Τι είναι η διαισθητική διατροφή, οι βασικές αρχές, τα υπέρ και τα κατά, οι κανόνες απώλειας βάρους σύμφωνα με τη μέθοδο του Stephen Hawkes.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της διαισθητικής διατροφής
Η τεχνική αυτού του φαγητού έχει πολλά πλεονεκτήματα που το διακρίνουν ευνοϊκά από τις παραδοσιακές δίαιτες για απώλεια βάρους:
- Μέθοδος ασφάλειας … Διαλέγεις αυτό που έχεις μόνος σου. Ταυτόχρονα, τρώτε φαγητό σε κανονικές ποσότητες, χωρίς υπερκατανάλωση τροφής και βλάβη στο σώμα. Έχει αποδειχθεί από τους διατροφολόγους ότι τα κλασματικά συχνά γεύματα είναι τα βέλτιστα για τον άνθρωπο.
- Ευκολία του τρόπου … Οι κανόνες της διαισθητικής διατροφής είναι απλοί και απλοί, χωρίς επώδυνες δίαιτες και νηστεία. Η υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή είναι εύκολη και όχι επαχθής.
- Αποδοτικότητα … Εάν ακολουθείτε όλες τις παραπάνω αρχές, τότε σε ένα μήνα μπορείτε να δείτε τα πρώτα αποτελέσματα. Φυσικά, η αποτελεσματικότητα εξαρτάται άμεσα από το αρχικό βάρος, τον τρόπο ζωής. Είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε ότι το θαύμα δεν θα συμβεί σε μια εβδομάδα και χωρίς τακτική άσκηση.
- Διαθεσιμότητα μεθόδου … Απολύτως οποιοσδήποτε μπορεί να χρησιμοποιήσει τη μέθοδο, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που δεν υποφέρουν από περιττά κιλά. Συνεχίζετε να τρώτε τα αγαπημένα σας φαγητά απλά ελέγχοντας τα γεύματά σας.
Σημειώστε ότι τα μειονεκτήματα του διαισθητικού φαγητού είναι πολύ μικρά. Ωστόσο, όσοι τήρησαν την τεχνική μερικές φορές σημειώνουν τέτοια μειονεκτήματα:
- Δυσκολία στη σύνθεση του μενού … Μερικοί άνθρωποι πρέπει να ξεκινήσουν από το μηδέν για να μάθουν τα βασικά της υγιεινής διατροφής, αφού στην πραγματικότητα η διαισθητική μεθοδολογία είναι «σύμφωνη» με τους παραδοσιακούς κανόνες μιας ισορροπημένης διατροφής. Ο συγγραφέας της μεθόδου δεν προσφέρει κάποια συγκεκριμένη δίαιτα. Ένα άτομο πρέπει να καθορίσει ανεξάρτητα υγιεινά και νόστιμα προϊόντα για τον εαυτό του, να μπορεί να σταματήσει εγκαίρως.
- Η ανάγκη να έχετε πάντα "αγαπημένα πιάτα" στο χέρι … Ένας εργαζόμενος και απασχολημένος άνθρωπος δεν έχει πάντα την ευκαιρία να μαγειρέψει το αγαπημένο του φαγητό, γιατί χρειάζεται χρόνος. Είναι πολύ πιο εύκολο να αγοράσετε έτοιμο γρήγορο φαγητό ή προϊόντα που μπορούν να παρασκευαστούν γρήγορα. Ωστόσο, μπορείτε πάντα να πάρετε κάτι νόστιμο όταν αισθάνεστε πεινασμένοι.
Πώς να αρχίσετε να τρώτε διαισθητικά
Σε κάθε επιχείρηση, η κύρια δυσκολία είναι να την ξεκινήσετε. Για να μεταβείτε αποτελεσματικά και χωρίς προβλήματα στη διαισθητική διατροφή, μπορείτε να ακολουθήσετε αυτές τις συστάσεις:
- Όταν κάθεστε να φάτε, εξαλείψτε περισπασμούς όπως τηλεόραση, βιβλία, διαδίκτυο, σοβαρές συζητήσεις. Η εστίασή σας πρέπει να είναι καθαρά στο φαγητό. Αναλύστε κάθε κομμάτι φαγητού, δώστε προσοχή στη γεύση, τη μυρωδιά, το χρώμα, τα δικά σας συναισθήματα για το προϊόν.
- Καθίστε να φάτε μόνο όταν αισθάνεστε πεινασμένοι. Μετακινήστε το πιάτο πίσω όταν νιώσετε τα πρώτα σημάδια πληρότητας. Εμπιστευτείτε το σώμα σας για να σας πει πότε χρειάζεται φαγητό και πότε όχι.
- Ξεκινήστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Γράψτε σε ένα ημερολόγιο, σημειωματάριο, τι φάγατε, ποια ώρα, ποια γεγονότα προηγήθηκαν του γεύματος και συνέβησαν μετά από αυτό. Αυτό θα σας βοηθήσει να αναλύσετε τους λόγους για τους οποίους τρώτε. Αν αυτά είναι αρνητικά συναισθήματα που προσπαθείτε να «αδράξετε», τότε επανεξετάστε τις διατροφικές σας συνήθειες.
- Σταματήστε να μετράτε θερμίδες. Εάν μετράτε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων για μεγάλο χρονικό διάστημα και ακολουθείτε δίαιτες, τότε μπορεί να είναι δύσκολο να εγκαταλείψετε τις παλιές συνήθειες. Αλλά αυτό πρέπει να γίνει προκειμένου να ανακουφιστεί το εσωτερικό άγχος.
- Προσδιορίστε τις προτιμήσεις γεύσης σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας νοερά τι θα θέλατε για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, για παράδειγμα, αλμυρό, ξινό, γλυκό, πικάντικο κ.ο.κ. Μπορείτε επίσης να βασιστείτε στη δομή των τροφίμων - μαλακά, τραγανά, σκληρά.
- Ξεκινήστε να κινείστε περισσότερο. Για αρχή, μπορεί να είναι τουλάχιστον βραδινές βόλτες στον καθαρό αέρα. Στη συνέχεια, το πρόγραμμα άσκησης θα γίνει πιο δύσκολο.
- Κάντε τον ύπνο τον πυρήνα της χαλάρωσης. Τα αποτελέσματα της διαισθητικής διατροφής δεν θα σας κάνουν να περιμένετε αν όχι μόνο τρώτε και κινείστε σωστά, αλλά και ξεκουράζεστε. Είναι απαραίτητο να αφιερώσετε 8 ώρες για έναν υγιή ύπνο. Αφιερώστε λιγότερο χρόνο στα social media ή μπροστά στην τηλεόραση, καλύτερα να πάτε για ύπνο νωρίτερα.
Πώς να μεταβείτε στο διαισθητικό φαγητό - δείτε το βίντεο:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = 71LfkMUTAxA] Τα τελευταία χρόνια, πολλοί υπέρβαροι άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πώς να χάσουν βάρος στο διαισθητικό φαγητό, αφού αυτή η τεχνική έχει γίνει πολύ δημοφιλής. Αυτό οφείλεται στην απλότητα, την ευκολία και την αποτελεσματικότητά του. Δεν χρειάζεται να εξαντλήσετε το σώμα με οδυνηρή πείνα και δίαιτες, αρκεί να είστε προσεκτικοί στο σώμα σας και να μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να φάει περισσότερο από ό, τι το στομάχι «απαιτεί».
