Οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να κάψετε το περιττό βάρος στο σπίτι χάρη στις συνήθεις μεθόδους: προπόνηση, διατροφή, βότανα. Αν θέλεις μόνο… Περιεχόμενο:
- Αιτίες λίπους στην κοιλιά
- Προπόνηση
- Θρέψη
- Αθλητική διατροφή
- Βότανα
Το κάψιμο λίπους είναι απαραίτητο για να φέρει το σώμα σε ένα υπέροχο σχήμα και να του δώσει την τέλεια εμφάνιση. Κάθε γυναίκα έχει τέτοιες αποφάσεις σε διαφορετικούς χρόνους. Έχοντας λάβει την τελική απόφαση να χάσετε βάρος και να κάψετε λίπος, πρέπει να γνωρίζετε τους λόγους για τον σχηματισμό των λιπών, να σκεφτείτε ένα σχέδιο για την απώλεια βάρους, τον αθλητισμό και τη διατροφή. Πρέπει επίσης να γνωρίζετε ποια βότανα είναι κατάλληλα για απώλεια βάρους. Απλά πρέπει να επιλέξετε τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος και μεθόδους καύσης λίπους.
Αιτίες σχηματισμού λίπους στην κοιλιά
- Το άγχος είναι μια από τις πιθανές αιτίες της δημιουργίας λίπους στην κοιλιά. Για να γλιτώσετε από το λίπος της κοιλιάς, κάψτε το, σε αυτή την περίπτωση, ίσως, αντιμετωπίζοντας το άγχος. Γιατί η ένταση οδηγεί συγκεκριμένα στην εναπόθεση «λίπους» γύρω από τη μέση και στην κοιλιά; Τη στιγμή του άγχους, θα δημιουργηθεί ένα μυστικό υδροκορτιζόνης, το οποίο προκαλεί τη στοιβάδα του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Επιπλέον, το άγχος συχνά ενεργοποιεί την εντύπωση της πείνας και ξεκινά την υπερκατανάλωση τροφής, και η συνέπεια αυτού - επιπλέον κιλά.
- Ο αργός μεταβολισμός είναι η επόμενη κοινή πηγή μιας διευρυμένης κοιλιάς. Ως αποτέλεσμα του καθυστερημένου μεταβολισμού, λιγότερες θερμίδες καίγονται και η περίσσεια αναδιοργανώνεται σε λίπος. Ο βαθμός μεταβολισμού μπορεί να επιταχυνθεί με μια σωστή διατροφή και με την αύξηση της φυσιολογικής ενέργειας.
- Το ανθυγιεινό φαγητό και η υπερκατανάλωση τροφής οδηγούν σε δυσπεψία και επιταχύνουν την ανάπτυξη του λίπους στην κοιλιά. Εάν τρώτε τη νύχτα ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή τη νύχτα πριν από ένα όνειρο, τότε η κοιλιά είναι εγγυημένη για εσάς, αφού τη νύχτα ο μεταβολισμός αναστέλλεται και οι αχρησιμοποίητες θερμίδες αναφέρονται στο λίπος. Λόγω ακατάλληλης διατροφής, εμφανίζεται σχηματισμός αερίων και πρήξιμο της κοιλιάς.
- Η κοιλιά μεγαλώνει αν δεν κινείστε αρκετά. Η σειρά της φύσης έχει ως εξής: έφαγε - ξόδεψε, ξόδεψε - αναπληρώστε. Η καταστροφή αυτού του κανόνα οδηγεί στο σχηματισμό λίπους στην κοιλιακή περιοχή.
- Μια παραβίαση της ευθυγράμμισης μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση της κοιλιάς. Σε αυτή την περίπτωση, αρκεί να εργαστείτε στο σωστό ρουλεμάν και η κοιλιά σας θα είναι στη σωστή θέση και δεν θα φουσκώσει άσχημα.
- Αλκοολισμός - το αλκοόλ επιβραδύνει το μεταβολικό ρυθμό και συνεπώς συμβάλλει στην αύξηση του βάρους. Οι θερμίδες, που πιστώνονται στον οργανισμό με έντονα ποτά, αποθηκεύονται συχνά στην "λιπαρή" έκδοση ειδικά γύρω από την κοιλιά.
- Η εμμηνόπαυση είναι συχνά ο πρώτος λόγος για τη δημιουργία κοιλιάς στο ωραίο φύλο. Το λίπος στην περιοχή της μέσης αρχίζει να συσσωρεύεται γρήγορα λόγω της βασικής αιτίας των ορμονικών αλλαγών στο γυναικείο σώμα.
Στη συνέχεια, διαβάστε τις συμβουλές και δείτε το βίντεο, που είναι οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά.
Προπονήσεις καύσης λίπους
Εκτός από τις διαφορετικές καρδιολογικές επιλογές, έχετε επίσης την ευθύνη να μάθετε για τη συχνότητα, τη διάρκεια και την ένταση της τάξης άσκησής σας. Το Ινστιτούτο Αθλητικής Ιατρικής της Νότιας Αμερικής συμβουλεύει τουλάχιστον τρία έως πέντε μαθήματα την εβδομάδα σε ένα μάθημα είκοσι έως εξήντα λεπτών, περίπου 65% έως 90% του υψηλότερου καρδιακού ρυθμού για καύση λίπους.
Φυσικά, πρέπει να ληφθούν υπόψη οι προσωπικές ανοχές του οργανισμού. Στην εκτός εποχής, η πλειοψηφία των αθλητών ασκείται δύο έως τέσσερις φορές την εβδομάδα για να διατηρήσει το βάρος και να τονώσει την ανάπτυξη των μυών. Πριν από τον διαγωνισμό, το ποσό μπορεί να αυξηθεί σε επτά ή δεκατέσσερα την εβδομάδα για σαράντα πέντε έως εξήντα λεπτά.
Η διάρκεια της εκπαίδευσης είναι πολύ θεμελιώδους σημασίας, καθώς μια πολύ σύντομη διάρκεια της εκπαίδευσης δεν θα οδηγήσει σε σημαντικά αποτελέσματα και μια πολύ μακρά εκπαίδευση είναι γεμάτη με την εμφάνιση μιας σειράς περιττών και ασυγκράτητων διαδικασιών. Πρώτα πρέπει να καθορίσετε για ποιο σκοπό κάνετε τις ασκήσεις και ασκείστε. Λαμβάνοντας αυτό ως βάση, επιτρέπεται ήδη να υπολογίσετε πόσες ώρες ή λεπτά χρειάζεστε για προπόνηση την ημέρα και ποια, κατά συνέπεια, θα πρέπει να είναι η καλύτερη διάρκεια της άσκησης ειδικά για εσάς προκειμένου να κάψετε λίπος. Για να χάσετε βάρος και να κάψετε επιπλέον κιλά, είναι πολύ σημαντικό να μην εφαρμόσετε πολύ μακριές ή εξαιρετικά σύντομες προπονήσεις. Ο καλύτερος χρόνος άσκησης για απώλεια βάρους και καύση λίπους είναι 40-60 λεπτά.
Ένα μάθημα για απώλεια βάρους και καύση λίπους δεν πρέπει να είναι μικρότερο από 30 λεπτά, επειδή η καταστροφή των λιποκυττάρων δεν θα έρθει σε ελάχιστη στιγμή. Με την αύξηση του χρόνου προπόνησης, τα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους μπορεί να αυξηθούν, αλλά δεν χρειάζεται να εξασκηθείτε για περισσότερο από 60 λεπτά, αυτό είναι επικίνδυνο από την καταστροφή του μυϊκού ιστού υπό την επίδραση καταβολικών ενεργειών. Και, όπως γνωρίζετε, η μυϊκή δραστηριότητα είναι το κλειδί για την αποτελεσματική καύση λίπους και απώλεια βάρους, ο μυϊκός ιστός καίει αμέτρητα περισσότερες θερμίδες από το λίπος, επομένως, λόγω της αύξησης της μυϊκής μάζας, μπορείτε να κάψετε περισσότερο περιττό βάρος και θερμίδες μακροπρόθεσμα (ακόμα και με ηρεμία).
Βίντεο - ασκήσεις για απώλεια βάρους και γρήγορη καύση λίπους:
Διατροφή για καύση λίπους
Βαρετές αισθήσεις πείνας, ενεργοποιούν τις κινήσεις ανταλλαγής, καίνε λίπος, εμπλουτίζουν τις ακόλουθες τροφές με πρωτεΐνες και βιταμίνες:
- όχι πολύ λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα (κεφίρ με περιεκτικότητα σε λιπαρά έως 1% ή αϊράν).
- όσπρια;
- μπρόκολο;
- από φρούτα - πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, ανανάς, λεμόνι, μούρα γκότζι, ακτινίδιο, μαύρη σταφίδα.
Το τσάι είναι το τέλειο ποτό με σκοπό την καύση λίπους. Σήμερα υπάρχουν πολλά διαφορετικά τσάγια για την καύση λίπους: τσάι από βότανα, κανέλα και τζίντζερ. Μαζί με την απομάκρυνση του νερού από το σώμα, τα στοιχεία θερμίδων ξεπλένονται, έτσι συμβαίνει η απώλεια βάρους. Η δωρεάν χρήση τέτοιων τσαγιών μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση της υγείας, επιδεινώνοντας σημαντικά τη διάθεση ενός ατόμου.
Αθλητική δίαιτα καύσης λίπους
Η διαφορά του από το μεγαλύτερο μέρος των δίαιτων έγκειται στην τεράστια ποσότητα πρωτεΐνης - πρέπει να είναι 1? 2 g "με ουρά". Η σίτιση κατά τη διάρκεια μιας αθλητικής δίαιτας περιλαμβάνει 5-6 γεύματα:
- Για πρωινό: χυλός, λίγα λαχανικά ή φρούτα, αυγά.
- Δεύτερο πρωινό: σαλάτα από δροσερά λαχανικά με φυσικό βούτυρο, στήθος κοτόπουλου με συνοδευτικό.
- Για μεσημεριανό διάλειμμα: ψάρι με συνοδευτικό δημητριακών και φρούτων, σούπα διαίτης.
- Απογευματινό σνακ: σαλάτα με άπαχο κομμάτι κρέας και ψωμί.
- Δείπνο: πιάτο λαχανικών με θαλασσινά και χάλκινο ελαιόλαδο.
- Πριν ονειρευτείτε: ρόφημα από τυρόπηγμα ή κεφίρ με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά, και καλύτερο και γενικά χωρίς λιπαρά.
Βότανα για καύση λίπους
- Γκουαράνα: ένας εξαιρετικά ισχυρός καταλύτης που περιέχει διπλάσια καφεΐνη από τα καφέ φασόλια. Τα ενεργά συστατικά του φυτού αυξάνουν την αδρεναλίνη, η οποία οδηγεί σε αυξημένη διάσπαση του λιπώδους ιστού και καύση λίπους. Οι σπόροι του φυτού, που αποτελούνται από βιταμίνες, μέταλλα και άλλα απαραίτητα στοιχεία, βοηθούν στη μείωση της φυσιολογικής και ψυχικής κόπωσης. Οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες του γκουαρανά μπορούν να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της γήρανσης, να αυξήσουν την αποτελεσματικότητα της λειτουργίας του σώματος και επομένως να καταπολεμήσουν δυσκολίες όπως η διάρροια, η δυσπεψία του στομάχου και το φούσκωμα. Επιτρέπεται η παρασκευή εγχύσεων από γκουαρανά, η προσθήκη συγκεκριμένης ποσότητας κουταλιών της σούπας από το αποξηραμένο μείγμα σε ποτό φρούτων ή νερό, το οποίο θα χρησιμοποιηθεί ως καταλύτης.
- Τσάι βοτάνων: αυτό το ποτό επιταχύνει την κυκλοφορία των ουσιών στο σώμα σας, αναγκάζοντάς το να κάψει περισσότερο λίπος, σε ηρεμία και φυσιολογική υπερφόρτωση. Ενεργοποιούν το κύριο νευρικό σύστημα, αναγκάζοντας το σώμα να παράγει σημαντικά περισσότερη ενέργεια για να κάψει λίπος.
- Σύντροφος: Αυτό το φυτό είναι απείρως αποτελεσματικό στην καύση σωματικού λίπους. Δρα αυξάνοντας την ενεργειακή δαπάνη, σαν να βοηθά στην εξάλειψη του περιττού βάρους στο σώμα. Για τους 250 συνδυασμούς που είναι αποθηκευμένοι στο στρώμα, οι πιο λειτουργικοί για απώλεια βάρους είναι: ένζυμο (φυσικός καταλύτης), θεοφυλλίνη (που εγγυάται το συναίσθημα ευφορίας) και θεοφυλλίνη (βιοδιεγερτικό, που περιέχεται στο τσάι βοτάνων). Αυτοί οι φυσικοί καταλύτες, κατά κανόνα, λειτουργούν επίσης στην ιδιότητα της διουρετίνης, η οποία επιτρέπει στο σώμα να χάσει βάρος και να κάψει λίπος, απομακρύνοντας την περίσσεια νερού. Επιπλέον, ο σύντροφος ηρεμεί την πείνα και είναι σε θέση να αυξήσει τον μεταβολισμό για να κάψει λίπος.
- Πιπέρι καγιέν: Φημολογείται ότι είναι το καλύτερο φυσικό βότανο για απώλεια βάρους και καύση λίπους. Οι κοκκινωπές πιπεριές είναι γεμάτες με καψαϊκίνη, ένα στοιχείο που μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στην καύση λίπους. Το φυτό έχει αγγειοδιασταλτική ιδιότητα στη διάθεσή του, διατηρεί την υπέρταση σε υγιή βαθμό. Έχει επίσης την ικανότητα να δρα στην ιδιότητα ενός αφροδισιακού, το οποίο ενισχύει μια σέξι διάθεση. Προλαμβάνει τον καρκίνο και προάγει τη γενική αναζωογόνηση του σώματος και την καύση λίπους.
Βίντεο από τον Denis Borisov - ένα πρόγραμμα γρήγορης καύσης λίπους για άνδρες, βήμα προς βήμα:
[μέσα =
