Ποια είναι η διατροφή μετά τον τοκετό, οι βασικοί κανόνες διατροφής μετά τη γέννηση ενός παιδιού. Ποιες τροφές επιτρέπονται και τι απαγορεύονται για μια θηλάζουσα μητέρα; Μενού διατροφής μετά τον τοκετό, πραγματικές κριτικές.
Η διατροφή μετά τον τοκετό είναι μια ορθολογική διατροφική διόρθωση, βασισμένη στις ανάγκες του σώματος μιας θηλάζουσας μητέρας. Μια συγκεκριμένη διατροφή βασίζεται στη λήψη υπόψη των χαρακτηριστικών της περιόδου, αλλά επιτρέπει επίσης στη μητέρα να ομαλοποιήσει το βάρος της. Η διατροφή της μητέρας μετά τον τοκετό είναι επίσης σημαντική για το μωρό, αφού μια ισορροπημένη διατροφή επηρεάζει επίσης την ποιότητα του γάλακτος. Η επιστροφή της αρμονίας μετά τον τοκετό έχει τις δικές της ιδιαιτερότητες και εξαρτάται από τα ατομικά χαρακτηριστικά του γυναικείου σώματος, τη μέθοδο τοκετού και την κατάσταση της γυναίκας μετά τη γέννηση του μωρού. Μια γυναίκα λαμβάνει συστάσεις για σωστή διατροφή ήδη στον θάλαμο μετά τον τοκετό. Αλλά αν μιλάμε για την ατομική προετοιμασία του μενού, ο διορισμός μιας δίαιτας τον πρώτο μήνα μετά τον τοκετό πρέπει να πραγματοποιηθεί από έναν διατροφολόγο μετά από προσωπική διαβούλευση.
Κανόνες διατροφής μετά τον τοκετό
Η διατροφή μιας μητέρας μετά τον τοκετό ονομάζεται διατροφική διόρθωση κατά την περίοδο από τον τοκετό έως την αρχή της πρώτης εμμηνόρροιας. Αυτή είναι η περίοδος που ονομάζεται μετά τον τοκετό και η διατροφή αναπτύσσεται λαμβάνοντας υπόψη τόσο την επιθυμία της μητέρας να επιστρέψει στις "προ-εγκυμοσύνης" μορφές, όσο και τις ανάγκες του παιδιού, εάν πραγματοποιηθεί φυσικός θηλασμός. Ταυτόχρονα, η διατροφή τον πρώτο μήνα μετά τον τοκετό είναι κάπως διαφορετική από τους επόμενους μήνες, όταν το σώμα του παιδιού προσαρμόζεται σε έναν νέο τρόπο πέψης.
Για ολόκληρη την περίοδο μετά τον τοκετό, η διατροφή για μια θηλάζουσα γυναίκα πρέπει να συμμορφώνεται με τις βασικές αρχές:
- Η διατροφή πρέπει να ποικίλλει - εδώ δεν μιλάμε για πλήρη αλλαγή των εθισμών στα τρόφιμα, αλλά για τον έλεγχο της ποσότητας των θρεπτικών συστατικών στα τρόφιμα. Οι αυστηροί περιορισμοί απαγορεύονται αυστηρά: το μενού διατροφής μετά τον τοκετό πρέπει να περιλαμβάνει τη μέγιστη επιτρεπόμενη ποσότητα τροφής.
- Ισορροπημένη διατροφή: η αναλογία σύνθετων υδατανθράκων, πρωτεϊνών και υγιεινών λιπαρών που καταναλώνονται ημερησίως πρέπει να είναι 4: 3: 3.
- Έλεγχος των μερίδων που καταναλώνονται: η γέννηση και η σίτιση ενός μωρού δεν είναι λόγος για φαγητό «για δύο». Φυσικά, η διατροφή μετά τον τοκετό για μια θηλάζουσα μητέρα λαμβάνει υπόψη το "διπλό" φορτίο μιας γυναίκας, ωστόσο, η περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής αυξάνεται μόνο κατά 400 kcal, όχι περισσότερο.
- Το φαγητό πρέπει να είναι καλής ποιότητας. Ανθυγιεινά τρόφιμα όπως γλυκά και φαστ φουντ, ημιτελή προϊόντα θα πρέπει να αφαιρεθούν από το τραπέζι, αλλά θα πρέπει να προστεθούν υγιεινά προϊόντα (λαχανικά, φρούτα). Η εισαγωγή νέων τροφίμων στη διατροφή θα πρέπει να πραγματοποιείται σταδιακά.
- Ο αριθμός των γευμάτων κατά τη διάρκεια της διατροφής μιας θηλάζουσας μητέρας μετά τον τοκετό πρέπει να είναι τουλάχιστον 5 - 3 κύρια γεύματα και 2 σνακ, το δείπνο πρέπει να γίνεται 2 ώρες πριν τον ύπνο. Είναι σημαντικό να ελέγχετε όχι μόνο τον αριθμό των γευμάτων, αλλά και την κανονικότητά τους.
Το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ κατά τη γαλουχία επιλέγεται ξεχωριστά. Ο βασικός κανόνας είναι να πίνετε ένα ποτήρι ζεστό νερό 10-15 λεπτά πριν ταΐσετε το μωρό. Εάν, κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, το γάλα φτάσει πολύ γρήγορα, έως και οδυνηρές αισθήσεις στο στήθος, τότε η ποσότητα υγρού που καταναλώνεται μπορεί να μειωθεί. Μόλις σταθεροποιηθεί η παραγωγή γάλακτος, μπορείτε να επιστρέψετε στην κανονική πρόσληψη υγρών.
Σπουδαίος! Ένας βασικός κανόνας της δίαιτας μετά τον τοκετό για μια θηλάζουσα γυναίκα είναι η προσοχή. Οι περιορισμοί και οι πιέσεις λόγω σκληρών διατροφικών συνθηκών οδηγούν σε μείωση της ποσότητας μητρικού γάλακτος και η απόρριψη οποιουδήποτε "πλαισίου" μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη αλλεργιών στο μωρό.
