Μάθετε πώς οι επαγγελματίες αθλητές καταπολεμούν την όρεξη κατά τη διάρκεια μιας περιόδου σκληρού στεγνώματος του σώματός τους. Σίγουρα πολλοί από εσάς θυμάστε πώς η γιαγιά σας σας έπεισε να φάτε μια άλλη μπουκιά, θυμόμαστε συχνά τους συγγενείς σας. Σήμερα μπορούμε με ασφάλεια να πούμε ότι αυτό δεν είναι σωστό, γιατί η υπερκατανάλωση τροφής είναι μια ασθένεια που οδηγεί σε παχυσαρκία. Συχνά εκείνοι οι γονείς που προσπαθούν να εξαναγκάσουν τους απογόνους τους να φάνε πολύ έχουν προβλήματα με την υπέρβαρη από την παιδική ηλικία. Είναι προφανές ότι αν δεν συμμαζέψετε τον εαυτό σας σε μια τέτοια κατάσταση, τότε η κατάσταση θα επιδεινωθεί μόνο με την ηλικία. Σήμερα θα σας πούμε πώς να αντιμετωπίσετε την υπερφαγία όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά.
Οι κύριοι λόγοι για την υπερφαγία
Η υπερβολική κατανάλωση τροφής θεωρείται διατροφική διαταραχή σήμερα. Αντιμετωπίζεται αρνητικά από αμνημονεύτων χρόνων. Για παράδειγμα, στην αρχαία Ελλάδα, οι άνθρωποι ήταν πεπεισμένοι ότι η ακράτεια στα τρόφιμα προκαλεί όχι μόνο σωματική, αλλά και πνευματική βλάβη. Στην Ορθοδοξία, η λαιμαργία θεωρείται ένα από τα θανατηφόρα αμαρτήματα. Όπως μπορείτε να δείτε, οι άνθρωποι έχουν καταλάβει από καιρό τον κίνδυνο της λαιμαργίας, αν και η επιστημονική επιβεβαίωση αυτού του γεγονότος έχει ληφθεί μόνο στην εποχή μας. Για να νιώσετε καλά, πρέπει να έχετε μια σαφή ιδέα για το πώς να αντιμετωπίσετε την υπερκατανάλωση τροφής.
Ωστόσο, δεν αναγνωρίζει κάθε λάτρης της υπερφαγίας τον εαυτό του ως λαίμαργο και θα βρει πολλές εξηγήσεις για τη διατροφική του συμπεριφορά. Εδώ είναι τα κύρια συμπτώματα αυτής της νόσου:
- Συχνή υπερκατανάλωση τροφής.
- Αδυναμία ελέγχου της ποσότητας φαγητού που καταναλώνεται.
- Συνέχεια του γεύματος μέχρι να εμφανιστεί το αίσθημα του «κορεσμού μέχρι θανάτου».
- Βαρύτητα στο στομάχι μετά το φαγητό.
Πρέπει να σημειωθεί ότι είναι πολύ δύσκολο να εντοπιστεί ένας λάτρης της υπερφαγίας, επειδή οι άνθρωποι κρύβουν αυτόν τον εθισμό από τους άλλους. Τις περισσότερες φορές, όσοι πάσχουν από αυτήν την ασθένεια προσπαθούν να μην τρώνε στην παρέα, για να μην προδώσουν την κλίση τους. Δυστυχώς, αυτοί οι άνθρωποι αποφασίζουν να επισκεφτούν έναν διατροφολόγο ή ψυχολόγο μόνο αφού αρχίσουν να αισθάνονται αδιαθεσία λόγω του μεγάλου σωματικού τους βάρους. Ωστόσο, εάν γνωρίζετε πώς να αντιμετωπίσετε την υπερκατανάλωση τροφής, τότε είναι πολύ πιθανό να νικήσετε την ασθένεια.
Εάν δεν θέλετε να έχετε σοβαρά προβλήματα υγείας από την κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων φαγητού, τότε εδώ είναι μερικά συμπτώματα, όταν εμφανιστούν, θα πρέπει να σκεφτείτε τη διατροφική σας συμπεριφορά:
- Όταν τρώτε, βλέπετε τηλεόραση και αυτό καθιστά δύσκολο τον έλεγχο της ποσότητας του.
- Κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν σταματάτε ποτέ να μασάτε και υπάρχει πάντα φαγητό στο πιάτο σας.
- Χωρίς σνακ, δεν μπορείτε να εργαστείτε διανοητικά ή να παρακολουθήσετε ταινία.
- Συχνά τρώτε το βράδυ.
Θα μιλήσουμε περισσότερο για τον τρόπο αντιμετώπισης της υπερκατανάλωσης τροφής, αλλά τώρα είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε τα αίτια αυτής της ασθένειας. Συμφωνώ, γνωρίζοντας τους λόγους, μπορείτε να βρείτε ένα μέσο αγώνα. Αυτή δεν είναι τόσο απλή ερώτηση όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά. Η λαιμαργία μπορεί να προκληθεί όχι μόνο από φυσιολογικούς λόγους, αλλά και από ψυχολογικούς λόγους. Επιπλέον, δεν πρέπει να μειώνετε τις επιπτώσεις του περιβάλλοντος.
Ας ξεκινήσουμε με τη γενετική, καθώς η επιθυμία για υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να κληρονομηθεί. Εάν στην οικογένειά σας πολλά από τα φέουδά του τείνουν να είναι υπέρβαρα, τότε υπάρχει μεγάλος κίνδυνος για λαιμαργία. Ο οικογενειακός τρόπος ζωής δεν είναι λιγότερο σημαντικός, γιατί αν το νοικοκυριό σας κάνει μια λατρεία από το φαγητό, τότε η λαιμαργία είναι κυριολεκτικά.
Αν μιλάμε για την ψυχολογική πλευρά του ζητήματος, τότε πιο συχνά αυτό οφείλεται στην επιθυμία βελτίωσης της διάθεσης. Πολύ συχνά τα άτομα που σταματούν το κάπνισμα παχαίνουν. Το θέμα είναι ότι προσπαθούν να εκμεταλλευτούν το άγχος που προκύπτει κατά το κόψιμο του τσιγάρου. Αυτό ισχύει για οποιεσδήποτε αγχωτικές καταστάσεις, και αν υπάρχουν πολλές από αυτές στη ζωή σας, τότε ανεπαίσθητα μπορεί να αρχίσετε να τρώτε υπερβολικά και να γίνετε λαίμαργος.
Ένας καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί επίσης να προκαλέσει την ανάπτυξη αυτής της νόσου. Δεν έχετε τίποτα να κάνετε στον ελεύθερο χρόνο σας και απλά πρέπει να μασήσετε κάτι. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι μετά την ηλικία των πενήντα ετών, ο κίνδυνος εμφάνισης υπερφαγίας αυξάνεται δραματικά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι άνθρωποι περνούν περισσότερο χρόνο στο σπίτι και το φαγητό γίνεται όσο το δυνατόν πιο προσιτό.
Εάν δεν θέλετε να αναζητήσετε μια απάντηση στο ερώτημα πώς να αντιμετωπίσετε την υπερκατανάλωση τροφής στο μέλλον, τότε πρέπει να ξεχάσετε μια πιθανή μετρημένη ζωή σε αυτήν την ηλικία. Προσπάθησε να κινηθείς περισσότερο. Εάν δεν θέλετε να κάνετε σπορ, τότε κάντε καθημερινές βόλτες. Αυτό θα βελτιώσει την υγεία σας και θα διατηρήσει το επιθυμητό σωματικό σας βάρος.
Ένας άλλος παράγοντας που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης αυτής της νόσου είναι ο ύπνος. Πιθανότατα έχετε ακούσει τη δήλωση ότι πρέπει να σκεφτείτε ή να φάτε για να μείνετε ξύπνιοι. Συνοψίζοντας, μπορούμε με ασφάλεια να πούμε ότι όποιος βιώνει συχνό άγχος και περιβάλλεται από διάφορες συσκευές είναι δυνητικά σε κίνδυνο.
Πώς να αντιμετωπίσετε την υπερφαγία: τροφοδοσία
Θα πρέπει να συγκεντρωθείτε πλήρως σε αυτή τη διαδικασία ενώ τρώτε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν πρέπει να βλέπετε τηλεόραση, καθώς είστε περισπασμένοι και φροντίστε να τρώτε περισσότερο από ό, τι χρειάζεται το σώμα σας. Περίπου μισή ώρα πριν από ένα πλήρες γεύμα, θα πρέπει να φάτε ένα προϊόν που περιέχει πρωτεϊνικές ενώσεις. Μπορεί να είναι ένα κομμάτι κοτόπουλο ή ένα παξιμάδι.
Δεδομένου ότι δεν ήσασταν απασχολημένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να φάτε πέντε φορές. Σε αυτή την περίπτωση, η διάρκεια των παύσεων μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις δυόμισι ή το πολύ τρεις ώρες. Ο πολύς ύπνος είναι επίσης πολύ σημαντικός. Έχουμε ήδη πει ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να είναι ένας από τους λόγους ανάπτυξης της νόσου της υπερκατανάλωσης τροφής. Πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον οκτώ ώρες. Αυτός ο χρόνος είναι αρκετός για να ανακάμψει το σώμα. Εάν εξακολουθείτε να ανησυχείτε για την πεινασμένη αϋπνία, τότε κάντε ένα βραδινό τρέξιμο ή περίπατο.
Σας προτείνουμε επίσης να απαλλαγείτε από όλα τα δελεαστικά τρόφιμα όπως τα κουλούρια και τα μπισκότα. Είναι προφανές ότι η υγιεινή διατροφή είναι εντελώς ασυμβίβαστη με το γρήγορο φαγητό. Αν σας αρέσει να πηγαίνετε σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού, απαλλαγείτε από αυτήν τη συνήθεια το συντομότερο δυνατό. Διαφορετικά, θα πρέπει να αναζητήσετε μια απάντηση στο ερώτημα πώς να αντιμετωπίσετε την υπερκατανάλωση τροφής.
Πώς να αντιμετωπίσετε την υπερκατανάλωση τροφής: χρήσιμες συμβουλές
Τακτοποιήσαμε τους λόγους για την υπερφαγία και διευκρινίσαμε επίσης το ζήτημα της σωστής διατροφής. Τώρα αξίζει να δώσετε μερικές συμβουλές που θα αποδειχθούν χρήσιμες για άτομα που θέλουν να μάθουν πώς να αντιμετωπίσουν την υπερκατανάλωση τροφής.
- Απαλλαγείτε από τον πειρασμό. Απαλλαγείτε από τη συνήθεια να κρατάτε στο διαμέρισμά σας διάφορα τρόφιμα που σας κάνουν να θέλετε να τα φάτε. Εάν έχετε ένα κέικ στο ψυγείο σας και τα γλυκά και τα μπισκότα βρίσκονται στο τραπέζι σε βάζα, τότε είναι εξαιρετικά δύσκολο για οποιοδήποτε άτομο να παραμείνει σε μια τέτοια κατάσταση.
- Τρώτε υγιεινά τρόφιμα αντί για τρόφιμα με πολλές θερμίδες. Σε καταστάσεις όπου τρώτε πολύ μετά την επιστροφή στο σπίτι από τη δουλειά, τότε θα πρέπει να έχετε έτοιμο φαγητό που μπορεί να ωφελήσει τον οργανισμό και δεν έχει υψηλή ενεργειακή αξία. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως ελαφρύ σνακ ενώ ετοιμάζεται το φαγητό. Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει σταδιακά να αντικαταστήσετε όλα τα ανθυγιεινά τρόφιμα με υγιεινά. Αυτό ισχύει όχι μόνο στο σπίτι, αλλά και όταν επισκέπτεστε.
- Πίνετε νερό πριν από τα γεύματα. Αυτή είναι μια εξαιρετικά υγιεινή συνήθεια που λίγοι άνθρωποι έχουν. Προσπαθήστε να το αναπτύξετε στον εαυτό σας, αν και στην αρχή θα είναι δύσκολο, και το γνωρίζουμε αυτό. Πιείτε ένα βαρέλι νερό πριν από κάθε κύριο γεύμα. Δεν είναι καλό μόνο για την πέψη, αλλά για ολόκληρο το σώμα στο σύνολό του. Θυμηθείτε ότι σύμφωνα με τις συστάσεις των διατροφολόγων, ένα άτομο πρέπει να πίνει από ενάμιση έως δύο λίτρα νερό όλη την ημέρα.
- Μην εκμεταλλεύεστε το άγχος. Το πρόβλημα της κατάληψης του άγχους είναι κοινό για πολλούς ανθρώπους, και έχουμε ήδη μιλήσει για αυτό εν συντομία. Εάν ξεκινάτε πάντα να τρώτε σε μια αγχωτική κατάσταση, τότε πρέπει επειγόντως να βρείτε έναν εναλλακτικό τρόπο χαλάρωσης. Δεν μπορούμε να σας δώσουμε ακριβείς συστάσεις σε αυτό το θέμα, αφού όλα εδώ είναι ατομικά. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο με αρωματικά έλαια ή να θυμηθείτε ευχάριστες στιγμές από τη ζωή σας.
- Μειώστε τα μεγέθη σερβιρίσματος. Εάν δεν μπορείτε απολύτως χωρίς ένα κέικ ή καραμέλα, τότε πρέπει να αρχίσετε να προετοιμάζεστε για αυτό ψυχολογικά. Η αυτο-ύπνωση είναι ένα πολύ αποτελεσματικό μέσο αντιμετώπισης πολλών προβλημάτων. Αν θέλετε να μάθετε πώς να αντιμετωπίσετε την υπερκατανάλωση τροφής, τότε ένας από τους τρόπους για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο είναι η αυτόματη προπόνηση. Επιπλέον, χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα όταν τρώτε φαγητό, γιατί μια μικρή μερίδα σε αυτά θα φαίνεται οπτικά μεγαλύτερη.
- Μην κάνετε άλλες δραστηριότητες κατά τη διάρκεια του γεύματος. Και έχουμε ήδη αναφέρει αυτό το πρόβλημα σήμερα. Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να δουν τηλεόραση ή να σερφάρουν στα αγαπημένα τους sites χωρίς φαγητό. Όπως είπαμε παραπάνω, αν δεν επικεντρωθείτε στη διαδικασία του φαγητού, τότε φροντίστε να τρώτε πολύ.
- Πάρτε το φαγητό σας αργά. Δεν μπορείτε να προσπαθήσετε να καταπιείτε το φαγητό όσο το δυνατόν γρηγορότερα, πρέπει να το μασάτε καλά. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα να το επεξεργαστεί πιο γρήγορα και ο εγκέφαλος θα λάβει ένα σήμα από τους αντίστοιχους υποδοχείς για κορεσμό λίγο νωρίτερα.
- Το φαγητό είναι απόλαυση. Η ποιότητα του φαγητού αξίζει να το απολαύσετε, αλλά δεν χρειάζεται να κάνετε μια λατρεία από αυτό. Υπάρχουν υποδοχείς στη γλώσσα που είναι πολύ ευαίσθητοι στις αλλαγές στη γεύση. Κατά τα πρώτα δευτερόλεπτα του γεύματος, μπορείτε να απολαύσετε τη γεύση και, ως αποτέλεσμα, θα νιώσετε πιο γρήγορα χορτάτοι.
- Το φαγητό πρέπει να είναι ικανοποιητικό. Οι θρεπτικές και υψηλές σε θερμίδες είναι διαφορετικές έννοιες και αυτό αξίζει να το θυμόμαστε. Για παράδειγμα, τα τσιπς είναι ένα προϊόν με πολλές θερμίδες, αλλά ταυτόχρονα είναι ελάχιστα κορεσμένα. Τρώτε μόνο εκείνες τις τροφές για τις οποίες το στομάχι σηματοδοτεί την πληρότητα εγκαίρως.
Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με την υπερκατανάλωση τροφής και πώς να το αποφύγετε, δείτε το παρακάτω βίντεο:
