Μάθετε ποιες ασκήσεις είναι πιο αποτελεσματικές στην καύση πλευρικού λίπους. Ταυτόχρονα, πρέπει να αφιερώσετε όχι περισσότερο από 15 λεπτά την ημέρα στην προπόνηση. Το γυναικείο σώμα είναι πολύ πρόθυμο να αποθηκεύσει λίπος, αλλά δεν θέλει να το αποχωριστεί. Οι πιο προβληματικές περιοχές από αυτή την άποψη είναι οι γοφοί, η μέση και οι γοφοί. Υπάρχουν αρκετές μέθοδοι για την αντιμετώπιση των εναποθέσεων λίπους στα πλάγια, οι οποίες έχουν τόσο πλεονεκτήματα όσο και μειονεκτήματα. Σήμερα θα μάθετε για ασκήσεις για την καύση λίπους στις πλευρές και θα εξοικειωθείτε με τις μεθόδους για την επίτευξη αυτού του στόχου.
Για να χάσετε βάρος, δεν χρειάζεται να επισκεφθείτε το γυμναστήριο και μπορείτε να το κάνετε ακόμη και στο σπίτι. Θα χρειαστεί να είστε υπομονετικοί και να έχετε επαρκή αυτο-κίνητρα για να το κάνετε αυτό. Μπορείτε να παρατηρήσετε τα αποτελέσματα αρκετά γρήγορα εάν έχετε αλτήρες ή fitball.
Ποιες είναι οι ασκήσεις για την καύση λίπους στα πλάγια;
Όλες οι κινήσεις που θα συζητηθούν τώρα μπορούν να εκτελεστούν όχι μόνο από κορίτσια, αλλά και από άντρες. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να απαλλαγείτε γρήγορα από το σωματικό λίπος και αυτό δεν απαιτεί εμπειρία στον αθλητισμό ή στον ακριβό αθλητικό εξοπλισμό. Μπορείτε να προπονηθείτε ανά πάσα στιγμή, κάτι που είναι πολύ σημαντικό στη σύγχρονη ζωή.
Επίσης, πρέπει να θυμάστε ότι οι ασκήσεις πρέπει να είναι τακτικές και πρέπει επίσης να τηρείτε ένα πρόγραμμα διατροφικής διατροφής. Θα πρέπει να το κάνετε τρεις φορές μέσα στην εβδομάδα. Μεταβείτε σε κλασματικά γεύματα και φάτε μικρά γεύματα πέντε ή έξι φορές την ημέρα. Είναι επίσης σημαντικό να ξοδεύετε περισσότερη ενέργεια από ό, τι λαμβάνετε από το φαγητό. Τώρα ας ρίξουμε μια ματιά σε ποιες ασκήσεις για την καύση λίπους στις πλευρές μπορούν να σας φανούν χρήσιμες:
- Ασκηση 1. Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε τα γόνατά σας. Πιέστε μια πετσέτα σφιχτά ανάμεσα στις αρθρώσεις του γόνατός σας και ξεκινήστε να σηκώνετε τον κορμό σας ταυτόχρονα. Στην επάνω θέση της τροχιάς, πρέπει να κάνετε παύση για ένα δευτερόλεπτο και μετά να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Πρέπει να κάνετε 10 επαναλήψεις.
- Άσκηση αριθμός 2. Πάρτε μια ύπτια θέση, σηκώστε τα πόδια λυγισμένα στις αρθρώσεις του γόνατος υπό γωνία 60 μοιρών σε σχέση με το έδαφος. Τα χέρια αυτή τη στιγμή πρέπει να είναι πίσω από το κεφάλι. Αρχίστε να σηκώνετε αργά το σώμα, σταματώντας στην ακραία άνω θέση της τροχιάς. Όσο περισσότερο χρόνο μπορείτε να είστε σε αυτή τη θέση, τόσο πιο αποτελεσματική θα είναι η κίνηση.
- Άσκηση αριθμός 3. Τώρα πρέπει να συνδυάσετε τις δύο πρώτες κινήσεις. Η αρχική θέση είναι η ίδια με την πρώτη άσκηση. Κατά τη στιγμή της ανύψωσης του σώματος, πρέπει επίσης να σηκώσετε τα πόδια σας σε γωνία 60 μοιρών, παραμένοντας στην τελική θέση της τροχιάς της κίνησης. Επίσης, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός ενώ σηκώνετε τις ωμοπλάτες σας από το έδαφος.
Τι αθλητικό εξοπλισμό να χρησιμοποιήσω για την καύση λίπους;
Θα χρειαστείτε αθλητικό εξοπλισμό για να εκτελέσετε αυτές τις κινήσεις. Κάντε τα καθημερινά για σαράντα λεπτά και η μέση σας θα μειωθεί γρήγορα σε μέγεθος:
- Ασκηση 1. Η κίνηση εκτελείται στις αγαπημένες σας μουσικές μελωδίες με ένα στεφάνι. Περιστρέψτε τον αθλητικό εξοπλισμό για δέκα λεπτά.
- Άσκηση αριθμός 2. Το Fitball είναι ένα πολύ αποτελεσματικό εργαλείο για την καταπολέμηση του λίπους. Ξαπλώστε πλάγια στο βλήμα και ξεκουραστείτε με το ένα χέρι στο έδαφος, ενώ ισιώνετε τα πόδια σας. Αρχίστε να τεντώνεστε όσο το δυνατόν περισσότερο για να αποκτήσετε μια σταθερή θέση. Όταν έχετε πάρει τη σωστή θέση, τότε το μέρος του σώματος μεταξύ του στήθους και των μηρών πρέπει να βρίσκεται στον αθλητικό εξοπλισμό. Μετά από αυτό, ξεκινήστε να σηκώνετε το πάνω πόδι σας όσο το δυνατόν ψηλότερα χωρίς να λυγίζετε την άρθρωση του γόνατος. Συνολικά, πρέπει να εκτελέσετε από 3 έως 4 σετ των 10 επαναλήψεων το καθένα και στις δύο πλευρές.
- Άσκηση αριθμός 3. Τα πόδια βρίσκονται στο επίπεδο των αρθρώσεων των ώμων και οι αλτήρες σφίγγονται στα χέρια. Αρχίστε να γέρνετε προς τα αριστερά ενώ σηκώνετε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω. Αφού επιστρέψετε στην αρχική θέση, γείρετε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Πρέπει να κάνετε 10 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση.
Απομονωμένες ασκήσεις για καύση λίπους στα πλάγια
Μπορείτε να εκτελέσετε ειδικές κινήσεις στοχεύοντας συγκεκριμένες περιοχές του σώματος. Ακολουθούν τρεις αποτελεσματικές ασκήσεις για να κάψετε λίπος στα πλευρά σας:
- Λοξές ανατροπές.
- Κρεμαστά σηκώματα στα πόδια.
- Κρεμαστές περιστροφές ποδιών.
Όταν οι μύες σας είναι αρκετά δυνατοί, θα πρέπει να ξεκινήσετε να εκτελείτε αυτές τις κινήσεις με επιπλέον βάρη. Επίσης, θα πρέπει να θυμάστε ότι οι εναποθέσεις λίπους στις πλευρές θα καίγονται αποτελεσματικά κατά την προπόνηση των πλάγιων μυών της κοιλιάς. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε όχι μόνο να αφαιρέσετε το λίπος, αλλά και να κάνετε τη φιγούρα σας πιο ελκυστική. Ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί συνδυάζοντας όλες τις κινήσεις που περιγράφονται σήμερα.
Επιπλέον, θα πρέπει να αρχίσετε να ακολουθείτε τον πιο ενεργό τρόπο ζωής. Τα λίπη μπορούν να καούν σε κάθε είδους δραστηριότητα. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να κάνετε ποδήλατο, να κολυμπήσετε, να δουλέψετε με σχοινί ή απλά να χορέψετε.
Πώς να αφαιρέσετε γρήγορα το λίπος από το στομάχι και τις πλευρές, θα μάθετε από αυτό το βίντεο:
[μέσα =
