά του σοβιετικού καθεστώτος, αλλά δεν ήταν όλα άσχημα. Επίσης, η βιομηχανική γυμναστική σήμερα θα ήταν πολύ χρήσιμη για πολλούς ανθρώπους που ασχολούνται με πνευματική εργασία.
Κατά τη διάρκεια πολυάριθμων μελετών, διαπιστώθηκε ότι η εκπλήρωση ασκήσεων που αποτελούν μέρος του συγκροτήματος της παύσης φυσικής καλλιέργειας με μέσο και υψηλό ρυθμό μπορεί να αυξήσει σημαντικά την αποδοτικότητα της εργασίας σε σύγκριση με μια αργή ταχύτητα.
Αυτή η δήλωση ισχύει για τους εργαζόμενους όλων των ομάδων εργασίας. Στη μέση του συγκροτήματος, συνιστάται να αυξήσετε τα θέματα των ασκήσεων και στη συνέχεια να το μειώσετε σταδιακά καθώς πλησιάζουμε στο τελικό στάδιο. Θα πρέπει επίσης να αλλάζετε τις σειρές ασκήσεων βιομηχανικής γυμναστικής μία φορά το μήνα.
Όταν επιλέγετε ασκήσεις, είναι πολύ σημαντικό να εστιάσετε στις ιδιαιτερότητες της εργασίας μιας συγκεκριμένης κατηγορίας εργαζομένων. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στη στάση εργασίας, στον ρυθμό εκτέλεσης των επίσημων καθηκόντων, στον βαθμό συμμετοχής στην εργασία των μυών κ.λπ.
Εάν οι εργαζόμενοι εκτελούν φυσική εργασία, τότε ένα σύνολο ασκήσεων βιομηχανικής γυμναστικής θα πρέπει να συγχωνευθεί με χαλάρωση των μυών, καθώς και κινήσεις αναπνοής. Με τη σειρά τους, οι εργαζόμενοι που ασχολούνται με πνευματική εργασία πρέπει να εκτελούν ασκήσεις σε υψηλό ρυθμό με μεγάλο πλάτος. Είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί επαρκής ένταση για τους μυς, καθώς και να δοθεί προσοχή στις ασκήσεις διατάσεων.
Εισαγωγική γυμναστική
Οι δύο πρώτες μορφές βιομηχανικής γυμναστικής θα πρέπει να είναι υποχρεωτικές για όλες τις κατηγορίες εργαζομένων. Αξίζει επίσης να θυμηθούμε την εισαγωγική γυμναστική, με την οποία αξίζει να ξεκινήσετε κάθε νέα εργάσιμη ημέρα. Αυτό θα ενεργοποιήσει το έργο όλων των μεγάλων συστημάτων σώματος. Η διάρκεια της εισαγωγικής γυμναστικής είναι από πέντε έως επτά λεπτά.
Το συγκρότημα ασκήσεων για εισαγωγική βιομηχανική γυμναστική πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις χρησιμοποιώντας το ακόλουθο σχήμα:
- Περπάτημα στη θέση του.
- Ασκήσεις πίνοντας.
- Κίνηση για τους μυς των χεριών και της ζώνης ώμων.
- Ασκήσεις για τους μυς των βραχιόνων.
- Ασκήσεις διατάσεων και βελτίωση της στάσης του σώματος.
- Ασκήσεις για τη βελτίωση του συντονισμού και της προσοχής.
Πρέπει να σημειωθεί ότι όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με ρυθμό όσο το δυνατόν πιο κοντά στον λειτουργικό. Σε αυτή την περίπτωση, επιτρέπεται η εκτέλεση ορισμένων ασκήσεων με μεγαλύτερη ταχύτητα.
Συστάσεις για την εκτέλεση βιομηχανικής γυμναστικής
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η άσκηση πρέπει να εκτελείται σε καλά αεριζόμενο χώρο και η θερμοκρασία της δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 25 βαθμούς με σχετική υγρασία 70 τοις εκατό. Εάν υπάρχει μια τέτοια δυνατότητα, τότε το συγκρότημα θα πρέπει να εκτελεστεί δίπλα στο χώρο εργασίας σας.
Είναι πολύ καλό αν τα μαθήματα διεξάγονται με μουσική συνοδεία. Επίσης, για να μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμού, όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σε παπούτσια που στερεώνουν με ασφάλεια τη φτέρνα και έχουν χαμηλό τακούνι, γεγονός που αυξάνει τη σταθερότητα του εργαζομένου. Δεν έχει νόημα να εκτελούμε κινήσεις με υπερβολική ένταση, καθώς αυτό θα οδηγήσει σε αυξημένη εφίδρωση. Πιθανότατα, θα είναι αδύνατο να επισκεφθείτε το ντους μετά την ολοκλήρωση του συγκροτήματος. Σημειώνουμε επίσης ότι είναι απαραίτητο να πραγματοποιείτε τακτικά βιομηχανική γυμναστική.
Τι είναι η υγιεινή γυμναστική;
Η υγιεινή γυμναστική έχει σχεδιαστεί για να αυξάνει δραματικά την παραγωγικότητα της εργασίας για όλες τις κατηγορίες εργαζομένων. Χάρη στα ειδικά σχεδιασμένα σύνολα κινήσεων, οι εργαζόμενοι θα είναι σε θέση να βελτιώσουν το έργο του καρδιακού μυός, του αναπνευστικού και του αγγειακού συστήματος. Τα αποτελέσματα της έρευνας έχουν δείξει ότι η τακτική γυμναστική υγιεινής μπορεί να αυξήσει σημαντικά την παραγωγικότητα της σωματικής και πνευματικής εργασίας.
Το σύμπλεγμα ασκήσεων υγιεινής βιομηχανικής γυμναστικής πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνει κινήσεις για την αύξηση του δείκτη δύναμης, την αύξηση της απόδοσης των αρθρώσεων και επίσης τη χαλάρωση των μυών.
Τώρα θα δώσουμε μια κατά προσέγγιση σειρά ασκήσεων στο συγκρότημα γυμναστικής υγιεινής:
- Ασκήσεις που περιλαμβάνουν κάμψη της θωρακικής σπονδυλικής στήλης και διατάσεις.
- Σφόνδυλα, καθώς και κυκλικές κινήσεις των χεριών, συμβάλλοντας στην αύξηση της κινητικότητας των αρθρώσεων.
- Καταλήψεις, κάμψη / επέκταση των ποδιών και λαγόνες για βελτίωση της απόδοσης των αρθρώσεων των κάτω άκρων.
- Κυκλικές κινήσεις και πλάγια κλίση του σώματος.
- Εκτελέστε απλές ασκήσεις δύναμης, όπως push-ups, αν είναι δυνατόν.
- Περπάτημα στη θέση του.
- Ασκήσεις για χαλάρωση των μυών όλου του σώματος.
Ο πιο βέλτιστος δείκτης της αποτελεσματικότητας μιας σειράς ασκήσεων βιομηχανικής γυμναστικής είναι η ευημερία του εργαζομένου. Μετά την ολοκλήρωση όλων των κινήσεων, επιτρέπεται αύξηση του δείκτη καρδιακού ρυθμού κατά 50 τοις εκατό. Μετά από δέκα λεπτά το πολύ, ο καρδιακός ρυθμός πρέπει να επανέλθει στο φυσιολογικό. Ο αριθμός των επαναλήψεων ασκήσεων στο συγκρότημα είναι περίπου 10.
Λόγω της τακτικής εφαρμογής ασκήσεων υγιεινής γυμναστικής, είναι δυνατή η επιβράδυνση και ακόμη και η πλήρης εξάλειψη των στάσιμων διεργασιών στο σώμα. Η παροχή αίματος σε όλους τους ιστούς θα βελτιωθεί επίσης.
Σημειώστε ότι οι ασκήσεις αναπνοής έχουν θετική επίδραση στη βελτίωση της ποιότητας της φλεβικής κυκλοφορίας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τη στιγμή της εισπνοής, ο όγκος του στήθους αυξάνεται, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση της αρνητικής πίεσης. Ταυτόχρονα, ο καρδιακός μυς και οι αρτηρίες λειτουργούν με μειωμένη πίεση και οι σκελετικοί μύες που συστέλλονται σε αυξημένη πίεση.
Όταν οι μύες χαλαρώνουν μετά από μια κίνηση, γεμίζουν με αίμα, το οποίο αφήνει τον μυϊκό ιστό μετά την επόμενη σύσπαση. Όλα αυτά οδηγούν σε αύξηση της ταχύτητας φλεβικής ροής αίματος. Η εναλλαγή της μυϊκής έντασης και χαλάρωσης κατά τη διάρκεια ασκήσεων αναπνοής έχει θετική επίδραση στους λείους μύες όλων των εσωτερικών οργάνων.
Επίσης, εν κατακλείδι, πρέπει να σημειωθεί ότι η υγιεινή γυμναστική μπορεί να πραγματοποιηθεί όχι μόνο κατά τις ώρες εργασίας. Αυτό θα επιτρέψει σε ένα άτομο να μειώσει τους κινδύνους ανάπτυξης μεγάλου αριθμού ασθενειών, ας πούμε, κιρσών.
Δείτε το παρακάτω βίντεο για μια σειρά ασκήσεων βιομηχανικής γυμναστικής:
