Μάθετε πώς να επαναφέρετε γρήγορα το βάρος σας στη σωστή πορεία μετά τον τοκετό χωρίς να σταματήσετε τον θηλασμό. Πολλές γυναίκες ενδιαφέρονται για το πώς να χάσουν γρήγορα βάρος ενώ θηλάζουν. Οι περισσότερες νεαρές μητέρες δεν πιστεύουν ότι αυτό είναι αρκετά πιθανό και δεν θα χρειαστεί να σταματήσουν το θηλασμό, καθώς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πρέπει κυριολεκτικά να τρώνε για δύο. Επομένως, μπορεί κανείς να ονειρευτεί μόνο την επιστροφή του προηγούμενου σχήματος.
Η πιο δύσκολη περίοδος είναι η εγκυμοσύνη, αλλά μετά τον τοκετό είναι καιρός να καθορίσετε σταδιακά το σωστό σχήμα και να αναθεωρήσετε τη δική σας διατροφή. Ένα από τα κύρια μέλημα των νεαρών μητέρων είναι να καθορίσουν τι ακριβώς μπορούν να καταναλωθούν και ποια προϊόντα πρέπει να απορριφθούν τώρα.
Είναι γενικά αποδεκτό ότι το μητρικό γάλα πρέπει να είναι λιπαρό και θρεπτικό, έτσι πολλές νεαρές μητέρες απλά σταματούν να παρακολουθούν τη δική τους διατροφή. Αυτό είναι ακριβώς το κύριο λάθος, καθώς κατά τη διάρκεια του θηλασμού, το γυναικείο σώμα αρχίζει σταδιακά να ανοικοδομείται. Ταυτόχρονα, εάν η διατροφή είναι σωστή, πλήρης και ισορροπημένη, η γυναίκα περνά πολύ χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, ξεκινά η διαδικασία της σταδιακής επιστροφής στο προηγούμενο βάρος και σχήμα. Και για αυτό πρακτικά δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα.
Πότε μπορείτε να αρχίσετε να χάνετε βάρος;
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, μπορείτε να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά ακόμη και όταν θηλάζετε. Αλλά αξίζει να εξεταστεί το γεγονός ότι για μερικούς αυτή η διαδικασία είναι ταχύτερη, ενώ για άλλους είναι πολύ πιο αργή. Ωστόσο, μην σταματήσετε, επειδή διακυβεύεται μια λεπτή και κατάλληλη φιγούρα.
Τους πρώτους μήνες μετά τον τοκετό, το σώμα αρχίζει να ξαναχτίζεται και η γυναίκα σταδιακά συνηθίζει στον νέο ρυθμό της ζωής. Μετά από όλα, τώρα είναι πολύ σημαντικό να μάθετε πώς να φροντίζετε σωστά ένα νεογέννητο μωρό, να περπατάτε στον καθαρό αέρα και πολλές άλλες ανησυχίες, οπότε σίγουρα δεν θα βαρεθείτε.
Οι ειδικοί λένε ότι περίπου 6 μήνες μετά τον τοκετό, μπορείτε να αρχίσετε να ενεργείτε ενεργά στον αγώνα για μια λεπτή φιγούρα. Ωστόσο, αυτό είναι δυνατό μόνο εάν το σώμα της γυναίκας έχει αναρρώσει πλήρως.
Εάν, πριν από την εγκυμοσύνη, μια γυναίκα ακολουθούσε έναν ενεργό τρόπο ζωής, πήγαινε τακτικά για αθλήματα και παρακολουθούσε τη διατροφή της, με σωστή οργάνωση, μπορείτε γρήγορα να επιστρέψετε στο προηγούμενο βάρος της. Το γεγονός είναι ότι μετά τον τοκετό, το σώμα αρχίζει να ανακάμπτει μόνο του και μετά από έξι μήνες μπορείτε να φορέσετε τα αγαπημένα σας τζιν.
Πώς να χάσετε βάρος και να μην βλάψετε τον θηλασμό;
Φυσικά, κατά τη διάρκεια του θηλασμού, κάθε γυναίκα μπορεί να χάσει βάρος και να πάρει καλή κατάσταση. Αλλά δεν πρέπει να θέτετε αυτόν τον στόχο μπροστά σας τις πρώτες εβδομάδες μετά τον τοκετό, καθώς είναι πολύ νωρίς και το σώμα πρέπει πρώτα να ανακάμψει και να ανακτήσει τις αναλωμένες δυνάμεις.
Για να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό, αρκεί να τηρήσετε μερικές μόνο συμβουλές. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μάθετε πώς να κοιμάστε αρκετά, ακόμα κι αν υπάρχουν ακόμα πολλά πράγματα να κάνετε, άπλυτα πιάτα ή μη σιδερωμένα λινά. Μπορείτε να ζητήσετε από την υπόλοιπη οικογένεια να αναλάβει μερικές από τις καθημερινές δουλειές του σπιτιού.
Την ώρα που το παιδί κοιμάται, η μαμά μπορεί να ξεκουραστεί. Το γεγονός είναι ότι η συνεχής έλλειψη ύπνου οδηγεί στο γεγονός ότι μια γυναίκα γίνεται πολύ νευρική και ευερέθιστη. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει η επιθυμία να αρπάξετε την κακή σας διάθεση με κάτι γλυκό. Μετά τον ύπνο, η γυναίκα αισθάνεται ενεργή, χαρούμενη, μέτρια όρεξη, καλή διάθεση.
Είναι απαραίτητο να τηρείτε το σωστό καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ - είναι σημαντικό να πίνετε επαρκή ποσότητα σκέτου καθαρού νερού και αυτό δεν περιλαμβάνει τσάι, χυμούς, κομπόστες και άλλα ζαχαρούχα ποτά. Το μητρικό γάλα περιέχει περίπου 87% νερό, οπότε θα πρέπει να υπάρχει αρκετό υγρό στο γυναικείο σώμα. Σε περίπτωση παραβίασης του καθεστώτος κατανάλωσης αλκοόλ, η έλλειψη υγρού μπορεί να μεταμφιεστεί από το σώμα ως αίσθημα πείνας.
Δεν μπορείτε να φάτε υπερβολικά, γιατί είναι αυτή η συνήθεια που είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγούν οι νέες μητέρες. Εάν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα μπορούσατε να αντέξετε οικονομικά ένα μεγαλύτερο μερίδιο από το συνηθισμένο, τότε μετά τον τοκετό είναι καιρός να σταματήσετε. Πρέπει να τρώτε τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα, αλλά οι μερίδες δεν πρέπει να είναι μεγάλες.
Είναι απαραίτητο να τρώτε μόνο εάν υπάρχει αίσθημα πείνας, αλλά όχι για την παρέα, όπως συμβαίνει συχνά. Είναι σημαντικό το φαγητό να είναι νόστιμο και να αρέσει, χάρη στο οποίο η γυναίκα αρχίζει να απολαμβάνει το γεύμα. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχουν πάντα στο ψυγείο φρέσκα μούρα, φρούτα, λαχανικά εποχής, σπόροι, ξηροί καρποί, φρέσκα βότανα, αποξηραμένα φρούτα, σπιτικό τυρί και αυγά. Επιπλέον, όλα τα προϊόντα πρέπει να είναι φρέσκα και υψηλής ποιότητας.
Είναι απαραίτητο να εξαλειφθούν πλήρως τα αλλεργιογόνα τους πρώτους μήνες του θηλασμού, τα οποία περιλαμβάνουν σοκολάτα, φράουλες, πορτοκάλια. Στη συνέχεια, μπορούν να εισαχθούν σταδιακά στη διατροφή, αλλά όχι συχνότερα από ένα προϊόν την εβδομάδα, καθώς πρέπει να παρακολουθείτε το παιδί για αλλεργίες.
Αξίζει να μάθετε πώς να μαγειρεύετε σωστά το φαγητό - η ιδανική επιλογή θα ήταν να ψήσετε πιάτα ή να τα ψήσετε στον ατμό. Για παράδειγμα, τα ψάρια στον ατμό, το κρέας και τα λαχανικά είναι απίστευτα νόστιμα, θρεπτικά και υγιεινά.
Πολλές γυναίκες είναι απλά πολύ τεμπέλες για να μαγειρέψουν σούπες. Μια εξαιρετική επιλογή θα ήταν η σούπα μαγειρεμένη σε ζωμό ψαριού, λαχανικών ή κρέατος. Το πιο σημαντικό, πρέπει πρώτα να αφαιρέσετε όλο το λίπος, χάρη στο οποίο η σούπα θα είναι νόστιμη, αλλά όχι λιπαρή. Λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν γιατί είναι χρήσιμο να τρώμε κάτι υγρό τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Το γεγονός είναι ότι ένα τέτοιο πιάτο έχει υψηλή θρεπτική αξία, αλλά ελάχιστη περιεκτικότητα σε θερμίδες. Επιπλέον, το γυναικείο σώμα απορροφά υγρή τροφή ή σούπες πουρέ πολύ πιο γρήγορα και ευκολότερα.
Αξίζει να εγκαταλείψετε όλα τα προϊόντα που μπορούν να βλάψουν το σώμα του παιδιού. Αυτό θα ωφελήσει όχι μόνο το μωρό, αλλά και την ίδια τη μητέρα. Επιπλέον, το μωρό, μαζί με το μητρικό γάλα, λαμβάνει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Είναι σημαντικό να εξαλείψετε εντελώς τυχόν αλλεργιογόνα από τη διατροφή.
Συνιστάται να αρνηθείτε οποιαδήποτε κονσερβοποιημένα τρόφιμα, καπνιστά, λιπαρά, ημιτελή προϊόντα, καυτερά μπαχαρικά, φαστ φουντ, είδη ζαχαροπλαστικής με λιπαρή κρέμα, φιστίκια (συμπεριλαμβανομένων άλλων τύπων ξηρών καρπών), γλυκά ανθρακούχα νερά. Απαγορεύονται επίσης οι χυμοί, οι γαρίδες και τα αλκοολούχα ποτά.
Εάν έχετε έντονη επιθυμία να φάτε κάτι απαγορευμένο και επιβλαβές, πρέπει να σκεφτείτε την υγεία του παιδιού. Φυσικά, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με φρέσκα φρούτα και μούρα που θα ωφελήσουν το αναπτυσσόμενο σώμα σας. Ωστόσο, επιτρέπεται η εισαγωγή μόνο ενός νέου προϊόντος την εβδομάδα και είναι σημαντικό να παρακολουθείται συνεχώς η αντίδραση του μωρού για αλλεργίες.
Πρέπει να συνηθίσετε να καταναλώνετε τακτικά φρέσκα λαχανικά, καθώς περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμινών, πολύτιμα ιχνοστοιχεία και φυτικές ίνες. Τα λαχανικά περιέχουν ελάχιστες θερμίδες, αλλά ταυτόχρονα φέρνουν το μέγιστο όφελος στο σώμα.
Συνιστάται να εισάγετε διάφορα είδη δημητριακών στη διατροφή σας, επειδή είναι πλούσια σε αργούς υδατάνθρακες. Δεν πρέπει να σκοτώνετε την όρεξή σας με ανθυγιεινά σνακ, αλλά δεν πρέπει επίσης να επιτρέπετε την παρατεταμένη νηστεία. Τα υπερβολικά διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων είναι επίσης επιβλαβή. Εάν έχετε έντονο αίσθημα πείνας, αλλά δεν είναι ακόμα ώρα για γεύμα, είναι χρήσιμο να πίνετε ένα ποτήρι ζεστό νερό σε μικρές γουλιές.
Είναι καιρός να αυξήσετε τη φυσική σας δραστηριότητα, καθώς είναι καιρός να συνεχίσετε. Κατά τους πρώτους μήνες μετά τον τοκετό, οι τακτικές υπαίθριες βόλτες με το μωρό σας είναι ιδανικές. Το περπάτημα για 20 λεπτά την ημέρα είναι αρκετά, αλλά πρέπει να είναι σταθερά, διαφορετικά δεν θα υπάρξει όφελος.
Είναι σημαντικό να αυξήσετε σταδιακά τον χρόνο που περνάτε στον καθαρό αέρα. Περίπου 4 μήνες μετά τη γέννηση του παιδιού, εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, μπορείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα γιόγκα, να εγγραφείτε για γυμναστική ή χορό. Εάν δεν είναι δυνατόν να πηγαίνετε τακτικά στο γυμναστήριο, μπορείτε να κάνετε ανεξάρτητες προπονήσεις στο σπίτι. Μια εξαιρετική επιλογή θα ήταν να κάνετε ασκήσεις με το παιδί σας και το μωρό θα χαρεί με μια τέτοια ενασχόληση. Μπορείτε επίσης να εγγραφείτε στην πισίνα με ένα ψίχουλο.
Τουλάχιστον 20-30 λεπτά την ημέρα πρέπει να αφιερώσετε αποκλειστικά στη δική σας εμφάνιση. Άλλωστε, κάθε μητέρα παραμένει γυναίκα και θέλει να δείχνει πάντα όμορφη.
Διατροφικά χαρακτηριστικά μιας θηλάζουσας μητέρας: απώλεια βάρους μετά τον τοκετό
Για να φέρετε γρήγορα τη μορφή σας σε καλή κατάσταση μετά τον τοκετό, πρέπει να παρακολουθείτε συνεχώς και με ιδιαίτερη προσοχή τη δική σας διατροφή. Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να θυμόμαστε τον ακόλουθο κανόνα - η διατροφή μετά τον τοκετό και μετά από 6 μήνες έχει ορισμένες διαφορές.
Τρώγοντας αμέσως μετά τον τοκετό
Στο χρονικό διάστημα, αμέσως μετά τον τοκετό και έως έξι μήνες, το μητρικό γάλα είναι η μόνη τροφή για το μωρό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου απαγορεύεται αυστηρά η τήρηση αυστηρών δίαιτων και διαιτητικών περιορισμών. Είναι σημαντικό όλες οι διαδικασίες στο γυναικείο σώμα να είναι πλήρως προσαρμοσμένες.
Επομένως, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να ασχοληθείτε αποκλειστικά με τη θέσπιση του σωστού σχήματος θηλασμού. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να καταφύγετε σε έντονη σωματική δραστηριότητα. Επιτρέπονται πλέον οι μεγάλοι περίπατοι στον καθαρό αέρα. Για αρχή, μόνο 20 λεπτά θα είναι αρκετά, τότε ο χρόνος περπατήματος θα πρέπει σταδιακά να αυξηθεί.
Τα παρακάτω τρόφιμα πρέπει να εξαιρεθούν από τη διατροφή:
- οποιαδήποτε λιπαρή τροφή ·
- διάφορα είδη καπνιστών κρεάτων ·
- λουκάνικο και λουκάνικα (υπάρχει εξαίρεση εάν αυτό το προϊόν παρασκευάζεται ανεξάρτητα).
- κονσερβοποιημένα τρόφιμα;
- διατήρηση;
- πικάντικα τρόφιμα;
- διάφορα είδη μπαχαρικών?
- μαρινάδες?
- τουρσιά?
- σημιγδάλι.
Συνιστάται να προσθέσετε στο μενού σας:
- διάφορα εποχιακά φρούτα.
- φρέσκα λαχανικά;
- χυλός;
- γαλακτοκομικά προϊόντα;
- κρέας;
- ψάρι;
- αυγά.
Θα πρέπει να υπάρχουν πολλά γεύματα όλη την ημέρα, με ένα διάλειμμα τριών ωρών μεταξύ κάθε γεύματος. Οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές και θρεπτικές. Εάν έχετε έντονο αίσθημα πείνας εκ των προτέρων, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό.
Είναι σημαντικό η διατροφή να είναι όσο το δυνατόν πιο ποικίλη και ισορροπημένη - φρούτα, δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά, ψάρια, κρέας και όσπρια. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο στις 8 το βράδυ. Εάν ανησυχείτε για έντονη πείνα πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πιείτε μισό ποτήρι σπιτικό γιαούρτι ή κεφίρ, επιτρέπεται το τσάι με γάλα, αλλά χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
Διατροφή 6 μήνες μετά τον τοκετό
Μέχρι αυτή τη στιγμή, το γυναικείο σώμα ανακάμπτει σταδιακά μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό. Μπορείτε να μειώσετε τον ημερήσιο ρυθμό λίπους στα 40 γρ. Επιτρέπεται η κατανάλωση γλυκών, αλλά μόνο το πρωί. Η διατροφή μπορεί να περιέχει μικρές ποσότητες ζυμαρικών και πατάτας. Το δείπνο πρέπει να είναι το αργότερο στις 6 το απόγευμα. Πριν πάτε για ύπνο, εάν το αίσθημα της πείνας ανησυχεί πολύ, επιτρέπεται το τσάι με γάλα, αντί για ζάχαρη είναι προτιμότερο να προσθέσετε λίγο μέλι (αν το παιδί δεν έχει αλλεργίες).
Συνιστάται η σταδιακή αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, χωρίς να ξεχνάμε τα οφέλη του περπατήματος στον καθαρό αέρα. Εάν είναι δυνατόν, μπορείτε να μπείτε για κολύμπι, μετά την προπόνηση, μετά από δύο ώρες επιτρέπεται ένα ελαφρύ σνακ.
Πρέπει να τηρείτε συνεχώς τις αρχές μιας υγιεινής διατροφής και να προσπαθείτε να μην τρώτε υπερβολικά, να αποκλείσετε εντελώς τα ανθυγιεινά και λιπαρά τρόφιμα από τη διατροφή σας. Πρέπει να τηρείται το σωστό ποτό, συνιστάται η κατανάλωση όσο το δυνατόν περισσότερων φρέσκων εποχιακών λαχανικών με φρούτα.
Χαρακτηριστικά του μενού για απώλεια βάρους κατά το θηλασμό
Είναι σημαντικό η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας να είναι πλήρης και ποικίλη. Παρακάτω υπάρχουν πολλές επιλογές για πιάτα που είναι εύκολο και γρήγορο να ετοιμαστούν:
Πρωινό:
- πλιγούρι βρώμης, μαγειρεμένο σε νερό ή γάλα, με σταφίδες και μήλα.
- χυλό σίτου με φέτες μήλου.
- πουρέ λαχανικών, για τον οποίο πρέπει να χρησιμοποιήσετε λαχανικά στον ατμό.
- κατσαρόλα τυρί cottage?
- διάφορα είδη πουτίγκας?
- κολοκύθα ψημένη, μήλα ή άλλα φρούτα.
- πουρέ φρούτων, για την παρασκευή του οποίου πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο φρούτα εποχής.
Γεύματα:
- σούπες λαχανικών?
- σούπα πουρέ?
- χυλός φαγόπυρου μαγειρεμένος σε γάλα ή νερό.
- πιπεριές γεμιστές με ρύζι και άπαχο κρέας.
- κολοκυθάκια γεμιστά?
- σούπα με κοτόπουλο και σπιτικά χυλοπίτες.
- αυτί;
- γαλοπούλα, κοτόπουλο, μοσχάρι - το κρέας μπορεί να ψηθεί ή να ψηθεί.
Απογευματινό σνακ:
- ομελέτα με φρέσκα λαχανικά.
- σπιτικό παγωτό?
- τυροπιτάκια στον ατμό.
Βραδινό:
- λαχανικό στιφάδο?
- ψάρια και πατάτες στον ατμό ή στο φούρνο ·
- κοτολέτες ατμού κοτόπουλου?
- φρέσκες σαλάτες με τόνο, συκώτι κοτόπουλου, φασόλια, ελαιόλαδο, παντζάρια, λάχανα Βρυξελλών, κρέμα γάλακτος, καρύδια και δαμάσκηνα, αλλά όχι καπνιστά.
Εάν ακολουθήσετε αυτές τις απλές συμβουλές, μπορείτε γρήγορα και εύκολα να έχετε τη σιλουέτα σας σε καλή κατάσταση μετά τον τοκετό. Και δεν χρειάζεται να σταματήσετε να θηλάζετε για αυτό.
