Όλοι οι bodybuilders γνωρίζουν το γαλακτικό οξύ, επειδή διεγείρει την ανάπτυξη ινών. Μάθετε πώς να χτίζετε μεγάλους δικέφαλους μυς και στήθος. Όλοι οι αθλητές αντιμετωπίζουν συνεχώς μια αίσθηση καψίματος στους μυς τους. Ταυτόχρονα, οι επαγγελματίες είναι σίγουροι ότι αυτό επιταχύνει μόνο την ανάπτυξη ιστού. Οι αρνητικές επαναλήψεις είναι γνωστό ότι είναι ένας από τους πιο ισχυρούς τρόπους για την τόνωση της μυϊκής ανάπτυξης. Ωστόσο, αυτή η τεχνική δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται περισσότερο από δύο φορές το μήνα. Αλλά υπάρχει ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να τονωθεί ο αναβολισμός για μαζική ανάπτυξη στο bodybuilding, ο οποίος είναι η άντληση γαλακτικού οξέος. Θα μιλήσουμε γι 'αυτό σήμερα.
Αίσθηση καψίματος στους μυς και την ανάπτυξή τους
Όπως όλοι οι ιστοί, οι μύες χρειάζονται οξυγόνο για να κάνουν τη δουλειά τους. Με τη βοήθειά του, αποκαθίστανται τα αποθέματα ATP και το οξυγόνο συμμετέχει επίσης σε άλλες διαδικασίες. Όταν οι μύες συστέλλονται, η ανάγκη για οξυγόνο αυξάνεται κατακόρυφα, αλλά η προπόνηση δύναμης περιορίζει την παροχή του στους ιστούς. Αυτό οφείλεται κυρίως στην επιβράδυνση της ροής του αίματος, η οποία μεταφέρει όλες τις ουσίες που χρειάζονται, συμπεριλαμβανομένου του οξυγόνου, στους ιστούς.
Ωστόσο, το σώμα πρέπει να συνεχίσει να παρέχει στους μυς ενέργεια και προχωρά σε αναερόβιες διαδικασίες σύνθεσης ΑΤΡ. Αυτή η αντίδραση συνοδεύεται από την απελευθέρωση γαλακτικού οξέος. Έχουμε ήδη διαπιστώσει ότι κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης, η παροχή μυών με αίμα είναι δύσκολη και για το λόγο αυτό το γαλακτικό οξύ δεν έχει χρόνο να αφαιρεθεί από τους ιστούς, γεγονός που οδηγεί σε αίσθημα καύσου.
Το γαλακτικό οξύ συντίθεται από υδρογόνο και γαλακτικό ανιόν. Το γαλακτικό οξύ αποτελεί σοβαρή απειλή για τον μυϊκό ιστό, καθώς μειώνει το επίπεδο του pH. Παρόλο που οι επιστήμονες ταξινομούν αυτήν την ουσία ως ήπιο οξύ, οι αθλητές πιθανότατα δεν συμμερίζονται αυτήν την άποψη μαζί τους. Όσο μεγαλύτερη είναι η συγκέντρωση γαλακτικού οξέος στους μυς, τόσο πιο ισχυρή θα είναι η αίσθηση καψίματος.
Ταυτόχρονα, ο μηχανισμός που περιγράφεται παραπάνω ισχύει μόνο σε σχέση με την προπόνηση δύναμης. Εάν η ροή του αίματος δεν επιβραδυνθεί, τότε το γαλακτικό οξύ αποβάλλεται γρήγορα από τους ιστούς και δεν προκαλεί προβλήματα. Ωστόσο, στο bodybuilding αυτό είναι δυνατό μόνο όταν χρησιμοποιείται η τεχνική ανάπαυσης-παύσης. Δεδομένου ότι το γαλακτικό οξύ μπορεί να αφαιρεθεί αρκετά γρήγορα, μια παύση μεταξύ των σετ είναι αρκετά αρκετή για αυτό.
Έτσι, μετά την ολοκλήρωση της προσέγγισης, η συγκέντρωση γαλακτικού οξέος στους μυϊκούς ιστούς είναι εξαιρετικά χαμηλή. Οι περισσότεροι αθλητές πιστεύουν ότι μια αίσθηση καψίματος που διαρκεί μία ημέρα ή περισσότερο είναι συνέπεια της έκθεσης σε ιστό γαλακτικού οξέος. Ωστόσο, αυτό δεν ανταποκρίνεται στην αλήθεια, γιατί κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου δεν απομένει ούτε ίχνος από αυτήν. Ταυτόχρονα, το γαλακτικό οξύ μπορεί να βλάψει τους ιστούς, μετά από τους οποίους ξεκινούν καταβολικές αντιδράσεις, προκαλώντας πόνο. Έτσι, μπορούμε με ασφάλεια να πούμε ότι μια αίσθηση καψίματος μπορεί να προκληθεί όχι μόνο από γαλακτικό οξύ.
Επιδράσεις του γαλακτικού οξέος στην ανάπτυξη των μυών
Το γαλακτικό οξύ επηρεάζει αρνητικά τον μυϊκό ιστό, γεγονός που οδηγεί σε κατάλληλη ανταπόκριση από το σώμα. Η καλύτερη άμυνα είναι η αύξηση της μυϊκής δύναμης και μεγέθους. Αφού αφαιρεθεί το γαλακτικό οξύ από τους ιστούς, εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος και αρχίζει να επηρεάζει ολόκληρο το σώμα.
Μετά από αυτό, η ουσία καταστρέφεται σε υδρογόνο και γαλακτικό. Πριν απομακρυνθούν από το σώμα, αυτοί οι μεταβολίτες παράγουν επίδραση σε όλα τα όργανα παρόμοια με το ορμονικό. Αυτές οι ουσίες στέλνουν σήματα ότι το σώμα βρίσκεται υπό στρες. Διαφορετικά όργανα αντιδρούν σε αυτό με διαφορετικούς τρόπους και ανάλογα με το ποια αντίδραση (θετική ή αρνητική) αποδείχθηκε ισχυρότερη, θα ληφθεί η απάντηση του σώματος. Με ισχυρό αρνητικό αντίκτυπο, θα ενεργοποιηθούν καταβολικές αντιδράσεις και θα αρχίσει η καταστροφή του μυϊκού ιστού.
Το γαλακτικό οξύ δεν μειώνει τόσο την απόδοση των αθλητών, αλλά επιβραδύνει τις αντιδράσεις αποκατάστασης και μειώνει το ενεργειακό δυναμικό των μυών. Οι επαγγελματίες συνεχίζουν να εργάζονται ακόμη και μετά την εμφάνιση αίσθησης καψίματος στους μυς. Ωστόσο, είναι αρκετά δύσκολο να διατηρηθεί υψηλή συγκέντρωση γαλακτικού οξέος για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς παρεμβαίνει στη σύνθεση του ATP, η οποία, ως αποτέλεσμα, οδηγεί σε μείωση των δεικτών αντοχής.
Ακόμα και αν κάνετε μεγάλες παύσεις μεταξύ των προσεγγίσεων, δεν θα μπορείτε να επιταχύνετε την παραγωγή ATP. Για να συνεχίσετε την προπόνηση σε αυτές τις συνθήκες, μπορείτε απλά να κάνετε μασάζ στους μυς -στόχους για να ανακουφίσετε την ένταση. Υπάρχει όμως και ένας πιο αποτελεσματικός τρόπος. Θα χρειαστεί να εργαστείτε στους μύες ανταγωνιστές.
Για παράδειγμα, προκαλέσατε αίσθημα καψίματος στους δικέφαλους μυς μετά την εκτέλεση μιας κίνησης. Μετά από αυτό, θα χρειαστεί να ξεκουραστείτε και να ξεκινήσετε να εκπαιδεύετε τους τρικέφαλους μυς σας. Ακολουθεί ξανά παύση και προπόνηση δικεφάλων. Αυτή η μέθοδος εκπαίδευσης έχει πολλά πλεονεκτήματα. Πρώτα απ 'όλα, οι μύες έχουν περισσότερο χρόνο να αναρρώσουν. Επιπλέον, ενώ εργάζεστε στον τρικέφαλο μυ, ο δικέφαλος μυς έχει χρόνο να χαλαρώσει και τα ενεργειακά του αποθέματα αναπληρώνονται. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της εργασίας των δύο μυών, περισσότερο γαλακτικό οξύ θα εισέλθει στην κυκλοφορία του αίματος και, ως αποτέλεσμα, η αναβολική απόκριση του σώματος θα είναι ισχυρότερη.
Πολλοί αθλητές πιστεύουν ότι η καύση οδηγεί σε αύξηση βάρους και αυτό είναι βασικά αληθινό, αλλά μόνο μακροπρόθεσμα. Αμέσως μετά τη σύνθεση, το γαλακτικό οξύ επηρεάζει αρνητικά την απόδοση των μυών και μόνο μετά την είσοδο στην κυκλοφορία του αίματος, η αναβολική απόκριση του σώματος ενισχύεται.
Μπορείτε επίσης να επιταχύνετε την ανάρρωση με κρεατίνη. Το συμπλήρωμα πρέπει να λαμβάνεται πριν από την εκπαίδευση. Αυτό θα επιτρέψει όχι μόνο να αυξήσει τα αποθέματα ενέργειας των μυών, αλλά επίσης, όπως προτείνουν οι επιστήμονες, να μειώσει τις αρνητικές επιπτώσεις της κορτιζόλης στους ιστούς. Επίσης πάρτε κρεατίνη μετά την προπόνηση. Η ροή του αίματος θα ανακάμψει αρκετά γρήγορα και η ουσία θα βρίσκεται στους ιστούς των μυών, επιταχύνοντας την ανάρρωσή τους.
Για περισσότερα σχετικά με την καύση μυών μετά την προπόνηση και πώς επηρεάζει την αύξηση βάρους, δείτε αυτήν την ιστορία:
