Μάθετε πώς να επηρεάσετε τον αδρανή αναβολισμό σας και να κερδίσετε από 5 έως 10 κιλά μυϊκής μάζας σε σύντομο χρονικό διάστημα; Αν μιλάμε για αναβολικά φάρμακα, τότε όλα αυτά χρησιμοποιούνται για την επιτάχυνση των αναβολικών αντιδράσεων στο σώμα. Αυτό μπορεί να είναι μια ποικιλία φαρμάκων, φυτικών ουσιών, στεροειδών και συμπληρωμάτων διατροφής. Χρησιμοποιούνται πολύ συχνά από αθλητές που ξεχνούν ότι υπάρχουν φυσιολογικές μέθοδοι για την αύξηση του αναβολισμού.
Πρέπει να σημειωθεί ότι όλα τα φυσιολογικά διεγερτικά του αναβολισμού στο bodybuilding δεν είναι φάρμακα, αλλά είναι ορισμένοι μηχανισμοί που επηρεάζουν το σώμα. Έχουν ήπιο αποτέλεσμα και είναι εντελώς απαλλαγμένες από παρενέργειες. Τα πιο δημοφιλή φυσιολογικά διεγερτικά είναι τα ακόλουθα:
- Έντονο τρέξιμο.
- Επίδραση υψηλών ή χαμηλών θερμοκρασιών.
- Βραχυπρόθεσμη νηστεία, που δεν διαρκεί περισσότερο από μία ημέρα.
- Υποξική εκπαίδευση αναπνοής (HDT).
- Leepπνος κλπ.
Τα πιο δημοφιλή από αυτά θα συζητηθούν σήμερα.
Το έντονο τρέξιμο διεγείρει τον αναβολισμό
Μεταξύ όλων των φυσιολογικών διεγερτικών του αναβολισμού στο bodybuilding, για τα οποία μιλήσαμε παραπάνω, το τρέξιμο είναι το πιο δημοφιλές. Αυτό οφείλεται κυρίως στην ευκολία στην εκμάθηση και εφαρμογή των μαθημάτων στην πράξη.
Ταυτόχρονα, το τρέξιμο προκαλεί πολλές αντιπαραθέσεις και οι ειδικοί δεν μπορούν να βρουν κοινό έδαφος. Μερικοί από αυτούς είναι σίγουροι για την αποτελεσματικότητα τέτοιων ασκήσεων, ενώ άλλοι ισχυρίζονται το ακριβώς αντίθετο. Σημειώνουμε επίσης ότι ορισμένοι ειδικοί είναι ακόμη σίγουροι για την ανάγκη να αποκλείσουν το τζόκινγκ από το πρόγραμμα προπόνησης για bodybuilders, καθώς είναι βέβαιοι ότι αυτό συμβάλλει στην επιτάχυνση των καταβολικών αντιδράσεων.
Είναι δύσκολο να βρούμε την αλήθεια και με βάση την πρακτική εφαρμογή των μαθημάτων τρεξίματος. Πολλοί διάσημοι αθλητές έχουν χρησιμοποιήσει το τρέξιμο και το κάνουν, ενώ επιτυγχάνουν εξαιρετικά αθλητικά αποτελέσματα. Ταυτόχρονα, υπάρχουν πολλοί αθλητές που, χωρίς να χρησιμοποιούν αυτό το είδος καρδιο άσκησης, έχουν επίσης πετύχει πολλά. Έτσι, μεταξύ των εκπροσώπων της πρώτης ομάδας, θέλω αμέσως να θυμηθώ τον Γιούρι Βλάσοφ, ο οποίος είναι ένθερμος υποστηρικτής της προπόνησης. Επιπλέον, ήταν ο πρώτος αρσιβαρίστας που χρησιμοποίησε μεγάλα τρεξίματα στο προπονητικό του πρόγραμμα.
Η θερμοκρασία φορτώνει για να διεγείρει τον αναβολισμό
Αυτή η έννοια θα πρέπει να σημαίνει έκθεση σε υψηλές και χαμηλές θερμοκρασίες. Ας ρίξουμε μια ματιά σε κάθε έναν από αυτούς τους παράγοντες ξεχωριστά.
Όταν το σώμα εκτίθεται σε χαμηλές θερμοκρασίες, επιταχύνεται η σύνθεση πρωτεϊνικών ενώσεων, γεγονός που οδηγεί σε μυϊκή ανάπτυξη. Με αυτό το γεγονός συνδέεται η εμφάνιση μεγάλου αριθμού διάσημων αθλητών που γεννήθηκαν στα βόρεια ή νότια κράτη.
Επίσης, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι υπό την επίδραση χαμηλών θερμοκρασιών, ο τόνος του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος αυξάνεται και η σύνθεση του κύριου μεσολαβητή της νευρομυϊκής δραστηριότητας, της ακετυλοχολίνης, επιταχύνεται. Επιπλέον, υπάρχει αύξηση της συγκέντρωσης άλλων διαμεσολαβητών ορμονικών σημάτων. Επιπλέον, από πολλές απόψεις, ο αναβολισμός αυξάνεται λόγω της αύξησης της ευαισθησίας όλων των ανθρώπινων ιστών στις ορμόνες που εκκρίνονται από τον θυρεοειδή αδένα. Αυτό όχι μόνο συμβάλλει στην αύξηση του αναβολικού φόντου, αλλά επιταχύνει και τη διαδικασία της λιπόλυσης.
Ταυτόχρονα, η έκθεση σε χαμηλές θερμοκρασίες μπορεί να μην έχει πάντα θετικό αποτέλεσμα. Σε γενικές γραμμές, η κατάσταση μοιάζει με τρέξιμο και πρέπει να δοθεί μεγάλη σημασία στην περιοδικοποίηση της σκλήρυνσης. Η πιο αποτελεσματική σκλήρυνση μπορεί να είναι σε συχνότητα όχι περισσότερο από μία φορά την ημέρα, αλλά όχι λιγότερο από μία φορά την εβδομάδα. Είναι επίσης σημαντικό το μπάνιο με κρύο νερό ή το σκούπισμα με χιόνι να μην διαρκεί περισσότερο από τρία λεπτά.
Η έκθεση σε υψηλές θερμοκρασίες μπορεί επίσης να αυξήσει την αναβολική κατάσταση. Αυτό οφείλεται κυρίως στη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος, η οποία προστατεύει το σώμα μας. Επίσης, ένα σημαντικό σημείο κατά τη χρήση υψηλών θερμοκρασιών είναι η επιτάχυνση των αντιδράσεων καύσης λίπους, η αύξηση της ποιότητας της διατροφής των ιστών και η αύξηση του μεταβολισμού. Σημειώστε ότι, παρά τον αρκετά μεγάλο αριθμό θετικών πτυχών κατά τη χρήση θερμικών φορτίων, αυτό το φυσιολογικό διεγερτικό δύσκολα μπορεί να ονομαστεί το πιο αποτελεσματικό. Για παράδειγμα, με σωστή χρήση της προπόνησης για τρέξιμο, μπορείτε να επιτύχετε πιο σημαντικές αυξήσεις στον αναβολισμό.
Βραχυπρόθεσμη νηστεία και διέγερση του αναβολισμού
Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στο γεγονός ότι η νηστεία πρέπει απαραίτητα να είναι βραχυπρόθεσμη. Μόνο σε αυτή την περίπτωση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να αυξήσει το αναβολικό υπόβαθρο. Αυτό οφείλεται κυρίως στην επιτάχυνση της σύνθεσης της αυξητικής ορμόνης και της ανδρικής ορμόνης.
Η αποτελεσματικότητα της βραχυπρόθεσμης νηστείας για την αύξηση της μυϊκής μάζας έχει αποδειχθεί με πρακτικό τρόπο. Τις περισσότερες φορές, μετά από αυτό, υπάρχει μια προσωρινή απώλεια μάζας, μετά την οποία ξεκινά μια περίοδος υπεραντιστάθμισης. Θα πρέπει επίσης να ειπωθεί ότι η νηστεία μπορεί να χρησιμοποιηθεί χωρίς να καθαριστεί η πεπτική οδό για να επιταχυνθεί η μυϊκή αύξηση. Όταν χρησιμοποιείτε αυτό το φυσιολογικό διεγερτικό αναβολισμού στο bodybuilding, πρέπει να νηστεύετε όχι περισσότερο από μία φορά κάθε δέκα ημέρες και όχι περισσότερο από 24 ώρες.
Για μέγιστα αποτελέσματα νηστείας, πρέπει να εγκαταλείψετε το φαγητό όχι περισσότερο από μία ημέρα, αλλά μην αποκλείετε το νερό. Πίνετε άφθονο νερό. Επίσης, μετά την ολοκλήρωση της νηστείας, το πρώτο σας γεύμα δεν πρέπει να είναι υπερβολικά υψηλό σε θερμίδες.
Η υποξική προπόνηση αναπνοής διεγείρει τον αναβολισμό
Ένας μεγάλος αριθμός λέξεων έχει γραφτεί και ειπωθεί για τη θετική επίδραση της υποξικής προπόνησης στο σώμα. Ωστόσο, σε σχέση με τον αθλητισμό, πολλοί ειδικοί έχουν ερωτήσεις. Το πιο συνηθισμένο επιχείρημα των αντιπάλων αυτής της μεθόδου είναι η πιθανότητα διαταραχής της λειτουργίας του εγκεφάλου. Σίγουρα θα ήταν λάθος να αρνηθούμε τέτοιες συνέπειες. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι ένα τέτοιο πρόβλημα μπορεί να προκύψει με συχνή και παρατεταμένη απουσία οξυγόνου.
Όσο για την ίδια την εκπαίδευση, δεν υπάρχουν μεγάλα μυστικά σε αυτό. Απλά πρέπει να πάρετε μια άνετη θέση και να χαλαρώσετε. Στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή σας μεταξύ εκπνοής και εισπνοής για ορισμένο χρονικό διάστημα. Για τους περισσότερους αθλητές, αρκεί να χρησιμοποιούν υποξική προπόνηση τρεις φορές την ημέρα, ενώ εκτελούν πέντε ασκήσεις. Μην κρατάτε την αναπνοή σας για περισσότερο από τρία λεπτά.
Διέγερση πόνου του αναβολισμού στο σώμα
Αυτό το φυσιολογικό διεγερτικό του αναβολισμού είναι το πιο αμφιλεγόμενο από όλα. Για πολλούς, μπορεί να φαίνεται τουλάχιστον περίεργο να θέλουν να εκτεθούν στον πόνο για να αυξήσουν τον αναβολισμό. Ταυτόχρονα, αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται από αμνημονεύτων χρόνων.
Ο μηχανισμός των επώδυνων επιδράσεων στο σώμα είναι να επιταχύνει την παραγωγή ενδορφινών, οι οποίες παράγουν ένα αποτέλεσμα παρόμοιο με τη μορφίνη. Χάρη σε αυτές τις ουσίες, το αναβολικό υπόβαθρο αυξάνεται, η λιπόλυση επιταχύνεται και η ισορροπία της χοληστερόλης ομαλοποιείται. Σήμερα είναι ήδη δυνατό να μην εμπλακούμε σε αυτομαστίγωση, που ήταν δημοφιλές τον Μεσαίωνα, αλλά είναι καλύτερο να χρησιμοποιούμε απλούστερες και όχι λιγότερο αποτελεσματικές μεθόδους πόνου. Για παράδειγμα, αυτό θα μπορούσε να είναι μια κανονική άσκηση διατάσεων που εκτελείται έως ότου εμφανιστεί μέτριος πόνος, ή μια συσκευή όπως ένα απλικατέρ Kuznetsov.
Οι αθλητές που επισκέπτονται τακτικά το ατμόλουτρο μπορούν να χρησιμοποιήσουν σκούπα κωνοφόρων ή τσουκνίδας. Η βελόνα πρέπει να είναι σταθερή και μέτρια αιχμηρή. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η δοσολογία του πόνου πρέπει να τηρείται αυστηρά. Εάν το παρακάνετε, τότε αντί του αναβολισμού στο σώμα, το καταβολικό υπόβαθρο θα αυξηθεί. Τα εύλογα όρια μπορούν να προσδιοριστούν μόνο πειραματικά. Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις κατά τη χρήση αυτής της μεθόδου διέγερσης αναβολικών διεργασιών. Έτσι, ας πούμε, δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ισχυρό μασάζ για ασθένειες του σκελετικού συστήματος ή των αρθρώσεων. Φυσικά, δεν θα είναι περιττό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο. Διαφορετικά, μπορεί να βλάψετε την υγεία σας.
Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα φυσικά διεγερτικά του αναβολισμού σε αυτό το βίντεο:
[μέσα =
