Μάθετε ποια πρέπει να είναι η ψυχική στάση για να κάψετε αποτελεσματικά το υποδόριο λίπος και να μην καταστραφείτε από μια δίαιτα. Το φαγητό είναι ένας από τους παράγοντες συμπεριφοράς ενός ατόμου, καθώς και μια έκφραση του ενστίκτου επιβίωσης. Η φύση το έχει φτιάξει έτσι ώστε κάθε ζωντανό πλάσμα να έχει αρκετά κίνητρα για να αναζητήσει τροφή. Η πρόσληψη τροφής από τον άνθρωπο σχετίζεται με κέντρα ευχαρίστησης στον εγκέφαλο, παρόμοια με τη σεξουαλική ορμή.
Όταν τρώμε, έχουμε ευχαρίστηση χάρη στην παραγωγή μιας ειδικής ορμόνης - ενδορφίνης. Σε γενικές γραμμές, το φαγητό για εμάς είναι καταλύτης για μια υπέροχη διάθεση. Μπορούμε να μιλήσουμε με ασφάλεια για αυτό. Αυτή η πρόσληψη τροφής είναι ένας εθισμός μέσω του οποίου ένα άτομο επιβιώνει.
Σημειώστε ότι ο βαθμός αυτής της εξάρτησης είναι ατομικός και ο δείκτης του επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες. Πολύ συχνά, η κοινή χρήση τροφής με άλλους ανθρώπους μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση ψυχολογικών προβλημάτων. Από αυτή την άποψη, η διατροφική ψυχολογία για την απώλεια βάρους είναι απαραίτητη. Σε όλη μας τη ζωή, δημιουργούμε εθισμό στα τρόφιμα. Έχουμε ήδη σημειώσει ότι αυτός είναι ένας μεμονωμένος δείκτης και με την παρουσία υπερβολικού βάρους, οι άνθρωποι αποφασίζουν να το ξεφορτωθούν. Αυτό συνεπάγεται αλλαγή στον συνηθισμένο τρόπο ζωής, αφού είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε πολλές συνήθειες που αναπτύχθηκαν με την πάροδο των ετών. Σήμερα θα μιλήσουμε συγκεκριμένα για την ψυχολογία της διατροφής για απώλεια βάρους.
Γιατί ένα άτομο τρώει πολύ;
Ένας από τους λόγους για την εμφάνιση υπερβολικού βάρους είναι η ανθυγιεινή διατροφή. Αναμφίβολα, παθολογικές διαταραχές στη λειτουργία διαφόρων συστημάτων του σώματος μπορούν επίσης να συμβάλουν σε αυτό. Ταυτόχρονα, μερικές από αυτές τις διαταραχές μπορεί να προκληθούν από τη διατροφή μας. Είναι συνηθισμένο να διακρίνουμε τρεις κύριους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι τρώνε πολύ:
- Η ανάγκη για τροφή είναι μία από τις εκδηλώσεις του ενστίκτου επιβίωσης.
- Η κατανάλωση φαγητού είναι απολαυστική και εθιστική.
- Το φαγητό μπορεί να μετατραπεί σε ένα τελετουργικό που λύνει πολλά ψυχολογικά προβλήματα.
Πολύ συχνά οι άνθρωποι καταναλώνουν εν αγνοία τους μεγάλες ποσότητες τροφής, αν και φυσικά αυτό δεν είναι απαραίτητο. Εδώ εκδηλώνεται πλήρως η ψυχολογία της διατροφής για την απώλεια βάρους. Πρώτα απ 'όλα, αυτό οφείλεται στην παραλαβή της φύτευσης, καθώς και στην ικανότητα επίλυσης ψυχολογικών προβλημάτων.
Πολλοί από εμάς «κυριεύονται» από το άγχος, αν και είναι προφανές ότι το να τρώμε μια αγχωτική κατάσταση δεν θα λυθεί. Όλα έχουν να κάνουν με τις ενδορφίνες, που εξομαλύνουν τα δυσάρεστα συναισθήματα. Ωστόσο, αυτό δεν μπορεί να διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, επειδή το σώμα θέλει πάντα να επιτύχει ομοιόσταση σε όλα. Αυτό ισχύει και για το ενεργειακό δυναμικό. Όταν ένα άτομο καταναλώνει μεγάλη ποσότητα τροφής από ό, τι χρειάζεται το σώμα, τότε όλη η ενέργεια που λαμβάνεται δεν μπορεί να χαθεί. Ως αποτέλεσμα, δημιουργούνται αποθήκες λίπους και εμφανίζεται το υπερβολικό βάρος.
Ταυτόχρονα, ένα άτομο καταλαβαίνει ότι η κατοχή μιας μεγάλης ποσότητας λιπαρών ιστών στο σώμα είναι κακή, τόσο από αισθητική όσο και από φυσιολογική άποψη. Ο εγκέφαλος αρχίζει να αναζητά τρόπους επίλυσης αυτού του προβλήματος, το οποίο μας οδηγεί σε διατροφολόγους ή στο γυμναστήριο. Ωστόσο, η ψυχολογία της διατροφής για την απώλεια βάρους είναι πολύ περίπλοκη και το πρόβλημα δεν μπορεί να λυθεί εύκολα.
Το άτομο θέλει να λύσει το πρόβλημα που έχει προκύψει μόνο του. Το περιβάλλον του όμως δεν αλλάζει. Εάν, μόνος σας, η τήρηση προγραμμάτων διαιτητικής διατροφής δεν είναι, κατ 'αρχήν, δύσκολη, τότε απλά πρέπει να είστε σε μια ευχάριστη παρέα και όλες οι προσπάθειές σας μπορεί να πάνε χαμένες.
Δεν μπορούν όλοι να λύσουν το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους μόνοι τους. Για να γίνει αυτό, πρέπει να έχετε ορισμένες δεξιότητες που δεν έχουν αναπτυχθεί σε επαρκές επίπεδο για όλους. Μιλάμε για τις ιδιότητες που είναι εγγενείς στα ανεξάρτητα άτομα και, κυρίως, για την πειθαρχία. Συμφωνείτε, για να νικήσετε το υπερβολικό βάρος, πρέπει να είστε όσο το δυνατόν πιο πειθαρχημένοι. Αυτό μας λέει η ψυχολογία της διατροφής για την απώλεια βάρους. Εάν δεν μπορείτε να αναπτύξετε τις απαραίτητες ιδιότητες στον εαυτό σας, τότε θα πρέπει πρώτα να απευθυνθείτε σε έναν ψυχολόγο. Αυτός ο ειδικός θα είναι σε θέση να σας προετοιμάσει για τις επερχόμενες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας και μπορεί να είναι πολύ δραματικές. Εάν δεν είστε ψυχολογικά έτοιμοι να χάσετε βάρος, τότε το να πάτε σε έναν διατροφολόγο πιθανότατα δεν θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα, καθώς περιοδικά θα "σπάσετε".
Πώς να επιλέξετε έναν καλό ψυχολόγο απώλειας βάρους;
Διαπιστώσαμε ότι η ψυχολογία της διατροφής για την απώλεια βάρους είναι υψίστης σημασίας. Εάν είστε ισχυρή προσωπικότητα, πιθανότατα θα μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους μόνοι σας. Ωστόσο, δεν υπάρχουν τόσοι πολλοί τέτοιοι άνθρωποι. Οι περισσότεροι από εμάς θα επωφεληθούμε από τη βοήθεια ενός επαγγελματία ψυχολόγου. Ακολουθούν τα βασικά κριτήρια που πρέπει να τηρούνται κατά την επιλογή ενός ειδικού:
- Mρεμη και σίγουρη φωνή.
- Πάντα λακωνικός και μιλάει μόνο στο σημείο.
- Δεν αναστενάζει κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας, αλλά αναπνέει ομοιόμορφα και ήρεμα.
- Εμπιστευτικές κινήσεις σε πλήρη απουσία φασαρίας.
- Ο ίδιος έχει μια λεπτή και κατάλληλη φιγούρα, διαφορετικά δεν θα είναι σε θέση να σας διδάξει κάτι λογικό.
- Θα πρέπει να σας προσελκύσει σε αυτόν και ίσως ακόμη και να σας ευχαριστήσει.
Μόλις δείτε ένα τέτοιο άτομο, θα το καταλάβετε αμέσως. Μόνο κάποιος που εμπιστεύεσαι μπορεί να σε βοηθήσει. Στο δρόμο σας προς μια λεπτή φιγούρα θα υπάρχουν πολλές "παγίδες" και με τη βοήθεια ενός καταρτισμένου ψυχολόγου μπορείτε να ξεπεράσετε όλες τις δυσκολίες. Θα χρειαστείτε την υποστήριξη ενός τέτοιου ατόμου περισσότερες από μία ή δύο φορές.
Βασικές αρχές της διατροφικής ψυχολογίας για την απώλεια βάρους
Τώρα θα διατυπώσουμε αρκετές αρχές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, καθώς και να το αποτρέψετε. Οποιαδήποτε ασθένεια είναι πολύ πιο εύκολο να προληφθεί παρά να την αντιμετωπίσει αργότερα. Το υπερβολικό βάρος είναι επίσης ασθένεια.
Πώς να μην πάρετε βάρος και να απολαύσετε το φαγητό;
Ένα άτομο μπορεί να φάει και να απολαύσει, αλλά όχι να πάρει βάρος. Για να γίνει αυτό, πρέπει να επανεξετάσετε τη διατροφή και τη στάση σας στη διατροφή. Μπορείτε να χάσετε τα περιττά κιλά και να διασκεδάσετε περισσότερο από πριν. Ακολουθούν μερικοί παράγοντες που μπορούν να ενισχύσουν μια θετική διατροφική εμπειρία:
- Χρησιμοποιήστε ενισχυτικά γεύσης, όπως ποικιλία καρυκευμάτων και μπαχαρικών.
- Συνδυάστε διαφορετικά τρόφιμα για να δημιουργήσετε μια αντίθεση γευστική εμπειρία.
- Θα πρέπει να υπάρχει μια μέτρια ποικιλία πιάτων στο τραπέζι.
- Στρώστε το τραπέζι σας για να το κάνετε πιο αισθητικά.
- Δημιουργήστε μια ζεστή ατμόσφαιρα πριν φάτε.
- Τρώτε αργά το φαγητό σας έτσι ώστε να μπορείτε να απολαύσετε πλήρως τη γεύση χωρίς να τρώτε πολύ.
- Προσπαθήστε να πάρετε τη γραφή σας με καλή διάθεση.
Έλεγχος όγκου φαγητού
Οι πηγές της ενεργειακής αξίας κάθε τροφίμου είναι οι πρωτεϊνικές ενώσεις, τα λίπη και οι υδατάνθρακες. Θυμηθείτε ότι το φαγητό μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας, θετικά ή αρνητικά. Επομένως, πρέπει να το πάρετε ως φάρμακο. Τρώτε τέσσερις ή πέντε φορές την ημέρα, διατηρώντας παράλληλα τη σωστή αναλογία θρεπτικών συστατικών.
Τρώτε μόνο υγιεινά τρόφιμα
Εδώ είναι απαραίτητο να πούμε ποιες τροφές είναι καλές για το σώμα. Για τη διευκόλυνση της αντίληψης αυτών των πληροφοριών, θα τις διαιρέσουμε με περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά:
- Πρωτεϊνικές ενώσεις - γαλακτοκομικά προϊόντα, άπαχο κόκκινο κρέας, πουλερικά, αυγά, όσπρια.
- Υδατάνθρακες - λαχανικά (η εξαίρεση είναι τα καρότα και οι πατάτες, η χρήση των οποίων πρέπει να ελέγχεται) και τα φρούτα (εκτός από τις μπανάνες και τα μάνγκο, τα οποία δεν πρέπει να καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες). Αυτά τα τρόφιμα δεν αυξάνουν την ινσουλίνη όταν καταναλώνονται, εκτός από αυτά που αναφέρονται στην παρένθεση.
- Λίπη - φυτικά έλαια, ελιές, αβοκάντο, ψάρια και πουλερικά.
Σωστή αναλογία θρεπτικών συστατικών
Έχουμε ήδη πει. Είναι πολύ σημαντικό να τηρούμε ένα συγκεκριμένο συνδυασμό θρεπτικών συστατικών. Τώρα θα σταθούμε σε αυτό με λίγο περισσότερες λεπτομέρειες. Λίγοι από εμάς ελέγχουμε προσεκτικά την ενεργειακή αξία της διατροφής, και ακόμη περισσότερο την αναλογία των θρεπτικών συστατικών. Ωστόσο, μπορείτε να προσδιορίσετε την κατά προσέγγιση περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεϊνικές ενώσεις με το μάτι. Η σωστή διατροφή πρέπει να νοείται ως η χρήση ενός μέρους πρωτεϊνικών ενώσεων και δύο μερών υδατανθράκων.
Φάτε πέντε γεύματα την ημέρα
Πολύ συχνά οι άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πόσο συχνά είναι απαραίτητο να τρώμε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σας προτείνουμε να οργανώσετε τρία κύρια γεύματα και να τα συμπληρώσετε με δύο σνακ. Θυμηθείτε επίσης ότι η περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός πλήρους γεύματος δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 500 θερμίδες και για ένα σνακ, ο αριθμός αυτός είναι 100 θερμίδες.
Πίνετε τα σωστά ποτά
Μετά από περίπου 60 λεπτά μετά το τέλος του γεύματος, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Μπορείτε να αντικαταστήσετε το νερό με φρεσκοστυμμένους χυμούς με πολτό. Αλλά οι χυμοί που πωλούνται στα σούπερ μάρκετ πρέπει να αντιμετωπίζονται με καχυποψία. Perhapsσως έχετε μια ερώτηση γιατί ο χυμός πρέπει να είναι με τον πολτό; Η απάντηση είναι απλή, διαφορετικά θα καταναλώνετε πολλούς υδατάνθρακες, οι οποίοι θα ενεργοποιήσουν την απελευθέρωση ινσουλίνης. Μειώστε την πρόσληψη ποτών με καφεΐνη (καφέ και τσάι) ή ακόμα καλύτερα, παραλείψτε τα εντελώς.
Μπες για αθλήματα
Η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για το σώμα όχι μόνο εάν είστε υπέρβαροι. Χάρη σε αυτά, η παροχή αίματος στους ιστούς βελτιώνεται και, κατά συνέπεια, αυξάνεται επίσης η ποιότητα της διατροφής τους. Αυτό έχει θετική επίδραση στο έργο όλων των συστημάτων του σώματος. Επίσης, η σωματική δραστηριότητα διεγείρει το έργο του ενδοκρινικού συστήματος. Όπως γνωρίζετε, οι ορμόνες ρυθμίζουν όλες τις διαδικασίες στο ανθρώπινο σώμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε προπόνηση καρδιο ή δύναμης ή συνδυασμό. Ένας συνδυασμός αναερόβιων και αερόβιων δραστηριοτήτων είναι η καλύτερη επιλογή για να δημιουργήσετε μια όμορφη, τονισμένη φιγούρα.
Ελέγξτε τις συμβουλές ενός ψυχολόγου που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος:
