Πώς να ξεκινήσετε τη φάση του αναβολισμού προσαρμόζοντας το καθεστώς θερμοκρασίας στην προπόνηση; Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να πάρετε βάρος; Θα μάθετε τις διαφορετικές αποχρώσεις του bodybuilding αυτή τη στιγμή. Όλοι γνωρίζουν ότι τα μεγάλα αθλήματα δεν μπορούν να κάνουν χωρίς διάφορα φάρμακα που αυξάνουν τον αναβολισμό στο σώμα. Η λίστα είναι ευρεία και περιλαμβάνει τα πάντα, από αθλητικά συμπληρώματα πρωτεΐνης έως ισχυρά στεροειδή. Τα περισσότερα από τα μέσα που χρησιμοποιούν οι αθλητές είναι αρκετά ακριβά. Ταυτόχρονα, δεν υπάρχουν λιγότερο αποτελεσματικά μέσα για τα οποία δεν γνωρίζουν πολλοί άνθρωποι. Μιλάμε για διεγερτικά θερμοκρασίας του αναβολισμού για το bodybuilding. Με τη σωστή χρήση τους, οι αναβολικές διεργασίες μπορούν να ενισχυθούν σημαντικά και οι καταβολικές διεργασίες μπορούν να κατασταλούν.
Η επίδραση της θερμοκρασίας στο μεταβολισμό του σώματος
Το ανθρώπινο σώμα προσαρμόζεται στις αλλαγές της θερμοκρασίας περιβάλλοντος λόγω ενός ειδικού νευρο-αντανακλαστικού μηχανισμού. Πρώτον, το κεντρικό νευρικό σύστημα αντιδρά στις αλλαγές, μετά τις οποίες συμβαίνουν μεταβολικές αλλαγές. Ένα άτομο έχει ένα μοναδικό μέσο προσαρμογής σε εξωτερικά ερεθίσματα - αδρεναλίνη. Αυτή η ορμόνη εκτελεί το κύριο έργο όταν είναι απαραίτητο να προσαρμοστεί σε νέες συνθήκες. Προωθεί την αγγειοσυστολή του δέρματος, του υποδόριου ιστού, των βλεννογόνων και των εντέρων. Ταυτόχρονα, οι κεντρικές αρτηρίες του εγκεφάλου, της καρδιάς, των μυών και των νεφρών διευρύνονται. Έτσι, συμβαίνει η ενεργοποίηση της κεντρικής κυκλοφορίας και η θερμότητα αναδιανέμεται μεταξύ των πιο πολύτιμων και απαραίτητων οργάνων για επιβίωση.
Αυτό είναι ένα είδος προστατευτικού μηχανισμού όταν αλλάζει το καθεστώς θερμοκρασίας του εξωτερικού περιβάλλοντος. Εάν υπάρχει παραβίαση στο έργο αυτού του προστατευτικού συστήματος, τότε ένα άτομο μπορεί να παγώσει ακόμη και με όχι σοβαρή υποθερμία. Ένα παράδειγμα είναι η χρήση αλκοόλ, η οποία παρεμποδίζει την ενεργοποίηση της κεντρικής κυκλοφορίας. Πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι όλοι οι ιστοί του σώματος έχουν άλφα και βήτα ανδροϋποδοχείς. Όταν ενεργοποιούνται οι πρώτες, οι καταβολικές αντιδράσεις ενισχύονται, και κατά συνέπεια αναβολικές, όταν οι βήτα υποδοχείς διεγείρονται.
Επιδράσεις του κρυολογήματος στον αναβολισμό του μυϊκού ιστού
Κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής άσκησης, ενεργοποιούνται βήτα υποδοχείς, γεγονός που αυξάνει επίσης την αντίσταση του σώματος σε χαμηλές θερμοκρασίες. Έτσι, μπορούμε να μιλήσουμε για το φαινόμενο της διασταυρούμενης προσαρμογής, όταν η σκλήρυνση και η σωματική δραστηριότητα πολλαπλασιάζουν την αποτελεσματικότητα του άλλου. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι πολύ συχνά υπάρχουν πληροφορίες σχετικά με την ικανότητα της σκλήρυνσης εν ψυχρώ όχι μόνο να επιταχύνει την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού, αλλά και να ενισχύσει τις διαδικασίες συσσώρευσης λίπους. Έτσι, είναι απαραίτητο να πούμε λίγα λόγια για την επίδραση των χαμηλών θερμοκρασιών στον μεταβολισμό του λίπους. Οι λιπώδεις ιστοί οξειδώνονται και μετατρέπονται σε λιπαρά οξέα, τα οποία στη συνέχεια καταναλώνονται από το σώμα. Περίπου το 30% των λιπαρών οξέων συμμετέχουν στη σύνθεση του ATP. Το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειας απελευθερώνεται ως θερμότητα. Με τις ενεργές οξειδωτικές αντιδράσεις των λιπαρών ιστών, απελευθερώνεται πολλή θερμότητα.
Έτσι, με τη συχνή έκθεση σε χαμηλές θερμοκρασίες, το σώμα αρχίζει να δημιουργεί επιπλέον λιπώδη ιστό. Ωστόσο, εάν χρησιμοποιείτε το σωστό πρόγραμμα διατροφής, αυτό μπορεί να αποφευχθεί. Δεδομένου ότι τα υποδόρια λίπη συντίθενται κατά 90% από υδατάνθρακες και διαιτητικά λίπη, η πρόσληψη αυτών των θρεπτικών συστατικών θα πρέπει να είναι περιορισμένη.
Πρέπει να κάνετε το κεντρικό κυκλοφορικό σύστημα το κύριο μέσο αντιμετώπισης των χαμηλών θερμοκρασιών. Το σώμα προσαρμόζεται σε οποιεσδήποτε αλλαγές, συμπεριλαμβανομένης της θερμοκρασίας. Καθώς αυτή η προσαρμογή εξελίσσεται, αρχίζει να καταναλώνεται λιγότερη ενέργεια. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί αυξάνοντας την ευαισθησία των υποδοχέων σε ορισμένα ερεθίσματα.
Σήμερα δεν θα εξετάσουμε τις υπάρχουσες μεθόδους σκλήρυνσης, αλλά θα εξετάσουμε μόνο τις βασικές αρχές. Δεδομένου ότι πρέπει να μεγιστοποιήσουμε το αναβολικό υπόβαθρο, θα πρέπει να εγκαταλείψουμε τη χρήση επιρροών για μεγάλο χρονικό διάστημα σε χαμηλές θερμοκρασίες. Εάν το σώμα εκτίθεται σε συγκεκριμένες χαμηλές θερμοκρασίες για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε απλώς προσαρμόζεται σε αυτές χωρίς να αυξάνει το αναβολικό υπόβαθρο. Για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος, θα πρέπει να χρησιμοποιήσουμε χαμηλές θερμοκρασίες που έχουν υψηλό ρυθμό για μικρό χρονικό διάστημα. Αυτό μπορεί να πλυθεί με κρύο νερό ή να κάνει ένα κρύο ντους.
Ξεχωριστά, αξίζει να μιλήσουμε για ντούσινγκ. Αυτή η τεχνική είναι η πιο αποτελεσματική και ταυτόχρονα ασφαλής. Η επαφή με κρύο περιβάλλον επιτυγχάνεται για μικρό χρονικό διάστημα και το σώμα δεν ψύχεται πολύ. Αλλά το σώμα αντιδρά σε ένα τέτοιο αποτέλεσμα πολύ γρήγορα και ακριβώς όπως το χρειαζόμαστε.
Είναι επίσης πολύ σημαντικό να μην ξεκινήσετε τη σκλήρυνση με ζεστό νερό, μειώνοντας σταδιακά τη θερμοκρασία του. Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, θα πρέπει να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε αμέσως κρύο νερό. Φυσικά, αν δεν έχετε ποτέ μετριαστεί πριν, τότε δεν πρέπει να ξεχυθείτε αμέσως εντελώς. Ξεκινήστε με τα χέρια και μετά την προσαρμογή του σώματος, πηγαίνετε στα πόδια και, καθώς προσαρμόζεστε, προχωρήστε στο να χύσετε όλο το σώμα.
Το Dousing παρέχει τόσο βραχυπρόθεσμη επαφή με το σώμα ώστε ο κίνδυνος εμφάνισης κρυολογήματος απουσιάζει ακόμη και σε άτομα με προβλήματα υγείας. Ωστόσο, για την πλήρη εξάλειψη τέτοιων κινδύνων, μπορούν να χρησιμοποιηθούν παρασκευάσματα προσαρμογόνου. Εάν είστε επιρρεπείς σε κρυολογήματα, τότε είναι σκόπιμο να συνδυάσετε τη διαδικασία σκλήρυνσης με τη χρήση μεγάλων δόσεων βιταμίνης C, που ανέρχονται σε περίπου 3 γραμμάρια ή περισσότερο την ημέρα.
Η θερμική σκλήρυνση έχει παρόμοια επίδραση στο σώμα και η πιο αποτελεσματική μέθοδος για την εφαρμογή του είναι ένα μπάνιο. Έτσι, σήμερα μάθατε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διεγερτικά θερμοκρασίας του αναβολισμού για bodybuilding.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον μεταβολισμό και τις επιδράσεις της θερμοκρασίας σε αυτήν τη διαδικασία, δείτε αυτό το βίντεο:
